Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ca bebeluși, suntem fascinați de corpul nostru - putem petrece ore întregi verificându-ne degetele de la picioare. (Uau, sunt atât de mulți dintre ei! Și se potrivesc în gura mea!) Și, în calitate de copii, încercăm cu încredere mâini și olii de skateboard și ne lansăm în improvizatepetreceri de dans, distrându-ne și fără să ne gândim prea mult la aparițiile noastre.
S-ar putea sa-ti placa
Vedeți cât de mult s-a schimbat corpul feminin „perfect” în 100 de ani (este nebun!)Totuși, într-un fel, pe drumul către a fi plătitor de facturi,relație-avândAdulți oficiali, în loc să apreciem cât de puternici sunt picioarele noastre sau cât de greu putem lovi cu piciorul o minge, ne îngrijorăm despre aspectul picioarelor noastre în pantaloni scurți și dacă se zgâlțâie când alergăm.
Doamnelor și domnișoarelor: Este timpul să oprim ura corpului.
Nu numaibătăi de corpeșuați ca instrument motivațional, vă poate face mai greu să faceți schimbări pozitive. Ia asta studiu recent care se uita la recruții armatei care aveau nevoie să slăbească. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu auto-compasiune au slăbit, chiar și subcircumstanțe stresante(și serviciul militar dă multe din acestea), în timp ce cei care aveau o imagine de sine negativă s-au îngrășat.
Iar percepția de sine nu vă afectează doar greutatea. Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care aveau o stimă de sine mai mare aveau mai puțină depresie, relații mai bune și mai multă satisfacție la locul de muncă. Dezvoltarea stimei de sine pe toată durata vieții: un studiu longitudinal cu un eșantion mare din Germania. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psihologia dezvoltării, 2014, decembrie; 51 (2): 1939-0599. Da, și au trăit și ei mai mult.
Așadar, aduceți iubirea trupului și puneți-o în practică când vă uitați în oglindă. Am cerut 35 de profesioniști din domeniul sănătății și al sănătății să împărtășească mantra lor favorită pentru corp. Mergeți mai departe și furați-le cuvintele de înțelepciune pentru propria inspirație!
& ldquo; Îmi place în special această mantră atunci când lucrez cu clienții, deoarece le amintește că pot rămâne puternici. Nu trebuie să cedeze presiunile pe care le simt pentru a fi perfecți sau să asculte mesajele de rușine ale corpului din mass-media. Sunt deja frumoși și suficient la fel cum sunt acum. Corpurile noastre sunt menite să fie sărbătorite! - Vanessa Pawlowski, psiholog
Aceasta este pentru doamne: aveți permisiunea noastră oficială de a lega orice costume de baie doriți! Mare sau mic, pastos sau cafeniu, celulita sau pistrui: Păstrați-o cu mândrie, deoarece credem că plajele sunt pentru distracție, nu funks pentru corp. & ldquo; Îmi place să le spun clienților trucul despre cum să ai un corp de bikini! Pasul 1: Puneți un bikini pe corp. Asta e. - Kimberly O & Connor, terapeut de căsătorie și familie, proprietar Hop Brook Counselling Center
& ldquo; Peste 20 de ani veți privi înapoi și veți gândi, „Wow, am arătat bine! & rsquo; Deci, de ce să nu săriți peste tot gunoiul și să apreciați cât de bine arătați acum? & Rdquo; - Alexandra Williams, specialist în exerciții fizice și vorbitor, cofondator al Fun and Fit
Prea des vedem exercițiul ca o pedeapsă pentru faptul că mănânci prea mult sau te complaci cu prea multe dulciuri. Dar această negativitate nu motivează. În schimb, concentrați-vă asupra tuturor modurilor în care vă mișcați corpul vă ajută să îl iubiți mai mult: o dispoziție în creștere, o forță incredibilă sau o viteză orbitoare sunt mult mai inspiratoare. - Katie Goulet, fondatoarea Endeavour Fitness
Oamenii presupun uneori că oamenii frumoși trebuie să fie fericiți atunci când în realitate a fi fericiți lasă adevărata ta frumusețe să strălucească. & ldquo; Fericirea nu înseamnă neapărat obținerea a tot ce vrei. Se bucură de lucrurile mărunte din viață - fie că începe să mănânce sănătos sau doar să se trezească puțin mai devreme pentru a se bucura mai mult de ziua ta. & Rdquo; —Jane Ko, editor la A Taste of Koko
„Adesea, adolescenții cu care lucrez parcurg Facebook, Twitter și Instagram și văd tot ceea ce este perfect”. imagini cu celebrități și prietenii lor. Acest lucru poate avea un impact devastator asupra stimei de sine. Heck, sunt un profesionist pentru adulți și uneori cobor când văd toate imaginile nerealiste retușate și Photoshop. Așa că trebuie să le reamintesc, și mie, că nimeni nu postează fotografii despre ei înșiși cu aspect slab & hellip; Nu are niciun rost să-ți compari răul cu cel mai bun altcineva! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeut de căsătorie și familie, proprietar Centrul de consiliere Hop Brook
Indiferent de ce se întâmplă, dacă puteți ține cont de imaginea de ansamblu, aceasta vă va ajuta să vă puneți succesele și eșecurile în perspectivă. & ldquo; Repet mereu această mantră atunci când lovesc peretele, mental sau fizic. Am avut unele lupte cu sănătatea mea în ultimii ani, inclusiv necesitatea a patru intervenții chirurgicale. Dacă Darwin ar privi strict structura mea genetică și arborele meu genealogic, el ar prezice probabil că sunt deja mort. Din toate conturile medicale, eu sunt un eșec darwinian. Cu toate acestea, cred că sunt mai mult decât doar biologie. Corpul meu este, de asemenea, definit de adaptabilitatea, perseverența și forța mea. Deci, deși sunt frustrat de corpul meu și nu întotdeauna acolo unde vreau să fiu, am încredere că voi ajunge acolo. & Rdquo; - Krysten Bishop, supraviețuitor al cancerului de sân și al bolilor de inimă, vorbitor motivațional pentru sănătate și fitness
& ldquo; aud cuvântul & lsquo; ar trebui & rsquo; mult atunci când lucrezi cu clienții. Ca și în, ar trebui să fiu mai subțire & rsquo; sau „Ar trebui să merg la școala de drept. & rsquo; Dar al cărui & lsquo; ar trebui să & rsquo; este asta? Cu al cărui conducător te măsori? Cultura noastră? Părinții tăi & rsquo ;? Angajatorul tău? Dacă o faci, te va conduce către obiectivele tale sau te va face nefericit sau resentimentat? În cele din urmă, trebuie să decideți dacă este ceva ce doriți să faceți față de ceva ce faceți pentru a-i face pe ceilalți fericiți. & Rdquo; - Megan Bearce, terapeut în căsătorie și familie
A fi bun cu ceilalți poate schimba o viață, dar a fi bun cu noi înșine ne permite să schimbăm lumea. Este util să ne dăm seama că tocmai acest corp pe care îl avem, care stă aici chiar acum, cu durerile și plăcerile sale, este exact ceea ce avem nevoie pentru a fi pe deplin umani, pe deplin treaz, pe deplin în viață. & rdquo; - Pema Chodron, profesor budist, autor, călugăriță
Doar pentru că nu sunteți un înger secret al victoriei sau un model de copertă pentru reviste de fitness nu înseamnă că nu sunteți frumos sau frumos. Fiecare dintre noi are propriile noastre caracteristici unice care ne fac atrăgători. Pentru mine, asta înseamnă să faci ceea ce este potrivit pentru tine, ca individ, să nu permiți presiunilor culturale pentru a fi sexy și sexual să-ți influențeze comportamentul sau să te facă să te simți rău în ceea ce privește aspectul tău. & rdquo; - Susan Edelman, psihiatru, autorul cărții Be Your Own Brand of Sexy
Fericirea are foarte puțin de-a face cu ceea ce arăți și cu tot ce are de-a face cu cine ești. Sunt aici pentru a încuraja oamenii de orice dimensiune, formă, vârstă, nivel de experiență și abilitate de a prinde viața pe curbe - și niciodată să nu-i dau drumul! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, fondatoare și CEO Curvy Yoga
Indiferent dacă te uiți în oglindă cu frică sau veselie, este important să ne amintim că alegem ceea ce vedem. Acest lucru îmi amintește că trăiesc, fac și mănânc așa cum vreau să fiu pe termen lung și că așa definesc succesul, în loc de un număr pe o scară sau dimensiunea îmbrăcămintei. & rdquo; - Roni Noone, expert în nutriție, coautor la Ce poți, când poți
Încetați să mai spuneți „Îmi va plăcea mie când & hellip; & rdquo; și realizează că poți iubi o persoană imperfectă - chiar și pe tine. Îmi place să le arăt clienților că nu trebuie să le placă neapărat anumite părți ale corpului pentru a le accepta. O astfel de perspectivă îi ajută pe mulți oameni să se elibereze și să găsească acceptarea de sine și mulțumirea. Le spun că Dumnezeu îi iubește și îi acceptă necondiționat așa cum sunt acum, și, prin urmare, ei pot iubi și accepta ei înșiși necondiționat așa cum sunt acum. & Rdquo; - Tres Adames, consilier pastoral
& ldquo; Îmi încurajez clienții să se uite în oglindă în timp ce spun acest lucru de mai multe ori pe zi. Mulți au spus că, de câteva ori, au spus-o în fața unei oglinzi, a fost foarte dificil și, de fapt, ei plâng. Totuși, devine mai ușor și, în curând, încep să experimenteze mai multă încredere și iubire de sine. & Rdquo; - Jim Kellner, hipnoterapeut, gazda Exploring Awesome
& ldquo; După ce m-am luptat ani de zile cu o tulburare de alimentație, am decis să încep să am încredere în corpul meu. Corpurile noastre sunt construite pentru a funcționa eficient și a metaboliza lucrurile pe care le mâncăm. Odată ce am început să am încredere în corpul meu pentru a face exact ceea ce este menit să facă, imaginea corpului meu s-a schimbat dramatic. Folosesc această mantră și alte mantre de încredere similare și cu clienții mei, deoarece mulți dintre ei au petrecut atât de mulți ani încercând să-și controleze corpurile, încât au uitat complet că corpurile noastre știu deja ce să facă. Trebuie doar să le avem încredere și să le ascultăm și să le iubim! & Rdquo; - Melanie Rudnick, antrenor de viață, specialist în tulburări de alimentație
Scopul perfecțiunii și sigur că vei rata, dar urmărește să te îmbunătățești puțin în fiecare zi și nu poți pierde. & ldquo; Perfecțiunea este oricum plictisitoare! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, antrenor personal, fondatorul Fit Betty
Să te iubești sună atât de simplu, dar poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de învățat de făcut. & ldquo; Îi învăț pe clienții mei să-și iubească corpul în loc să-i bage, iar acest lucru îi încurajează să facă schimbări pe tot parcursul vieții. Wellness-ul se referă în cele din urmă la conectarea minții, corpului și sufletului. & Rdquo; - Courtney Bentley, antrenor personal, inventator al programului de fitness Star Systemz
Ai fost făcut să te miști! Milioane de ani de evoluție nu ne-au conceput să stăm ca niște bulgări în fața unui computer timp de 12 ore pe zi. Trebuie să respectăm faptul că corpurile noastre sunt capabile să facă mult mai mult decât le acordăm credit. Poți sa faci asta; te-ai născut să faci asta. & ldquo; Acesta este preferatul meu de spus clienților! Îmi place doar modul în care corpurile noastre au fost create pentru mișcare. & Rdquo; - Lindsay Wright, antrenor personal, proprietar al MoveMore Fitness
& rdquo; Îi rog pe toți pacienții mei să facă o listă cu primele patru lucruri care cred că fac o persoană valoroasă și demnă de dragoste. Aspectul nu este aproape niciodată pe lista respectivă și, totuși, atunci când le cer să enumere lucrurile pe care ei cred că le fac 'nedemne', rsquo; aspectul apare adesea în partea de sus. Această disparitate le suflă mintea când o văd! & Rdquo; - Erin Olivo, dr., Profesor asistent de psihologie medicală al Universității Columbia, autor al cărții Wise Mind Living
piscină mică pentru copii mici
A dori mereu mai mult poate vinde machiaj și mașini, dar să înveți că ești este suficientă bogăție adevărată. & ldquo; Această mantră ne ajută pe mine și pe clienții mei atunci când cerințele nesatisfăcătoare ale lumii își impun calea în inimile și capetele noastre și ne lasă să ne simțim inadecvate. Punându-ne la pământ într-un loc de & lsquo; suficient, & rsquo; putem fi mai degrabă proactivi decât reactivi. Facem alegeri mai bune atunci când operăm din locuri de forță, mai degrabă decât de slăbiciune. - Paul Hokemeyer, dr., Expert în emisiunea Dr. Oz, consultant la Fox News
Dacă aștepți până când atingi perfecțiunea fizică pentru a fi în pace cu corpul tău, nu vei fi niciodată fericit. Îmi place să le reamintesc clienților că pot avea încredere în corpul lor - este puternic și pot face lucruri grozave dacă îl lăsați! & rdquo; - Jenny Ford, instructor de fitness de grup
Nu vă lăsați mintea să vă intimideze corpul.
Nu ai intimida niciodată pe alții și totuși lucrurile pe care ți le spui sunt adesea pline de vitriol crud. Oprirea discursului negativ de sine este primul pas în a învăța să apreciezi cine ești cu adevărat. & ldquo; Mintea ta ar trebui să-ți asculte corpul, nu invers. & rdquo; - June Tomaso Wood, asistent social clinic, psihoterapeut, creatorul aplicației Calm Down Now
& ldquo; Una dintre cele mai frecvente zone în care clienții mei nu acceptă este imaginea corporală, indiferent de cât de frumoși sau atrăgători sunt. Folosesc această mantră pentru a-i ajuta să asocieze gândurile pozitive cu gândurile corpului lor. Nu este vorba despre perfecțiune, ci mai degrabă despre maximizarea propriilor sentimente de acceptare de sine și încredere în figurat „strălucire”; și atrage-i pe alții către ei. Recitând zilnic această mantra dimineața, clienții mei au reușit să înceteze să se străduiască pentru perfecțiune și să înceapă să se iubească exact așa cum sunt. & Rdquo; - Kelsey Silver, terapeut în căsătorie și familie, autor al cărții Crack the Social Code
În loc să fii o fetiță (sau un tip) aflat în primejdie care așteaptă ca cineva să te salveze, ia-ți stăpânire pe propria viață și folosește-ți propriile puteri unice pentru a fi un super-erou. & ldquo; Oriunde se află corpul tău astăzi, este perfect. Folosesc acest lucru pentru a-mi reaminti clienților că puterea lor vine din interior și că nu contează ce credem că ar trebui să putem face sau cum ar trebui să arătăm, dar că încercăm tot posibilul. & Rdquo; - Erika Chau, antrenor personal, profesor de yoga înregistrat
Mulți oameni obțin acest lucru înapoi. Ei cred că dacă pierd cinci kilograme sau câștigă o cursă, atunci vor fi fericiți. Dar atitudinea este totul. Exersează gândirea pozitivă la tine însuți și atunci vei începe în mod natural să faci schimbări pozitive. & ldquo; Dacă credeți că puteți, puteți realiza orice! & rdquo; - Angelena Marie, antrenor personal, autor al cărții Fericit, sănătos și echilibrat
Conceptul de perfecțiune se schimbă cu fiecare generație. De îndată ce crezi că ești aproape, idealurile societății s-au schimbat și trebuie să o iei de la capăt. Doar fă tot posibilul; asta este ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, antrenor, antrenor, autor al cărții The Long and Winding Road to Wellness
Deci, de ce ne tratăm adesea ca și cum am fi? De la cărți de auto-ajutor la diete și până la chirurgie plastică, vorbim adesea despre cum să ne rezolvăm atunci când într-adevăr ar trebui să sărbătorim tot ceea ce este corect despre noi. - Geneen Roth, vorbitor motivațional, autorul Femeilor, mâncării și Dumnezeu
Fugiți, săriți, jucați-vă, lucrați, vopsiți capodopere sau scrieți următorul mare roman: Adevărul este că trupurile noastre au fost făcute să facă, nu doar să fie. Așadar, încetează să te gândești la tine însuți într-un mod cosmetic și îmbrățișează toate lucrurile pe care le are corpul tău care te lasă să exprimi cine ești! Ariane Machin lucrează cu sportivi profesioniști, oameni ale căror corpuri sunt la vârf și totuși vede încă o mulțime de nemulțumiri ale corpului. „Îmi place această mantră pentru că este un memento că ne străduim cu toții să progresăm, nu să ne perfecționăm! & rdquo; - Ariane Machin, psiholog clinician și sport
Mulți oameni vor crede că sunt „grăsimi”; sau & lsquo; urât & rsquo; dar nu pune la îndoială veridicitatea gândului. În realitate, totul este pur și simplu individual pentru acea persoană. Încurajarea oamenilor să creadă că ceea ce gândesc s-ar putea să nu fie adevărat este primul pas în abolirea unor astfel de gânduri distructive. & Rdquo; - Mallory Moss, asistent medical psihiatru, doctor în asistență medicală
Îngrijirea corpului tău printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți stimula imaginea de sine. Și cea mai bună parte este că a fi în formă și sănătos nu înseamnă model subțire, fără celulită sau orice altă problemă cosmetică care vă îngrijorează. - Jess C. Scott, autorul cărții Wicked Lovely
Viața este, în cele din urmă, ceea ce o facem. Dar poate fi ușor să uităm că putem alege cum ne simțim despre noi înșine și despre viețile noastre. & ldquo; Respir în pace și expir pacea. Respir bucurie și expir bucurie. În nebunia vieții, această mantră mă ajută să mă concentrez pe cea mai înaltă intenție a mea: alegerea să trăiesc așa cum vreau eu. & Rdquo; - Audrey Hope, vorbitor motivațional, consilier în relații
Puterea gândirii pozitive poate părea uneori banală, dar se dovedește că ascultăm cum vorbim despre noi înșine. Deci, tăiați auto-chat-ul negativ! Fiecare gând pozitiv te propulsează în direcția corectă și cred cu adevărat că pozitivitatea (nu doar „îți poate schimba viața). Are capacitatea unică de a-ți schimba perspectiva asupra ta și de a te ajuta să-ți vezi propriile capacități unice. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, fondatoare CHAARG
& ldquo; Clienții care suferă de anxietate tind să se identifice cu simptomele lor. Ei spun lucruri de genul: „Sunt gras”; sau & lsquo; Sunt anxios. & rsquo; Drept urmare, își strică eforturile abordând lucrurile dintr-o stare de ruptură. Această mantră le amintește oamenilor că sunt mult mai mult decât simptomele lor. Îi învață să vorbească cu sinele / sufletul lor superior, partea din ei care este infinită și întreagă. Din integritatea noastră suntem capabili să trecem prin provocări cu succes. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psiholog, autoarea cărții Cele patru daruri de anxietate
Sunt un credincios ferm că, dacă nu te încadrezi oriunde, poți să te încadrezi oriunde. & rdquo; - Glenn Marla, artist de performanță, scriitor, regină de concurs de frumusețe
& ldquo; Acest proverb Zen transmite elocvent normalitatea dimensiunilor și formei variate în natură, atât la scară mare, cât și cu o atingere ușoară. Frumusețea este o constantă a creației. & Rdquo; - Lisa Geraud, terapeut de căsătorie și familie, dietetician înregistrat, director clinic executiv al Eating Recovery Center din Washington
Publicat inițial în februarie 2015. Actualizat în aprilie 2016.