Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă sunteți obsedat de budinca de chia sau pur și simplu auziți despre asta pentru prima dată (oh, omule, sunteți în alegerea asta), felul de mâncare magic care poate fi consumat atât pentru micul dejun, cât și pentru desert este un concurent de top în deliciosul, sănătos categoria gustări.
Nu numai că este o nebunie simplă de aruncat împreună - amestecați două până la patru ingrediente, aruncați-le în frigider peste noapte, și voila! - dar este, de asemenea, o opțiune de make-forward ideală pentru persoanele care pur și simplu nu pot fi deranjate în dimineața
Chiar mai bine? Există o mulțime de rețete de budincă de semințe de chia acolo, ceea ce înseamnă că nu te vei sătura niciodată de ea (cel puțin, nu am făcut-o). Aveți chef de ceva bogat? Bateți cocul lipicios, Almond Joy sau budinca mexicană de ciocolată.
Mai degrabă un fan al fructelor proaspete? Încercați aromele de cocos de mango sau scorțișoară de mere. Există chiar și opțiuni de matcha și super-verzi pentru cei care au o astfel de lovitură de sănătate.
Semințe de chia - aceleași lucruri magice care transformă animalele de companie din sculptură în topiare crescute, încolțite ( ch-ch-ch-chia! ) - s-au regăsit în centrul atenției sănătății în ultimii ani pentru un motiv întemeiat.
Aceste semințe superalimentare sunt ambalate cu fibre, proteine, omega-3, calciu, potasiu și magneziu.
Și, deși este simplu să le aruncați în smoothie-uri sau pe deasupra salatelor, preferăm să le adăugați la rețete care au gust de desert, dar care sunt în secret sănătoase. Nu vă faceți griji, nu vă vor face să încolțiți plante din locuri neașteptate.
Rețete ușoare de budincă de chia cu 3 și 4 ingrediente
1. Budinca de semințe de chia de zmeură
Imagine de Well Făinat
Doar trei ingrediente alcătuiesc acest tratament dulce. Această rețetă este delicioasă așa cum este, dar este ușor de personalizat cu un fruct diferit sau o topping de nuci zdrobite. Zmeura are un conținut ridicat de fibre, deci și aceasta se umple.
Două. Budinca de semințe de chia proteine ananas
Imagine de The Healthy Family and Home
Indiferent de perioada anului, obțineți o senzație de plajă cu această budincă de ananas. Cu doar patru ingrediente - semințe de chia, pudră de proteine, ananas și lapte de migdale - este simbolul ușor. Utilizați pulberea dvs. preferată de proteine de vanilie și conserve de ananas dacă proaspătul este în afara sezonului.
3. Budinca de chia cu ciocolata si zmeura
Imagine de Maria Ushakova
De ce să păstrați ciocolată neagră și zmeură pentruZiua îndragostițilorcând le poți mânca în fiecare zi? Bonus: Această rețetă este mult mai sănătoasă decât îngăduința medie de sărbători.
Amestecați pur și simplu ciocolată neagră topită cu lapte de nucă de cocos sau cu orice lapte ne lactat, apoi amestecați zmeura și încă o ceașcă de lapte cu semințele de chia. Strângeți cele două amestecuri și acoperiți cu ciocolată rasă și fructe de pădure proaspete. Acum asta numim romantism.
Patru. Budincă de semințe de chia cu unt de ciocolată și unt de arahide
Dacă Reese’s ne-a învățat ceva, PB + ciocolată = dragoste. Obțineți cele două arome în această budincă ușoară. Datele Medjool adaugă dulceață și fibre, iar untul de arahide - sau untul dvs. preferat de nuci - oferă budincii doar indiciul potrivit de nuci, fără a copleși ciocolata.
5. Budinca de crema de nuca de cocos din seminte de chia
Această budincă foarte simplă are gust la fel ca plăcinta cu cremă de nucă de cocos și nu necesită aproape deloc o pregătire. Luați patru ingrediente - semințe de chia, vanilie, lapte de cocos și miere - amestecați și lăsați-le în frigider.
Se acoperă cu fulgi de nucă de cocos înainte de servire. Destul de bun pentru a fi desert, dar suficient de sănătos pentru un mic dejun cu mâncare? Perfect.
6. Budinca de semințe de chia de arțar nuc
Este uimitor ce poate crea un mic dejun umplut doar patru ingrediente. Îndulcește-ți semințele de chia și laptele de migdale cu sirop de arțar, apoi lasă-le să se simtă confortabil în frigider până ajung la o consistență asemănătoare budincii.
Dimineața, coaceți nucile doar câteva minute până când sunt ușor prăjite. Merită câteva minute, într-adevăr! Presară acei băieți răi deasupra pentru grăsimi sănătoase și bucură-te.
Rețete de budincă Chia cu fructe
7. Budincă de semințe de chia de cremă portocalie
Imagine realizată de Simple Roots Wellness
Creamsicle? Mai degrabă ca piesa de vis. Respectând cinci ingrediente simple (și toppinguri opționale), aceasta este o rețetă pe care o puteți strânge într-o clipă - în plus, probabil că aveți toate materialele la îndemână. Pur și simplu amestecați-le împreună, introduceți-le în frigider și adăugați câte adăugări crocante dorite.
Ne plac fulgii de nucă de cocos prăjiți, pacanele și cireșele uscate!
8. Budincă de semințe de chia de scorțișoară de mere
de ce sunt roșcatele atât de atractive
Dacă sunteți un fan al plăcintei cu mere, vă va plăcea acest desert într-un borcan de zidărie. Săpăm această rețetă pentru că o puteți face cu o seară înainte și ne trezim cu ceva sănătos și delicios - un câștigător în cărțile noastre.
9. Rodie vanilie scorțișoară budincă de semințe de chia
Dacă rodii ajung în radar doar în timpul sărbătorilor, este timpul să începeți să vă aruncați această budincă. Baza de vanilie este grozavă de la sine, dar adaugă proaspetesemințe de rodieaduce un plus de culoare, plus antioxidanți și fibre.
10. Parfum proaspăt de semințe de chia de cocos de mango
Imagine de Gastronomie Vegetariană
Spui perfectit, spunem par-tay (în gura ta). Adăugați mango proaspăt cubulețe la o bază făcută cu lapte de cocos, semințe de chia, nucă de cocos mărunțită și sirop de arțar.
Cu un impuls de antioxidanți, suficientă fibră pentru a vă menține plin timp de ore întregi și un gust care rivalizează cu fro-yo, puteți să renunțați definitiv la perfecte de iaurt cumpărate în magazin - o binecuvântare atât pentru sănătatea dvs., cât și pentru portofel.
unsprezece. Banane Foster budincă de semințe de chia
Banane caramelizate și sirop de arțar cu rom condimentat? Acum noi vorbim. Bananele primesc un upgrade în această rețetă, feliate și sotate cu sirop de arțar, nucșoară, scorțișoară și rom. Mirosul singur te va cuceri.
12. Budinca de semințe de chia cu boabe triple vegane
Uneori clasic și simplu este cel mai bun. Amestecați semințele, laptele la alegere și vanilia, plus îndulcitorul, dacă doriți. Lasă-l să stea totul peste noapte, apoi completează cu fructele de pădure de care ai chef. Toate vin cu mare beneficii pentru sănătate și aromă abundentă.
13. Budinca de chia Pina colada
Obțineți gustul unui cocktail fără alcool cu această budincă cremoasă. Sote de fulgi de cocos și ananas într-o cantitate mică de zahăr brun și unt este o necesitate pentru fructe chiar mai dulci și mai multă aromă. Faceți-l pe acesta pentru desert sau pentru o delicatese târziu.
14. Budinca de semințe de chia de lavandă cu afine
Imagine de Tasty Yummies
Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să adulmecăm lavanda, nu să o mâncăm, dar mugurii sunt completarea perfectă a afinelor din această budincă dulce. În timp ce acesta va necesita un pic de pregătire suplimentară pentru a infuza laptele de cocos cu floarea, merită atât de mult când vă treziți a doua zi dimineața și vă scufundați.
cincisprezece. Cupe de ghimbir cu citrice cu fistic și fructe de padure goji
Puneți un pic de zing în pas cu această budincă de ghimbir-citrice. Sucul de portocale și coaja se împerechează frumos cu ghimbir, dar ne place foarte mult adăugarea de fructe de padure goji, care poate ajuta protejează împotriva gripei . Apoi, există fisticul verde crocant pentru mai multă fibră și proteine.
16. Budinca de semințe de chia de căpșuni de migdale
Mai degrabă decât să umpleți micul dejun cu fructe de pădure, lapte de migdale și căpșuni în blender pentru o aromă intensă de fructe de pădure în toată budinca. Se amestecă cu chia plus miere pentru un plus de dulceață și vanilie pentru ceva mai mult.
17. Budinca de semințe de chia de lămâie cu fructe de padure proaspete
Imagine de Inspired Edibles
Cu lămâie și un strop de mentă proaspătă, această budincă ar putea avea suficient de multă dorință pentru a vă trezi fără cafea. Și are iaurt grecesc pentru o putere suplimentară de proteine, menținându-vă plin până la prânz.
Rețete cu budincă de chia de ciocolată
18. Budinca de semințe de chia de ciocolată cu rodie de nucă de cocos
Ne place când rețetele simple au o aromă mare. Ceea ce ne place și mai mult: rețete pe care le puteți face din timp și mânca din mers .
În această rețetă, semințele de chia se înmoaie în lapte de cocos peste noapte și budinca este acoperită cu proaspete semințe de rodie , ciocolata semidulce - preferăm 70% cacao - și nucă de cocos mărunțită dimineața. Vorbește despre o masă pentru care merită să te trezești!
19. Budincă de semințe de chia de cafea și ciocolată
De ce să bei cafea când îl poți mânca? Acest amestec de mocha este delicios și sănătos la pornire. Ne place să folosim ploaie de cacao în locul prafului de cacao aici. Oferă o aromă ușor amară, de ciocolată, mai multă textură și este bogată în antioxidanți.
douăzeci. Budinca de semințe de chia de migdale Joy
Nu este chiar aceeași experiență ca și mușcăturile într-o bomboană, dar aroma este acolo - și doar din patru ingrediente!
Folosirea laptelui de migdale cu ciocolată neagră înseamnă că nu este nevoie să adăugați putere de cacao sau zahăr, în timp ce fulgii de nucă de cocos prăjiți și migdalele dense în nutrienți le conferă crocanța și aroma la care vă așteptați. Adio, culoar de bomboane.
douăzeci și unu. Budinca de semințe de chia de ciocolată mexicană
Adăugarea de scorțișoară și un vârf de pudră de cayenne la această budincă de ciocolată crește factorul său picant - și proprietățile sale antioxidante. Încercați această budincă atunci când vă simțiți extraordinar. Amestecați-l după ce lăsați semințele să se înmoaie peste noapte pentru o consistență super cremoasă.
Rețete de budincă Chia cu dovleac
22. Budinca de chia de dovleac de cocos
averea netă eagles 2015
Deoarece nu puteți avea niciodată prea mult dovleac, a trebuit să adăugăm acest lucru pe listă. Laptele de nucă de cocos plin de grăsime îl face bogat decadent, apoi o stropi de unt de migdale îl ia deasupra. Dar nu chiar, pentru că totul este făcut din alimente vegetale sănătoase.
2. 3. Budinca de chia cu condimente de dovleac
Imagine de Eat Something Delicious
Această budincă are un pic în mediecondiment de dovleaclatte. Nu numai că are un gust la fel de bun precum chestia Starbucks, dar este și un mic dejun complet.
Cafeaua te trezește, laptele de nucă de cocos bogat în grăsimi oferă grăsimi sănătoase și primești un pic de legume din piureul de dovleac, plus o notă de proteine din semințele de dovleac.
Rețete de budincă Chia cu iaurt sau lapte
24. Budinca de semințe de chia de migdale
Pe măsură ce le iubim singuri, semințele de chia au un gust mai bun, acoperite cu fructe de pădure moi și bucăți crocante de migdale. Veți avea mult mai multă textură și oomph pentru a vă excita papilele gustative.
Ca la toate borcan de zidărie rețete, îl puteți transporta cu ușurință la locul de muncă.
25. Budinca de semințe de chia cu căpșuni
Imagine de Very Culinar
În timp ce această rețetă necesită iaurt obișnuit, iaurt grecesc face totul mai bun. Această rețetă necesită, de asemenea, două linguri de zahăr, dar schimbăm cu sirop de arțar.
Ingredientele fac o budincă bogată, groasă, pentru un gust clasic. Sigur, nu sunt clătite, dar cine are timp pentru asta într-o zi săptămânală?
26. Budinca de seminte de chia cu unt de arahide
Imagine de The Suburban Soap Box
Fanii PB&B, nu aveți nevoie de pâine pentru a vă bucura de această combinație perfectă de arome. Unt de arahide aduce aproape 5 grame de proteine pe porție, plus rețeta este suficientă pentru patru porții și durează o săptămână în frigider.
Ce mai astepti? Faceți acest lucru și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la masa dvs. zilnică.
27. Budinca de brânză cu căpșuni cu căpșuni
Imagine de The Foodie and The Fix
Acest „cheesecake” este încărcat cu niște proteine serioase datorită brânzei de vaci. De asemenea, este nebun și cremos. Acoperit cu căpșuni proaspete, vă va satisface dinții dulci în orice moment al zilei.
28. Budinca de chia super verde
Imagine de Maci și Papaya
Verzii primesc în sfârșit atenția pe care o merită. Din smoothie-uri verzi laproduse de patiserie infuzate cu dovleceila budinca bună, este sigur să spunem că legumele au un gust bun în aproape orice - și această rețetă nu face excepție.
Cu o bază făcută din banane, iaurt grecesc, lapte de migdale, spanac și semințe de chia, plus un topping de fructe de pădure proaspete (și granola are un gust minunat), veți avea un mic dejun echilibrat cu carbohidrați, antioxidanți, proteine și fibre.
Rețete de budincă Chia cu matcha, chai, iarbă de grâu sau cânepă
29. Budinca de semințe de chia Matcha
Matcha, un ceai verde alimentat, este foarte la modă - și foarte gustos. Pur și simplu presărați niște pudră în budincă pentru o notă de pământ (dar nu „mănânc iarbă”). Și într-adevăr, puteți rezista acelei culori verde strălucitoare?
30. Budinca de chia verde infricosatoare
Dacă iubești sucul verde, îți va plăcea acest lucru! Ceea ce este cel mai grozav la budinca de chia nu este culoarea sau cât de ușor este de făcut, este cât de hrănitoare și delicioasă este.
Pulberea de cânepă aduce acizi grași omega-3, în timp ce iarba de grâu - așa este, nu este doar pentru fotografii! - are niveluri ridicate de fitonutrienți.
31. Budinca de budinca cu chia de vanilie
Încercați să spuneți chai chia de 10 ori mai repede. Și, în timp ce vă aflați, dați o rețetă simplă. Inspirat de una dintre băuturile noastre preferate de ceai, va satisface acele pofte dulci fără a duce la supraîncărcarea zahărului.
Bonus: este făcut cu chestiuni reale (scorțișoară, ghimbir, cardamom, cuișoare și piper negru) și acoperit cu friscă de nucă de cocos pentru a-l menține vegan.
uleiul de cbd ajută la somn
Vai! Ce listă. Suntem siguri că v-am inspirat să continuați să mâncați budincă de chia sănătoasă la micul dejun, gustări și desert în fiecare zi și cu ocazii speciale. Dar, înainte de a pleca, mai avem o budincă necategorizabilă pentru dvs. Da, există o budincă de chia.
32. Budinca de chia aluat de tort
Imagine de Edible Perspective
Majoritatea aluatului pentru prăjituri nu este fără gluten și vegan, dar acesta merită cu siguranță o încercare și vă poate determina să renunțați definitiv la obiceiul de aluat în cutie.
Îndulcit cu curmale, sirop de arțar și extract de vanilie și îngrămădit cu unt de migdale, ovăz și semințe de chia, această budincă te face să simți că fiecare zi este ziua ta.
