Aflați Numărul Dvs. De Înger
supă de varză
Știți sentimentul ăsta după o noapte zdrobind pizza și răcitoare de vin? „OMG, dă-mi un suc de curățat!” momente în care crezi că „poate o dietă rapidă mi-ar putea face bine?”
Poate ați observat că dieta cu supă de varză face din nou turul. Fanii spun că explodează mai mult de un kilogram pe zi. Dar, la fel ca în cazul oricărei diete fad care promite o pierdere rapidă în greutate, va trebui să citiți amprenta mică.
Aruncăm o mega umbră la această dietă de modă. Dietele cu conținut scăzut de calorii sabotează gestionarea greutății pe termen lung și vă expun riscului de malnutriție, calculi biliari și oboseală (mai multe despre asta în scurt timp).
Obiectivele de slăbire nu trebuie să depășească 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Copil lent și constant.
CSD, este ușor ca 1, 2, 3
Dieta cu supă de varză (pe scurt o vom numi CSD) este exact ceea ce sună - 7 zile supoase pline cu mai multă varză decât v-ați dorit vreodată.
Include alte câteva alimente specificate în fiecare zi, dar vorbim despre „indulgențe”, cum ar fi cartofii simpli coapte și roșiile întregi.
Echipa #CabbageSoup susține că veți pierde aproximativ 10 kilograme în 7 zile pe CSD, ceea ce nu este sănătos sau durabil. Ca să nu mai vorbim de pierderea în greutate care se întâmplă este doar un rezultat al consumului corpului de depozite de glicogen și al epuizării retenției de apă. Deci, de îndată ce reveniți la o dietă mai puțin restrictivă, corpul dvs. va începe să stocheze din nou apă.
A cui a fost ideea oricum?
Originile CSD sunt necunoscute. Dar se pare că a luat avânt în revistele preferate ale mamei tale în anii '80. Chiar și atunci, nu a fost promovat ca o soluție pe termen lung.
Este mai degrabă o dietă de intrare către o alimentație nesănătoasă și restrictivă, care este atât de „2000 și târziu”.
Varză, dar fă-o #foodie
Deci - probabil vă întrebați de ce este chiar acest lucru? Ei bine, într-o lume cu diete lungi, pline de mâncare, care mănâncă-nu-mănânc, CSD-ul este foarte simplu. După cum sugerează și numele, veți mânca multă supă de varză. Este gătit acasă întâlnește #detox întâlnește multe, multe capete de varză. Totuși, corpul tău nu este simplu și necesită mult mai mult decât varză.
Poate că îți place foarte mult supa de varză? Există o rețetă pentru asta ...
Ingrediente
- 2 cepe mari
- 2 ardei verzi
- 2 cutii de roșii înăbușite (8 uncii)
- 1 cap de țelină (aproximativ 10 tulpini)
- 1 varză (alegeți un cap ferm cu frunze strălucitoare strâns legate de tulpină)
- 3 morcovi
- 1 pachet de ciuperci (8 uncii)
- 1-2 linguri de ulei pentru sotat
- 1-2 cuburi de bulion (opțional, dar îți place aroma, nu?)
- 6-8 căni de apă sau cocktail vegetal precum V8 cu conținut scăzut de sodiu
Directii
- Tăiați toate legumele în cuburi.
- Într-un vas mare, se călește ceapa în ulei.
- Adăugați celelalte legume și acoperiți cu apă sau cocktail de legume.
- Adăugați cuburi de bulion sau alte condimente (sare? Piper? Condimente italiene? Alegeți otravă!).
- Se aduce la fierbere, apoi se reduce la foc mediu. Fierbeți timp de aproximativ 30 până la 45 de minute, până când legumele sunt fragede.
Joacă-te cu ierburi, condimente și chiar cu sos fierbinte până găsești un combo de aromă pe care îl iubești. De asemenea, puteți adăuga legume fără amidon, cum ar fi spanac, broccoli sau varză de Bruxelles.
Mai multe despre regulile peticului de varză
În CSD, supa de varză este viață. Dureri de foame dimineața? Beți niște supă. Pofte după-amiază? Supă-mă. Vă alăturați prietenilor pentru happy hour? În primul rând, de ce să faci asta pentru tine ?! În al doilea rând, introduceți o ceașcă de supă în poșetă.
Principala regulă este să mănânci câtă supă de varză vrei, când vrei.
De asemenea, vi se permite unul sau două alimente care nu sunt varză pe zi. Consultați ghidurile zilnice pentru detalii.
Nu sunt permise băuturi îndulcite în timpul CSD. Rămâneți cu apă, ceai neîndulcit sau alte băuturi fără calorii.
Iată defalcarea zilnică.
Ziua 1: Tot ce poți mânca supă de varză. Nu-i pe fructe pentru o gustare, dar evita bananele.
Ziua 2: Supă de varză și legume. Urmăriți legumele cu frunze în loc de legume cu amidon, cum ar fi porumbul sau fasolea. Adăugați într-un cartof copt cu puțin unt sau ulei, dacă doriți.
Ziua 3: Pe cât de multe fructe și legume poți mânca, pe lângă supă. Fără cartof copt și fără banane.
Ziua 4: Banane non-stop, lapte degresat și supă de varză.
Ziua 5: Agitați-l cu 10 - 20 uncii de carne - carne de vită, pui sau pește. Puteți avea și 6 (da, 6!) Roșii proaspete cu supa. Rămâneți hidratat cu cel puțin 6 până la 8 pahare de apă.
Ziua 6: Este o altă zi cu supă, legume și carne de vită. Dacă carnea de vită nu este dulceața ta, schimbă peștele la grătar (cu excepția cazului în care ieri ai avut pește - trebuie să-l amesteci!). Rămâneți cu legume verzi proaspete, dacă puteți. Sari peste cartoful copt.
Ziua 7: Visezi pizza încă? În ultima zi, puneți orezul brun și legumele cu supa. Puteți adăuga, de asemenea, niște suc de fructe fără zahăr adăugat (noroc să descoperiți asta).
Funcționează?
Deși noțiunea de a pierde rapid în greutate poate părea atrăgătoare, rareori este sănătoasă - și pentru oricine trăiește cu o tulburare de alimentație, poate fi periculoasă.
Noiiubeste varzala fel de mult ca și următoarea persoană, dar CSD este profund defectuos.
Pierzi în greutate apa, nu grăsime. Și asta înseamnă că probabil că veți câștiga totul înapoi când dieta este terminată.
Iată de ce: când vă restricționați sever aportul de calorii, corpul dvs. intră în modul de supraviețuire. Motoarele caroseriei încetinesc, reducerea numărului de calorii arse . Și asta este o veste proastă pentru săptămânădupăCSD.
Pierderea rapidă în greutate este egală cu metabolismul mai lent. Și metabolismul mai lent ar putea însemna să împachetezi mai multe kilograme odată ce dieta s-a încheiat.
Deci funcționează CSD pentru pierderea în greutate? Poate, la început. Dar riscurile depășesc cu mult orice „beneficii”.
Studii dintre persoanele din corpuri mai mari sugerează că dietele cu conținut scăzut de calorii pot declanșa procesul de slăbire.
Dar dietele utilizate în studiile medicale nu sunt pline de supă de varză și legume. Participanții urmează de obicei o dietă lichidă de 450 până la 800 de calorii pe zi . Sunt extrem de puternice - și, de asemenea, monitorizate de un medic.
Contra CSD
S-ar putea să pierdeți câteva kilograme încăpățânate, dar CSD are și dezavantaje. Iată câteva modalități potențiale în care această dietă de modă veche ar putea să se întoarcă.
- Pierderea în greutate probabil nu va dura. Din nou, CSD nu este o soluție pe termen lung. Nu conține suficientă nutriție pentru a fi o schimbare permanentă a stilului de viață. Cercetările arată că, chiar și cu un plan foarte scăzut de calorii, ești norocos dacă o treime din această pierdere în greutate provine din grăsimi . Restul este apă pierdută și mușchi.
- Nu este bine rotunjit. Varza este grozavă. Este plin de substanțe nutritive precum magneziu, potasiu și fibre iubitoare de burtă. Dar uitați-vă cu atenție la CSD și veți observa că substanțele nutritive cheie sunt MIA. Nu există prea multe proteine. Și faci cu mâna la grăsimi sănătoase o săptămână.
- Te va plictisi până la lacrimi . Varietatea este condimentul vieții, nu? Este o veste proastă când o dietă te tentează să deschizi o pungă cu Doritos în momentul în care se termină. Moderarea este esențială pentru obiceiurile alimentare sănătoase.
- Veți petrece mult timp în bucătărie. A ține pasul cu CSD înseamnă multă agitare. Este minunat să gătești legume proaspete precum varza și țelina, dar prepararea galonilor de supă ar putea să nu fie ceașca ta de ceai.
Care este cel mai rău care se poate întâmpla?
CSD poate provoca daune dacă aveți o stare de sănătate subiacentă. Iată steagurile roșii.
Mod înfometare
Cu excepția cazului în care supărați supa 24/7, este posibil să nu ajungeți la 1.000 de calorii pe zi în CSD. Asta se întâmplă sub recomandat zilnic minim. Majoritatea experților medicali sugerează cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
Dacă trebuie să slăbiți din motive de sănătate, discutați cu medicul sau dieteticianul despre crearea unui plan de masă personalizat.
Deficiențe de vitamine
Nu uitați de vitaminele și suplimentele zilnice. Proiectat de doctor diete lichide cu conținut scăzut de calorii (450 până la 800 de calorii pe zi) sunt pline de vitamine, minerale și suplimente de aminoacizi.
Chiar dacă legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, dieta nu are suficientă varietate pentru a le prinde pe toate.
Studiile sugerează că deficiențele de vitamine și minerale pot crește riscul de cancer și chiar te fac să îmbătrânești mai repede . O săptămână de supă de varză nu va face prea multe daune, dar aveți grijă dacă vă simțiți slăbit sau amețit pe CSD.
Atac cu gaz
Toată fibra aceea de varză suculentă? Trebuie să pleci undeva. Intestinul dvs. funcționează extrem de greu pentru a prelucra fibrele, iar un produs secundar al sucurilor digestive este un gaz major. Această dietă = farting și crampe timp de zile.
Probele vezicii biliare
Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi CSD, poate fi asociat cu calculi biliari, deoarece, ei bine, ştiinţă .
Într-o zi normală, grăsimea îi spune vezicii biliare să-și elibereze sucurile (bilă, mai exact). Deci, nici o grăsime nu înseamnă golire, iar o vezică biliară inactivă oferă pietrelor mai mult timp pentru a se forma.
Vestea bună (poate exista o veste bună cu calculii biliari?) Este că nu există greșeli de blocare a calculului biliar sau a vezicii biliare. O veți ști când o veți simți - apoi mergeți la un medic, stat.
Rollercoaster de zahăr din sânge
Cercetare sugerează că tăierea carbohidraților poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Dar problema cu CSD este că reduce în același timp drastic carbohidrații și caloriile. Acest lucru vă poate arunca zahărul din sânge.
CSD nu este obligatoriu dacă aveți diabet, dar probabil că nu este periculos pentru alții, deoarece durează doar o săptămână.
Este CSD potrivit pentru dvs.?
Prietenii nu le permit prietenilor să facă CSD.
Dacă sperați să slăbiți rapid câteva kilograme, luați în considerare câteva o dietă mai sănătoasă și alternative de exerciții fizice .
Dacă aveți diabet sau aveți o afecțiune de bază, să vă limitați la supă de varză timp de o săptămână este o idee dublu rea.
cum să identifici sufletul pereche
CSD este slab în departamentul de nutriție. Este, de asemenea, destul de extrem. Dacă aveți probleme de sănătate în curs, discutați cu medicul sau nutriționistul înainte de a încerca CSD.
Beneficii de sănătate pentru capetele de varză
Este posibil ca un CSD complet să nu fie blocajul dvs., dar puteți încasa în continuare anumite avantaje. Varza este un superaliment redus - ieftin, hrănitor și ambalat cu fibre. Iată ce poate face.
- Calmeaza ulcerele de stomac. Sucul de varză este un remediu de casă îndrăgit pentru ulcerele de stomac. Varza este, de asemenea, plină de fibre solubile, care vă reduce riscul de a face ulcere în primul rând. Veți dori să utilizați varza verde în acest scop și beți-l proaspăt din storcător.
- Întărește-ți oasele. Varza este plină de vitamina K, care este cunoscută pentru puterile sale de creștere a oaselor și de coagulare a sângelui. O cană de varză are 85 la sută din vitamina K. zilnică recomandată
- Reduceți colesterolul rău. Un studiu a arătat că varza inhibă absorbția grăsimilor, ceea ce ar putea reduce colesterolul total.
- Tensiune de sange scazuta. Varza roșie are un pigment vegetal numit antocianină care ar putea reduce riscul de tensiune arterială și probleme cardiace. #Câștigătoare
tl; dr
Doar nu o faceți!
La fel ca orice dietă foarte scăzută, CSD va oferi doar pierderea temporară a greutății apei - nu a grăsimilor.
Lipsa de vitamine, proteine și grăsimi a dietei va cauza probleme dacă rămâneți cu ea mai mult de o săptămână. În funcție de stilul tău de viață și de obiectivele personale, ia în considerare opțiuni mai sănătoase dacă vrei să slăbești în exces și să-l ții definitiv.
