Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Cele mai bune și cele mai rele alimente pentru dinți sănătoșiEste aproape imposibil să înșeli un smoothie. Aruncați orice combinație de lapte, fructe, nuci și alte bunătăți într-un blender și presto: aveți masă de băut.
Înainte de a ne arunca cu capul în favourile noastre, iată câteva sfaturi profesionale pentru a vă face gustul smoothie-ului și mai bun:
- Se toarnă mai întâi lichide și se adaugă gheață în cele din urmă.
- Începeți cu viteza minimă a blenderului și lucrați la viteze mai mari odată ce amestecul se netezește.
- Îndepărtați resturile într-o tavă cu cuburi de gheață pentru a le amesteca ușor data viitoare.
- Puneți smoothie-uri cu fructe proaspete, semințe, nuci tocate sau nucă de cocos mărunțită pentru o schimbare de textură.
- Congelați fructele pentru o consistență mai groasă. Tăiați mai întâi pentru o amestecare mai ușoară.
- Încearcă-ți smoothie-ul dintr-un castron dacă nu ai chef.
- Toate rețetele de mai jos servesc una.
Consultați 54 dintre rețetele noastre preferate pentru a savura pre și post antrenament, plus soiuri fără lactate, cele încărcate cu verdeață și multe altele care sunt perfecte pentru micul dejun și desert.
Inaintea antrenamentului
Încercați aceste smoothie-uri cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament (dar amintiți-vă: dacă renunțați prea mult, ar putea fi greu să vă aruncați pe o bandă de alergat). O gustare înainte de a ajunge la sală poate oferi organismului combustibilul necesar pentru a câștiga mușchi și a arde grăsimi.
1. Oaty Banana
Având în vedere că ovăzul are carbohidrați cu digestie lentă, este un excelent stimulent al smoothie-urilor înainte de antrenament pentru o energie durabilă pe drum sau la sală. Acest amestec conține, de asemenea, chefir, o băutură ambalată cu probiotice care poate ajuta la susținerea imunității și a unei digestii mai bune. [Influența produsului lactat fermentat probiotic asupra microbiotei colonului, parametrii hematologici și imunitatea celulară la șobolani]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, octombrie; 81 (3): 0042-8833. Notă: Acest smoothie are o consistență groasă, aluată, spre deosebire de cele pe bază de fructe și gheață. Ingrediente: 1 banană, 1/4 cană ovăz laminat, 1/2 cană kefir simplu, 1 lingură semințe de chia, 1 lingură unt de migdale, 1 / 4 lingurițe de extract de vanilie, ciupiți scorțișoară.
2. Trail Mix
Acest smoothie este cel potrivit pentru o energie durabilă înainte de un antrenament îndelungat. Stafidele, laptele degresat și mierea sunt deosebit de bune pentru a alimenta un cardio. Ingrediente: 1 lingură de pulbere de proteine de ciocolată, 1 banană, 1 linguriță de scorțișoară, 1 linguriță de miere, 1/4 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 cană fără grăsime lapte, 10 migdale, 1 lingură stafide, 3 cuburi de gheață.
3. Smoothie de ovăz cu piersici
Pregătirea pentru această băutură delicioasă este puțin diferită de celelalte. În loc de un smoothie mix-and-go, este mai bine să lăsați semințele de chia să se înmoaie peste noapte în frigider, apoi să-i învârtiți a doua zi. Ingrediente: 1 piersică, 2 cani de spanac, 2 linguri de semințe de chia, 1/2 congelate banană, 1/2 portocală, 1/4 cană iaurt simplu, 1 curmale (opțional).
4. Vara fără sfârșit
Nimic nu spune vara ca un pepene verde proaspăt și suculent - dar nu vom judeca dacă bei acest tip și în celelalte trei sezoane. Acest pepene superaliment are un conținut scăzut de calorii și conține licopen, un aminoacid care ne ajută să ne protejăm de razele UV ale soarelui. Nu uitați: căpșunile sunt și ele un superaliment. Ingrediente: 1/3 cană de lapte, 3/4 cuburi de pepene verde fără semințe, 1/2 cană căpșuni, 1/2 cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe praf de proteine din zer vanilat , 3 cuburi de gheață.
5. Banana Java
Multe dintre aceste smoothie-uri includ bananele, dar sunt în centrul atenției în această versiune de cafea. Superalimentul este cunoscut mai ales pentru pumnul de potasiu, dar are și carotenoizi, care sunt deosebit de buni pentru ochii noștri. Ingrediente: 1 cană de cafea, 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de pudră de proteine din zer de vanilie, 1 banană, 1/4 cană ovăz, 1 lingură praf de cacao crud, 1 lingură semințe de chia, 1/8 linguriță cardamom măcinat.
6. Banana cu căpșuni
Semințele de chia sunt cunoscute pentru proprietățile lor de hidratare, făcându-le un energizant excelent înainte de antrenament. Amestecați fructele, apoi adăugați iaurt sau chefir până ajunge la consistența dorită. Adăugați semințele și lăsați-le să se înmoaie câteva minute înainte de a le lovi înapoi. Ingrediente: 1/2 cană căpșuni congelate, 1/2 cană banană congelată, 1/2 cană kefir sau iaurt grecesc, 1 lingură semințe de chia, 1/2 cana de lapte de migdale neindulcit, strop de extract de vanilie.
7. Orange Crush
Acest smoothie are nevoie doar de trei ingrediente pentru a face treaba. S-a demonstrat că proteina din zer ajută la creșterea puterii (atâta timp cât antrenamentul de rezistență este inclus în regimul dvs. de fitness). Ingrediente: 1 lingură de pudră de proteine din zer de vanilie, 1 cană de suc de portocale, 3 cuburi de gheață
8. Afine-Lavandă
Acest smoothie are puterea antioxidantă a afinelor, plus puterea de creștere a energiei a maca, o rădăcină pe care războinicii incani au folosit-o pentru rezistență și putere. Ingrediente: 1/2 cană lapte de migdale, 1/4 cană apă, 1/2 cană afine congelate , 1/2 banană, 1 linguriță semințe de cânepă, 1 lingură praf de proteine vanilie, 1 linguriță lavandă uscată, 1/2 lingură praf maca, 1 linguriță vanilie.
9. napolitană
Acest smoothie poate să vă amintească de o înghețată, dar este mult mai sănătos. În loc de înghețată, acest tratament folosește fructe, iaurt și lapte de ciocolată pentru a recrea combo-ul clasic de aromă. Ingrediente: 3/4 cană lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi, 3/4 cană căpșuni feliate , 1 linguriță semințe de in măcinate, 1 lingură praf de proteine din zer de ciocolată și vanilie, 3 cuburi de gheață.
Dupa antrenament
Lupirea unei băuturi proteice după ce ați transpira poate ajuta la construirea mușchilor mai puternici, la creșterea eficacității antrenamentului și la accelerarea timpului de recuperare a mușchilor. Ambalarea în proteine poate ajuta organismul să se reconstruiască pe tot parcursul zilei. Probleme contemporane în ceea ce privește necesarul și consumul de proteine pentru sportivii instruiți în rezistență. Wilson J, Wilson GJ. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 2006, iunie; 3 (): 1550-2783.
10. Unt de migdale și jeleu
Este ca untul de arahide și jeleul, dar mult mai bine - și nici nu trebuie să mesteci. Untul de migdale bate untul de arahide pentru fibre, fier și vitamina E. Ingrediente: 3/4 cană lapte de migdale, 1 lingură unt de migdale, 1/2 lingură praf de proteine de vanilie, 1/2 banană congelată, 1 lingură gem, 2 linguri simple Iaurt grecesc, 1/2 linguriță extract de vanilie, 3 cuburi de gheață.
11. Plăcintă cu cartofi dulci
Fii recunoscător pentru acest shake vegan delicios (sau așa cum ne place să-l numim, cădea într-un pahar). Cartoful dulce ajută la refacerea depozitelor de glicogen după un antrenament solid. Ingrediente: 1 1/4 cani de lapte de migdale sau de orez neîndulcit, 1 1/2 cană piure, cartof dulce gătit, 1 banană congelată, 3 linguri sirop de arțar pur, 1 linguriță de vanilie , 1/2 linguriță scorțișoară măcinată, 1/4 linguriță ghimbir măcinat, 1/4 linguriță nucșoară măcinată, 1 lingură ulei de in (opțional), ciupiți sare de mare, 1 cană cuburi de gheață.
12. Ceai de Cireșe
Tofu nu numai că îngroașă acest smoothie greu de fructe, ci și se strecoară în opt grame de proteine. Ceaiul roșu adaugă dulceață, antioxidanți și o nuanță destul de mare pentru a porni. Potențialul antioxidant al ceaiului verde și negru determinat folosind testul puterii de reducere ferică (FRAP). Langley-Evans SC. Revista internațională de științe alimentare și nutriție, 2000, august; 51 (3): 0963-7486. Cireșele pot ajuta chiar și la recuperarea mușchilor după exerciții fizice intense. Ingrediente: 3/4 cană apă, 2 pungi ceai rooibos, 6 uncii de tofu mătăsos, 2 căni cireșe dulci congelate, 1 cană struguri congelați, 1/2 cană afine congelate.
13. Surpriză savuroasă
Smoothies nu trebuie să fie întotdeauna destinate băuturilor dulci. Ghimbirul adaugă condimente acestei băuturi sărate și ar putea ajuta la ușurarea mușchilor dureroși. De asemenea, s-a demonstrat că piperul Cayenne suprimă pofta de mâncare și stimulează metabolismul.Ingrediente: 6 uncii de suc de morcovi, 1/2 cană de avocado, 1 lingură de suc de lămâie, 1/4 cană de apă, 1 lingură de ghimbir ras, ciupiți piper cayenne.
14. Cantalup cremos
Acest smoothie are o jumătate întreagă de melon (alertă superalimentară!), Care ajută la hidratarea după un antrenament transpirat (deoarece este 89% apă). În plus, o ceașcă de fructe are la fel de mult potasiu ca o banană medie. Ingrediente: 1/2 dintr-un melon, însămânțat și tocat aproximativ, 1/2 ceașcă de iaurt grecesc simplu, 1 lingură miere, 3 cuburi de gheață.
15. Făină de ovăz cu piersici de căpșuni
Acest amestec este foarte gros datorită iaurtului. Iaurtul grecesc are dublul proteinelor în comparație cu produsele obișnuite, ceea ce este important pentru a accelera timpul de recuperare după un antrenament. În plus față de vitamina C și potasiu, acest smoothie conține și folat și mangan. Ingrediente: 1 cană apă, 1 cană felii de piersici proaspete sau congelate, 1 cană căpșuni proaspete sau congelate, 1/2 cană iaurt grecesc, 1/2 linguriță scorțișoară.
16. Pina Colada
Apa de nucă de cocos este un substitut excelent pentru apă după un antrenament, deoarece s-a constatat că oferă aceeași hidratare ca băuturile sportive de vârf (minus unele dintre calorii și zaharuri). Acest smoothie evidențiază ananasul superalimentar, care stimulează sistemul imunitar și are o tonă de vitamina C. Ingrediente: 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 cană de apă de cocos (sau încercați cuburi de gheață cu apă de nucă de cocos), 1/2 cană de ananas congelat , 1 linguriță miere, 1 lingură nucă de cocos mărunțită, 1/4 linguriță extract de vanilie.
17. Turmeric cu zmeură
Turmericul, condimentul galben strălucitor cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare, adaugă o lovitură acestui smoothie care primește nutriență suplimentară din semințele de cânepă. Ingrediente: 1 cană de apă, 1 banană, 1/4 cană de zmeură congelată, 2 linguri de semințe de canepă, 1 / 4 lingurițe curcuma, 1/2 linguriță scorțișoară, 3 tulpini verzi.
18. Monkey Chunky
Laptele de ciocolată poate ajuta corpul să se refacă după efort, datorită raportului său de carbohidrați la proteine de 4: 1. Laptele de ciocolată: o băutură de recuperare post-exercițiu pentru sporturile de anduranță. Pritchett K, Pritchett R. Medicină și știința sportului, 2012, octombrie; 59 (): 1662-2812. Și combinarea ciocolatei, a untului de arahide și a bananei este întotdeauna un câștig. Ingrediente: 1 cană de lapte de ciocolată fără grăsimi sau lapte de soia cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, 1 lingură de unt de arahide, 4-6 cuburi de gheață.
Cu Verzii
Cine a spus că nu este ușor să fii verde nu a întâlnit niciodată un smoothie verde. Nuanța acestor amestecuri poate fi surprinzătoare la început, dar pătrunderea de spanac, varză sau brustă face ca aceste smoothie-uri să fie mai bune pentru dvs.
19. Minty Swiss
Nu vorbim de Miss Elvețiană aici - ne referim la bietul elvețian, o sursă excelentă de calciu și potasiu. Ingrediente: 1 grămadă bietă elvețiană, 1/2 cană de zmeură congelată, 1/2 cană de ananas congelat, 1/2 cană de piersici congelate, 3 linguri de mentă tocată, 1/4 cană de suc de portocale, 3 cuburi de gheață.
20. Berry Blue și Green
Acest smoothie are o doză consistentă de spanac, care poate ajuta la accelerarea vindecării (este o sursă excelentă de vitamina K). În plus, potasiul pe care îl obțineți din banană vă poate ajuta cu durerea musculară. Ingrediente: 1 cană de spanac, 1/2 cană de afine congelate, 1/2 cană de zmeură congelată, 1 banană, 1/2 cană de lapte, 2 linguri de ovăz, 1 lingură zahăr (opțional).
21. PKB (dovleac, varza, banana)
Mmmmm, dovleac. Favoritul delicios al toamnei nu are aproape grăsime, dar adaugă o consistență cremoasă și groasă oricărei rețete. Este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți, cum ar fi alfa și beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism. Această băutură de recoltă folosește și scorțișoară, care poate ajuta la combaterea inflamației. Ingrediente: 1 cană de kale, 1 cană de lapte de orez neîndulcit (sau alt lapte ne lactat sau de lapte), 1 banană congelată, 1/4 cană de dovleac, 1 / 8-1 / 4 lingurițe condimente de plăcintă cu dovleac, scorțișoară, miere (opțional, după gust).
22. Inul de spanac
Deci, știm că spanacul este minunat pentru noi, dar acest smoothie are și avantajele semințelor de in. Semințele bogate în fibre au o concentrație mare de omega-3, care sunt bune pentru inimă, deoarece pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea coagulării sângelui. Ingrediente: 1/2 cană iaurt vanilat, 1 cană lapte, 1 lingură unt natural de arahide , 2 cani de spanac, 1 banana congelată, 3 căpșuni, 1 linguriță semințe de in.
23. Afin de ciocolată neagră
Deși culoarea acestei poțiuni gustoase nu este tocmai de dorit, gustul și beneficiile pentru sănătate o compensează cu siguranță. Spanacul oferă o doză bună de fier și fibre, iar afinele și pudra de cacao aruncă antioxidanți în amestec. Ingrediente: 2 cani de spanac, 1 cană de afine congelate, 1 lingură de pulbere de proteine de ciocolată, 2 linguri de pudră de cacao neagră, 1/2 cană lapte de migdale neindulcit.
24. Killer Kale
Kale poate fi cu siguranță un pic amar, așa că acest amestec va avea cel mai bun gust cu o banană foarte coaptă. Verde cu frunze este o sursă excelentă de fibre, calciu și fier, cu un nivel scăzut de calorii. Cânepa este una dintre cele mai mari surse vegetale de proteine complete. Ingrediente: 1 1/2 căni cu lapte de migdale neîndulcit, 1 1/2 linguri unt de migdale, 1 banană congelată, 2 căni de kale, 1 lingură de semințe de cânepă.
unde le place băieților să fie atinși în timp ce se sărută
25. Morcov-Berry
Nu numai că tipul acesta are niște verdeață, dar are și tot felul de alte culori. (Atenție: s-ar putea să nu arate atât de frumos pe cât gustă.) Pentru un smoothie mai gros, lăsați semințele de chia să se înmoaie în apă timp de zece minute înainte de a le amesteca. (Absorb până la zece ori greutatea lor în apă.) Ingrediente: 1/2 cană lapte de migdale, 1/2 cană apă, 1 morcov, 2 cani spanac, 1/2 cană boabe congelate, 1 lingură semințe de chia, 1 lingură canepă proteine, 1/2 lingurita stevia.
26. Cocos Kale
Această listă de ingrediente produce cel mai frumos și mai strălucitor smoothie verde vreodată. Extractul de nucă de cocos este un must, iar laptele de nucă de cocos îl face foarte cremos. Simțiți-vă liber să lăsați mierea dacă doriți să îndepărtați dulceața, deoarece un pic merge mult. Ingrediente: 1 cană de varză tocată, 1 banană, 1 1/2 cană de lapte de cocos, 1 lingură de semințe de in, 1 lingură de miere , 1/4 linguriță extract de nucă de cocos, 3 cuburi de gheață.
27. Monetă subțire
Sigur, acesta sună de parcă ar trebui să fie în secțiunea de desert, dar are spanac ascuns în interior. Doar o ceașcă de spanac conține mai mult de 300 la sută din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A. În plus, menta adaugă o zing răcoritoare. Ingrediente: 1 cană de spanac congelat (sau 2 cani proaspete), 1 cană de lapte de migdale, 2 linguri de pudră de proteine de ciocolată , 1/4 cană ovăz laminat, 1/8 linguriță extract de mentă.
Fără lactate
Nu toată lumea poate lăsa stomacul, așa că avem nouă smoothie-uri fără el. Încercați substituții de lapte - cum ar fi cânepă, orez, soia, migdale și nucă de cocos - sau folosiți iaurturi fără lapte.
28. Limonadă de căpșuni
Vorbește despre răcoritoare. Pentru un calmant al setei care imită pulberea de limonadă nu atât de bună pentru tine, acest smoothie are tot gustul fără vina zahărită. Ingrediente: 1/2 cană de căpșuni proaspete, 1 curmale mari fără sâmburi, 1/2 cană de migdale neîndulcite lapte, 1 lingura caju crud, 1 lingura suc proaspat de lamaie, 1/2 lingurita coaja de lamaie razata marunt, 3 cuburi de gheata.
29. Pom-berry
Sucul de rodie tarta, dar gustos, are o concentrație ridicată de antioxidanți și este, de asemenea, legat de sănătatea inimii. Ingrediente: 2 căni fructe de padure amestecate (proaspete sau congelate), 1 cană tofu de mătase, 1/4 cană suc de rodie, 2-3 linguri miere , 2 linguri semințe de in măcinate, 1 linguriță ghimbir curățat ras.
30. Var de cocos
Sună ca un parfum de la Bath and Body Works, dar din fericire acest smoothie este comestibil. Mango nu numai că are un gust dulce și tropical, dar un fruct furnizează aproape 100 la sută din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Ingrediente: 1/2 banană feliată, 1/2 mango tăiat cubulețe, 1/3 cană lapte de cocos, 1 lime, zestrat și sucat, ciupiți cardamom măcinat, 3 cuburi de gheață.
31. Avocado n ’Pear
Avem de făcut o mărturisire: aici, la Greatist, suntem cam obsedați de avocado. Împerecherea cu pere face ca acest smoothie să fie delicios. Ingrediente: 1/4 cană de avocado, 1/4 cană tofu mătăsos, 1/4 cană suc de pere, 1 linguriță miere, 1/4 linguriță extract pur de vanilie, 3 cuburi de gheață.
32. Băutura roz
Acest hibrid smoothie-juice este frumos și roz și crește aportul de legume. Bonus: S-a dovedit că grapefruitul are beneficii de scădere în greutate. Ingrediente: 1/2 castravete decojit și tăiat cubulețe, 1/2 sfeclă crudă curată și tăiată cubulețe, 1 măr cubuleț, 1 grapefruit mare, suc, 3 cuburi de gheață.
33. Ciocolată-migdale-curmale
Migdalele sunt o nucă densă din punct de vedere nutrițional (ceea ce înseamnă că oferă o tonă de nutriție pentru cantitatea de calorii pe care o ambalează). Pentru acest smoothie, așezați migdalele, curmalele, cacao și apa fierbinte în blender și lăsați-l să se odihnească, fără amestec, timp de 5 până la 10 minute. Adăugați tofu, apoi gheață și amestecați. Ingrediente: 1/4 cană migdale, 1/2 cană curmale fără sâmburi, 1/4 cană pudră de cacao, 1/2 cană apă clocotită, 1/2 cană tofu mătăsos, 3 cuburi de gheață.
34. Purple Beț
Acest smoothie este drăguț și violet, dar are și beneficiile pentru sănătate ale sfeclei super-alimentare. Acestea găzduiesc o tonă de potasiu, fibre și antioxidanți. Ingrediente: 8 uncii de tofu organic moale, 1/2 cană de afine, 1/2 cană de sfeclă gătită, 1 / 2-1 lingură de miere, 1/4 cană de gheață.
35. Mojito
Nu, nu este băutură în acest smoothie. Spirulina adăugată este o algă și o sursă bună de proteine și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele din complexul B, care ne ajută să transformăm mâncarea în energie. Ingrediente: 1 1/2 căni cu lapte de nucă sau apă de cocos, 3 linguri de semințe de cânepă, 1/2 -1 linguriță spirulină, 4 linguri suc de lămâie, 1 avocado, 1 banană congelată, 2 curmale fără sâmburi, Mână de frunze proaspete de mentă (20-25 frunze).
36. Afine de dovleac
Această mâncare gustoasă ne face să ne gândim la Ziua Recunoștinței. Dar suntem total OK cu asta. Are grăsimi sănătoase - unt de nucă de cocos și nuci - precum și multe fructe. Sfat Pro: Înmuiați cajuii în apă sau lapte peste noapte pentru a se amesteca mai ușor. Ingrediente: 1/2 cană lapte de migdale, 1/2 cană piure de dovleac, 1/4 cană afine, congelate, 1/4 cană caju crud, 1 măr mic, cubulețe, 1/4 portocală, curățată (sau un strop de OJ), 2 linguri unt de nucă de cocos, 3/4 linguriță scorțișoară
Mic dejun
Există o mulțime de motive pentru care ar trebui să luați micul dejun. Omiterea primei mese a zilei a fost legată de obezitate, risc crescut de boli de inimă și diabet, printre alte consecințe nu atât de mari. Micul dejun omis: asociații longitudinale cu factori de risc cardiometabolici în studiul privind determinanții copilăriei sănătății adulților. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Jurnalul american de nutriție clinică, 2010, octombrie; 92 (6): 1938-3207. Asocierea dintre tiparele de alimentație și obezitate la o populație adultă cu trai liber din SUA. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Jurnalul american de epidemiologie, 2003, iulie; 158 (1): 0002-9262. Din fericire, aceste smoothie-uri sunt rapid de bici și de a lua în mișcare.
37. Ceai verde
În loc de un impuls indus de java în dimineața, încercați ceaiul verde. Produsele verzi au puterea de a arde grăsimile și pot îmbunătăți nivelul colesterolului. Prepară două pungi pentru o aromă puternică, care nu se va pierde printre celelalte ingrediente. Ingrediente: 1 banană congelată, 1/2 un pepene mare de miere, 3/4 cană ceai verde puternic preparat, 1 linguriță miere, 1/4 cană migdale lapte
38. Răsăritul soarelui
Iaurtul căpșuni-banane adăuga toată dulceața și aroma de care are nevoie acest smoothie, iar ananasul îl face extra tropical. Numai iaurtul oferă 14 grame de proteine - o mulțime pentru a rămâne plin până la prânz. Ingrediente: 3/4 cană lapte degresat sau slab, 1 cană iaurt grecesc căpșuni-banane, 1 banană congelată, 1/2 cană ananas congelat, 1/2 linguriță extract de cocos.
39. Mango Lassi
Această versiune de mango a băuturii tradiționale pe bază de iaurt indian are doar trei ingrediente (delicioase). Ingrediente: 1/2 ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 mango copt, 1 linguriță de miere.
40. Mochanana
Pentru a obține lovitura de cofeină de dimineață - plus beneficiul suplimentar al fructelor și proteinelor - acesta este tipul dvs. Ingrediente: 1/2 banană congelată, 1 cană de cafea răcită, 1/2 cană de lapte degresat, 1 lingură de pulbere de proteine de ciocolată, 1/2 linguriță îndulcitor la alegere.
41. Zmeură Avocado
Acest combo interesant este o sursă bună de vitamina C și potasiu și are 7 grame de fibre. Dacă nu găsiți suc de zmeură, introduceți câteva zmeură și congelate extra înghețate: 1/2 cană de avocado, 1/3 cană de suc de portocale, 1/3 cană de suc de zmeură, 1/4 cană de zmeură congelată.
42. Zesty Honey Ricotta
Un mic dejun bogat în proteine ca acesta poate ajuta la reducerea durerilor de foame pe tot parcursul zilei. În plus, are toate soluțiile pentru o modalitate ușoară și gustoasă de a începe dimineața. Ingrediente: 1/4 cană de ricotta degresată, 1/4 cană iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță miere, 1 linguriță coajă de portocală rasă fină, 1/4 portocală decojită și tăiată cubulețe, 1/4 cană suc de mere, 1/2 linguriță scorțișoară.
lucruri murdare de făcut cu iubitul tău
43. Data de vanilie
Acest smoothie simplu este dulce din zaharurile naturale ale curentului și puteți folosi 2 grame de fibre pentru fiecare fruct mic. Ingrediente: 1/2 cană de iaurt simplu degresat, 1/2 cană de lapte degresat, 1/2 cană de curmale fără sâmburi, 1/4 linguriță de extract de vanilie, 3 cuburi de gheață.
44. Vanilla Chai
Chai este de obicei servit fierbinte, dar vă sugerăm să încercați această băutură rece și răcoritoare a băuturii condimentate. În loc să folosiți toate condimentele, puteți obține un gust similar preparând o pungă sau două de ceai chai în lapte și răcindu-l înainte de amestecare. Ingrediente: 1 banană congelată, 1 cană de lapte la alegere, 1/2 linguriță de ghimbir praf , 1/2 linguriță scorțișoară, Se toarnă fiecare din cardamom, cuișoare și nucșoară, 1/4 linguriță vanilie.
45. Mure și busuioc
Acest duo neașteptat este un mod răcoritor de a începe dimineața. Ceașa de mure adaugă opt grame de fibre la preparat, iar vanilia adaugă o notă de dulceață suplimentară fără adaos de zahăr. Bonus: Uleiul din busuioc poate ajuta la menținerea pielii sănătoase și clare. Ingrediente: 1 cană de mure, 1 banană înghețată medie, 1 cană de lapte de migdale, 1/2 linguriță de extract de vanilie, 1 mână mică de frunze de busuioc.
Desert
Aceste smoothie-uri nu trebuie să fie doar după cină, ci doar gust delicios de desert. Dacă sunt un tratament înainte de culcare, multe dintre amestecuri sunt umplute cu fibre pentru a vă menține plin până dimineața.
46. Mătase de ciocolată
Știm deja că avocado și ciocolată sunt un duo divin, așa că lista de ingrediente a acestui smoothie nu a fost o surpriză. Ingrediente: 7 uncii de apă de cocos cu ciocolată, 1/4 lingură semințe de chia, 1/2 banană congelată, 1/8 cană gheață, 1 lingură unt de arahide sau migdale sărat, 1/2 lingură semințe de cânepă, 1/4 lingură semințe de in.
47. Smoothie de dovleac
O plăcintă într-o ceașcă - nu este necesară coacerea! Acest profil de aromă prea excitant are un gust obraznic, dar are 6 grame de fibre din ajutorul frumos al piureului de dovleac și al bananei. Ingrediente: 1 cană lapte de migdale, 1/2 cană piure de dovleac conservat, 1 linguriță condiment plăcintă cu dovleac, 1 linguriță melasă cu bandă neagră, 1/2 banană congelată sau 1/2 lingură de pulbere de proteine de vanilie, 3 cuburi de gheață.
48. Plăcintă cu cireșe
Da, acest smoothie este puțin deasupra, dar are o porție sănătoasă de cireșe, un superfruit antioxidant. Și, deoarece nu au o durată de valabilitate foarte lungă, puteți oricând să congelați vișinele proaspete și să le folosiți în smoothie-uri pe tot parcursul anului. Ingrediente: 15 cireșe negre (proaspete sau congelate), 3/4 cană de suc de afine, 2 linguri de iaurt congelat cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 linguriță extract de migdale.
49. Tiramisu
Spre deosebire de desertul stratificat autentic al deliciului, acest smoothie nu este pe jumătate rău pentru tine. Aruncarea de ricotta în blender ridică profilul proteic fără a adăuga o cantitate nebună de calorii (plus o face groasă și cremoasă). Ingrediente: 1/3 cană de brânză ricotta degresată în parte, 2 linguri de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 lingură de migdale tăiate, 1 lingură de pudră de proteine din zer din ciocolată, 1 linguriță semințe de in măcinate, 1/2 linguriță de cafea măcinată fin, 3 cuburi de gheață.
50. Apple Pie
Acum vorbim. Acest tratament dulce inspirat de toamnă este crud, vegan, fără gluten și fără soia. Dacă în cămară nu există mirodenii de plăcintă cu mere, faceți-le cu scorțișoară, ienibahar, nucșoară, ghimbir și cardamom. În timp ce proteinele din cânepă nu sunt cele mai frecvente dintre suplimentele sub formă de pulbere, este o sursă excelentă de acizi grași esențiali și proteine derivate din plante. Ingrediente: 1 măr, 1/2 banană congelată, 1/4 cană de caju, 1 lingură de cânepă proteine, 2 curmale fără sâmburi, 1 cană de lapte de migdale, 1 linguriță de condimente de plăcintă cu mere, 3 cuburi de gheață.
51. Turtă dulce
Vorbește despre confortabil (și tematică de vacanță)! Parul poate fi neprevăzut, dar un fruct mediu prezintă 6 grame de fibre, așa că această băutură de desert vă va ține până dimineața (sau până vine Moș Crăciun). Ingrediente: 1 cană de lapte de migdale, 1 pere tăiat cubulețe, 1 lingură de proteină de vanilie pulbere, 1/4 linguriță scorțișoară, 1/4 linguriță ghimbir, 3 cuburi de gheață.
52. Tort de brânză cu banane
Adăugarea de pene de brânză cu scorțișoară (doar 45 de calorii fiecare) face acest smoothie incredibil de neted. Pentru un plus de cremă și tone de proteine, iaurtul și brânza de vaci fac minuni. Se decorează cu firimituri de biscuiți graham pentru o distracție suplimentară. Ingrediente: 1 banană înghețată, 1/2 cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit, 1/2 cană de iaurt grecesc vanilat, 1/4 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pene de brânză cu scorțișoară de vacă.
53. Bombă cu unt de arahide
Untul de arahide și banana sunt o combinație care schimbă jocul. Și acest smoothie vine cu o opțiune delicioasă de topping pentru a adăuga și mai multe pb - bile crocante de unt de arahide. Ingrediente: 1 cană lapte de migdale, 1 banană congelată, 1/2 lingură semințe de chia, 1/2 linguri unt natural de arahide, 1/4 linguriță extract de vanilie, 3 cuburi de gheață.
54. Cidru de mere caramel
Această delicatese folosește cidru de mere, care este o sursă bună de potasiu și vitamina C. Pentru a obține un plus de fantezie, învârtiți paharul scufundându-l în cidru și apoi într-un amestec de scorțișoară și zahăr. Ingrediente: 1 cană de cidru de mere, 1/2 ceașcă de înghețată cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură sos caramel, 1/2 linguriță scorțișoară, 3 cuburi de gheață.
Publicat inițial în noiembrie 2012. Actualizat în noiembrie 2015.
Vreau mai mult? Smoothie portocaliu și alte rețete sănătoase de citrice