Dieta cu ouă: fapte sau moft?

Dieta cu ouă este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, care promite o pierdere rapidă în greutate, fără a reduce masa musculară. Din păcate, la fel ca majoritatea mofturilor dietetice, acest plan este AF umbră. Pentru început, servește efecte secundare, cum ar fi oboseala, atacurile de gaze și iritabilitatea. Haideți să ne spargem de deete.

Cine crede asta?

TBH, nu știm. Există multe versiuni diferite ale dietelor și posturilor de ouă. Dietele cu ouă au apărut inițial într-o ediție din Vogue din anii 1970. Ar fi putut (ar fi trebuit?) Să moară în teancul mamei tale de reviste vechi. Dar câțiva necinstiți aceste fanii i-au reînviat datorită lipsei de carbohidrați și a conținutului ridicat de grăsimi.

Unii oameni pot face posturi numai cu ouă atunci când mănâncă numai ouă. Dar majoritatea dietelor cu ouă circulă pe web contin alte alimente precum fructele și legumele sau alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați precum brânza. Posturile mai extreme, cum ar fi keto ou rapid sunt de obicei urmărite doar câteva zile.

Acestea fiind spuse, există o metodă pentru nebunia dietei cu ouă. Ouăle sunt o adevărat superaliment . În plus, sunt accesibile și sunt foarte versatile. Dar dietele mono - planuri de masă construite în jurul unui singur aliment - sunt la fel de schițate pe cât de simple.

Dietele cu ouă 101

Primele lucruri mai întâi: nu poți trăi singur cu ouă. Corpul tău are nevoi!

Dar dacă doriți să știți ce au avut în vedere creatorii acestei diete, iată cele mai frecvente variații.

Plan de 14 zile pentru ou

Această dietă se bazează pe o carte scrisă de Arielle Chandler. Practic, primești trei mese pe zi, iar una dintre ele trebuie să includă ouă. Celelalte mese le construiești cu o proteină slabă + legume fără amidon.

Citricele sunt permise ocazional, dar numai la masa. Nu sunt permise gustări sau băuturi îndulcite! Lipiți-vă de apă, cafea neagră sau alte băuturi fără calorii.

Micul dejun include:

• cel puțin 2 ouă
• 1 porție de legume fără amidon
• 1 porție de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, mure, melan sau grapefruit)

Prânzul și cina includ:

• fie ouă, fie alte proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele
• o latură de legume

Dieta cu ouă de 14 zile este atât de plictisitoare. Chiar dacă această dietă nu este la fel de extremă ca alte diete de tip rapid, totuși nu este o modalitate sănătoasă de a stimula pierderea în greutate. Elimină multe alimente sănătoase și este inutil de restrictivă.

Plan de 14 zile + grapefruit!

O răsucire a dietei de 14 zile cu ou include o jumătate de grapefruit la fiecare masă. Orice alt fruct este nepermis.

Dieta cu ouă Keto

aceste = un stil de viață bogat în grăsimi, proteine ​​moderate, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Ideea este că atunci când corpul tău nu primește suficientă glucoză (zahăr din sânge) din carbohidrați, arde grăsimile stocate.

În versiunea keto a dietei cu ouă, ar trebui să gătiți ouăle cu unt sau brânză. Majoritatea fanilor recomandă o lingură de grăsime cu fiecare ou. Această dietă este menită să fie urmată doar câteva zile.

Ce mănâncă eggheads

Unele dintre dietele cu ouă sunt OK-ish pentru câteva zile. Alții sunt de-a dreptul nesănătoși. În afară de o supraabundență de ouă, majoritatea dietelor cu ouă includ unele legume și alte proteine ​​slabe.

Iată o diagramă la îndemână pentru cursanții vizuali:

Hmm, putem obține un exemplu de meniu?

Sigur! Iată un crack la 5 zile în dieta cu ouă keto.

Dieta cu oua ziua 1

Mic dejun: Folosiți 2-3 ouă pentru a prăji o omletă de brânză în 2 linguri de unt sau ulei de măsline. Se servește cu cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 băț de brânză de sfoară.

Masa de pranz: 2 sau 3 ouă diabolice.

Gustare de după amiază: 2 uncii din orice brânză.

Cină: „Crepe” din ouă făcută doar cu ouă și unt sau ulei. Este în esență o omletă simplă.

Dieta cu oua ziua 2

Mic dejun: „Clătite” cu brânză cremă Se amestecă 2-3 ouă cu 2-3 linguri de cremă de brânză. Gatiti-l pe o tigaie unsa cu 3 linguri de unt. Se servește cu cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 uncie de brânză, alias 2 cuburi mici .

regulile de caca la locul de muncă

Masa de pranz: Salată de ouă făcută cu 2 ouă și 2 linguri de maion.

Gustare de după amiază: 1 uncie de brânză.

Cină: Quiche fără crustă .

Dieta cu oua ziua 3

Mic dejun: 2 ouă fierte în 2 linguri de unt + cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 2 bețișoare de brânză.

Masa de pranz: Resturi de la cina quiche de ieri.

Gustare de după amiază: 1 uncie de brânză.

Cină: 2 sau 3 ouă diabolice.

Dieta cu ouă ziua 4

Mic dejun: Folosiți 2-3 ouă pentru a prăji o omletă de brânză în 2 linguri de unt + cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 uncie de brânză.

Masa de pranz: 2 ouă fierte.

Gustare de după amiază: 2 bețișoare de brânză.

Cină: „Vafle” pentru ouă (2-3 ouă fierte într-un aparat de vafe uns cu unt).

Dieta cu ouă ziua 5

Mic dejun: 3 ouă amestecate + cafea neagră sau ceai.

Gustare de dimineață: 1 băț de brânză de sfoară.

Masa de pranz: Salată de ouă făcută cu 2 ouă și 2 linguri de maion.

Gustare de după amiază: 1 uncie de brânză.

Cină: Mai mult quiche fără brânză!

Vrei doar să mănânci mai multe ouă? Iată câteva sfaturi profesionale ...

Să nu aruncăm bebelușii cu apa de baie, toți. Iată câteva modalități sănătoase de a lucra în mai multe degajări de ouă.

• Loviți piața fermierilor! Puteți cumpăra ouă ecologice la prețuri accesibile de la fermierii locali. De ce să nu-ți stimulezi jocul nutrițional și să faci cumpărături locale în același timp?
• Fii creativ. Ouăle nu trebuie să fie plictisitoare. Puneți gălbenușurile de ou cu diferite condimente sau ierburi pentru a vă condimenta salatele de ouă sau ouăle diavolate. Încercați-vă mâna la braconaj, prăjire și amestecare. Împachetează-ți omletele cu brânzeturi înțepătoare sau combo-uri vegetariene neobișnuite.
• Faceți în prealabil ouă fierte. În loc să gătiți un ou în fiecare dimineață, dați la frigider o jumătate de duzină de ouă fierte la începutul săptămânii. Ei sunt gustarea OG. De asemenea, adaugă proteine ​​în salatele de la prânz.
• Ouă întregi> albușuri. Ouăle și-au câștigat reputația de bombe de colesterol. Dar sunt mai mult ca. puteri nutritive . Deci, ce zici de consumul de omletă de albuș pentru a reduce grăsimea? Ei bine, un studiu a constatat că au avut peeps care au mâncat ouă întregi în loc de o cantitate egală de proteine ​​din albușurile de ou 40 la sută mai mult răspuns muscular. Dacă nu aveți colesterol ridicat, nu există niciun motiv să renunțați la gălbenușuri.

Dietele cu ouă: Eggcellent sau flagrant?

Să analizăm avantajele și dezavantajele.

Dieta cu ouă s-ar putea da înapoi chiar dacă ai pierde câteva kilograme încăpățânate la început. Mai multe despre asta:

• Nu este o cale către pierderea în greutate durabilă. Dieta cu ouă nu este o soluție sănătoasă pe termen lung. Cercetările sugerează că pierdeți mai multă greutate în apă și masă musculară decât grăsimile în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii.
• Pierderea în greutate probabil nu va dura. Acest tip de alimentație restricționată nu este durabil. Nu vă va ajuta să fiți un consumator mai atent și mai sănătos. Probabil că veți recâștiga orice greutate pierdută după încheierea dietei.
• Te va face să miroase. Ouă = farts pentru zile. Oh, și s-ar putea să aveți constipație, respiratie urat mirositoare , și dureri de burtă. Lipsa de fibre poate face ravagii asupra sistemului digestiv.Pro tip:Legumele fibroase vă pot ajuta să vă mișcați din nou.
• Vei merge cu autobuzul de luptă. Sărind într-o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine ​​= o sursă de energie. Probabil vă veți simți epuizat în majoritatea zilelor.
• S-ar putea să vă crească colesterolul. Cercetările actuale nu arată nicio legătură clară între consumul de colesterol și riscul bolilor de inimă. De exemplu, a metaanalize recente care a inclus 28.024 de persoane a constatat că aportul de peste 7 ouă pe săptămână nu a fost asociat cu un risc crescut de boală cardiacă ischemică. Dar acest lucru nu înseamnă că consumul de ouă recomandat în dietele tipice de ouă este adecvat sau sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o dietă cu ouă (mai ales dacă aveți probleme cu inima, diabet sau antecedente familiale de colesterol ridicat).
• În cele din urmă, nu este doar distractiv. Îți va fi foame. Vei fi obosit. Te vei sătura de ouă. Nu este de mirare că dietele restrictive inspiră de obicei pofta de mâncare nedorită în loc de orele de masă semnificative.

Dieta cu ouă este potrivită pentru dvs.?

Răspuns scurt: Nu!

Dieta cu ouă nu este bine echilibrată. Este foarte strict și nu este grozav dacă doriți să dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea.

Ouăle pot face parte în totalitate dintr-o dietă sănătoasă. Dar corpul tău are nevoie de mai mult decât gălbenușuri și albi, cum ar fi carbohidrații cu fibre și nutrienți.

În cele din urmă, chiar dacă renunțați la o greutate încăpățânată pe un ou de scurtă durată, este probabil să îl recâștigați rapid după ce ați revenit la dieta normală. Cercetările arată că dietele restrictive duc de obicei la recâștigarea greutății.

Mișto, dar ce TREBUIE să mănânci pentru a fi sănătos?

Deși recomandările dietetice variază în funcție de mulți factori, inclusiv sănătatea metabolică, Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) are câteva recomandări destul de clare pentru o alimentație sănătoasă.

niste sfaturi pentru o dietă bine rotunjită :

• Limitați aportul de grăsimi saturate, sare și zahăr adăugat.
• Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume.
• Asigurați-vă că jumătate din aportul de cereale provine din cereale integrale.
• Schimbați proteinele (carne, ouă, pe bază de plante) pentru o varietate sănătoasă.

USDA recomandă, de asemenea alimentarea sănătoasă înapoi la elementele de bază ca:

• fasole
• fructe în loc de deserturi zaharoase
• uleiuri mai ușoare precum măsline și avocado
• carne slabă precum pește, curcan și pui
• lactate bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele
• cereale integrale (de exemplu, ovăz, pâine Ezechiel și quinoa)
• legume și verde închis - trei urale pentru salate și broccoli!
• nuci și semințe și leguminoase - migdale, nuci și semințe etc.

Dieta cu ouă nu se apropie de îndeplinirea orientărilor USDA. Womp-womp.

În loc să vă limitați la un singur aliment, utilizați acest calculator la îndemână pentru a afla cum să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.

Dar ce zici de alte diete celebre?

Orice dietă axată pe scăderea rapidă în greutate în loc de alimentație sănătoasă nu este grozavă. Iată câteva dintre dietele de blocare pe care s-ar putea să le observați în feed (și pe care ar trebui să le evitați):

Dieta cu supă de varză. Acest soupfest este super restrictiv. Lipsa sa de vitamine, proteine ​​și grăsimi ar putea provoca probleme de sănătate pentru oricine care rămâne cu el mai mult de o săptămână.

Dieta cu ton. Iată un alt model mono-dietă. Nu este durabil și poate fi de fapt periculos .

Dieta grapefruit. Acest plan include grapefruit sau suc de grepfrut la fiecare masă. Este o altă dietă accidentală care duce la pierderea în greutate de scurtă durată.

Dieta militară. Acesta este un plan strict de masă de 1 săptămână care include, din toate lucrurile, înghețată de vanilie. Te va ajuta să scapi rapid de greutate? Prob. Dar va fi mai ales greutatea apei.

Suc de post. Dietele lichide ar putea crește pierderea în greutate, dar au și efecte secundare îngrijorătoare. Vă recomandăm să păstrați partea „suc” și să renunțați la „repede”.

L’eggo acei ouăi

Prietenii nu îi lasă pe prieteni să facă diete de moft!

cea mai bună plimbare pentru copil cu mașina de împingere

Unele versiuni ale dietei cu ouă sunt mai bune decât altele. Dar este probabil ca toate să ducă la pierderea temporară în greutate - nu la pierderea durabilă a grăsimilor.

În loc să săriți într-o dietă restrictivă, luați în considerare opțiuni mai sănătoase pentru a porni pierderea în greutate în exces care va dura. Chiar mai bine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre obiectivele dvs. Asigurați-vă că începeți un plan care să vă susțină stilul de viață, corpul și nevoile de sănătate pe termen lung.