Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Știm că nu toată lumea este o persoană de dimineață. Și și mai puțini dintre noi suntem dornici să ne trezim și să ne ducem la sală. Dar să te ridici și să te miști poate fi de fapt un mod uimitor de a-ți începe ziua - pentru majoritatea dintre noi, este doar o chestiune deCum.
În acest moment, probabil ați auzit sfaturi și trucuri obișnuite , dar ce hacks folosesc oamenii care lucrează în mod constant la începutul dimineaței?
Le-am cerut celor care știu cel mai bine - un amestec de oameni care se antrenează pentru a-și câștiga existența și cititorilor noștri - să afle ce îi atrage sus și la ei în zorii zilei.
De la experți în fitness
1. Se răcește pentru a se încălzi
„Merg cu o bicicletă Citi la sală pentru a preda - chiar și iarna. Temperaturile alea dintr-o singură cifră și briza amară mă lovesc atât de tare în față, încât nici nu am nevoie de o ceașcă de cafea! ”
- Ryan Wilke , cofondator al Throwback Fitness
2. Setați două alarme
„Primul îmi anunță că mai am 15 minute să dorm, ceea ce mă face fericit. Apoi eu medita timp de 10 minute, bea o lapte de migdale cappuccino, redați muzică (destul de tare - îmi pare rău, vecini!), și aruncați o ținută Nike super-strălucitoare.
Cofeină. Capul limpede. Neon. Sunt pe ușă și sunt gata să-mi iau ziua. ”
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer și creatorul LIFTED
3. Împachetați corespunzător și intrați în pat devreme
„În fiecare seară verific pentru a vedea care va fi antrenamentul de dimineață și îmi pregătesc geanta în consecință (nu în fiecare zi este o sări cu coarda ziua ). În timpul săptămânii, sunt în pat cel târziu la 22:30, așa că alarma mea de la 6:30 nu se simte atât de brutală. Sunt gata și ies pe ușă în 10 minute. '
- Sandee Shin , Sportiv CrossFit Virtuosity
4. Răsuciți un comutator
„Lumina orbitoare de îndată ce alarma se declanșează întotdeauna mă face să realizez că nu vreau să mă întorc la culcare. Apoi pornesc câteva melodii - în zilele în care am nevoie de ajutor suplimentar pe care îl voi alege Dra la este sau Nikki - și apucă-mi primul ceașcă de cafea mai degrabă decât coperțile. ”
- Jessi Kneeland , antrenor personal și antrenor de viață certificat iPEC
5. Ia micul dejun gata și așteaptă
„Când mă uit la un alt apel de trezire de la ora 5 dimineața, voi precomanda preferatul meu periuţă de la magazinul meu de smoothie-uri pentru a fi livrat devreme dimineața următoare.
Odată ce am apăsat butonul de trimitere, știu că m-am trezit devreme - nu doar pentru a-l putea mânca, ci pentru a mă asigura că nu îl mănâncă nimeni (ceea ce, da, aproape că s-a întâmplat). Chiar îmi etichetez alarma pentru a spune „Ia-ți naibii de lichidare”. ”
doarme gol mai bine pentru sănătatea ta
- Sarah Pope , antrenor personal la Crow Hill Crossfit
outsiders tv wiki
6. Țineți alarma departe de pat
„Obișnuiam să am un ceas cu alarmă care mi-ar vibra în mod intenționat de pe noptieră, apoi mi-ar fi scuturat și aruncat pe tot podeaua, așa că a trebuit să-l alung pentru a-l opri! Pentru mine, cel mai greu este acel act fizic inițial de a-mi scoate corpul din pat. Totul este în jos de acolo! '
- Brian Gallagher , cofondator al Throwback Fitness
7. Pregătește-ți lista de redare
„Cu cât îmi place mai mult ținuta mea, cu atât sunt mai încântată să o îmbrac! De asemenea, am avut întotdeaunaun playlist excelent. Pentru mine, muzica dictează modul și intensitatea în care mă mișc. ”
- Bree Branker , antrenor pentru aplicația FitOn
8. Poartă roșu și apucă o mentă
„Majoritatea hainelor mele de antrenament sunt roșii. Se știe că culoarea crește emoția, nivelul de energie și circulația și chiar funcționează pentru a mă face să plec. Elliot AJ și colab. (2011). Percepția culorii roșii sporește forța și viteza de ieșire a motorului. DOI: 10.1037 / a0022599
De asemenea, apar într-un Altoid de mentă, pe care l-am făcut încă de pe vremea colegiului meu. Menta poate crea vigilență, ceea ce trebuie să trec prin Central Park la începutul dimineții Moss M și colab. (2008). Modularea performanței cognitive și a dispoziției prin arome de mentă și ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Singurul lucru pe care nu l-am stăpânit este să-mi amintesc cheile, ceea ce uneori îmi face antrenamentele puțin mai lungi decât planifica inițial. ”
- Jay Cardiello , antrenor de vedete
De la cititorii noștri
9. Stropeste-te
„Aș putea să stau în pat ore în șir, așa că cea mai mare luptă pentru mine este să pun picioarele pe pământ. Apoi mă îndrept imediat spre baie și mă spăl pe față cu apă rece - după aceea, mă simt treaz și gata de plecare ”.
10. Includeți extras
„Când îmi fac geanta cu o seară înainte, includ o pungă de plastic suplimentară pentru haine transpirate și a doua rezervă de articole de toaletă, așa că nu sunt niciodată lipsită de un deodorant sau de șervețele de curățare rapidă (pe care le voi folosi după o perioadă mai puțin mare) -antrenament sudat ca yoga ). '
11. Programează brunch
„Sunt complet motivat de recompense, de preferință de mâncare. Deci acum eu planifică brunch cu prietenii mei la sfârșit de săptămână dimineața târziu. Nimic nu mă face să alerg mai tare sau mai repede (și chiar uneori mai mult) decât să mă aștepte să cunosc o mimoză și niște pâine prăjită. ”
12. #TreatYoSelf
„Îmi place să iau o gustare extraordinară delicioasă (și sănătoasă) în sala de gimnastică, așa că sunt motivat să mă trezesc și să plec.
Îmi place să fac mușcături de energie încărcat cu unt de migdale și ovăz și având o ceașcă puternică de cafea pe naveta mea la sală. Până când sunt acolo, am o mulțime de energie și sunt gata să lucrez ”.
13. Apelează la prietenii tăi blănoși
„Am patru câini cu care alerg dimineața înainte să mâncăm. Nu există nimic ca patru lătrături câini să te ridice și alergând. ”
—Mary Muller
cocktailuri pentru baby shower albastru
14. Încălziți camera
„Am un prieten de gimnastică, așez haine cu o seară înainte și programez căldura să se aprindă mai devreme, așa că să mă ridic din pat nu este atât de greu!”
15. Aveți un grup pe care nu îl puteți dezamăgi
„Găsește un bungrup. Deși nu vreau întotdeauna să merg la antrenament, vreau întotdeauna să-mi văd prietenii. ”
—Rachel Lockwood McDonald
16. Trezorile contează
„Locuiesc în Boston - antrenamentul meu de dimineață estezăpadă lopatăși să aduc lemne de foc înăuntru. Nici o cale de a evita asta! ”
—Kerstin Dorbert
17. Dormi în haine de antrenament
„Dorm în hainele de antrenament și îmi fac bagajul cu o seară înainte. De asemenea, sunt foarte încântat de micul dejun. ”
18. Folosiți o lumină de trezire
'Am un lumină de trezire , deci când alarma se declanșează, este strălucitoare în camera mea și nu sunt tentat să amân. De asemenea, am totul împachetat și gata să plec cu o seară înainte, așa că tot ce trebuie să fac este să mă dau jos din pat și să plec! ”
—Lauren Furmanski
