Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fie că este vorbaMama Natura, călătoriile, un program agitat sau pur și simplu oboseala rutieră veche care vă împiedică să fugiți afară, întoarcerea către bandă de alergat poate menține nivelul de fitness ridicat atunci când suntem ținuți în interior. Cu antrenamente distractive, care adaugă puțină varietate rutinei, nu mai este dreadmill! În timp ce studiile sugerează exercitarea în aer liber ar putea să ne facă mai fericiți, mai energici și mai puțin anxioși, existănisteavantaje pentru a transpira în sala de sport Participarea la activitate fizică în medii naturale în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică în interior? O revizuire sistemică . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., și colab. Peninsula College of Medicine and Dentistry, Universitatea din Exeter, Exeter, Regatul Unit. Știința și tehnologia mediului, 1 martie 2011; 45 (5): 1761-72 .. Pe lângă comoditatea de a vedea timpul și ritmul (și caloriile se topesc), alergarea benzii de rulare este de fapt Mai ușordecât să fugi afară . Dar pe cine glumim? Oricine a petrecut ceva timp de calitate la moara știe că alergarea la locul său poate fi o atracție totală.
Învinge plictiseala - Planul tău de acțiune
Îi dăm din nou benzii de alergat în speranța că ne vom distra la fel de mult acolo acesti baieti . Rămâneți în formăvreme neiertătoareși un terian intraductibil și orice altceva te împiedică să lovești drumul cu acestea în totalitatenuantrenamente plictisitoare cu bandă de alergat care ar trebui să facă să treacă timpul pe centură.
buzele de machiaj permanent
1. Mergeți în sus-în jos.
Potrivit majorității experților,antrenament pe intervaleeste BFF-ul benzii de alergat. Crește ritmul cardiac și arde cantitatea maximă de calorii cu perioade de intensitate mare și mică. Check out Derek & rsquo; santrenament la intervale de fundîmpreună cu aceste aprobări ale Greatistuluiidei de intervale. Și pentru o alergare mai lungă, ne place asta alergare la distanță recomandat deLumea alergătorului. Intervalele pot fi dificile, dar există întotdeauna o pauză chiar în jurul valorii de „îndoire”. în drumul „ldquo”. & rdquo; Nu uitați să le reglați la propriul ritm; o viteză de sprint, alergare sau jogging nu este aceeași pentru toată lumea.
2. Mergeți spre dealuri.
Care este cel mai bun mod de a te preface că ieși pe poteci în loc să fii blocat în interior? Loviți înclinația cu câteva crestături! Dar pentru că nu există elemente de combatut în interior (în afară detip super transpiratpe următoarea mașină), puteți seta banda de alergat la simula teren neuniform în aer liber și compensează lipsa vântului Un nivel de bandă de alergat de 1% reflectă cel mai exact costul energetic al alergării în aer liber . Jones, A.M. și Doust, J.H. Centrul de cercetare a școlii Chelsea, Universitatea din Brighton, Eastbourne, Regatul Unit. Journal of Sports Sciences, 1996 aug; 14 (4): 321-7 .. Pentru o înclinație și mai mare, dealurile sunt vii cu această provocare & ldquo; Six / Sevens & rdquo; a face exerciții fizice . Ignorați doar aspectele ciudate de la alți participanți la sala de gimnastică pe măsură ce banda de alergat se ridică și coboară. Suntem primii care recunosc, „distracție”; este un termen relativ pentru aceste dealuri ucigașe.
3. Fii multitasker
Nu sunt sigur dacă trebuie să faceți cardioînainte sau după antrenamentul de forță? Spunem, de ce nupe parcursul! Adăugați varietate antrenamentului dvs. cu banda de alergare cu câteva 2 sau 5 lb. gantere pentru a practica bucle bicepiene, apăsări pe umeri și alte exerciții ale corpului superior în timpul mersului. Sau urcați și coborâți în timp ce înregistrați kilometri. Alternează 5 până la 10 minute de alergare cu exerciții de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, flotări, abdomene, scânduri și lunges. Doar asigurați-vă că încetiniți viteza curelei în timpul tranzițiilor, cu excepția cazului în care asta pare distractiv !
4. Joacă-ți cărțile corect.
Alegeți un card, orice card pentru asta mare joc de banda de alergat . Luați patru fișe index și scrieți cuvintele 'lăsați' și 'rulați'; & ldquo; aleargă repede & rdquo; & ldquo; jogging & rdquo; sau & ldquo; mers pe jos & rdquo; pe fiecare dintre ele. Amestecați-le în timp ce vă încălziți pentru aproximativ o milă. Apoi, trageți o carte și faceți orice spune timp de 3 până la 4 minute până când ați trecut prin toate cele patru. Repetați până când este frumos și transpirat. Deveniți și mai creativi adăugând cărți noi cu viteze, înclinații sau pedepse și recompense specifice, cum ar fi „lăsați-mi și dați-mi 20! & Rdquo; sau „ldquo; timp pentru o pauză de apă! & rdquo;
5. Folosește distrageri digitale.
Mizează pe un iPod minunatplaylistsau televizorul de bandă de lux pentru a combate plictiseala? Studiile arată că muzica și televiziunea sunt dispozitive de distragere excelente , deci de ce să nu folosim divertismentul în avantajul nostru Efectele distragerii atenției asupra duratei de rulare a benzii de rulare la copiii și adolescenții cu obezitate severă . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., și colab. Universitatea Ghent, Ghent, Belgia. Jurnal internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe: Jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, 2002 aug; 26 (8): 1023-9.? Creați o listă de redare în stil interval cu un amestec de melodii cu ritm înalt și ritm redus și modificați viteza în consecință. Știațireclame de televiziunesunt personalizate pentru antrenamente? Pe parcursul unei emisiuni de o jumătate de oră, alergați din greu în timp ce programul este pornit și recuperați-vă în timpul reclamelor (sau invers). Puncte bonus dacă reușiți să treceți printr-un întreg episod deGospodine adevăratefără a dori să schimb canalul. Urăști încă pe bandă după aceste noi idei? Amintiți-vă, măcinându-l pe moara, ne poate ajuta să apreciem drumul și mai mult, odată ce vremea se sparge. Și gândiți-vă la toate rufele suplimentare pe care le vom economisinuîmpachetarea în straturi pentru alergări reci de iarnă!
valoare netă rasual majordom
