10 sfaturi pentru a deveni un exercițiu de dimineață

Aruncarea înapoi a coperților se poate simți ca o ispravă herculeană când este încă întuneric afară. Dar în cei șapte ani (și numărând) de angajament față de data mea de sudoare de dimineață, am ajuns să constat că efortul merită.

Familia mea s-a mutat din Canada în Orientul Mijlociu când aveam 13 ani și, din cauza șocului cultural, a nefericirii inițiale și a lenei simple, am câștigat olotde greutate. În copilărie eram foarte activ, dar odată ce ne-am mutat, oportunitățile de activitate fizică nu erau la fel de abundente pe cât erau și pentru mine acasă. La 16 ani, am decis să fac ceva în legătură cu asta. Am jurat să pierd greutatea pe care am câștigat-o înlocuind gunoiul din dieta mea cu alimente nutritive.

Am început să alerg pe o pistă din apropiere și am jucat golf de aproximativ cinci ori pe săptămână. Familia mea a achiziționat, de asemenea, un antrenor eliptic și un aparat de vâslit și am făcut o întâlnire cardio de o oră, negociabilă, cu aceste mașini în fiecare dimineață. Cu acea oră înainte ca oricine altcineva în casa mea să se trezească, era timpul meu. Și nu a durat mult până am observat că scara se înclină - de data aceasta în favoarea mea.

Doi ani și 70 de kilograme mai târziu, m-am întors în Canada, alergând la curse pentru echipa universitară de cross-country universitară și m-am antrenat pentru a deveni instructor de fitness de grup. Chiar și astăzi, găsesc timp pentru o anumită activitate fizică cu mult înainte de apariția soarelui - indiferent dacă este vorba de alergare, antrenament de forță, predarea cursurilor de spin sau practicarea yoga.

wiki Chris Hemsworth

Sigur, ar fi frumos să stau mai mult în pat în câteva zile, dar asta ar însemna să-mi amân antrenamentul până mai târziu, când s-ar putea împiedica alte angajamente. Și se dovedește că există o mulțime de alți începători! Anul trecut, un membru nou a intrat în clasa mea de rotire de la ora 6 dimineața și mi-a spus: „Nu știu cum te trezești atât de devremeșiau suficientă energie pentru a lucra. & rdquo; Totuși, era hotărâtă să-și dezvolte capacitatea cardiovasculară. Din moment ce nu a avut timp să meargă la sală după muncă, a apărut la cursul meu de luni dimineață aproape în fiecare săptămână fără greș. Acum, ea apare chiar la sala de gimnastică, înainte ca eu să fac ceva antrenament de forță înainte de a urca pe biciclete. Cum saceapentru o schimbare de viață pozitivă!

10 sfaturi pentru a deveni un amator de dimineață

1. Programează-l.

Probabil că nu veți rata o întâlnire cu medicul, dentistul sau coaforul. La fel ca aceste întâlniri, faceți-vă sesiunea de exerciții de dimineață ceva ce nu puteți omite.

2. Scoate-ți echipamentul cu o seară înainte.

În acest fel, nu vei ajunge la sala de sport fără șosete sau cu cămașa înăuntru.

3. Notează-l.

Notați un plan de antrenament exact înainte de a merge la culcare. Când te trezești, nu va trebui să te gândești la ce mașină să faci în continuare sau cât timp vei rula.

4. Luați în considerare un antrenament pentru care trebuie să plătiți.

Obișnuiam să mă antrenez cu un antrenor la 5 dimineața, iar în câteva zile a fostfoartetentant să rămână în pat. Dar apoi mă gândesc la câți bani pierd dacă ratez o sesiune și câteva minute mai târziu eram pe ușă și plecam. Un angajament față de sesiuni de antrenament personal sau antrenamente de fitness în grupuri mici, cum ar fi TRX, vă poate ajuta să vă asigurați că vă ridicați din pat.

5. Găsește un prieten.

Poate că este un prieten pe care îl cunoașteți deja sau poate este cineva pe care îl întâlniți în prima voastră dimineață devreme la sală. Asumați-vă un angajament unul față de celălalt, pe care îl veți prezenta și vă veți răspunde reciproc.

6. Faceți-o o competiție & hellip; cu o recompensă, desigur!

Dacă tu și un prieten de gimnastică sunteți ambii în căutarea de a face din întâlnirile timpurii de exercițiu un obicei, veniți cu o mică provocare. Poate că veți decide că primul care pierde o zi trebuie să facă 20 de flotări suplimentare. Dacă lucrați solo, răsfățați-vă cu echipament nou de gimnastică după o lună solidă de angajament.

7. Faceți o clasă.

Multe săli de sport oferă cursuri de o oră care încep în jurul orei 6 dimineața. Din moment ce nimeni nu vrea să fie persoana care iese în mijlocul clasei, aș fi dispus să pariez că voi rămâne până la sfârșit.

8. Fă pași pentru bebeluși.

Începeți prin setarea alarmei cu cinci minute în această săptămână. Săptămâna viitoare, alegeți încă cinci. Te vei trezi cu o oră mai devreme înainte să-ți dai seama.

9. Să ai ceva gustos să aștepți cu nerăbdare.

Unii experți spun că fereastra de aur pentrunutriție post-antrenamenteste de 30 până la 60 de minute după ce terminăm exercițiile, deci faceți din micul dejun următoarea dvs. prioritate. Încercați un smoothie amestecat cu verdețuri, pudră de proteine ​​și fructe de pădure congelate sau un parfait cu granola, iaurt și fructe proaspete.

Krysten Ritter și Adam Grandiciel

10. Păstrați acele endorfine!

Faceți ca sentimentele mari să dureze, notându-le. Data viitoare când crezi că lovirea snooze pare a fi o idee mai bună decât să te lași, citește ceea ce ai scris și amintește-ți cât de mult te-ai simțit ultima oară în vârful lumii. Atunci pune-te in miscare!

Bine, acum iau niște cercetări și cercetări. Te voi vedea luminos și devreme!