Aflați Numărul Dvs. De Înger
Contrar credinței populare, săriturile cu frânghia nu sunt doar pentru boxeri profesioniști și copii mici din curtea școlii. Săritul cu frânghia este o alegere excelentă pentru exerciții de toate nivelurile de fitness care doresc îmbunătăţi condiționarea lor cardiovasculară, coordonare, agilitate, viteză, forță, echilibru, ritm, sincronizare și densitate osoasă. Tot ce aveți nevoie este o dimensiune adecvată a sări coarda , o suprafață adecvată pentru sărituri (o suprafață plană, fermă, cu puțin dar este cea mai bună; evitați iarba, gazonul artificial, murdăria și nisipul) și un cronometru.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește săriturile cu coarda, țineți cont de aceste șapte reguli:
1. Țineți coatele aproape de coaste.
2. Nu vă sufocați pe mânere.
3. Lăsați gleznele, genunchii și șoldurile să se flexeze atunci când aterizați.
4. Ține-ți salturile scăzute.
5. Ține-ți mâinile până la talie.
6. Întoarceți coarda în principal rotind încheietura mâinii.
7. Întoarceți frânghia mai întâi, săriți al doilea.
Sunteți gata să încercați? Acest antrenament a fost creat exclusiv pentru Greatist de către profesioniștii de la Punk Rope și poate fi scalat pentru a provoca orice nivel de fitness prin creșterea sau scăderea volumului și / sau vitezei.
Aveți nevoie de o reîmprospătare a frânghiei înainte de a intra? Punk Rope te-a acoperit cu excelent materiale intructionale ! În plus, demonstrațiile video ale fiecărei mișcări urmează graficul de antrenament de mai jos.
Încălzirea
1. Rotații ale articulațiilor: Do 10 repetări fiecare rulouri de umeri , răsucirile trunchiului , se târăște încrucișat , și foarte ridică .
2. Salt la umbră: Nu este nevoie de frânghie; doar săriți și rotiți încheieturile ca și cum ați ține o frânghie. Efectuați câte 20 de repetări pentru fiecare dintre următoarele sărituri: sărituri de bază, tocuri pentru tocuri, foarfece și schiuri (videoclipuri cu instrucțiuni de mai jos).
Kate Hudson wiki
Cool-Down
1. Întinderea vițelului în picioare , 30 de secunde fiecare picior
Două. Întinderea întinsă a hamstrilor , 30 de secunde fiecare picior
3. Întinderea flexorului șoldului , 30 de secunde fiecare picior
Patru. Întinderea pieptului în picioare , 15 secunde
5. Întinderea pisicii în picioare , 15 secunde
Videoclipuri Demo de mișcare
1. 50 Sărituri de bază pentru sărituri
2. 50 Foarfeca sare
3. 50 Sarituri de schi
4. 50 foarte conic
Acest antrenament a fost creat pentru Greatist de către Tim Haft , fondator al New York City Punk Rope , clasa de fitness care ar fi creată & ldquo; Dacă Peter Pan și Ramones s-ar uni. & rdquo; Tim este antrenor personal certificat de American Council on Exercise și un antrenor certificat de nivel 1 SUA.
