Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sunt atât de mulți motive pentru yoga inimii , dar uneori este dificil să creezi un curs într-un program plin. Ca să nu mai vorbim de cât de repede se poate adăuga costul.
Din fericire, YouTube este o comoară a antrenamentelor minunate (și gratuite!) - și asta include rutine de yoga. Am compilat 16 dintre videoclipurile noastre super-eficiente preferate.
Cu opțiuni care variază de la sesiuni rapide la cele care se concentrează pe relaxare până la cele care vizează anumite zone, va trebui să existe una care să funcționeze pentru dvs. Luați în considerare această lumină verde pentru o mulțime de 'ommmm' la domiciliu.
Mai puțin de 30 de minute
1. Rutină abdominală de 6 minute
Timpul necesar: 6 minute
„Nu am timp” nu poate fi niciodată o scuză pentru a renunța la un antrenament. Această rutină cu ritm rapid este o dovadă că puteți împacheta o mulțime de modelarea miezului în timpul necesar celor mai mulți dintre noi pentru a ne ridica din pat dimineața.
Dar nu lăsa să te păcălească lungimea - această rutină nu este o glumă. Yogi Kathryn Budig vă conduce printr-un amestec dur de ascensoare pulsatoare (mișcări minuscule cu impact major), lovituri cu bicicleta și multe altele.
2. Flux de yoga pentru începători
Timpul necesar:13 minute
Apelarea tuturor începătorilor: nu trebuie să vă îndreptați către un studio învățați elementele de bază . Doar urmați-l împreună cu Kino MacGregor în acest videoclip.
În doar câteva minute, veți obține reducerea controlului respirației, a salutărilor solare și multe altele. Ne place că MacGregor explică atât scopul, cât și beneficiile fiecărei ipostaze, toate în timp ce trecem printr-un flux simplu, dar întăritor.
ce să faci dacă nu-ți trimite un mesaj înapoi
3. Secvența de yoga de dimineață pentru începători
Timpul necesar:17 minute
Strigă la Brett Larkin , minunatul instructor de yoga din San Francisco care a creat această rutină pentru noi!
Secvența este excelentă pentru începători și ajută începe-ți ziua cu ipostaze care ameliorează stresul, îți echilibrează corpul și te trezesc. Ne place să ne gândim la asta ca la începutul perfect pentru orice dimineață.
4. Yoga pentru forță - echilibru pentru braț începător
Timpul necesar:17 minute
Întrebați orice devotat de yoga și probabil că vor fi de acord cu un singur lucru: practica vă funcționează corpul, mintea și spiritul. MacGregor subliniază acest lucru la începutul antrenamentului și vă inspiră să faceți o nouă provocare.
La fel ca orice instructor grozav, ea îți va reaminti să nu te stresezi în posturile mai grele. Vei construi forța totală a corpului cuscândurișiChaturangasși încet-încet să vă îndreptați către ipostaze mai avansate (cum ar fi Crane Pose și headstands). Provocator? Absolut. Merită? Oh da!
5. Întinderea profundă a șoldului flux lent
Timpul necesar:20 de minute
Să fim reali: a fi legat de birourile noastre este un fel de prostie. Din fericire, această rutină vizează zona care suferă cel mai mult. Da, vorbim despre șolduri.
Instructorul de yoga Adee conduce o secvență lentă și constantă, care include ipostaze pentru a vă viza flexori ai șoldului și ameliorează tensiunea, cum ar fi o ghemuire yoga și Frog Pose. Vocea ei liniștitoare te ajută să te simți în largul tău - un memento binevenit pentru setul greu de lucrat, greu de jucat.
care este dieta cu alimente crude
6. Yoga pe plajă pentru a te face mai puternic
Timpul necesar: 21 minute
Unul dintre lucrurile stelare despre yoga este că îl poți face oricând, oriunde - și asta include absolut pe plajă în timpul vacanței. Dar, indiferent dacă sunteți de fapt în mijlocul unei evadări relaxante sau doar în camera dvs. de zi, pregătiți-vă să transpirați puțin.
Veți trece de la poză la poză în asta rutina întregului corp condus de Karena și Katrina din Tone It Up. Bonus: apa ondulată și cerul frumos din fundal aproape te fac să simți că ești acolo.
7. Fuziune yoga pentru arderea grăsimilor
Timpul necesar:21 minute
Trei cuvinte: arde, iubito, arde. Această rutină de flux cardio este garantată pentru a vă face inima să vă pompeze și corpul să transpire. Cea mai bună parte? Puteți să-l eliminați în timpul necesar faceți un duș grozav (cu excepția cazului în care este o zi de bărbierit, adică).
Fii atent la un cameo de la adorabilul câine al instructorului Jessica Smith, Peanut - nu vei vrea să-ți lipsească câinele cu fața în sus.
8. Yoga pentru a-ți viza fundul și coapsele
Timpul necesar: 29 minute
Numele videoclipului spune totul. Yoghinul din Texas, Adriene Mishler, te direcționează printr-o serie de ipostaze care lucrează corpul inferior și te apropie cu un pas de evazivul „ prada de yoga ”, În timp ce vă distrați în mod clar.
Ea servește secvența cu o latură de prostie - veți simți că urmați cursul cu unul dintre prietenii dvs. mai amuzanți. Și râsul contează în totalitate ca un antrenament, nu?
30 de minute sau mai mult
9. Yoga pentru ameliorarea stresului și tensiunii
Timpul necesar:30 minute
Stresat. Tensiune. Înnebunit. Dacă vreunul dintre aceste cuvinte te descrie, această rutină este o mână de Dumnezeu. Vă veți abate ușor și veți trece de la Forward Folds la Lung Lung la despărțiri - numai dacă sunteți pregătit pentru ei, desigur.
Cu o direcție ușoară și senină, Tara Stiles oferă opțiuni mai avansate pentru cei care le doresc, dar într-adevăr se ocupă cu găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău în acel moment.
10. Vinyasa yoga liniștitoare
Timpul necesar:31 minute
Această rutină de yoga este o dovadă pozitivă că practica dvs. poate fi cea mai bună din ambele lumi: liniștitoareșiprovocator. Instructorul Faith Hunter vă vorbește prin 30 de minute de ipostaze curgătoare, concentrându-vă asupra mișcării cu respirația (aceasta este inima vinyasa, în cazul în care vă întrebați).
11. Intindere yoga pe tot corpul
Timpul necesar:32 minute
Intinzandu-l este numele jocului de aici - și asta poate fi folosit atât de începători, cât și de profesioniștii în yoga, indiferent de nivelul tău de fitness.
Instructorul dvs., Cole Chance, oferă, de asemenea, instrucțiuni detaliate care vă ajută să vă asigurați că angajați mușchii potriviți - inclusiv memento-uri importante pentru a fi blând. După o jumătate de oră de dureri, atât de bune, te vei simți relaxat.
12. Flux de yoga de mare energie
Timpul necesar:34 minute
Yogi Mandy Ingber, care i-a predat pe listele de la Hollywood precum Jennifer Lawrence și Brooke Shields, împărtășește o rutină dură, dar total realizabilă.
nume care înseamnă adorabil
Acest flux de energie ridicat crește puterea, include un serie abs ucigaș și se termină cu o întindere liniștitoare și liniștitoare. Bună, definiție musculară.
13. Intinderi profunde pentru relaxare si meditatie
Timpul necesar:35 de minute
Uneori ai nevoie de mai mult de câteva minute de întindere. Aici intervine yin yoga, o practică care implică ținerea pozelor pentru perioade lungi de timp (de obicei 3 până la 5 minute).
Yogi Nora te direcționează printr-o serie de ipostaze (dintre care unele implică o pernă - scor!) Cu scopul de a te ajuta să te eliberezi și să găsești flexibilitate.
14. Fluxul vinyasa intermediar
Timpul necesar:35 de minute
Acest videoclip a acumulat mai mult de 3 milioane de vizualizări dintr-un motiv: Rock. Yoghinul din California, Tim Senesi, îl ucide cu acest flux total de vinyasa.
Este orientat spre yoghini începători până la intermediari, deși include câteva poziții mai avansate de echilibru a brațelor, cum ar fi Twisted Crow. Direcția sa super-specifică îl face ușor de urmat și atât de plăcut.
15. Yoga pentru câștiguri serioase de forță
Timpul necesar:46 minute
Căutați o practică mai lungă? Nu mai căuta. Am menționat rutina Adriene Mishler de direcționare către fund și coapsă mai sus (nr. 8), dar ne place și asta antrenament pe tot corpul . Mishler aruncă mișcări cardio ca niște salturi în amestec pentru a obține - și a păstra - inima care vă pompează.
16. Yoga cu putere redusă
Timpul necesar: 55 minute
Uneori mai lent este mai bine, iar acesta este cu siguranță unul dintre acele vremuri. Această rutină vă cere să treceți de la poză la poză cu control și scop - fără a fi musculos prin ea!
Singura captură: nu este destinat începătorilor , deși instructorul Candace oferă modificări pentru persoanele mai puțin experimentate.
