Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pentru oricine slăbește din motive de sănătate sau preferințe personale, grăsime abdominală se poate simți ca ultimul pic de mișcare.
Dacă vă întrebați de ce - și cât timp va dura pentru a câștiga bătălia - știința are răspunsurile.
sfaturi pentru săruturi romantice
Grăsimea are un rap rău, dar este o parte esențială a vieții. Lucrurile rele se întâmplă atunci când corpurile nu au suficientă grăsime.
Dacă credeți că ați obținut prea multe lucruri bune, există modalități sănătoase de a pierde grăsimea din burtă. (Ceaiuri de detoxifiere, folii termocontractabile și curăță nu sunt căi sănătoase).
Iată scăderea timpului și științei pierderii grăsimii abdominale.
Ilustrație de Maya Chastain
Slabul pe grăsime
O viață fără grăsime este de-a dreptul periculoasă. Corpul tău are nevoie de un anumit procent de grăsime pentru a continua să ruleze pe toți cilindrii.
Potrivit American Council on Exercise, majoritatea femeilor sănătoase au aproximativ 21% până la 35% grăsime corporală . Pentru bărbați, este mai mult 8% până la 24% grăsime corporală .
Prea puțină grăsime și veți avea de-a face cu efecte secundare urâte precumdeficiențe de vitamine, probleme hormonale și chiar leziuni ale sistemului nervos.
Visceral: latura vicioasă a grăsimii
Deci, a avea grăsime pe corp este sănătos. Dar ce zici de grăsimea suplimentară din jurul burții? Aceasta este de obicei grăsime viscerală, care este o AF vicioasă. Conform Harvard Editura Sănătate , grăsimea viscerală din burtă se acumulează în interiorul cavității abdominale, între mușchii și organele.
Prea multă grăsime viscerală = tensiune arterială crescută, rezistenta la insulina și un risc crescut pentru pacienții cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Deci, care este ETA-ul de pe talie?
In conformitate cu Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale , există atât de mulți factori care joacă în cât de lent sau rapid ardeți grăsimea din burtă:
- un istoric familial de obezitate
- vârstă
- sex (femeile tind să aibă mai multă grăsime încăpățânată în fese și coapse, în timp ce bărbații acumulează grăsime viscerală în burtă)
- activitate zilnică
De ani de zile, oamenii au repetat „regula” conform căreia arderea a 3.500 de calorii te face să pierzi aproximativ un kilogram. Motivul este că 1 kilogram de grăsime solidă este egal cu aproximativ 3.500 de calorii .
LA Revizuirea cercetării 2013 a indicat că este, de asemenea, important să acordați atenție factorilor precum exercițiile fizice și macro-uri .
Estimarea unei cronologii
Totuși, utilizarea metodei de 3.500 de calorii pe kilogram ar putea să vă ajute să stabiliți o dată țintă pentru pierderea de grăsime # obiective.
Iată câteva informații pentru a vă ajuta să vă calculați cronologia:
- Peepsii care reduc 500 de calorii pe zi pierd aproximativ 1 kilogram pe săptămână (4 kilograme pe lună).
- Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multă energie și calorii în timpul activităților zilnice.
- Îmbunătățirea jocului de fitness te ajută să arzi caloriile mai repede. Antrenamentele construiesc, de asemenea, mușchi - ceea ce cântărește mai mult! Este posibil ca timpul petrecut la sală să nu micșoreze mai repede numărul de pe scară, dar vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să vă construiți masa musculară slabă.
Amintiți-vă, CDC vă recomandă să vă ritmați cu 1 până la 2 kilograme de scădere totală în greutate pe săptămână. Așadar, ar putea dura 1 până la 2 luni până când observați că vă reduceți talia.
Cum să începeți să tundeți grăsimea
Două cuvinte: deficit caloric. Pierderea de grăsime corporală se realizează cel mai bine printr-o combinație de dietă - reducerea excesului de calorii - și exerciții fizice - arderea mai multor calorii.
Începeți cu câteva modificări ale timpului de masă și gustare. Vom ajunge la mișcările de burtă într-o secundă.
Cauti un loc de inceput? Iată un calculator de calorii pentru a vă ajuta să vă estimați obiectivele de deficit.
Valoarea netă a lui Kathryn Stockett
Ștergeți băuturile
Adio mașini de caramel, helloooo friptură întunecată!
Dar, serios, caloriile lichide sunt furioase. În funcție de obiceiurile dvs., puteți consuma cu ușurință cu 500 de calorii mai puțin pe zi:
- Încercați să sorbiți apă în loc de sucuri îndulcite .
- Schimbă-ți laptele zaharat cu cafea neagră.
- Alege cocktailuri mai simple ca o sifon de vodcă peste o margarită de lux.
- Încercați să reduceți băutură cu totul.
Reechilibrează-ți grupurile alimentare
SAU ne studiu a aratat ca aceste a fost la modă de ani de zile. Trăind carbohidrati inferiori , o viață mai mare de grăsime face diferența atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă.
Îndepărtați carbohidrații aceia „clasici”
Oh, și alea carbohidrati rafinati tu iubesti? Nu atât de civilizat până la urmă. Un studiu cu șobolani a arătat că consumul unui număr prea mare de carbohidrați rafinați poate duce la creșterea grăsimii viscerale ... chiar lucrul pe care sperați să îl ardeți.
Se împachetează în proteine
Și nu uitați de proteină . Mesele bogate în proteine vă vor împiedica să pierdeți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime din burtă.
LA revizuirea cercetării au constatat că participanții care au consumat mai multe proteine în dietele lor au pierdut mai multe grăsimi și au păstrat mai multă masă musculară slabă.
Folosiți plăci mai mici
Cel mai vechi truc din carte, nu-i așa? unu studiu a arătat că utilizarea unor farfurii și boluri mai mici are ca rezultat porții mai mici.
Puteți, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați excesiv, adâncindu-vă încet, evitând cine în fața televizorului și cerând ca jumătate din intrarea în restaurant să fie pusă într-o pungă pentru câini cât mai curând posibil.
Fiți atenți!
Ați zdrobit vreodată o pungă de Doritos în timpul unei lovituri Netflix?
A luat vreodată o cantitate de 1.000 de calorii sandwich cu pui crocant ?
Doar tu îți poți accelera pierderea de grăsime pe burtă. Va fi nevoie de o oarecare perseverență și pozitivitatea corpului .
Inca cateva mâncare conștientă sfaturi:
- Ai un dinte dulce? Alegeți fructe în loc de desert preambalat.
- Mestecați încet. Vă va ajuta să vă bucurați de mâncare și să mâncați puțin mai puțin.
- Încerca la grătar alimentele tale în loc să le prăjești.
- Spune sayonara pe banda de fast-food.
- Încercați să utilizați un calculator de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Cum să vă urmăriți progresul
TBH, cântarul nu este cel mai bun prieten al tău. Vă puteți cântări săptămânal pentru a urmări pierderea totală în greutate, dar pierderea grăsimii din burtă este cu mult mai mult decât greutatea. Este vorba despre sănătate, modul în care ți se potrivesc hainele și cum te simți.
Și dacă te antrenezi, probabil crești mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea . Masa musculară este un lucru bun și sănătos! Dar poate fi descurajant dacă vă măsurați succesul cu un număr pe scară.
Cel mai bun pariu pentru măsurarea pierderii de grăsime din burtă este o bandă-măsură bună de modă veche.
Pentru a obține o citire exactă, înfășurați întotdeauna banda în același loc - buric. Ridicați-vă drept, dar nu aspirați. Trageți banda perfect, dar nu o strângeți atât de tare încât vă ciupiți pielea.
capac de protecție pentru clanța ușii
Cum să vă strângeți talia
Așa cum am spus, nu există o pierdere în greutate la fața locului. Dar asta nu înseamnă că zăpada ta de sudoare este în zadar!
Pompați-l pentru a-l slăbi
Antrenament de rezistenta , de asemenea, haltere sau exerciții de greutate corporală, este foarte util pentru oricine speră să renunțe la un exces de lbs.
Mai întâi, vei începe să dezvolți abs de oțel sub burtă care se micșorează. În al doilea rând, vei începe să arzi mai multe calorii în somn! Da, pe bune.
LA Revizuirea cercetării 2012 a arătat că antrenamentul de rezistență poate crește numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești cu până la 7%. Vorbește despre creșterea potențialului tău de slăbire!
SALUTĂ-ți # obiectivele
Un studiu a arătat că exercițiu intermitent de înaltă intensitate (HIIT) arde până la Cu 30 la sută mai multe calorii decât alte forme de exercițiu. Este vorba despre acest deficit de calorii, nu ?!
LA Revizuirea cercetării din 2010 a concluzionat că HIIT este cel mai bun stil de antrenament absolut pentru reducerea grăsimii abdominale.
Este ușor să-i dai un vârtej lui HIIT. Doar planificați un antrenament care implică explozii cu energie ridicată, exercitate prin repausuri scurte. De exemplu, ai putea să sprintezi un minut, să mergi 30 de secunde, apoi să repeti ciclul.
Pentru a rezuma ...
Grăsimea este o parte importantă a oricărui corp sănătos. Excesul de grăsime abdominală, pe de altă parte, este adesea cauzat de grăsime viscerală nesănătoasă.
Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă din motive de sănătate sau să vă simțiți ca o versiune mai inteligentă a dvs., va dura ceva timp.
În loc să încercați un ceai de detoxifiere îndoielnic sau să urmați o dietă accidentală, vă angajați să pierdeți grăsimea abdominală într-un mod sănătos și durabil.
Tăiați caloriile lichide goale, schimbați carbohidrații rafinați pentru alimente mai sănătoase și începeți o rutină de antrenament, dacă puteți. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice greutate sau probleme legate de grăsimea din burtă.
Nu există o cronologie unică pentru pierderea grăsimii din burtă. Fii răbdător, concentrează-te pe a te simți bine și amintește-ți că sănătatea ta pe termen lung contează cel mai mult.
