Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
cum să obții iubita perfectă
Într-o mentalitate stresată în ultima vreme, care a trecut la farfuria ta? Meditația este un instrument excelent pentru a vă readuce mintea și corpul pe drumul cel bun și poate include o călătorie de slăbire.
Când sunteți foarte stresat, este ușor să dezvoltați obiceiuri alimentare mai puțin decât ideale și o relație nesănătoasă cu mâncarea. Prin meditație, puteți găsi echilibru cu mâncareșiajută să pui 2020 în spatele tău. Iată cum.
Ce legătură are meditația cu mâncarea și pierderea în greutate?
Meditaţie este practic un proces relaxant pentru calmarea și redirecționarea gândurilor. Este, de asemenea, o modalitate de a vă aduce la cunoștință dvs. și mediul înconjurător. Sănătate mintală este o formă de meditație care vă ajută să vă înțelegeți emoțiile și senzațiile fizice.
Deoarece meditația este o modalitate de a crea atenție, poate fi aplicată pentru a ajuta la stres sau la alimentația emoțională. Acest lucru poate fi sub formă de alimentație atentă.
Ce este alimentația atentă?
Ați avut vreodată o masă atât de uimitoare, dar ați crezut că vă este atât de foame încât ați speriat-o fără să vă bucurați cu adevărat? În acest caz, nu ți-ai dat seama de masă.
Mâncarea conștientă folosește atenția pentru a fi conștient de experiența deplină atunci când mănâncă. Elementele de bază ale alimentației conștiente includ menționarea:
- ce mănânci
- cât de repede mănânci
- cum te fac să te simți anumite alimente
- folosindu-vă simțurile pentru a experimenta culoarea, mirosul, aroma și texturile alimentelor
- de ce mănânci (mănânci din foame, stres sau emoție?)
- poftele tale și ce le declanșează
- indicii care îți spun că ești plin
- modul de abordare a vinovăției și anxietății legate de mâncare
- cum mănânci pentru sănătate
Sfaturi pentru a mânca atent
Pentru a încorpora o alimentație atentă, începeți să vă concentrați pe o singură masă pe zi și țineți cont de aceste sfaturi:
- Mănâncă încet și bucură-te de mâncare. Nu vă grăbiți!
- Mestecați bine. Nu luați două mușcături și nu înghițiți, gustați de fapt aroma.
- Scapă de distrageri precum telefonul mobil sau televizorul.
- Încearcă să mănânci în tăcere.
- Concentrați-vă pe ceea ce mâncați și cum vă face să vă simțiți.
- Nu mai mânca când ești plin.
- Întrebați-vă de ce mâncați. Ți-e foame fizică sau îți este foame emoțională?
Beneficii de meditație pentru pierderea în greutate
Meditația și alimentația atentă vă pot ajuta să vă bucurați de călătoria mâncării dvs. și să o apreciați, ceea ce, la rândul său, poate avea beneficii mari pentru pierderea în greutate. Iată câteva moduri în care meditația vă poate ajuta să slăbiți.
Pierderea durabilă în greutate
Într-o Recenzie 2017 din studiile anterioare de meditație mindfulness, sa constatat că meditația ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare și este o metodă dovedită pentru pierderea în greutate. Cei care au folosit meditația mindfulness au fost, de asemenea, mai predispuși să mențină greutatea.
Pentru a susține pierderea în greutate, meditația mindfulness poate fi împărțită în trei părți:
- unde ești
- ceea ce introduceți în corpul vostru
- ce simți în acest moment
Reduceți și gestionați stresul
LA Studiu din 2011 a constatat că alimentația conștientă poate ajuta la schimbarea comportamentelor alimentare și la reducerea stresului, ducând la pierderea în greutate. Când suntem stresați, ne facem mai puțin timp pentru activități și alegeri sănătoase.
Stresul îngreunează pierderea în greutate și produce hormonul cortizol , care a fost legată de declanșarea acelor pofte de mâncare confortabilă. Stresul crește, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce îngreunează organismul să ardă acel aliment.
Ajutați la evitarea excesului de mâncare excesivă și emoțională
Mâncare atentă vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți stresul schimbându-vă comportamentele alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați deserturile ori de câte ori se întâmplă ceva rău sau să mâncați o pizza.
Schimbarea modului în care vă simțiți despre mâncare este un factor major pentru pierderea în greutate. Trebuie să lăsați aceste gânduri negative despre mâncare în urmă și să deveniți pe deplin conștienți de emoțiile pozitive pentru a contribui la crearea autocontrolului cu mâncarea.
Când lăsați acele comportamente alimentare negative în trecut, succesul pierderii în greutate pe termen lung crește.
Dormi mai mult
Practicarea meditației vă poate ajuta să învățați să redirecționați gândurile de curse care vă mențin treaz noaptea. Studiile au arătat că în testarea randomizată , cei care au fost testați folosind meditația mindfulness au adormit mai devreme și au dormit mai mult decât cei care nu.
Ai mai puțină vinovăție cu mâncarea
Vinovăția și rușinea nu-și au locul când vine vorba de mâncare.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă judecați în acest moment. Recunoaște-ți sentimentele și tiparele de comportament. De asemenea, trebuie să te ierți pentru micile nenorociri pe parcurs. Odată ce te ierți, nu vei mai cădea din nou în spirală. Dar dacă o face ... întrerupeți și iartați din nou.
Faceți un pas la rând cu meditația mindfulness pentru a recunoaște aceste comportamente.
Cum să începi să meditezi
Acum, că știi cum meditația te poate ajuta în călătoria de slăbire, cum naiba începi?
Acordați-vă doar 10 minute pe zi pentru a vă concentra pe meditație când începeți. Va trebui să luați decizia de a vă alinia elementele pentru a vă concentra asupra dvs.
Același lucru este valabil și pentru o relație sănătoasă cu mâncarea. Cu bunătate, lucrați la eliberarea oricărei vinovății pe care o aveți cu privire la mâncare și exersați conștientizarea a ceea ce ați pus în corpul vostru și de ce.
Găsiți un loc liniștit, fără distracții. Poți să te întinzi sau să stai așezat (ceea ce este mai confortabil). Dacă stați, asigurați-vă că spatele este drept, mâinile pe poală, gâtul este relaxat, iar bărbia este ușor înfiptă.
Iată câțiva pași pentru a începe să meditați:
- Respirați adânc, țineți câteva clipe și apoi expirați încet.
- Repetați timp de aproximativ 20 de secunde, asigurându-vă că privirea este moale sau ochii închiși și că respirați prin nas și afară prin gură.
- Continuă să respiri natural.
- Observa postura ta, scanează-ți corpul și recunoaște-ți simțurile.
- Concentrați-vă asupra respirației timp de 5 până la 10 minute.
- Gândește-te de ce ești aici și observă-ți respirația.
- Permite corpului tău să fie liber.
- Deveniți conștienți de locul în care vă aflați și ce veți face în continuare.
Aplicații de meditație ghidate pentru scăderea în greutate
Aveți nevoie de ajutor cu meditația ghidată? Iată câteva aplicații care vă pot ajuta să vă ghidați. Toate aceste aplicații sunt gratuiteșioferă conținut premium plătit.
Aplicația Mindfulness
Această aplicație are meditații ghidate și informații despre cum să începeți. Puteți utiliza atât meditații silențioase, cât și meditații temporizate de la 3 la 30 de minute. De asemenea, are opțiuni personalizate pentru a se potrivi oricărui stil de viață, inclusiv un jurnal de meditație și memento-uri.
imagini de design cu ceară pentru bikini
Headspace
Headspace este o aplicație pentru toate lucrurile calme. Cu tehnici de meditație și atenție ghidate, este minunat atât pentru zi cât și pentru noapte, cu piesele sale de muzică de somn și peisajele sonore ale naturii. Această aplicație vă va ajuta să învățați să vă construiți propria meditație.
Calm
Aplicația Calm este cunoscută pentru mai multe tehnici, cum ar fi exerciții de respirație, meditație de mers atentă și exerciții de calmare. De asemenea, are secțiuni Povești de somn, cu actori proeminenți care vă citesc povești la culcare.
Meditație și relaxare Pro
Această aplicație ușor de urmărit este concepută pentru a păstra meditația simplă, dar eficientă. Puteți găsi meditații pentru a ușura stresul, a dormi mai bine și pentru a vă stimula stima de sine.
Linia de fund
Meditația poate fi utilizată în mai multe forme. Este o modalitate de a deveni conștient de dorințele și obiectivele tale și de a deveni în cele din urmă conștienți de ceea ce ai pus în corpul tău. Vă poate învăța cum să vă dezvoltați obiceiuri alimentare conștiente, precum și vă va ghida în călătoria dvs. de slăbire.
