Ciclismul în interior este același lucru cu mersul pe bicicletă în aer liber?

Dacă vă aflați înciclism interior, atunci știi că mersul cu muzica ta preferată se simte bine poate crea dependență. La naiba, s-ar putea chiar să te inspire să ieși din acea cameră întunecată și să-ți scoți puterea de a pedala pe drum. Da! Adică, dacă poți zdrobi 20 de mile într-o clasă de 45 de minute, cu siguranță poți face o plimbare pe drum sau primul tău triatlon sprint, nu? Ei bine & hellip; cam. Înainte de a ieși la drum, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.

Nevoia de a ști

Din partea ciclismului în interior al poveștii, există câteva avantaje majore pe care nu le puteți obține din mersul pe jos: un antrenament ultrarapid, fără stres, pentru unul. Dacă îți este scurt timp și echipament, ciclismul în interior este ușor de utilizat și nu trebuie să-ți faci griji niciodată cu privire la schimbarea unei anvelope decolate. Este, de asemenea, destul de eliberator să închizi ochii (un mare nu, nu pe o bicicletă!), Să te îndepărtezi și să-ți lași picioarele să facă treaba. Ciclismul în interior este cel mai aproape de meditație pe care îl pot ajunge, & rdquo; spune Emily Southworth , instructor principal la Recycle Studio în Boston.

În timp ce majoritatea bicicletelor staționare au o volantă ponderată pe partea din față (de obicei în jur de 40 de kilograme) pentru a imita ceea ce simțiți în aer liber, această greutate crește impulsul pe măsură ce mergeți cu bicicleta, făcându-l puțin mai ușor decât să vă împingeți propria greutate corporală pe un drum plat sau sus pe un deal.

Sportiv inteligent

Ambele sunt antrenamente ucigașe

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid și murdar, sunt puțini cei care ating aceeași rată de arsuri calorice ca o clasă de ciclism transpirat: 400 până la 600 pe oră în medie. Clasele au crescut în popularitate din acest motiv exact - este aproape imposibil să le terminați fără a fi îmbibate în transpirație. & ldquo; Este un antrenament foarte intens, & rdquo; Spune Southworth.

îndepărtarea pielii uscate

Călătorind în aer liber, ai putea arde până la 100 de calorii pe oră dacă faci doar o croazieră în ritmul melcului sau mai mult de 600 dacă arunci cu adevărat în jos, dar alegerea este a ta. Spre deosebire de o clasă, în care un instructor vă solicită și vă spune când să mergeți greu și cât de multă rezistență să adăugați, călătoria în exterior înseamnă că alegeți propriul ritm, iar drumul vă determină rezistența: nu puteți apela butonul înapoi când râșniți un deal în cea mai mică treaptă. În plus, întregul corp va funcționa, de la miez pentru a menține echilibrul, la glute când urci, la partea superioară a corpului când ieși din șa.

Ambele sunt ultra eficiente

O clasă de ciclism în interior este, de obicei, o durată de 45 până la 60 de minute, garantată pentru arderea caloriilor și bifează antrenamentul „rdquo”; închideți lista de sarcini pentru ziua respectivă. Există, de obicei, un loc unde să faci duș după aceea și este independent de vreme, astfel încât chiar și un viscol nu te va ține departe de bicicletă.

Dar ciclismul în aer liber poate fi la fel de eficient într-un mod diferit: puteți schimba unitatea la serviciu sau la magazin pentru a merge cu bicicleta și arde calorii în timp ce faceți naveta sau faceți comisioane. Dacă aveți un program nebun (cine nu este), poate fi mai realist și mai convenabil să vă antrenați zilnic prin transportul alimentat de oameni, mai degrabă decât să încercați să vă blocați timpul de gimnastică în calendar. În plus, naveta către muncă cu bicicleta a fost arătat pentru a crește fericirea și productivitatea (așa că vei fi mai eficient toată ziua, nu doar în timpul antrenamentului) și este mai convenabil ca niciodată cu programe de partajare a bicicletelor care apar în toată S.U.A.

Ambele îți antrenează creierul și corpul

Nu se poate ajunge destul de mult la meditație? Încercați o meditație mișcătoare. & ldquo; Îți poți lăsa capul într-adevăr într-o clasă, & rdquo; Spune Southworth. & ldquo; Îți lucrezi fundul, dar poți distanța și decomprima. & rdquo; Multe studiouri (inspirate de OG Ciclul sufletului ) acum concentrați-vă pe muzica inspirațională și lumina lumânărilor pentru a ajuta călăreții să intre în zonă. Vei provoca creierul tău reacționând la indicațiile instructorilor pentru poziții diferite , rotații pe minut (RPM sau viteză) și rezistență.

Deși ciclismul în interior este o modalitate excelentă de a te distruge, nu primești aer proaspăt în natură sau nu îți provoace creierul cu o nouă stimulare. & ldquo; Motivația, melodiile, comunitatea, toate sunt grozave; dar creierul și viziunea dvs. nu au stimulat modul în care se află în afara locului în care trebuie să vă angajați într-un mediu variabil, & rdquo; Spune Glassford. & ldquo; Această varietate este bună pentru creierul și corpul dvs. & rdquo;

este o modalitate excelentă de a vă distanța, nu primiți aer proaspăt în natură sau nu vă provocați creierul cu o nouă stimulare. Motivația, melodiile, comunitatea, toate sunt grozave; dar creierul și vederea nu sunt stimulate de modul în care se află în afara locului în care trebuie să vă angajați într-un mediu variabil, & rdquo; Spune Glassford. & ldquo; Această varietate este bună pentru creierul și corpul dvs. & rdquo;

Ambele comunități sunt puternice ca iadul

O clasă de ciclism în interior este o activitate excelentă pentru echipajul dvs., deoarece puteți avea toate nivelurile de abilitate diferite pedalând împreună și nimeni nu este lăsat să cadă. Chiar dacă nu cunoști persoana de pe bicicletă de lângă tine, te simți legat de efortul tribului. Și dacă atingeți în mod regulat aceeași clasă, s-ar putea să ajungeți să vă dezvoltați prietenii la bara de smoothie după antrenament.

Afară, nu este diferit. Ciclismul este la fel de mult un sport de grup pe cât este un sport individual, motiv pentru care vedeți adesea bande de biciclete călărind împreună într-un pachet (sau un Peloton într-o cursă profesionistă). Când abordați distanțe lungi, puteți călători mai departe și mai mult cu mai mulți oameni tragând (sau rupând rezistența vântului) unul de la altul pentru a păstra energia. Există câteva modalități mai rapide de a vă lega cu niște prieteni noi decât abordând împreună o plimbare lungă, o urcare grea sau o aventură epică - și apoi înveselind cu câteva beri după aceea.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Există o mulțime de cluburi de ciclism care caută întotdeauna mai mulți oameni care să se alăture distracției. Dacă sunteți nou în ceea ce privește călăria afară și sunteți nervos că mergeți singur, mergeți la magazinul local de biciclete și întrebați despre grupurile de începători sau despre plimbările pentru femei. Cel mai probabil, veți găsi unul în zona dvs. și veți face prieteni noi în acest proces.

Linia de fund

La sfârșitul zilei, atât ciclismul în interior, cât și în aer liber sunt la fel de minunat și oferă o mulțime de beneficii similare. Dar sunt aceleași în ceea ce privește circumstanțele, antrenamentul și recompensa? Pe scurt, nu. Pentru a spune clar, mersul cu 20 de mile pe o bicicletă staționară nu este același lucru cu mersul cu 20 de mile pe drum.

Indiferent, aflați care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Răspunsul poate fi ambele! Ciclismul în interior este adesea un medicament de intrare către ciclismul în aer liber, așa că, deși poate părea descurajator la început, păstrați o minte deschisă pentru a vă mișca picioarele afară. Indiferent de alegerea dvs., zdrobind un antrenament de ciclismoricegenul este sigur că te va face să te simți ca un ticălos total pe bicicletă.