Aflați Numărul Dvs. De Înger
Înregistrați acest sub: tendințe interesante de sănătate care preiau internetul Există o dietă numită dieta tonului. Este o dietă rapidă pe termen scurt, concepută pentru a produce o pierdere rapidă în greutate.
Practic, mănânci ton (și nimic altceva) și bei multă apă (și nimic altceva) timp de câteva zile.
Simțindu-se confuz? Am fost și noi. La urma urmelor, oamenii nu sunt balene sau rechini , deci trebuie să mâncăm mai mult decât ton doar pentru a supraviețui.
Dietele mono, cum ar fi dieta pentru ton - în care mâncați un singur aliment timp de zile sau săptămâni la un moment dat pentru a pierde în greutate - ar putea suna simple și convenabile, dar pot provoca de fapt rău, spune Samantha Coogan , MS, RD, directorul programului didactic în nutriție și dietetică de la Universitatea din Nevada Las Vegas.
„Din păcate, majoritatea [oamenilor] doresc această soluție rapidă cu cel mai mic efort posibil”, spune ea. „Eliminarea oricărei - sau chiar a uneia dintre - componentele majore ale [unei diete echilibrate] prezintă riscuri.'
Dieta cu ton merge chiar mai departe, eliminând practic toți carbohidrații și lăsând în urmă doar proteine și unele grăsimi. Și dat conținutul de metale grele al anumitor tipuri de ton , riscați de fapt să vă răniți sănătatea creierului dacă încercați să urmați această dietă pe termen lung.
Intoxicația cu mercur este cauza „ Boala pălăriei nebune ”- numit deoarece pălăriile obișnuiau să folosească mercurul pentru a trata pâsla - și au ajuns să se otrăvească singuri. Probabil că nu veți experimenta acest lucru în 2020 (da, medicina modernă!), Dar înțelegeți: suprasolicitarea cu mercur nu este o idee grozavă.
O scufundare profundă: Care este dieta tonului?
Dieta cu ton este invenția unui culturist pe nume Dave Draper.
Este scăzut în calorii și carbohidrați și bogat în proteine și chiar recunoaște el nu este pentru cei slabi de inimă. Scopul dietei super-restrictive este de a ajuta colegii culturisti să scape rapid de greutate pentru a arăta acele câștiguri musculare înainte de o competiție.
Nu există prea multe cercetări în spate, dar esența acestuia este să ne concentrăm pe consumul de proteine, eliminând în același timp grăsimile, zahărul și carbohidrații. Draper împinge și un intenție emoțională la dietă, care evidențiază practicarea disciplinei în timp ce rupe obiceiurile proaste din dieta ta (gândește-te la asta ca la o „resetare”).
susannah harker iain glen
În timp ce mănânci o varietate de alimente pentru satietate și plăcere în fiecare zi estenuun obicei pe care trebuie să-l rupi, merită din nou să menționăm că este o dietă accidentală pentru sportivi și culturisti care se pregătesc pentru competiție.
Și chiar dacă tonul este mâncarea ta preferată în întreaga lume, această dietă nu înseamnă să îți faci plăcere să mănânci. Nu este ca versiunea de ton a acestuia scenă din „Forrest Gump”.
Nu. Este conserva de ton pentru micul dejun. Conserve de ton la prânz. Conserve de ton pentru o gustare ... ai imaginea.
Cum functioneaza
Iată cum funcționează dieta cu ton: Practic, consumați zilnic 1 până la 1,5 grame de proteine (sub formă de ton simplu) pe kilogram de greutate corporală, împărțită în șase mese mici, timp de 3 zile. De asemenea, bei 2 până la 4 litri de apă pe zi.
O persoană de 150 de kilograme ar consuma între 150 și 225 de grame de proteine. Deci, aproximativ șase până la nouă cutii de ton de 5 uncii zilnic (asta este conserve de ton , ambalat în apă și scurs). Oh, și trebuie să luați și un supliment de fibre noaptea, pentru a ajuta la prevenirea constipației (da!).
După 3 zile, adăugați înapoi alimente precum legume, fructe, păsări de curte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, la un raport de 40% proteine și 30% fiecare dintre carbohidrați și grăsimi. (Această parte nu este extremă.)
După 3 zile, adăugați înapoi alimente precum legume, fructe, păsări de curte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, la un raport de 40% proteine și 30% fiecare dintre carbohidrați și grăsimi. (Această parte nu este extremă.)
De ce ar putea fi timpul să lăsăm dieta pentru ton pe seama peștilor
Dieta tonuluiestesimplu, așa că are asta. Tu ... mănânci ton. Și absolut nimic altceva.
Iată de ce dieta tonului nu este durabilă - și ar putea fi de-a dreptul periculoasă.
Coogan spune că ar trebui să discutați cu siguranță cu un medic înainte de a încerca dieta cu ton și ar încuraja oamenii să „încorporeze, de asemenea, o varietate de alimente”.
Creierul tău are nevoie de carbohidrați
Deși este bine să vă reduceți aportul de carbohidrați, spune Coogan, eliminarea completă a acestui macronutrienți esențiali din dietă este o poveste diferită.
„Ați putea afecta semnalizarea neurologică, deoarece principala sursă de combustibil a creierului este glucoza”, avertizează ea.
Care este răul în asta? „Oboseală nejustificată, dezorientare, letargie și dificultăți de concentrare”, spune Coogan.
Și, adaugă ea, s-ar putea să vă epuizați depozitele de glicogen (glucoză stocată), care servește ca un rezervor de importanță crucială atunci când zahărul din sânge scade. (Bună ziua, cuier!)
Glicogenul dvs. stocat vă afectează puterea în timpul activității fizice. Fără carbohidrați, este posibil să nu aveți energia pentru a trece prin antrenament. (La revedere, câștigă!)
Nu veți obține suficiente substanțe nutritive esențiale
Carbohidratii deoparte, urmarea dietei pentru ton înseamnă că ai putea pierde unele vitamine liposolubile (inclusiv vitamina A, care este crucială pentru sănătatea ochilor) și alte vitamine solubile în apă și minerale esențiale, spune Coogan.
Urmați dieta pentru ton prea mult timp și puteți avea efecte secundare, cum ar fi orbirea nocturnă, pierderea mușchilor sau tulburări de sânge. Acest lucru se datorează faptului că unii nutrienți „sunt sinergici cu alții și necesită prezența altuia pentru a spori absorbția”, explică ea.
Varietatea nu este doar condimentul vieții - este o „strategie de investiții” mai sigură în nutriție, spune Coogan. Ea a comparat consumul unei diete mono cu eliminarea întregii economii de viață într-un singur stoc.
„Gândiți-vă la asta în termeni de diversificare a unei investiții sau a unui portofoliu de acțiuni”, spune ea. „Nu doriți să vă puneți toate ouăle într-un singur coș (iertați jocul de cuvinte neintenționat), dar nu puteți să vă bancați întreaga calitate a nutrienților pe o singură sursă de hrană.”
Ți-ai putea dăuna metabolismul
În mod ironic, dieta cu ton vizează scăderea în greutate, dar în cele din urmă ar putea afecta metabolismul dvs., avertizează Coogan.
Deoarece niciun aliment nu vă poate oferi tot ce aveți nevoie pentru a vă menține sănătos, consumând doar ton, vă reduceți și aportul de micronutrienți. (Sunteți încurajați să luați o multivitamină în timpul dietei cu ton, dar nu este un motiv suficient pentru a o încerca.)
„Existați riscul de a vă afecta rata metabolică și căile tipice”, spune ea. „Micronutrienții acționează ca precursori ai metabolismului macronutrienților și, de asemenea, ca co-enzime pentru alte reacții metabolice.”
Metabolismului tău îi place varietatea
În timpul efortului fizic, confuzia musculară „permite corpului să se adapteze la noi stimuli pentru a progresa”, spune Coogan.
Așa cum ar trebui să vă scuturați în mod regulat rutina de antrenament dacă doriți să vă întăriți sau să vă schimbați compoziția corpului, trebuie să vă schimbați și dieta pentru un metabolism optim.
„Tractul digestiv are nevoie de mai mult decât același lucru zi de zi pentru a menține rata metabolică funcțională cât mai eficient posibil”, spune ea.
„Odată ce corpul se adaptează, este foarte ușor ca organismul să învețe să compenseze și să încetinească dacă se obișnuiește să primească același lucru din nou și din nou.”
Dacă decideți să vă schimbați echilibrul macronutrienților pentru a reduce carbohidrații și a mânca mai multe proteine, trebuie să consumați mai mult decât tonul. Chiar și mâncând o varietate de pești (dacă este cazultot ceea cemotiv pentru care nu consumați produse animale sau proteine vegetale) este o opțiune mai bună decât doar tonul, spune Coogan.
Puteți exagera cu mercurul - serios
Liniile directoare dietetice din 2010 pentru americani recomandăm să mâncați aproximativ 8 uncii de fructe de mare pe săptămână, dar ați depăși acea cantitate în doar două mese și ați primi de 5 până la 6 ori cantitatea recomandată într-o zi pe dieta de ton.
Deși probabil nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „Boala pălăriei nebune” după 3 zile de dieta cu ton, expunerea la mercur este o preocupare legitimă dacă mănânci prea mult ton (și rechin și pește spadă).
Un articol de cercetare din 2009 citește ca un scenariu dintr-o dramă medicală: Doi bărbați de vârstă mijlocie, altfel sănătoși, au prezentat dureri misterioase, slăbiciune, oboseală și scădere în greutate.
În cele din urmă, medicii și-au dat seama că dieta lor este doar de pește. Bărbații au avut otrăvire cu mercur de nivel scăzut! (S-au recuperat.)
„Intoxicația cu mercur poate duce la iritabilitate, amorțeală, depresie și modificări ale percepției gustului (în special un gust de metal) - și, în cazuri mai severe, tulburări neurologice, cum ar fi tremurături musculare, paralizie și pierderea memoriei, probleme de reproducere, atac de cord sau coronarian boala arterială ', spune Coogan.
