Nu este mama ta OJ: Tot ce ar trebui să știi despre Juice Fasting

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Un post de suc este atunci când beți exclusiv sucuri sau alte lichide limpezi (cum ar fi apă și ceai pur din frunze) pentru o perioadă de timp desemnată. (Ne pare rău, dar vodca și ginul nu contează.)

De ce sucul oamenilor?

Mulți oameni consideră un suc rapid pentru pierdere în greutate , pentru a crește aportul lor de nutrienți sau ambele. Sucul pur conține o mulțime de minerale, fitonutrienți și vitamine. Pentru unii oameni, bând varză este mult mai ușor decât doborârea unui vas întreg.

Sucul este, de asemenea, considerat a da sistemului digestiv o siestă, deoarece procesul elimină o mulțime de conținut de fibre din fructe și legume care poate provoacă balonare și disconfort .

Fanii sucurilor spun, de asemenea:

• stimulează sistemul imunitar
• elimină toxinele din organism
• stimulează pierderea în greutate

Știința nu susține sau respinge complet aceste afirmații, dar ridică niște steaguri roșii.

Cum funcționează o curățare?

Aruncați fructele și legumele întregi într-un storcător pentru a extrage bunătatea lor lichidă. Curățările variază, dar majoritatea sugerează să beți cel puțin trei sucuri pe zi, împreună cu cantități ample de apă . Un post poate dura oriunde între 3 și 10 zile.

Iată un exemplu unui plan tipic de curățare a sucului tipic:

Majoritatea planurilor sugerează utilizarea unui curcubeu de fructe și legume pentru a furniza o varietate de substanțe nutritive:

listă de pietre de naștere și semnificații

Juicing PSA

Majoritatea medicilor nu se simt bine cu oameniinumaibând suc. Iata de ce.

Uneori, grăsimea este bună

Sucul nu oferă proteine ​​sau grăsimi esențiale pentru ca corpul dumneavoastră să construiască și să mențină mușchii. Creierul se bazează, de asemenea, pe grăsimi pentru a efectua. Deci, extragerea poate duce la o lipsa de energie și incapacitatea de concentrare .

Zahărul

Sucul conține mult zahăr. Mărul mediu are 19 grame de zahăr . (Pentru a pune asta în perspectivă, o porție de 1/2 cană de înghețată cu vanilie are aproximativ 14 grame de zahăr.) Deci, dacă sucul dvs. are 4 mere în el, veți înota în zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. iar glicemia se leagănă.

Respectați un raport 80/20: 80% legume și 20% fructe pe suc.

Probleme cu tiroida

Legumele cu frunze sunt uimitoare pentru tine. Cercetare arată că sunt pline de nutrienți și sunt o sursă excelentă de vitamina K. Dar sunt, de asemenea, bogate în goitrogeni , o substanță care vă poate inhiba absorbția de iod. Acest lucru poate reduce funcția tiroidiană sau poate provoca un gușă (o tiroidă mărită).

Legumele verzi crude conțin mai mulți goitrogeni decât legumele gătite, iar sucurile condensează multe dintre ele într-o singură băutură. Dacă aveți o predispoziție la probleme cu tiroida, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a scoate zilnic suc verde.

Schimbări ch-ch-ch: Efecte secundare ale postului de suc

Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la #JuiceLife. Iată câteva efecte secundare posibile:

• oboseală
• diaree
• ameţeală
• dureri de cap
• constipație
• vârfuri de zahăr din sânge

Aceste probleme ar trebui să dispară după câteva zile. Dar dacă aveți următoarele simptome, opriți curățarea cât mai curând posibil și sunați-vă medicul:

• lesin
• vărsături
• tensiune arterială scăzută
• diaree explozivă, consistentă

Păstrarea curățeniei în siguranță

Oamenii care ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a consuma sucuri crude, nepasteurizate includ:

• gravide
• vârstnici
• face pipi cu diabet
• copii care încă cresc
• persoanele cu sistem imunitar slăbit

Alte sfaturi de siguranță pentru suc

• Spălați-vă fructele și legumele înainte de a le face.
• Pentru a evita creșterea bacterii dăunătoare , faceți doar ceea ce puteți bea într-o singură ședință.
• Curățați mașina de suc pe reg. Majoritatea storcătorilor colectează pulpa și pot deveni rapid teren de reproducere pentru bacterii periculoase.
• Stabiliți obiective realiste de sănătate. Curățarea sucurilor nu duce la pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, iar orice fluctuație a greutății este probabil rezultatul pierderii temporare a greutății apei. În schimb, ia în considerare metode susținute științific .

Studii arătați că efectul de suc pe termen lung vă poate crește riscul de probleme cu rinichii, deficiențe ale sistemului imunitar și malnutriție. Scopul unei curățări este să te simți mai bine, nu să arunci întregul tău sistem.

Recomandări USDA

Vă amintiți că ați aflat despre piramida alimentară în școala primară? Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) recomandă o dietă diversă formată din cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe, legume și lactate. Este vorba despre echilibru. Un post de suc nu intră sub îndrumările USDA

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, liniile directoare dietetice ale USDA pentru americani recomandă consumul a aproximativ 1.200 la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și de la 1.500 la 1.800 pentru bărbați. Rețineți, acest lucru variază foarte mult în funcție de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate.

CÂINE IMPORTANT: Ascultați întotdeauna oamenii de știință și profesioniștii medicali peste influențatorii rețelelor sociale.

Rețete de post de suc pentru începători

Dacă doriți în siguranță încorporează suc proaspăt în dieta ta, iată câteva rețete de luat în considerare.

Suc verde

Sucul verde include, de obicei, legume cu frunze, cum ar fi salata, varza și spanac . Țelina, castraveții și broccoli sunt, de asemenea, adăugiri populare. Pentru un indiciu de dulceață, încorporează un măr verde sau o pere suculentă.

222 adica relatie

Puteți face un suc verde sănătos cu următoarele ingrediente:

• 3 cani de kale
• 1 măr verde mediu
• 1 castravete mare
• 3 tulpini de țelină
• 1 mana de patrunjel (tulpini incluse)

Suc de sfeclă

Sfecla este bomba. Studii arată că pot reduce inflamația, pot îmbunătăți funcția mentală și pot controla tensiunea arterială.

Dacă locuiți departe de Schrute Farms (sup, fanii „Office”?), Probabil că le găsiți la magazinul dvs. local. Nu în asta? Adăugați ghimbir și morcovi pentru a rotunji sfecla.

Bakerul minimalist are un stelar rețetă de suc de sfeclă făcut cu mere, morcovi, ghimbir și (desigur) sfeclă.

Cartof dulce

S-ar putea să vă gândiți: „De ce aș vrea să beau un cartof?” Destul de corect. Dar cartofii dulci fac de fapt suc irezistibil delicios.

Nu este rău că sunt uber-nutritiv de asemenea. Cartofi dulci sunt încărcate cu vitamina A, vitamina C, vitamina B-6, mangan, potasiu, acid pantotenic și cupru.

Asociați-vă sucul de cartofi dulci cu dovleacul pentru o combinație fantastică. Incearca asta:

• 1 cartof dulce mediu, cubulat
• 1 cana de dovleac cubulat
• 6 morcovi, decojiti
• 1 cană roșii cherry
• 1 lingurita curcuma

Ce storcător ar trebui să cumpăr?

Cumpărarea sucului poate fi foarte scumpă. Dacă cheltuiți bani mari pe fotografii de ghimbir cumpărate în magazin și suc de telina , s-ar putea să fie timpul să investești într-un storcător propriu. Veți economisi o tonă de $$$ în cel mai scurt timp. O mulțime de mașini sunt surprinzător de accesibile și foarte ușor de utilizat.

lista de întrebări cu eticheta prietenei

Storcător cu forță centrifugă

Acesta este cel mai popular tip de storcător la domiciliu. Pur și simplu introduceți produsele în tub șibam! Suc instantaneu.

Storcător de forță centrifugă recomandat:
Breville BJE820XL Juice Fountain Duo Dual Disc Juicer

Storcator masticator

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de storcător lent. Un angrenaj zdrobește produsul pe un ecran de plastic sau o plasă din oțel inoxidabil. Dacă obiectivul dvs. principal este păstrarea nutrienților și fibrele, acest tip de storcător este o alegere solidă.

Storcător de masticare recomandat:
Aicok Slow Masticating Juicer

Presă cu suc

Aceasta este marea brânză de storcătoare. Acest tip de storcător funcționează în doi pași. În primul rând, se strecoară fructele și legumele. Apoi, presează încet sucul cu mii de kilograme de presiune, filtrând cea mai mare parte a pulpei.

Presă de suc recomandată:
Breville 800JEXL Juice Fountain Elite Extractor de suc de 1000 de wați

Storcător cu două unelte

Acest tip de storcător separă produsele folosind două unelte. Sucul conține într-adevăr un pumn nutritiv cu tone de fibre, vitamine și enzime.

Storcator de viteze dublu recomandat:
Storcător complet de masticare Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press

BluePrint Cleanse

A face suc de mai multe ori pe zi timp de 3 până la 10 zile este un angajament important. Mărci precum Plan ușurează-ți.

Acestea oferă o gamă largă de sucuri și curăță pachetele, astfel încât să puteți cumpăra sucul în vrac. Acest lucru este mai puțin scump decât cumpărarea sticlelor individuale de la magazinul alimentar. Un alt avantaj: livrează.

Linia de fund: Curățările preambalate sunt legate de comoditate. Nu oferă beneficii pentru sănătate sau pierderea în greutate pe care nu le puteți obține cu propriul suc DIY.

O recapitulare suculentă

Sucul (în doze mici) este delicios și este un mod fabulos de a vă crește aportul de nutrienți. Dar sucpostnu este tocmai sănătos și nu duce la pierderea în greutate durabilă sau la o stare de sănătate generală mai bună.

Pentru a profita la maximum de un suc „repede”, renunțați la post și, în schimb, savurați o porție mică (4 până la 8 uncii) de suc cu câteva mese pe săptămână.