Cum afectează consumul de alcool pierderea în greutate?

Vă întâlniți cu niște prieteni pentru băuturi (vă amintiți când am putea face asta?) Și sunteți pe punctul de a comanda când, aparent peste noapte, echipajul dvs. a renunțat la băuturile semnate pentru un nou set de reguli privind băutura.

„Bău doar băutură limpede.” „Bateria mea obișnuită are prea multe calorii - whisky pe pietre, te rog!” „IPA-urile auasa demulți carbohidrați. Care sunt alegerile tale mai ușoare? ”

Când vine vorba de planuri de gestionare a greutății, reducerea sau eliminarea obișnuinței de băutură este aproape întotdeauna pe lista sarcinilor. Să aflăm de ce.

Cum afectează alcoolul pierderea în greutate

1. Caloriile „goale” sunt egale cu hrana zero

Caloriile goale sunt „goale”, deoarece oferă organismului dvs. foarte puțini nutrienți (dacă există) și nu satisfac foamea.

Alcoolul conține aproximativ 7 calorii pe gram, făcându-l al doilea nutrient cu cea mai mare densitate de calorii din lume (al doilea doar după grăsimi).

atingerea părților intime ale unei femei

Având în vedere că o gustare de după-amiază este de obicei de la 150 la 200 de calorii, iată ce se ascunde probabil în alegerea dvs. de happy hour:

Cine are un marg de 3,5 uncii ?! Dar, serios, atunci când începeți să adăugați sucuri și sucuri zaharate în amestec, este ușor să vedeți cum câteva cocktailuri pot avea la fel de multe calorii (sau mai multe) decât o masă mică.

2. Corpul tău îl arde mai întâi

Ce este asta, 1993? Gestionarea greutății nu ține doar de calorii, de calorii. Din păcate, băutura este mai mult decât o simplă sărbătoare cu calorii.

Când bei alcool, corpul tău îl acordă prioritate și îl folosește ca combustibil să arzi mai întâi, lăsând glucoza din carbohidrați și lipidele din grăsimile pe care le-ai consumat deja pe tot parcursul zilei, așteptând în aripi.

Acele rezerve de lipide și glucoză rămase? Se transformă în grăsime. Păcat.

3. Poate pune tulpina pe ficat

Se simte ca ficat nu are suficient credit aici. Una dintre principalele sale sarcini este de a fi filtrul corpului tău pentru orice lucru străin care pătrunde în corpul tău - cum ar fi alcoolul. De asemenea, joacă un rol în metabolizarea nutrienților.

Mergând prea greu prea mult timp poate duce la ficat gras (aka steatoză hepatică) - o afecțiune care schimbă modul în care metabolizați și păstrați grăsimile și carbohidrații.

O schimbare a modului în care frumosul tău corp stochează (și arde) energia din alimente poate face gestionarea greutății mult mai dificilă. Deci, sorbește inteligent și fii bun cu ficatul tău.

4. Este un teren de reproducere pentru grăsimea abdominală

Alcoolul conține mai multe calorii decât carbohidrații și este adesea asociat cu amestecuri bogate în carbohidrați, o dublă greșeală. Te văd sifon (salut, Jack și Cola), bomboane, suc și sirop simplu.

Acești cal de zahăr în plus sunt depozitați ca grăsimi și se pot acumularapid.Chiar și băuturile fără mixere precum berea cresc lipogeneza sau formarea de noi celule adipoase. Termenul „burta de bere” ar putea fi denumit mai adecvat „burta de alcool”, deși pur și simplu nu are același inel.

Deși se pare că Kim K. poate controla unde merge grăsimea din corpul ei, noi, pionii, nu putem. Deci, burta tinde să obțină cea mai mare parte a acesteia.

Excesul de grăsime abdominală nu este doar o problemă de gestionare a greutății, ci o problemă de sănătate. Prea mult grasime viscerala în jurul organelor abdominale a fost legată de stări grave de sănătate, inclusiv anumite tipuri de cancer.

5. Pentru că poftele buzzed sunt reale

În știrile foarte evidente, alcoolul poate duce la luarea unor decizii discutabile. Printre aceste decizii:Ce ar trebui să mâncăm acum ?!

De ce? Inhibițiile dvs. au scăzut și sunteți mult mai rapid să spuneți da lui Grubhub atunci când vă simțiți elegant și liber.

Ce zici de foamea aceea falsă după niște înghițituri? În un studiu pe animale , șoarecii care au fost hrăniți cu etanol (alcool) timp de 3 zile și-au crescut semnificativ consumul de alimente singuri. Arată că alcoolul ar putea declanșa de fapt semnale de foame, ceea ce ar putea explica de ce nu v-ați dorit doar, ciNecesaracea pizza.

6. Se poate încurca cu hormonii tăi

Nivelurile hormonale sănătoase sunt esențiale pentru gestionarea greutății. Testosteronul joacă în mod specific un rol important în capacitatea corpului dumneavoastră de a arde și pierde grăsime .

În timp ce unele cercetări arată că o cantitate mică de alcool poate crește temporar nivelul de testosteron din creier, studiile arată o băutură regulată sau excesivă se poate încurca cu nivelul de testosteron în timp.

De ce să-ți pese de nivelurile T? Testosteronul scăzut poate fi legat la mai multe grăsimi (în special în burtă), masă slabă redusă, energie extraordinară, sensibilitate redusă la insulină și afectarea controlului glucozei. Practic, scade rata metabolică și acest lucru face ca pierderea de grăsime să fie mult mai grea.

7. Cu siguranță nu este un ajutor pentru somn

Un pahar de vin te poate face să te simțisomnoros, dar nu o va faceAjutortu dormi. Cercetare arată că nivelurile ridicate de alcool se pot încurca cu Zzz-urile dvs. întârziind primul Ciclul REM (nepoliticos!) în timp ce provocați întreruperi în a doua jumătate a ciclului de somn.

Un somn mai puțin REM este un somn mai puțin odihnitor, ceea ce ar explica de ce nu poți obține suficientă cafea la brunch.

Când vine vorba de gestionarea greutății, întrerupt, afectat sau orice fel de privarea de somn poate afecta hormonii care vă păstrează atenția asupra foamei, stocării energiei și senzației de satisfacție după ce mâncați.

8. Se potrivește cu digestia

La sfârșitul zilei, alcoolul este o toxină și vă stresează întregul sistem digestiv. Se bea în cantități mari conduce la inflamație și permeabilitate la nivelul intestinelor, amestecând total echilibrul delicat al bacteriilor din intestin.

Alcoolul este, de asemenea, un antipatic pentru acidul stomacal și încetinește secrețiile importante care ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv. Aceste două superstaruri îți descompun alimentele în substanțele nutritive pe care corpul tău le absoarbe și le folosește.

Atunci când digestia este afectată, absorbția nutrienților este la fel. Dacă organele și funcțiile care reglementează gestionarea greutății sunt subalimentate, eforturile dvs. de slăbire vor fi foarte scurte.

Deci, ce ar trebui să beau pentru a ține sub control caloriile?

Nu vărsați încă coșul dvs. de bare - încercați să schimbați orice comandă de băutură prea dulce sau bogată în calorii pentru aceste opțiuni de 100 de calorii.

Vodcă

1,5 uncii de vodcă distilată cu 80 de dovezi = 100 de calorii

Se amestecă cu sifon club, seltzer aromatizat sau suc proaspăt de lămâie sau lime.

Tequila

1,5 uncii de tequila = 100 de calorii

Luați clasica lovitură de tequila - o lingură de sare, tequila, o mușcătură de tei.

Gin

1,5 uncii de gin 90-proof = 110 calorii

Păstrați-l simplu cu un martini. Adăugați câteva măsline suplimentare, dacă doriți - sunt o sursă de antioxidanți.

Whisky

1,5 uncii de whisky de 86 de probe = 105 calorii

Bucurați-vă pe stânci. Ștergerea cola vă economisește calorii și o tonă de zahăr.

Sfaturi pentru o sorbire inteligentă

• Setați o limită. Guvernul consideră că bea moderat o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.
• Să ai zile uscate în fiecare săptămână. Aceasta este o modalitate ușoară de a ține sub control caloriile alcoolice săptămânale.
• Urmăriți fiecare băutură cu un pahar de apă. Umpleți-vă cu furie în timp ce preveniți mahmureala.
• Alegeți un pahar mai mic. Controlul porțiunilor la cel mai bun nivel.
• Pop bule. Nu suporti alcoolul pe pietre? Șampania este o opțiune cu calorii reduse, care se simte specială.
• Evitați stomacul gol. Vă veți menține capacitatea de a face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește mâncarea și, uh, orice altceva.

Tulburarea consumului de alcool și pierderea în greutate

Este important să cunoașteți semnele tulburării consumului de alcool (AUD). In conformitate cu Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism , semnele clasice includ consumul compulsiv de alcool și o scădere emoțională atunci când nu beți. Conectați-vă cu medicul dumneavoastră dacă observați aceste semne.

zeița freya

În timp ce legătura dintre AUD și greutate este inconsistentă, echilibrarea consumului de alcool și a alegerilor stilului de viață sănătos este esențială pentru atingerea obiectivelor de gestionare a greutății.

tl; dr

Alimentele „bune” și „rele” pentru scăderea în greutate sunt așa în secolul trecut. Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate sau controlul sănătos este obiectivul dvs., alcoolul ar putea să vă saboteze cele mai bune eforturi.

Alcoolul oferă puțină nutriție și este bogat în zahăr. De asemenea, poate face ravagii asupra corpului, inclusiv somnul, sănătatea hormonală și sănătatea digestivă, fără a menționa modul în care ficatul arde și stochează grăsimile - toate acestea fiind esențiale pentru controlul greutății.

Vinul, șampania și berile cu conținut scăzut de alcool au mai puține calorii și mai consistente decât băuturile mixte.

Când vine vorba de cocktailuri, puteți schimba mixere dulci și preparate complicate pentru băuturi simple cu mixere fără calorii. Mai bine, bucurați-vă de ele pe pietre.