Aflați Numărul Dvs. De Înger
Probabil că nu aveți nevoie de prea multe explicații despre ce posteste.Dar când vine vorba despre cum ar putea fi bine pentru tine, ei bine, acea parte ar putea fi puțin mai clară.
Postul presupune să nu luați calorii pentru o anumită perioadă de timp. Unele practici de post religios pot necesita să nu consumați deloc mâncare sau băutură, indiferent de calorii.
Perioada poate fi la fel de scurtă ca 12 ore, în cazul postul intermitent . Dar posturile tradiționale, indiferent dacă sunt din motive dietetice, culturale sau religioase, tind să fie mai lungi - o zi sau mai mult.
Dacă presupuneți că a oferi corpului tău o pauză extinsă de la alimente ar putea fi util pentru pierderea în greutate, cercetările sugerează că ai dreptate la bani. Dar se pare că postul are și o grămadă de alte beneficii potențiale pentru sănătate. Iată ce are de spus știința.
1. Vă poate ajuta să slăbiți
Postul din două în două zile s-a dovedit a fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca diete tradiționale cu conținut scăzut de calorii. În afară de faptul că probabil veți ajunge să consumați mai puține calorii, a merge mai mult fără a mânca pare să aibă un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și a arderii grăsimilor. (Mai multe despre asta într-o sec.)
Și veți vedea rezultatele destul de repede: A Revizuirea 2015 a ajuns la concluzia că posturile de o zi întreagă te-ar putea ajuta să îți pierzi până la 6% din grăsimea corporală în doar 12 săptămâni.
Cu toate acestea, contează și modul în care îți rupi postul. Revenirea la modalitățile de pre-post (de exemplu, abandonarea oricăror modificări ale stilului de viață menite să mențină pierderea în greutate) poate avea ca rezultat recâștigarea greutății .
2. Postul menține glicemia plăcută și constantă
Pe măsură ce posti, corpul tău se bazează treptat mai mult pe grăsimi decât pe carbohidrați pentru energie, iar producția de insulină scade.
Postul intermitent poate face, de asemenea, o treabă reducerea rezistenței la insulină . Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă faceți corpul mai sensibil la insulină, ceea ce se traduce prin glicemie mai stabilă și mai puține vârfuri și accidente.
3. Este antiinflamator
Probabil ați auzit că inflamația cronică este legată de un risc mai mare de boli cronice precum diabet, boli de inimă și artrită .
Ceea ce s-ar putea să nu știți este că 1 lună de post zilnic de 12 ore ar putea fi suficient pentru a reduce nivelurile de markeri inflamatori din corpul dumneavoastră. Acest lucru ar putea ajuta la menținerea corpului într-o formă mai bună ca întreg.
t.j. soţia morarului
4. Vă protejează bifatorul
În timp ce vorbim despre factorii de risc pentru bolile de inimă, ridicat colesterolului este un alt mare. Într-o mic studiu din 2010 , postind zilnic, a scăzut nivelul de colesterol LDL („rău”) și trigliceride al participanților cu 25 și, respectiv, 32%.
De fapt, descoperirile pe termen lung sugerează că posturile de rutină sunt mai mult decât Cu 70% mai puțin probabil să aibă insuficiență cardiacă decât oamenii care nu postesc niciodată.
5. Postul ar putea promova sănătatea creierului
Vă va împiedica postul să vă îmbolnăviți de boala Alzheimer sau să vă confruntați cu un declin cognitiv? Juriul este încă afară, dar unele cercetări pe șoareci sugerează că ar putea avea un efect protector, în parte deoarece combate inflamațiile.
6. Veți vedea în continuare câștiguri la sala de sport
Unii ar putea fi îngrijorați de faptul că postul nu le va permite să se descurce bine în sala de gimnastică sau să profite din plin de beneficiile programelor lor de exerciții. Dar cercetările au arătat că oamenii care urmează programe intermitente de post pot totuși câștigați mușchi slabi, pierdeți grăsime și îmbunătățiți performanța .
7. Ar putea ajuta la protejarea împotriva depresiei
Post poate avea un efect antidepresiv , datorită capacității sale de a face ca neurotransmițătorii să se simtă bine serotonina și opioizi endogeni mai disponibile la creierul tău. S-a demonstrat că postul și restricțiile calorice ameliorează emoțiile negative precum tensiunea și furia și crește sentimentele de euforie.
choker cu panglică diy
O revizuire din 2008 a constatat că persoanele cu depresie care și-au redus aportul zilnic de calorii cu 25% cu experiență mai puține simptome depresive peste 6 luni, fără efecte secundare negative aparente.
8. Vă poate reduce riscul de cancer
Dezvăluire completă: experții au încă multe de învățat despre relația dintre post și cancer. Dar studiile pe animale sugerează că postul periodic ar putea avea un efect anticancerigen, ceea ce înseamnă că practica ar putea juca un rol în prevenirea cancerului.
De asemenea, cercetarea pare să sugereze că postul ar putea face ca tratamentele pentru cancer precum chimioterapia să fie mai eficiente.
9. Piesa de rezistență: vă poate ajuta să trăiți mai mult
Postul pare să ajute celulele să se repare singure, motiv pentru care este legat de un risc mai mic de boli. Postul putea reduce riscul a mai multor afecțiuni metabolice și cardiovasculare - și o sănătate generală mai bună și o probabilitate mai mică de îmbolnăvire ar putea contribui la o viață mai lungă.
Deci, limitarea consumului de alimente vă va ajuta să vedeți 100? Fără garanții, desigur, dar în 1982, a studiază privind șobolanii au constatat că rozătoarele care posteau la fiecare două zile îmbătrâneau într-un ritm mai lent și trăiau cu 83% mai mult decât șobolanii care nu posteau.
Deci ... postul este o idee bună?
Știința sugerează că postul poate avea o serie de beneficii mari pentru sănătate, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate, reglarea zahărului din sânge și menținerea corpului într-o formă mai bună în general.
Pe scurt, există o mulțime de motive întemeiate pentru a încerca. Doar vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Postul poate lua diferite forme și poate avea uneori efecte secundare negative, deci merită să ne dăm seama ce tip de plan de post va funcționa cel mai bine pentru dvs. și cum să evitați sau să minimizați orice posibil dezavantaj.
