Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fie că sunteți aici pentru mai multă energie, pentru o piele mai clară, pentru pierderea în greutate sau pentru a vă ridica jocul de wellness, nu este un secret faptul că alimentația sănătoasă = un sănătos pentru voi
Nutriția vine în toate formele, dimensiunile și culorile. Practic, un aliment sănătos este orice produs comestibil ambalat cu substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră - de exemplu proteină , carbohidrati bogati in nutrienti , grăsimi sănătoase , și hrănitoare vitamine .
50 de alimente super sănătoase de menținut la îndemână
Băterea unei mese sănătoase sau gustarea gustărilor sănătoase este delicioasă - și surprinzător de simplă. Amestecați și combinați aceste alimente incredibil de sănătoase pentru o abordare de bază în bucătărie.
| Alimente | Nutrienți | De ce este bine pentru tine |
|---|---|---|
| mere | fibre, vitamina C și antioxidanți | Un măr pe zi, nu? Vă va umple între mese, vă va menține în mod regulat și va conține în același timp câteva vitamine. |
| avocado | Alertă sănătoasă a grăsimilor! Avo are, de asemenea, potasiu, fibre și vitamina C. | Grăsimea este hrana creierului. Chiar avem nevoie de un alt motiv pentru a comanda mai mult avo toast ? |
| banane | potasiu, vitamina B-6 și fibre | Potasiu este esențial pentru orice, de la funcția creierului la sănătatea inimii. Poate că zicala ar trebui să fie „O banană pe zi ...” |
| afine | antioxidanți și fibre | Aceste mici numere suculente sunt pline de antioxidanți pentru a vă ajuta să luptați împotriva bolii,printre alte beneficii. |
| portocale | vitamina C, bebeluș | Portocalele sunt suplimentul de vitamina C OG. Vitamina C vă ajută să mențineți sistemul imunitar care funcționează fără probleme. |
| căpșune | vitamina C, fibre și mangan | Acești bebeluși sunt sărac în carbohidrați , delicios și plin de vitamine. Trebuie să spunem mai multe? |
| ouă | proteine, proteine, proteine | Ouă odată a avut o proastă reputație de bombă de colesterol, dar cercetare recentă sugerează că sunt perfect sănătoși. Sunt, de asemenea, pachete mici de bunătate proteică. |
| carne de vită slabă | proteine + fier | Carnea de vită slabă este regele surselor de proteine. Faptul că este bogat în fier energizant este cireșul de deasupra. |
| piept de pui | proteine + Vitamine din complexul B | Puiul nu are un conținut ridicat de proteine ca carnea de vită slabă, dar esteestemai scăzut în grăsimi. Este o stea în departamentul de proteine. |
| miel | proteine (din nou) + acizi grași omega-3 | Majoritatea mieilor sunt hrăniți cu iarbă, ceea ce înseamnă că este probabil să fie slabi și plini de nutrienți. omega-3 sunt bune pentru inima ta. |
| migdale | vitamina E. , antioxidanți, magneziu , și fibre | În afară de adăugarea unui pic de proteine, o mână de migdale mărește aportul de vitamine și minerale. |
| semințe chia | Obțineți acest lucru: 1 oz de semințe de chia = 11 g de fibre + magneziu, calciu și mangan | Există un motiv budincă de semințe de chia este ca un desert secret de superalimente. Semințele de chia vă mențin intestinul regulat în timp ce vă încarcă cu minerale esențiale. |
| nuci de cocos | fibre și acizi grași (trigliceride cu lanț mediu, aka MCT-uri , mai exact) | Sigur, nucile de cocos au gust de rai. Dar lor MCT-uri , care promovează cetoza , distinge cu adevărat această plantă. |
| nuci de macadamia | grăsimi sănătoase, vitamine și minerale | Nucile de macadamia sunt crocante și pline de substanțe nutritive sănătoase, cum ar fi vitamina E și magneziu . |
| nuci | acizi grași sănătoși, acizi alfa-linolenici și linoleici și alți nutrienți obișnuiți cu nuci | Cercetare sugerează că consumul de nuci pe reg ar putea scădea colesterolului , ceea ce vă poate reduce șansa de a infarct . |
| sparanghel | vitamina K. | Ce este mai bine decât să aduci un supliment de vitamina K? Nu-i nimic sărac în carbohidrați , scăzut cal sparanghel prăjit. |
| ardei gras | antioxidanți + vitamina C | Aceste frumuseți colorate vă stimulează sistemul imunitar în cel mai crunchi și mai delicios mod. |
| brocoli | vitaminele C și K, fibrele și chiar un pic de proteine! | Proteine într-o legumă? Consumați plante, bucurați-vă de părul sănătos indus de vitamine și impuls imunitar pe partea de. |
| morcovi | beta caroten, vitamina K și antioxidanți | Aceeași beta caroten care face ca morcovii să fie portocalii se vor transforma în vitamina A în corpul tău, promovarea pielii sănătoase . |
| conopidă | sulforafan , fibre și mai multe minerale | Cercetare sugerează sulforaphane (încercați să spunețiaceade trei ori rapid) ar putea proteja împotriva bolilor de inimă. |
| castravete | vitamina K și alți nutrienți ... în plus, hidratare ! | TBH, cuke-urile sunt în mare parte apă. Acest lucru le face o gustare foarte sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se strecoară și în câteva vitamine. |
| usturoi | compuși organosulfurici bioactivi | Ştiinţă spune compuși bioactivi în aceasta bucatarie italiana pilonii sunt atât de puternici încât vă vor slăbi simptomele de răceală și gripă. Noduri de usturoi 4evah. |
| varza | vitaminele C și K, fibrele și ... estesalatăun nutrient? | Toti stim verdeață cu frunze sunt sângele vieții superalimentului verde smoothie-uri și salate crocante de vară . Kale este fibros șilegănatacea viață vitaminică. |
| ceapa | dens de nutrienți - plin de o combinație de vitamine / minerale | Iubiți-i sau urâți-i, acești băieți răi oferă o bucată nutrițională pentru dolarul dvs. caloric. (Vezi ce am făcut acolo?) |
| roșii | vitamina C și potasiu | Este un fruct bogat în vitamine atât de scăzut în zahăr încât acționează ca o legumă. Cât de mult # sănătos ar putea fi? |
| somon | acizi grasi omega-3, vitamina D. și proteine | Știați că consumul de omega-3 pe reg ar putea te ajută să trăiești mai mult ? Maximizați-vă beneficiile consumând somon pe un pat de verdeață sau cu ajutorul fructelor de pădure sănătoase și altor fructe. |
| sardine | Încărcate cu nutrienți, sardinele sunt a mâncare perfect echilibrată . | Din moment ce mănânci întreaga sardină, obții beneficiile organelor, oaselor și nutrienților creierului. Da! |
| crustacee | o mulțime de proteine, acizi grași și micronutrienți precum B-12 și fier | Scoicile, moluștele și stridiile sunt dense din punct de vedere nutrițional, așa că veți obține un mini spor de sănătate la fiecare mușcătură. |
| crevetă | proteină, seleniu , B-12 și multe altele | Aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni de anti-muncă bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. |
| păstrăv | aceiași nutrienți ca somonul, gust diferit (varietatea este condimentul vieții!) | Păstrăv = un pâine prăjită pentru o viață lungă, o piele strălucitoare și mușchi și oase puternice! |
| ton | proteina slaba + toti aminoacizii doriti de corpul tau | Scăzut în grăsimi și bogat în proteine, tonul este energizant, prietenos cu inima și, în general, foarte sănătos. Uită-te doar la aportul de mercur . |
| orez brun | fibră, vitamina B-1 și magneziu | Există un motiv pentru care orezul brun este o astfel de bază în întreaga lume. Este un mod accesibil, nutritiv, de a umple fibre. |
| ovăz | beta-glucan (fibre nutritive) | Știința spune că beta-glucanul ajută la colesterolul ridicat. A Revizuirea studiilor din 2011 au constatat că persoanele care au consumat ovăz cu cel puțin 3 g de beta-glucan zilnic și-au redus colesterolul LDL („rău”) cu până la 7%. |
| Quinoa | fibra + magneziu | Alertă super-alimentară! Quinoa se află pe lista A a alimentelor sănătoase pentru preluarea sa gustoasă proteine pe bază de plante și fibre. |
| Pâine Ezechiel | ambalate cu cereale integrale sănătoase și leguminoase | În timp ce mulți pâine sunt pline de carbohidrați simpli, pâinea Ezechiel este făcută din germeni organici cereale integrale . |
| de casă pâine cu conținut scăzut de carbohidrați | cereale, fibre și orice nutrienți suplimentari pe care îi aruncați | Cea mai sănătoasă pâine este cea pe care o biciuiești singură. Dar rămâneți la ingrediente dense din punct de vedere nutrițional, cum ar fi cerealele integrale, cerealele încolțite și ambalate cu nutrienți nuci și semințe . |
| fasole verde | o sursă bogată de vitamine A, C și K. | Este important să clătiți și să scurgeți fasolea verde conservată pentru a reduce conținutul de sodiu. |
| fasole roșie | fibre, vitamine, minerale | La fel ca fasolea verde, fasolea oferă o opțiune proteică veg-tastică. Doar asigurați-vă că le gătiți complet - fasolea crudă este literalmente toxică. |
| linte | fibre + proteine | Lintea este un favorit vegan, deoarece este gustoasă, versatilă și plină de proteine fără carne. |
| arahide | antioxidanți + proteine | Arahidele sunt o creștere ușoară, ușoară a energiei ... doar urmăriți sarea. |
| brânză | calciu , proteine și (uneori!) probiotice | Lăsați toți brânzetorii să respire ușurați. În ciuda faptului că a fost bătut ca un înfundător al arterei care se învârte în burtă, anumite tipuri de fructe sunt minunate pentru a-ți întări oasele și a le stimula Sanatate buna . |
| tot laptele | calciu, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale | Calciul vă întărește oasele, dinții și mușchii. |
| iaurt | probiotice FTW! | Iaurtul este tonicul OG pentru multa sanatate . |
| unt (de la vaci hrănite cu iarbă!) | calciu, vitamina K-2 și acizi grași omega-3 | Cercetările sugerează că vitamina K-2 ar putea fi benefică sănătatea oaselor și sanatatea inimii . Și primăvară pentruhrănit cu iarbăunt înseamnă că primești mai multă vitamina K, grăsimi sănătoase și omega-3 . |
| ulei de cocos | MCT-uri, iubito! | Se știe că MCT ajută memorie , iar uleiul de cocos în sine ar putea ajuta la arderea grasimilor din burta . |
| EVOO (ulei de măsline extravirgin) | antioxidanți + grăsimi monoinsaturate | Grăsimile sănătoase din uleiul de măsline extravirgin dau corpului grăsimea de care are nevoie, fără toate lucrurile pe care nu le are. Nu strică să ai câțiva antioxidanți pe lateral! |
| cartofi | potasiu, vitamina C și alte vitamine și minerale | În afară de hrănirea corpului cu vitamine și minerale sănătoase, cartofii sunt pur și simplu satisfăcătoare. Într-o Studiul din 1995 a 38 de alimente , cartofii fierți au luat premiul ca „cel mai umplut”! |
| cartofi dulci | antioxidanți, fibre, vitamine B și câțiva alți micronutrienți | Cartofii dulci sunt adesea susținuți ca fiind mai sănătoși decât omologii lor de bază albi. În realitate, sunt la fel de sănătoși. Dar cartofii dulci au un indice glicemic mai mic , în cazul în care vă urmăriți glicemia. |
| oțet de mere | acid acetic | ACV este lăudat ca un rapel imunitar , la elixir pentru slăbit , și altele. |
| ciocolata neagra | magneziu + oodle de antioxidanți | Putem spune doar că ciocolata neagră este cel mai sănătos desert de pe planetă? De cand ştiinţă spune cacao semințele sunt un „super fruct” legitim, da, da, putem. |
35 de alimente pentru a ușura pierderea în greutate (fără a transpiră!)
Heads-up: Aruncăm umbra majoră asupra diete moft . Restricția excesivă de calorii sabotează gestionarea greutății pe termen lung și te pune în pericol de malnutriție.
Pierdere în greutate ar trebui să fie lent și constant, iubito. Corpurile procesează diferiți nutrienți la viteze diferite, astfel încât cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul este să te concentrezi pe alimentele bogate în nutrienți care te mențin sănătos și mulțumit.
| Alimente | Mărimea porției | Calorii | De ce funcționează pentru pierderea în greutate |
| ouă întregi | 1 mare | 74 | Ouăle sunt pline de proteine și grăsimi sănătoase, așa că vă vor umple suficient pentru a menține vibrațiile urâte. Într-o Studiu din 2005 din 30 de femei cu supraponderalitate sau obezitate, schimbarea covrigelelor pentru ouă dimineața le-a ajutat să mănânce mai puțin decât de obicei în următoarele 36 de ore! |
| varza | 1 cana, cruda | 12 | Salutați superstarul cu frunze verzi! Kale este aproximativ jumătate de apă, jumătate din fibre cu nutrienți. Cercetările sugerează că kale ajută la reglarea zahărului din sânge , care joacă un rol în pierderea în greutate. |
| Chard elvețian | 1 cana, cruda | 6 | Dacă salatele te-au plictisit până la lacrimi, încearcă să sotezi aceste verdeață delicioase cu usturoi și o stoarcere de suc de lămâie. Bietul elvețian are un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, ceea ce înseamnă că poți mânca MULTE din el în timp ce lucrezi la scăderea în greutate. |
| spanac | 1 cana, cruda | 6 | Ştiinţă spune că consumul unui volum mare de alimente cu conținut scăzut de calorii ajută la scăderea aportului total de calorii. Mâncând o salată uriașă de spanac la prânz, vă veți menține mulțumiți toată după-amiaza fără a vă împovăra. |
| varza | 1 cana, cruda | unsprezece | Verzile de col sunt pline de vitamina K și calciu, care vă vor menține mușchii și oasele puternice, chiar dacă monitorizați caloriile pentru a pierde în greutate. |
| somon | 1 file mic | 320 | Somonul este plin de grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3 și iod , care vă ajută să mențineți metabolismul în funcțiune la viteză maximă. |
| voinicică | 1 cană | 5 | Această bază încântătoare de salată piperată este bogată în fibre și proteine, ceea ce o face să fie foarte plină, în ciuda a doar 5 calorii pe cană. |
| Bok choy | 1 cană | 10 | Legumele crucifere precum rucola, bok choy, broccoli și varza de Bruxelles conțin substanțe nutritive care pot ajuta la combaterea cancerului pentru a vă menține corpul sănătos fără a adăuga calorii suplimentare. |
| brocoli | 1 cana, tocata | 30 | La fel ca legumele enumerate mai sus, broccoli este gustos, bogat în nutrienți și sărac în grăsimi și calorii. Este un coleg ideal pentru slăbit. |
| varză de Bruxelles | 1 cană | 38 | Sănătos, plin și versatil varză de Bruxelles adaugă pizzazz în dieta ta, deoarece pierderea în greutate nu ar trebui să te simți ca o lipsă! |
| varză | 1 cana, tocata | 22 | Kimchi = varză murată. Într-un mic Studiu din 2011 , persoanele cu supraponderalitate sau obezitate au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală după ce au crescut aportul de kimchi. |
| conopidă | 1 cană | 27 | Conopida este fată și bej, dar este omaestrude deghizare. Ajută la scăderea în greutate, eliminând orezul sau chiar făina albă în rețeta preferată de aluat de pizza. |
| coaste scurte de carne de vită slabă | 1 coasta medie, os și grăsime îndepărtată | 149 | Carnea slabă ajută la scăderea în greutate, deoarece este plină de proteine, cel mai plin de macronutrienți. Într-o Studiu din 2011 , bărbații care au obținut 25% din caloriile zilnice din proteine și-au redus pofta cu 60%, iar frecvența atacurilor de gustări din noaptea târziu la jumătate. |
| piept de pui (piele îndepărtată) | 1 mediu, sotat | 211 | Nu e mare pe carnea roșie? Cina cu pui este câștigătoarea ta! Potrivit unui Studiu din 2005 , schimbul de carbohidrați pentru carne slabă ar putea accelera pierderea de grăsime. |
| cartofi fierți | 1 cană cartofi tăiați cubulețe sau 1 cartof mediu | 200 | Știți deja că cartofii se umplu. Dar știai câteva cercetare sugerează că amidonul care se formează pe cartofii reci are și beneficii de slăbire? |
| ton | 1 cană, scursă (dacă este conservată) | 132 | Ah, puiul mării! Luați ton conservat în apă, nu în ulei, pentru un conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, aceste -pranz prietenos. |
| fasole neagră, maro sau Bayo | 1 cană, gătită (fără grăsime adăugată) | 236 | Îți amintești cum verdele cu frunze te umple cu fibre și carnea slabă te umple cu proteine? Fasolea este cea mai bună din ambele lumi, ceea ce le face o putere de slăbire. |
| linte | 1 cană, fără grăsime adăugată la gătit | 207 | Ceas cu un număr de calorii puțin mai mic decât fasolea, lintea încă împachetează un pumn. Îți vor umple burta cu substanțe nutritive (și, sigur, cu niște gaze ) pentru a vă menține plin de timp. |
| supe | 1 cană, 1 castron ... tu decizi! | variază | Da, știm că este foarte vag. Nu ne @. Aproape orice fel de supă pe bază de legume sau proteine este excelentă pentru a pierde kilograme, deoarece lichidul adăugat vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți. |
| brânză de vacă | 4 uncii | 111 | Cercetare arată că adăugarea produselor lactate bogate în calciu cu conținut scăzut de grăsimi la mese poate accelera pierderea de grăsime. |
| avocado | 1 avocado | 322 | Avocado este plin de fibre, potasiu și acid oleic monoinsaturat, care oamenii de știință spune că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. |
| oțet de mere | 1 lingura | 3 | În studiile pe animale, oțetul de mere a fost cunoscut stimulează metabolismul , reduce apetitul , și arde grăsime corporală . |
| migdale | 1/2 cana | 414 | Repetați după noi: nucile sunt grase, nu îngrășă. Într-una Studiu dietetic de 24 de săptămâni , participanții care au gustat migdale în loc de carbohidrați complecși au slăbit mai mult. |
| ovăz | 1 cană, gătită | 153 | Beta-glucanul din ovăz va stimulează-ți metabolismul și te ajută să te simți sătul mai repede . |
| orez brun | 1 cană, gătită | 238 | niveluri de amidon rezistente în orezul brun gătit, care a fost lăsat să se răcească câteva minute, ar putea îmbunătăți sănătatea intestinului și ar putea ajuta la pierderea în greutate. |
| Quinoa | 1 cană, gătită | 222 | În un singur studiu , persoanele care au consumat doar 20 de grame de quinoa pe zi au avut un nivel scăzut de zahăr din sânge, ceea ce ajută la scăderea în greutate. |
| ardei | 1 cana, tocata | 36 | Ardeii adaugă o creștere excelentă și un stimul nutritiv la orice masă. Dar ardeii iute picante sunt adevăratul MVP atunci când vine vorba de strângerea taliei. Un studiu a constatat că consumul de 1 g de ardei iute roșii arde potențialul de ardere a grăsimilor din organism. |
| pepene | 1 cana, tocata | 46 | LA Studiu 2019 a sugerat că consumul a 2 căni de pepene verde pe zi poate reduce tensiunea arterială și greutatea corporală totală. |
| mere | 1 mediu | 95 | Cercetare indică faptul că consumul zilnic de mere timp de 1-3 luni poate declanșa pierderea în greutate la persoanele cu obezitate. |
| afine | 1 cană | 84 | Afinele sunt pline de pigmenți naturali numiți antociani, care pot scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului . Deși acestea nu suntdirectlegat de scăderea în greutate, îmbunătățirea stării generale de sănătate cu o alimentație bună vă va ajuta probabil să vă atingeți obiectivele de slăbire. |
| banane | 1 mediu | 105 | Bananele sunt exemplul perfect al fructelor dovedite efecte anti-obezitate - sunt infuzate cu potasiu și sunt foarte umplute pentru a porni. Asociați-le cu ovăz pentru a vă stimula metabolismul sau cu afine pentru a vă îmbunătăți starea de bine. |
| grapefruit | 1 mediu | 82 | Într-o Studiu 2006 , persoanele cu obezitate pierdeau aproximativ o kilogramă pe lună doar consumând o jumătate de grapefruit înainte de mese. |
| semințe chia | 1 lingura | 56 | Semințele de chia sunt deja foarte sănătoase, dar talentul lor special este de a absorbi de 10 ori greutatea lor în apă. Acest lucru vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare în timp ce digerați toată bunătatea fibrei chia-y. |
| ulei de cocos | 1 lingura | 121 | LA Studiu din 2011 a sugerat că dozarea cu ulei de nucă de cocos ar putea reduce grăsimea din burtă. |
| iaurt simplu plin de grăsime | 1 cană | 149 | Probioticele din iaurt îți mențin intestinul sănătos și sistemul digestiv în mișcare. Și s-a dovedit că produsele lactate pline de grăsime reduce șansele de obezitate în timp . |
Cele mai sănătoase 20 de gustări de la Trader Joe’s
Nu suntem cu toții Julia Child în bucătărie. Ciugulitele premade sunt bomba, deoarece sunt gata să meargă ori de câte ori se lovește de mânie.
Traderul Joe are spatele în departamentul de hrană sănătoasă. Magazinul alimentar este o adevărată țară a minunilor gustărilor gustoase organice.
nici o soție sutien
Iată opțiunile noastre de top pentru sănătatea maximă:
| Gustarea traderului Joe | De ce este sănătos |
| unt de nuci amestecat | aceste nu este cel mai bun stil de viață al tuturor, dar nu se poate nega impactul asupra sănătății alimentelor grase, bogate în nutrienți, cum ar fi migdalele, arahidele și semințele de susan. Prinde-i pe toți în untul de nuci amestecat al lui TJ. |
| cupe organice de fulgi de ovăz | Cea mai bună parte a trezirii este ... ovăz și chia în ceașcă? De ce nu? După cum știți, fibra din ovăz și densitatea nutrițională cray-cray a semințelor de chia vă vor pregăti pentru o zi sănătoasă. |
| hummus organic de avocado picant | Năut (fasole garbanzo) și avocado? Este ca o întâlnire cu alimente sănătoase, drăguță. Awwww. Bucurați-vă de această combinație de grăsimi sănătoase și fibre pe bază de plante pentru o gustare de vară plină. |
| legume mediteraneene marinate | Umplerea farfuriei cu legume = umplerea burticii cu fibre, un pic de proteine și mulțimi de vitamine și minerale. Cu alte cuvinte, favoritul acestui TJ este o putere nutrițională. |
| pateuri proteice | În timp ce carnea slabă este una dintre cele mai sănătoase surse de proteine, este posibil să vă umpleți și din plante. Aceste paste sunt făcute din sfeclă și mazăre - o diversiune delicioasă de la burgerii tradiționali de fasole neagră. |
| migdale crude organice | O mână de migdale vă va oferi o cantitate puternică de fibre, vitamina E și mangan. Sunt gustarea perfectă satisfăcătoare pentru a reduce poftele din noaptea târzie, în timp ce vă hrănesc părul, pielea și unghiile. |
| fotografii organice puternice de curcuma | Curcumina , principalul ingredient activ din curcuma, are puteri antiinflamatoare puternice. Cercetare spune că este chiar liniștitor pentru folx fără probleme medicale diagnosticate. |
| burgeri de ton | Bucurați-vă de beneficiile energizante ale tonului, sănătoase pentru inimă, cu această răsucire gustoasă a burgerilor. Maximizați-vă masa completându-le cu legume bogate în vitamine sau avocado zdrobit. |
| felii de struguri roșii uscate fără congelare | Toată dulceața bomboanelor fără adaos de zahăr? Da, te rog. Acestea sunt o alternativă excelentă la deserturi, dar rețineți că conținutul natural de zahăr se adaugă în continuare. |
| conopidă cu conopidă | Schimbarea carbohidraților rafinați pentru legume este întotdeauna o alegere sănătoasă. Îndepărtați această conopidă îmbogățită pentru orez alb în următorul salt-fry, apoi observați cum această masă cu conținut scăzut de carbohidrați vă împiedică glicemia să se înrăutățească. Sweaky swap FTW! |
| ulei de măsline extravirgin organic amestec mediteranean | OK, deci nu este tehnic o gustare. Dar stropirea cu salată, pâine sau biscuiți cu acest EVOO organic ar putea fi doar ajutorul antioxidant de care aveți nevoie. |
| găluște de kale | Ar putea Trader Joe să-și depășească literalmente gnocchii clasici de cult, conopida? Da, da, s-ar putea. Având în vedere că kale proaspătă reprezintă 50% din rețetă, îndrăznim să spunem că acestea sunt cele mai verzi și mai hrănitoare mici perne pentru paste pe care le va atinge limba. |
| castron acai organic | Afine (buh-bye, hipertensiune arterială!), Banane (salut, potasiu!) Și nucă de cocos neîndulcită (oh, hei, grăsimi sănătoase!), Oh, mea ... |
| recolta salata de cereale | Quinoa din acest amestec de cereale antice vă va injecta ziua cu fier și fibre sănătoase. Se amestecă varza verde cu frunze și nucile crocante, ambalate în proteine, pentru mai multă pep în pas. |
| curmale medjool tăiate | Aceste mici numere lipicioase au doar două ingrediente: curmale, care sunt bogate în fibre și contin 15 minerale , și făină de cocos, care este bogată în fibre și MCT. Completați cu o puțină unt de nuci pentru o gustare dulce bine rotunjită. |
| cidru de mere spumant organic care bea oțete | Oțetul de mere are atât de multe avantaje posibile, de la ten strălucitor la o creștere a imunității. Încercați această infuzie ACV kombucha în locul unei sifoane de vodcă într-o zi fierbinte de vară. |
| bare de parfait de iaurt congelat grecesc | Fruct + iaurt = vitamine și antioxidanți + bacterii intestinale sănătoase. Gerul este doar cireșul (er, căpșun?) Deasupra. |
| cupe de unt de migdale cu ciocolată neagră | Corpul tău va iubi antioxidanții ciocolatei negre și grăsimile sănătoase ale untului de migdale (hrană pentru creier!). Dar rețineți că acestea includ zahăr adăugat. |
| porumb, mazăre, fasole și quinoa chipsuri | Renunțați la Doritos pentru aceste jetoane pe bază de legume. Amestecul echilibrat include fasole umplută cu fibre și mazăre bogată în vitamine. Scufundați-le în guac proaspăt pentru a vă rotunji gustarea cu grăsimi sănătoase. |
| salsa bio | Cea mai nouă ofertă de salsa a lui TJ este clasică și hrănitoare, plină de roșii roșii proaspete amestecate cu ardei picante, care ard grăsimi. |
Dar cine decide chiar ce face alimentele sănătoase sau nu?
Să ne menținem realitatea: mâncarea sănătoasă este orice aliment care contribuie la starea generală de sănătate a corpului. Cu alte cuvinte, ce dă corpul tau hrana pentru a realiza viața de zi cu zi? Probează un amestec de grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre, minerale, vitamine și multe altele.
Deci, de ce să mănânci sănătos pare atât de complicat? Mofturile wellness-ului și guru-urile dietetice ar putea face un nou superaliment la fiecare două săptămâni, dar cea mai mare parte este marketing. Corpurile noastre știu de ce avem nevoie pentru a supraviețui. Șansele sunt că alimentele care te fac să te simți sănătos sunt probabil sănătoase pentru tine.
Cel mai alimente integrale - la fel ca alimentele neprelucrate, înapoi la elementele de bază de mai sus - sunt pline de nutriție gustoasă, fără conservanți suplimentari și arome artificiale.
tl; dr
Să vă mâncați drumul către un corp mai sănătos nu trebuie să fie complicat. Stocați-vă cu o varietate de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe pentru a vă asigura că corpul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a prospera.
jesse james sandra bullock wiki
Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de sănătate, concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți, care nu sunt calori. Salatele și supele sunt o modalitate excelentă de a mânca multă mâncare - plină cu un curcubeu de vitamine! - în timp ce păstrați scăzut aportul de calorii.
Fii atent la alimentele pe care le consumi, dar nu uita să te bucuri de viață. O alimentație sănătoasă ar trebui să se simtă ca distracție, nu ca pedeapsă.
