Exercițiu Kegel: Cum să faci și 4 motive pentru a face exerciții Kegel

Ce este exercițiul Kegel?

Dezvoltat de Dr. Arnold Kegel la sfârșitul anilor 1940,Exercițiul Kegel este o tehnică nechirurgicală folosită pentru a întări mușchii pelvieni. Practic, exercițiul funcționează pentru a îmbunătăți puterea mușchilor în încercarea de a crește suportul pentru vezica urinară.

La femei, factori precum nașterea, sarcina, planul de greutate și îmbătrânirea pot slăbi podeaua pelvină. Dacă nu sunt controlați, mușchii pelvieni se pot slăbi și pot provoca efecte devastatoare femeii. Un scenariu posibil este ca organele pelvine să coboare pur și simplu în vaginul femeii. Pe lângă cauzarea incontinenței urinare, acest lucru poate fi foarte incomod pentru femeie.

Există o mulțime de beneficii care vin cu exercițiile Kegel. Poate cel mai important este că ajută la prevenirea incontinenței. Totuși, exercițiul trebuie făcut corect pentru a produce rezultatele dorite.

Deși pot părea simple și ușor de făcut, majoritatea oamenilor o fac greșit. Secretul pentru a o face corect constă în găsirea mușchilor potriviti pentru a face exerciții. Marea majoritate a bărbaților și femeilor care se angajează în Kegel își exercită de fapt interiorul coapselor, feselor și mușchii abdominali. În acest fel, ajung să hrănească acești mușchi, dar nu obțin nimic din exercițiul pentru mușchii pelvieni.

Un ghid pentru femei

Pentru a beneficia pe deplin de exercițiile Kegel, este extrem de important să le faci corect. Iată câteva indicații care vă vor ajuta să începeți.

1. Găsiți mușchiul potrivit

Acesta este cel mai important lucru de făcut. Pentru a identifica cu succes mușchii podelei pelvine, opriți urinarea în mijlocul fluxului. Dacă reușești să oprești urina, atunci îți vei fi identificat mușchiul podelei pelvine. După aceea, puteți face exercițiul în orice poziție pe care o considerați potrivită. Cu toate acestea, efectuarea exercițiului în timp ce vă culcați poate fi mult mai ușoară.

2. Perfecționează-ți tehnica

După ce v-ați identificat mușchii podelei pelvine, acum este timpul să vă perfecționați tehnica. Acest lucru este, practic, strângerea mușchilor în mod repetat, în timp ce nu urinează. Încercați să vă strângeți mușchii timp de 3 secunde la un moment dat, cu pauze de câteva secunde între exerciții.

3. Menține-ți concentrarea

În timp ce efectuați exercițiul, puteți fi cu ușurință îndepărtat prin flexarea altor mușchi din jurul pelvisului. Asigurați-vă că vă mențineți concentrarea doar asupra mușchilor pelvieni, și nu asupra feselor, a mușchilor abdominali sau a coapselor. Pentru a vă menține concentrarea cu succes numai asupra mușchilor podelei pelvine, asigurați-vă că respirați liber în timpul exercițiului.

În timp ce oprirea urinei în mijlocul fluxului de urină ajută la identificarea mușchilor podelei pelvine, nu vă obișnuiți să o faceți în timpul exercițiului. Făcând acest lucru, mai des, va duce la golirea incompletă a vezicii urinare, crescând astfel riscul de infecție a tractului urinar.

Funcționează Kegel pentru bărbați?

Cel mai probabil ați întâlnit exerciții Kegel pentru femei. Ei bine, sunt destul de populare în comparație cu Kegel pentru bărbați. Dar chiar funcționează pentru bărbați?

Cercetări recente arată că exercițiile Kegel ajută în mare măsură mușchii podelei pelvine pentru bărbați după operația de prostată. Acest lucru asigură că vezica urinară este restabilită rapid și fără probleme la normal. În plus, exercițiile Kegel pot ajuta bărbații cu disfuncție erectilă și ejaculare precoce și chiar pot crește intensitatea orgasmului la unii bărbați.

Deși s-au făcut foarte puține cercetări asupra impactului exercițiilor Kegel pentru bărbați, descoperirile timpurii s-au dovedit foarte promițătoare. O astfel de revizuire a cercetării în urologie a arătat că exercițiile Kegel pot ajuta bărbații cu incontinență de stres după operația de prostată. În plus, cercetarea a arătat că exercițiul poate ajuta la retrăirea vezicii urinare hiperactive, asigurându-vă astfel că rămâneți confortabil întotdeauna.

Un ghid pentru bărbați

Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt strâns legate de cele ale femeilor. La urma urmei, scopul este să antrenezi aceiași mușchi ai podelei pelvine. Iată cum să procedezi.

4. Găsiți mușchii potriviți

Identificarea mușchilor podelei pelvine este prima etapă în realizarea unui exercițiu Kegel de succes. Pentru a face acest lucru, strângeți mușchii vezicii urinare în timp ce urinați. Poți la fel de bine să strângi mușchii care te împiedică să dai gaz de bunăvoie. Aceste două tehnici necesită utilizarea mușchilor podelei pelvine. Odată ce ai identificat cu succes acești mușchi, poți continua să faci exercițiul în orice poziție favorabilă.

5. Perfecționează-ți tehnica

Odată ce ați identificat cu succes mușchii podelei pelvine, puteți continua să efectuați exercițiul contractând mușchii și ținându-i timp de aproape trei secunde înainte de a vă relaxa. Faceți acest lucru de câteva ori în timp ce frânați între ele.

ceară braziliană diy acasă

6. Menține-ți concentrarea

Pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că vă concentrați numai asupra mușchilor podelei pelvine. Rămâi concentrat să nu-ți flexezi mușchii abdominali, coapsei sau feselor. Pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrarea, asigurați-vă că respirați liber.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel au devenit o conversație curentă printre mulți oameni astăzi. Chiar și așa, marea majoritate atât a bărbaților, cât și a femeilor încă nu sunt conștienți de numeroasele beneficii pe care le oferă Kegel. Iată o scurtă privire asupra unor beneficii pentru sănătate și bunăstare ale exercițiilor Kegel.

1. Îți îmbunătățesc viața sexuală

Pe lângă faptul că vă întărește mușchii pelvieni, Kegel vă poate îmbunătăți și viața sexuală. Exercițiile asupra mușchilor îți intensifică orgasmele în timp ce faci sex cu partenerul tău. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Din punct de vedere științific, mușchii podelei pelvine sunt responsabili pentru contracțiile plăcute resimțite în timpul orgasmelor. Prin urmare, atunci când faceți exerciții Kegel pentru a vă face mușchii podelei pelvine sănătoși, vă intensificați și orgasmele.

femeie berbec taur bărbat în pat

În ceea ce privește bărbații, exercițiile Kegel îmbunătățesc circulația sângelui în regiunea pelviană. Cu un flux sanguin suficient, un bărbat se poate excita cu ușurință sexual.

În plus, femeile care suferă de durere în timpul penetrării sexuale pot suferi de vaginism (contracție involuntară dureroasă a mușchilor vaginali). Această afecțiune, deși este tratabilă, poate fi evitată prin exerciții Kegel.

2. Îmbunătățește fitness-ul general al corpului

Obiceiurile stilului de viață, printre mulți alți factori, au potențialul de a face ravagii în corpul tău în multe moduri diferite. Statul prelungit, de exemplu, poate afecta foarte mult puterea aerobică și forma fizică. În același timp, miezul abdominal poate fi slăbit prin supraîntinderea mușchilor abdominali în timpul sarcinii.

Efectuarea exercițiilor Kegel, la fel ca orice alt exercițiu, poate ajuta în mare măsură să vă asigurați că rămâneți în formă și sănătos. Nu numai că mușchii pelvieni vor fi sănătoși, dar și corpul tău va fi în formă.

3. Kegel poate vindeca scurgerile vezicii urinare

Una dintre funcțiile principale ale mușchilor podelei pelvine este de a menține organele pelvine pe loc. Acestea includ vezica urinară, rectul și uterul.

Când mușchii podelei pelvine sunt slabe, vezica urinară și gâtul vezicii urinare vor avea un sprijin minim pentru a le menține în jurul sfincterului. Acest lucru poate duce în cele din urmă la incontinență. În același timp, puteți experimenta incontinență urinară de efort. Practic, aceasta este o scurgere a vezicii urinare care apare atunci când suferiți mișcări intense, cum ar fi ridicarea greutăților, strănutul sau tusea. Cu exercițiile Kegel, veți putea scăpa de aceste probleme prin antrenarea mușchilor podelei pelvine.

4. Kegel poate ajuta la dezvoltarea unui sprijin mai bun pentru spate și șold

În afară de menținerea organelor pelvine în loc, mușchii podelei pelvine sunt o componentă vitală pentru a oferi sprijin trunchiului și șoldurilor. Practic, acești mușchi lucrează împreună cu mușchii abdominali pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale.

Prin urmare, odată ce vă implicați în exerciții Kegel pentru a vă întări mușchii podelei pelvine, veți oferi și mai mult sprijin coloanei vertebrale. Această relație indirectă asigură dezvoltarea și menținerea unui spate și șold stabil.

Frecvența exersării

La fel ca orice alt exercițiu, va trebui să ai răbdare pentru a vedea roadele efortului tău cu exercițiul Kegel. Cu toate acestea, trebuie să fii dedicat îmbunătățirii mușchilor podelei pelvine pentru a vedea un rezultat pozitiv. Acest lucru va necesita exerciții de cel puțin trei ori pe zi.

În timp ce preluarea acestei rutine poate fi dificilă la început, trebuie să rămâneți angajat până la sfârșit. Elaborați un program care să vă mențină în evidență cu exercițiul dvs. pe tot parcursul sfârșitului. De asemenea, ați configurat mementouri pentru a vă asigura că nu vă pierdeți exercițiile într-o zi agitată.

Articol înrudit: Ce să faci și ce nu trebuie să faci în timpul sarcinii Lucruri pe care să le faci și să nu faci când faci sport în timpul sarcinii

rezumat

Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor Kegel este că este un exercițiu cu risc scăzut. Nu va trebui să transpirați în timp ce o faceți. În plus, nu a costat nimic să o faci. De fapt, nu ai nimic de pierdut cu exercițiile Kegel.

Înainte de a începe acest exercițiu, vizitați-vă medicul pentru a afla dacă sunteți apt să faceți exercițiul. Odată ce obțineți autorizația pentru a efectua exercițiul, veți beneficia de un control urinar mai bun, de o funcție erectilă îmbunătățită și de a elimina, printre altele, ejacularea precoce.