Aflați Numărul Dvs. De Înger
Deci, ați încercat aplicații de urmărire a perioadelor, cum ar fi Cheie și Flo și ați numărat cu sârguință zilele din calendar. Dar, indiferent de modul în care l-ai citi, ciclurile tale nu au nicio rimă sau motiv. Ce dă?
Mai întâi, nu te speria. Deși ciclul menstrual mediu este de 28 de zile, orice de la 24 - 38 de zile este considerat normal. Există, de asemenea, o gamă largă de perioade normale, de la fluxuri de 2 zile la vizite de o săptămână.
Uneori este posibil să vă readuceți perioadele pe drumul cel bun cu câteva modificări ale stilului de viață. Remediile la domiciliu nu înlocuiesc verificarea la medicul dumneavoastră, dar aceste soluții bazate pe știință sunt un loc bun pentru a începe.
Verificați cântarele
Uneori, problemele menstruale indică o problemă de sănătate mai mare, cum ar fi obezitatea sau o problemă de bază care cauzează obezitatea.
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile cu supraponderalitate sunt mai susceptibile de a avea perioade neregulate, sângerări abundente și probleme de fertilitate.
Prea multă grăsime corporală afectează sistemul hipotalamo-hipofizar-ovarian al corpului (axa HPA), care vă controlează hormonii de reproducere. Mai exact, excesul de grăsime cauzează rezistența la leptină , întrerupând hormonul care vă declanșează menstruația.
Întrucât corpurile sănătoase sunt de toate formele și dimensiunile, este imposibil să recomandăm o greutate perfectă pentru reglarea perioadelor.
Mișcă-l, mișcă-l
Exercițiul și sănătatea merg împreună ca avocado și pâine prăjită. Mișcările cardiovasculare - genurile care îți provoacă bătăile inimii - sunt excelente pentru îmbunătățirea sindromului premenstrual, crampelor și sângerărilor abundente.
Într-un mic studiu clinic , femeile care au făcut 30 de minute de cardio de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni au raportat dureri de perioadă mai puțin intense. Ce nu este de iubit?
Există câteva motive pentru care funcționează pentru a alerga, a dansa sau a merge cu bicicleta în perioade mai puțin dureroase:
- Exercițiul eliberează endorfine (salut, alergător!).
- Îmbunătățirea fluxului sanguin ameliorează crampele.
- A-ți pompa sângele în timpul perioadei tale accelerează literalmente fluxul de sânge din uter (perioadele, fii plecat!).
Ia-te picant cu ghimbir
Ghimbirul este bun pentru mai mult decât să frige și să trateze mahmureala. A fost un remediu casnic pentru probleme de perioadă de generații și acum există studii care să-i susțină potența. Iată detaliile:
- În un mic studiu pe 92 de femei cu fluxuri foarte grele, dozele zilnice de ghimbir păreau să reducă cantitatea de pierderi de sânge.
- Un alt studiu clinic în 2014 a arătat că suplimentele de ghimbir pot ajuta la schimbările de dispoziție și la problemele generale ale sindromului premenstrual.
- Într-un studiu din 2015 , femeile care au scăzut între 750 și 2000 de miligrame de pudră de ghimbir în perioada lor au avut mai puține crampe decât de obicei.
Juriul știe încă cât de mult ghimbir poate ajuta la îmbunătățirea perioadelor neregulate. Dar știm că acest mic număr picant poate ameliora durerea și simptomele sindromului premenstrual atunci când mătușa Flo ajunge în cele din urmă.
John Molner vârsta
Sincronizați cu scorțișoară
La fel ca ghimbirul, scorțișoara are un pumn sănătos. Cercetările sunt încă în lucru, dar un studiu promițător a sugerat că administrarea zilnică de suplimente de scorțișoară (1,5 grame) vă poate regla ciclul lunar. A funcționat chiar și pentru femeile cu PCOS, ceea ce este renumit pentru că se încurcă cu menstruația.
ACV, este ușor ca 1, 2, 3
Dacă nu ați văzut deja 10 liste care promovează beneficiile oțetului de mere, sunteți chiar pe Pinterest?
ACV realizat superaliment și starea tendinței Google în 2017 dintr-un motiv întemeiat. Se poate scăderea zahărului din sânge și nivelurile de insulină și se poate ajuta la scăderea în greutate . Deci nu este o surpriză ACV vă poate ajuta, de asemenea, să efectuați fluxul lunar la timp.
Într-un studiu din 2013 , femeile cu SOP au reușit să-și repornească ovulația consumând în fiecare zi puțin peste jumătate de uncie (15 ml) de ACV.
Aduceți ananasul
Ananasul este plin de o enzimă numită bromelaină, care ar putea avea puterea de a vă înmuia uterul și de a vă regla perioadele. Este încă nu este dovedit științific , dar bromelaina are și reputația de a liniști durerile de perioadă.
Păstrați-l 100 cu vitamine
Mâncarea este cel mai bun medicament, dar este normal și dacă aveți câteva goluri de vitamine și minerale . Cu masticabile și gummies în toate culorile curcubeului, există vreo scuză pentru a nu vă lua vitaminele zilnice?
Iată două vitamine cunoscute pentru recuperarea unui ciclu neregulat.
Acea bună (vitamină) D
Un studiu din 2015 a arătat o relație clară între nivelurile scăzute de vitamina D și perioadele neregulate. Esențialul? Epuizarea D pare să-ți facă ciclurile sporadice, nu neapărat foarte lungi sau scurte.
Indiferent de modurile exacte în care vitamina D vă poate regla fluxul, este, de asemenea, excelent pentru alte îmbunătățiri ale sănătății:
- ameliorarea depresiei
- ajutând la scăderea în greutate
- ajutând la îmbunătățirea anxietății simptome
Vitamine B
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a recomanda vitaminele B pentru perioadele neregulate, studiile demonstrează că ajută cu siguranță la sindromul premenstrual.
LA mic studiu clinic din 2011 a dezvăluit că riscul de apariție a sindromului premenstrual scade atunci când consumați alimente bogate în B12. Cinci ani mai tarziu, un alt studiu a arătat că femeile care iau regulat calciu și vitamine B6 au mai puține simptome ale sindromului premenstrual.
Spune ohm ...
Știați că un flux zilnic de yoga poate fi bun pentru fluxul dvs. lunar?
În timp ce cursurile fierbinți de yoga și spin sunt la modă, a 2013 studiu a arătat că unul dintre cele mai bune fluxuri pentru mătușa Flo este meditația yoghină, aka yoga nidra. Yoga nidra este un somn discret, deghizat în mișcare, iar hormonii reproductivi sunt aici pentru asta.
O practică obișnuită vă poate ajuta cu următoarele.
caracteristicile unui soț egoist
- dezechilibru hormonal
- crampe
- perioade neregulate
Introduceți un știft în el
Sau mai exact, o grămadă de ace mici. Dacă nu ați încercat niciodată acupunctura, ar putea părea puțin înfricoșătoare. Dar această terapie a durerii merge puternic de 3.000 de ani.
In timp ce științific dovezile care susțin succesul acupuncturii cu perioadele de reglare sunt încă slabe, acest studiu a arătat că împachetează un pumn împotriva PMS.
Luați în considerare controlul nașterilor
Medicul dumneavoastră vă poate sugera contraceptive hormonale pentru a vă regulariza perioadele neclare. Controlul nașterii funcționează prin menținerea constantă a nivelului hormonal. Unele metode de control al nașterii vă reglementează fluxul, în timp ce altele vă opresc cu totul perioadele.
Există zeci de opțiuni, de la pastile la plasturi până la implanturi. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dvs.
Prindeți niște zzz-uri ...
Când stresul te ține treaz noaptea, nu dormi suficient. Și când nu dormi suficient, hormonii tăi nu se sincronizează și PMS se agravează.
Încercați suplimente
Unii dintre voi nu ați crescut cu bunica împingând remedii și tincturi pentru tot ce vă suferă ... și se vede.
Problema este că, deși suplimentele au fost folosite pentru a atenua crampele și pentru a regla perioadele de generații, acestea nu sunt reglementate de FDA. Așa că faceți diligența dvs. discutând pe medicul dumneavoastră și cercetând cele mai bune surse.
Cohosh negru
Se spune că această mică frumusețe înflorită ameliorează simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și uscăciunea vaginală. Unii profesioniști din domeniul sănătății îl recomandăm pentru a ajuta la un nivel scăzut de estrogen, LH și FHS. Cel mai bine este între 20 și 40 de miligrame pe zi.
Chasteberry
Nu vă deranjează numele vechi. Această plantă mediteraneană - care este cunoscută și sub numele de Vitex agnus-castus și copac cast - are reputația de a face toate acele simptome ale sindromului premenstrual ușurați-vă.
Dozele de Chasteberry variază foarte mult în funcție de modul de preparare a produsului. Asigurați-vă că citiți eticheta produsului.
Mugwort
Mugwort merge drumul, drumul înapoi. În textele antice, este sugerat ca o plantă pentru a începe perioadele pierdute sau târzii. Asta înseamnă că este puternic, așa că nu îl folosiți dacă există vreo șansă să aveți un coc la cuptor.
Majoritatea fanilor mugwort dozează prin ceai sau suplimente, astfel încât doza optimă nu este o știință precisă.
TBH, s-ar putea să fie nevoie să consultați un medic
Perioadele neregulate nu sunt nimic de speriat. De fapt, între 5 și 35 la sută dintre femeile care au menstruație au luni neregulate din când în când.
Acestea sunt momentele în care ar trebui să vă conectați medicul la conversație:
- Menstruația dvs. a trecut MIA timp de 3 luni.
- Marea roșie se clatină și se rostogolește de mai multe ori la fiecare 21 de zile sau mai puțin de o dată la fiecare 35.
- Debitul tău regulat a devenit foarte greu sau dureros.
- „Acea perioadă a lunii” durează mai mult de o săptămână de fiecare dată.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, medicul dumneavoastră ar putea sugera un nou medicament sau alt tratament. Iată câteva dintre cauzele posibile:
- pubertate sau menopauză
- alăptarea
- PCOS
- probleme cu tiroida
- tulburare de alimentatie
- stres
- obezitate
Meds 101
Vă îndreptați către medic pentru a discuta despre fluxul dvs. neregulat? Probabil că veți discuta despre asta unele dintre aceste opțiuni de tratament.
Când îți lipsesc perioadele din stânga și din dreapta ...
- pilule anticoncepționale
- progestin ciclic
- medicamente pentru probleme de sănătate care stau la baza
Când ai perioade grele sau foarte lungi ...
- DIU
- medicamente antiinflamatorii
- medicamente cu progestin sau acid tranexamic
De asemenea, este posibil ca tratamente chirurgicale de la îndepărtarea polipilor la o histerectomie să fie pe masă.
unde a mers Chris Matthews la facultate
tl; dr
Este posibil să vă restabiliți perioadele cu câteva remedii casnice sau modificări ale stilului de viață. Amintiți-vă că unele remedii sunt mai susținute de știință decât altele.
Unele dintre cele mai bune tratamente sunt semne ale unui stil de viață sănătos. Știți exercițiul: mâncați bine, faceți mișcare regulată și dormiți suficient. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de ciclurile neregulate.