Aflați Numărul Dvs. De Înger
Îmi amintesc prima mea curățare în mod viu. După luni întregi de mâncare de pâine franceză, Brie, chipsuri de cartofi și mai multă bere decât îmi place să recunosc, pantalonii mei nu se mai potrivesc. Chiar și Spandex-ul meu s-a simțit strâns - o dovadă a disponibilității mele de a consuma orice și orice în timp ce studiam în străinătate. A trebuit să sar în sus și în jos ca să mă zvârcolesc în blugi, doar ca butonul să-mi explodeze aproape când m-am așezat. Atunci am știut că este timpul pentru o schimbare. Și am vrut o soluție rapidă.
O căutare simplă pe Internet pentru a pierde în greutate ACUM & rdquo; duceți-mă la Master Cleanse, o dietă lichidă de 10 zile, care constă doar din limonadă. & rdquo; Aparent Beyoncé a băut Kool-Aid (greșeală, limonadă) și a pierdut 20 de kilograme. Este perfect, m-am gândit. Colegul meu de cameră a fost de acord și am decis să începem împreună prima noastră călătorie de curățare.
Câteva ore mai târziu, ne-am întors în apartamentul nostru cu nenumărate lămâi, o imensă cadă cu sirop de arțar de gradul B, cayenne, mai multe ulcioare cu apă purificată și o sticlă de sare de mare (pentru ceea ce am început să numesc cu drag apă sărată din iad). Joc început.
Începutul sfârșitului
Primul pahar a fost bine. Cu siguranță nu avea gust ca Stella Artois (băutura mea preferată la acea vreme), dar a fost în regulă. De asemenea, nu avea gust de pizza (mâncarea mea preferatăla acea vreme), dar amestecul de limonadă a fost ciudat de satisfăcător. Perspectiva scăpând 20 de kilograme în 10 zile probabil a ajutat la gustul băuturii și mai dulce. & ldquo;Pachete cu șase abs, aici vin, & rdquo; Mi-am repetat, în timp ce smulgeam amestecul picant-dulce.
A venit și a plecat o zi întreagă de curățenie și nu m-am simțit torturat sau mai slab. Nu a fost rău, dar nu a fost nici ceea ce speram. Dezamăgit, dar nu învins, am încărcat.
A doua zi, am fost nenorocit. Nu aveam energie. Am simțit că suferă de o tulburare rară în care un parazit mănâncă toate organele tale, provocând o moarte lentă și dureroasă, iar nivelul meu de răbdare a fost la un nivel minim. După ce am parcurs două mile până la serviciu, am crezut că mă voi prăbuși în agonie. Dar asta nu a fost nici cel mai rău. Pe lângă lipsa de rezistență fizică, am avut aproape zeroputerea creierului. Uitându-mă la ecranul gol al computerului, simțeam la fel de obositor ca alergarea unui maraton într-o furtună de zăpadă; gchat-urile hilar au fost cele mai enervante lucruri pe care le-am citit vreodată; I-am urât pe toți; Am urât Master Cleanse; Nu pierdusem în greutate.
Fiind persoana încăpățânată care sunt, am continuat. Dar în ziua a patra, prietenii mei m-au abandonat, Spandex-ul meu încă simțea că va izbucni la cusături, eram pe punctul de a fi concediat din stagiul meu neplătit și de a vedea ceva comestibil - sau necomestibil de altfel - m-a făcut să halucin. (Arăta foarte asemănător cu acest .)
Apoi am găsit dovezi alesandwichconsum sub patul colegului meu de cameră. Ea a înșelat. Și nu i-a fost rușine. Ești nebun și asta e o prostie, & rdquo; ea a spus. Abuream cu furie (și mâniat la naiba), dar i-am apreciat și tocirea - și faptul că aveam o scuză să renunț. O oră mai târziu, eram într-un bar, cu beri în mână și cu burgeri în gură. Viața a fost din nou bună.
Deși recunosc că nu am urmat curățarea până la tee - am sărit preparatul, nu mi-am ascultat corpul când era obosit, am renunțat după doar patru zile și am omis și procesul de eliminare treptată - mă așteptam pentru a vedeanisterezultate pozitive. Dar singurul lucru pe care l-am pierdut au fost prietenii (deși temporar), iar singurul lucru pe care l-am câștigat a fost greutatea.
Încercați, încercați din nou
Într-un efort de a descoperi adevărata valoare a Master Cleanse (și de a-mi demonstra că pot să o fac), am mai încercat-o de trei ori. În timp ce m-am îmbunătățit în ceea ce privește respectarea regulilor, rezultatele au fost aceleași: îmi era foame, iritabil, slab și cu puțină capacitate de creier. Mulți dintre cei care s-au curățat spun că acele sentimente trec și sunt înlocuit de energie , rezistență și fericire - dar nu a fost cazul pentru mine. Am slăbit câteva kilograme, dar s-au întors (plus multe) imediat ce am început să mănânc alimente solide.
Poate că a fost Master Cleanse, am decis. Și pe curățarea sucurilor am mers.
În acest moment, am făcut șapte. Am experimentat mărci, tipuri de curățare, strategii de introducere treptată și eliminare treptată, făcând exerciții fizice și nu făcând exerciții fizice - așa-i numele, l-am încercat. Dar, la fel ca și personalitatea mea, corpul meu este încăpățânat. Și de fiecare dată când mi-am limitat aportul la lichide, corpul meu își dorea pur și simplu hrană - hrană reală, solidă, bogată în nutrienți.
Motivele reale pe care nu ar trebui să le curățați
Deci, de ce am continuat să mă tortur?
În primul rând, îmi place să încerc noi tendințe, diete și mijloace de a-mi atinge potențialul fizic și mental. De asemenea, îmi place mâncarea, mănânc mult din ea și am câteva băuturi pentru a ajuta la spălarea tuturor. Bineînțeles, acest lucru poate duce la creșterea în greutate (ahem,sărbători) și, în loc să fiu răbdător și să mă întorc pe drumul cel bun, uneori îmi doresc o modalitate ușoară de a mă întoarce la corpul pe care îl obișnuiam (și din pantalonii elastici). În plus, am oistoricul leziunilor, și ca sportiv, poate fi dificil să te adaptezi la un corp care nu ajunge la sală la șase zile pe săptămână. Dar curățarea va rezolva toate aceste probleme, nu?
Gresit. Și iată de ce:
1. Corpul tău are nevoie de proteine și fibre.
Proteinele sunt adesea asociate cu câștigarea mușchilor serioși, dar sunt necesare pentru fiecare tip de corp - ridicători de greutăți și yoghini deopotrivă Efectele unei diete bogate în proteine asupra greutății corporale și a comorbidităților asociate cu obezitatea. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, Universitatea din Australia de Sud, Adelaide, Australia. British Journal of Nutrition, 2012 aug; 108 Suppl 2: S122-9 .. Nu numai că proteinele ajută mușchii să se refacă, ci și să promoveze o greutate sănătoasă prin a te menține plin și alimentat. De asemenea, proteina oferă aminoacizi esențiali corpul nu poate produce singur. Și, din păcate, sucul oferă puține sau deloc proteine (cu excepția cazului în care faceți o curățare care include lapte de nuci, dar care are încă o cantitate mică).
Cât desprefibră, majoritatea oamenilor nu primesc suficient cât este Umplerea decalajului de fibre din America: rezumatul unei mese rotunde pentru a testa soluții realiste, cu accent pe alimentele pe bază de cereale . Clemens, R., Kranz, S. și colab. Universitatea din California de Sud, Los Angeles, CA, SUA. Journal of Nutrition, 2012 iulie; 142 (7): 1390S-401S .. Dacă constipația, energia scăzută și durerile de foame frecvente nu sunt suficiente pentru a vă consuma, luați în considerare acest lucru: o dietă bogată în fibre reduce riscul de boli de inima . Multe fructe au o porție sănătoasă de fibre, dar procesul de sucuri și aruncarea stratului exterior bogat în nutrienți reduce cantitatea de fibre asta face să ajungă în cupa ta. Singurul lucru pe care încă îl primești din abundență în sucuri este zahărul. Ceea ce mă duce la următorul meu punct & hellip;
2. Consumul de fructe este mult mai sănătos decât consumul de fructe.
În timp ce curățarea sucurilor poate părea o modalitate ușoară de a încărca vitamine și minerale, acestea sunt deseoriplin de zaharuri adaugateși lipsit de lucrurile bune (cum ar fi fibrele și antioxidanții). Suc de fructefaceau tendința de a păstra unele vitamine, dar de ce să consumăm fructe în valoare de câteva sute de calorii atunci când poți mânca o singură porție și de fapt te simți plin? În plus, tot acel suc poate duce de fapt la diabet de tip 2 - în timp ce consumul de fructe reduce riscul! Deconstruirea unei porții de fructe: compararea densității antioxidante a fructelor întregi selectate și a sucurilor de fructe 100% . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 iunie 26. pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Sucul este scump.
Curățarea, indiferent dacă faceți suc acasă sau cumpărați una preambalată, poate costa un ban destul. De fapt, pentru prețul curățării medii (în jur de 180 USD timp de trei zile), puteți cumpăra în valoare de două săptămânialimente pentru tine- chiar și la un magazin alimentar de ultimă generație. Sigur, să vă tratați din când în când este sănătos, dar de ce să nu reduceți alcoolul șicofeinăpentru o săptămână și să te relaxezi cu un pachet de masaj sau clasă la studioul tău de fitness preferat, în loc să arunci o altă curățare? Cu puține beneficii reale pentru sănătate , se pare că îți arunci banii câștigați din greu la vânt.
Frederic Thiebaud Wikipedia
4. Dietele accidentale nu funcționează.
Pierderea a 12 kilograme în două săptămâni poate suna grozav pentru unii (și astaesteposibil să se facă într-un mod sănătos), dar este greu de ținut . Când vă lipsiți de lucruri precum zahărul și carbohidrații, probabilitatea de a reveni la vechile obiceiuri , și binging în acest proces, este mare. Și, deși este posibil să pierdeți în greutate inițial, trecerea de la lichide înapoi la alimentele solide cauzează adeseastres(pe tineșicorpul tău), rezultând în câștigarea în greutate în totalitate - și adesea plus încă câteva. Opțiunea mai bună: faceți modificări mici, semnificative, cum ar fi reducerea alimentelor procesate și consumul de apă mai mult, câte unul (adicănucurățare).
5. Curățarea te face să te simți ca și cum ar fi!
Sigur, mai multe mărturii despre curățenie spun că rezultatele au fost incredibile: „Corpul meu nu a arătat niciodată mai bine”. & ldquo; Mintea mea nu a fost niciodată mai clară, & rdquo; & ldquo; Am mai multă energie decât un cățeluș. & rdquo; Și, deși acest lucru poate fi adevărat pentru unii, pentru majoritate nu este . Lipsa nutrienților din curățarea sucurilor poate provoca foamete, oboseală, senzație de amețeală, amețeli, bătăi rapide ale inimii, fluctuații de temperatură, nerăbdare și un întreg o mulțime de disconfort . Și să te gândești: asta este ceea ce eștialegereaa face șiplătindpentru. Mulțumesc, dar nu, mulțumesc. Mă voi simți minunat gratuit!
6. Corpul tău se detoxifiază în mod natural.
Vrei să scapi de excesul de vin, brânză și desert din sistemul tău? Nu te învinovățesc - atât băutură cât șimahmureala alimentarapoate fi dureros. Și după zile de răsfăț, curățarea sistemului de toxine s-ar putea să te simți ca ceea ce trebuie să faci. Dar ghiciți ce: pentru asta sunt organele noastre. Ficatul lucrează constant pentru a ne purifica corpurile și, de fiecare dată când facem pipi, scăpăm de unele lucruri rele Căi de detoxifiere în ficat. Acordă DM. Jurnalul bolii metabolice moștenite. 1991; 14 (4): 421-30 .. Același lucru este valabil și pentru intestinele noastre: de fiecare dată când facem caca, scăpăm de lucruri corpul nostru nu are nevoie (sau nu) Care ți-a spus poo-ul tău? Richman, J. și Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Sigur, reducerea cărnii roșii, a produselor lactate și a alimentelor procesate ne poate ajuta organele să-și facă treaba mai eficient, dar nu trebuie să bem lichide zile în șir. pentru a realiza asta. Doar mănâncă sănătos!
Noul normal
În acest moment, cred că este evident că am renunțat la curățare. Nu numai că mi-a pus corpul într-un val rus de dureri de stomac, crampe, leșin și lipsă de concentrare, dar nu mi-am atins niciodată obiectivele de a mă simți mai bine și de a pierde în greutate. Dar asta nu înseamnă că am încetat să încerc să-mi dau seama cum să mă întorc pe drumul cel bun în momentele de nevoie. În schimb, am identificat lucrurile care mă fac să mă simt rău, cele în care tind să mă excedez și am creat un plan care să mă ajute să mă simt ca cea mai sănătoasă versiune a mea.
Iată cum arată: timp de șapte până la 10 zile, elimin cofeina,alcool, lactate, carne și orice altceva procesat din dieta mea. În schimb, alimentez cu alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, linte, ouă și o mulțime deapăși ceai. În acel timp, îmi scad nivelul de exercițiu și mă limitez la lucruri precum plimbări lungi, yoga restaurativă și baie de aburi de 15 minute sausesiuni de sauna. Până la sfârșitul curățării & ldquo; Mă simt energizat, sănătos, fericit și în formă - indiferent dacă mă încadrez perfect în blugii mei sau nu. Am constatat, de asemenea, că și detoxifierea minții îmi ajută. Luându-mi timp să meditez și să scriu și ignorând rețelele sociale și navigarea pe web fără minte, ajută-mă să mă simt centrat, concentrat și să dorm ca un copil. Ceea ce are mult sens: distresarea și deconectarea pot avea uno mulțime de beneficii pentru sănătate(inclusiv pierderea în greutate).
Acesta este leacul meu. Dar ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Este vorba doar de a-ți asculta corpul și de a face ceea ce te face să te simți cel mai fericit și mai sănătos. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată ce vă recomand:
- Alegeți o perioadă de timp realistă
- Reduceți lucrurile evidente, cum ar fi zahărul și alcoolul
- Luați în considerare limitarea cofeinei la o băutură pe zi
- Identificați alimentele care vă fac să vă simțiți mai puțin decât minunat și reduceți aportul (sau tăiați-le complet)
- Consumați în principal produse proaspete și cereale integrale naturale
- Experimentați cu antrenamente noi
- Bea tone de apă
- Dormi opt ore pe noapte
- Oferă-ți puțină dragoste
Este posibil să nu vedeți două cifrepierdere în greutate, dar te vei simți minunat - mental și fizic! Și despre asta este vorba, nu?
