Aflați Numărul Dvs. De Înger
În afară de a fi frumoasă, o față mai plină este un atu frumos atunci când vine vorba de îmbătrânire grațioasă. Fețele subțiri tind să facă oamenii să pară mai în vârstă, în timp ce obrajii de mere sunt asociați cu tinerețea.
Însă, atunci când fața aceea mai plină este rezultatul geneticii sau al greutății suplimentare peste tot, poate fi enervant - nu există forme de îmbrăcăminte pentru obrajii dolofani.
Anumite trucuri, cum ar fi un unghi excelent al camerei și conturarea (#MakeupMagic), pot fi soluții rapide. Dar dacă doriți o cană sculptată mai permanent, unele ajustări ale stilului de viață vă pot ajuta.
Încercați aceste opt modalități susținute științific de a pierde grăsimea de pe față (și din restul corpului). #Primă
1. Apa este calea
Ia cele opt pahare pe zi! A Studiul din 2008 a găsit o corelație puternică între a bea mai multă apă și a vărsa kilograme. Intindeți un pahar cu apăinainte deajutând la o gustare, deoarece confundăm deseori sete de foame.
Participanți la un alt 2008 studiu au răspuns „în mod necorespunzător” la indicațiile lor de sete sau de foame 62% din timp. Unele dintre aceste răspunsuri implicau consumul de mâncare atunci când aveau nevoie de fapt de hidratare, ceea ce a dus la un consum inutil de calorii.
Unele mici studii avea găsite că oamenii care beau apă înainte de mese consumă mai puține calorii, dar este nevoie de mai multe cercetări cu dimensiuni mai mari ale eșantionului.
Un mic studiu din 2007 a constatat că consumul unui jumătate de litru de apă (în special apă rece) a accelerat metabolismul participanților 24 la sută timp de până la o oră după aceea.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când bem apă rece, corpurile noastre trebuie să depună eforturi pentru a o încălzi la temperatura corpului. Sunt necesare și mai multe cercetări cu eșantioane mai mari în acest domeniu.
Apa potabilă poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor și balonării feței, deoarece o hidratare adecvată scade retenția de lichide.
2. Creșteți ritmul cardiac
Exercițiul cardiovascular este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pe față și peste tot. Cardio vă mărește ritmul cardiac, vă face să respirați mai greu decât în mod normal și, de obicei, declanșează o transpirație.
Intensitatea exercițiilor cardio poate fi scăzută, moderată sau ridicată. Cu cât intensitatea este mai mare și cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii.
Dacă ai timp scurt, încearcă antrenamentele la intervale de intensitate mare. Cercetarile arata poate arde mai multe calorii decât o sesiune cardio stabilă de aceeași lungime.
De exemplu, încercați să alergați sau să mergeți cu bicicleta cât de repede puteți până la 1 minut, apoi încetiniți la o viteză ușoară timp de 3 sau 4 minute. Continuați să alternați intensitatea timp de cel puțin 15 sau 20 de minute pentru arderea mega caloriilor.
Nu vă descurajați dacă abonamentele la sala de sport și aparatele eliptice nu vă aparțin. Există multe modalități de a vă face cardio, cum ar fi dans, înot, patinaj cu role, alpinism, ciclism, caiac și cursuri de karate.
Găsirea unei activități cardio care vă place cu adevărat vă va crește probabilitatea de a o face des și de a rămâne cu ea pe termen lung.
3. Pierde alcoolul
Alcoolul este o substanță inflamatorie și, atunci când este amestecat cu ingrediente zaharate și carbonatare, poate provoca balonare, gaze, retenție de lichide și inflamații. Toate acestea pot duce la o față umflată. În plus, caloriile din alcool se pot adăuga rapid.
Alcoolul provoacă, de asemenea, deshidratare, ceea ce înseamnă că corpul tău va încerca să se țină de lichid. Acest lucru duce la umflături - mai ales la nivelul feței.
Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta foarte mult în căutarea unei fețe cizelate și a altor obiective de slăbire. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a economisi câțiva dolari, amirite?
4. Odihna este cea mai bună
Starea până la orele mici ale dimineții vă face să aveți mai multe șanse de a vă angaja în timpul nopții. A 2017 studiu a găsit o corelație între gustarea după cină și creșterea în greutate.
Gustarea pe timp de noapte nu numai că vă mărește aportul, dar vă confundă și ritmurile circadiene ale corpului. Acest lucru este legat de creșterea în greutate, chiar și atunci când nu se consumă mai multe calorii.
Când nu dormi suficient, corpul tău produce niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului legat la un metabolism mai lent și apetit crescut.
Din păcate, somnul insuficient este destul de comun pentru majoritatea dintre noi. Obiceiuri precum consumul de cofeină după-amiaza târziu și seara, lipsa luminii puternice în timpul zilei și păstrarea luminilor și a dispozitivelor electronice aprinse noaptea vă pot afecta în mod semnificativ calitatea somnului.
Insomnia poate fi vizibilă pe fața ta sub formă de cercuri întunecate și ochi pufosi, astfel încât să te odihnești 8 ore îți poate face fața și mai fabuloasă. Verifică sfaturile noastre când dormi bine.
5. Nu fi atât de sărat
Consumul de prea mult sodiu duce la retenția de lichide, ceea ce provoacă umflături și umflături în față și în alte zone. Reducerea aportului de sodiu poate diminua aspectul feței.
Cel mai simplu mod de a reduce aportul de sodiu este să consumi mai puține alimente procesate. Potrivit unui studiu din 2017, americanii se descurcă 70 la sută din aportul lor de sodiu din alimentele consumate în afara casei, cum ar fi alimentele ambalate și alimentele de restaurant.
miranda lambert wiki
Așadar, săriți chipsurile și cine congelate și încercați să gătiți singuri mese proaspete și delicioase.
6. Chin-up-uri și obraz-bufe
Există informații limitate despre eficacitatea exercițiilor faciale pentru conturarea feței. Dar, deoarece nu există efecte secundare negative, de ce să nu încercăm?
Anecdotic studii arată că exercițiile faciale pot ajuta la tonifierea și strângerea mușchilor feței, reducând eventual grăsimea feței și ducând la un aspect mai subțire în general.
Un mic studiu a sugerat că efectuarea exercițiilor musculare faciale de două ori pe zi timp de 8 săptămâni a crescut tonusul muscular și a îmbunătăți întinerirea feței.
Unele comune exerciții faciale Includeți strângerea dinților în timp ce țineți un zâmbet timp de câteva secunde la un moment dat, ciupiți-vă buzele și mișcați-le înainte și înapoi pe ambele părți ale feței și mișcați aerul din obraz în obraz.
7. Sayonara, zahăr
Niciun plan de slăbire nu este complet fără reducerea caloriilor, în special a celor din carbohidrați rafinați (cum ar fi zahărul). Carbohidrații rafinați se găsesc în alimente precum paste, orez alb, pâine, biscuiți, biscuiți, chipsuri, băuturi cu zahăr și în majoritatea produselor de patiserie și gustări ambalate.
Aceste alimente oferă o valoare nutritivă redusă și provoacă creșteri ale zahărului din sânge, care provoacă pofte și îți determină corpul să stocheze grăsime.
În schimb, alegeți mâncăruri bogate în nutrienți, satisfăcătoare, cum ar fi cerealele integrale și alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, nucile și leguminoasele. Carnea slabă și lactatele sunt, de asemenea, alternative mai sănătoase la carbohidrații rafinați.
Reducerea aportului de zahăr va ajuta la controlul poftei, la îmbunătățirea poftei de mâncare și la reducerea dorinței de binge.
8. O uncie de prevenire
Cel mai simplu mod de a scăpa de grăsimea din față este să nu o câștigi niciodată. Grăsimea facială este în general legată de grăsimea corporală suplimentară. Urmarea pașilor de mai sus pentru un stil de viață mai sănătos vă poate ajuta să preveniți umflarea feței și să vă mențineți un profil slab.
Linia de fund
Șansele sunt că chub-ul tău este drăguț și un element cheie al sosului secret care te facetu! Dar dacă te deranjează, poți încerca unele dintre aceste ajustări. Dieta și exercițiile fizice sunt fundamentul unei fețe și corp slab și (mai important) un sănătos pentru tine.
Dormi suficient, bea multă apă, limitează-ți consumul de alcool și reduce consumul de sare și vei fi pe drumul spre o față atât de definită încât va face chiar frumos Squidward un pic de jeleu.
