Aflați Numărul Dvs. De Înger
Gramului îi place să acorde o primă tipului de 'biți' jiggly. Dar știm că corpurile sănătoase vin în diferite forme și dimensiuni. Deci, ce zici de tipurile de grăsime? Credeți sau nu, știința merge mai adânc decât straturile superficiale. Vorbim despre grăsime viscerală.
Yikes! Deci, de unde știi cât ai?
Aceasta este o întrebare dificilă. Nu puteți vedea cele mai multe grăsimi viscerale la exterior. Nici măcar grăsimea abdominală nu este întotdeauna viscerală.
Cele mai multe grăsimi vizibile se adună chiar sub piele și se numește grăsime subcutanată. Dacă îl poți ciupi, este subcutanat. Îl poți găsi pe tot corpul, de la abdomen la brațe și picioare.
Singurele metode de măsurare a grăsimii viscerale infailibile sunt RMN-urile și scanările CT, care sunt AF scumpe. Dacă efectuați o scanare și nivelul de grăsime viscerală este ridicat, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să vă schimbați dieta cât mai curând posibil.
Deoarece RMN-urile nu sunt ieftine, ați putea începe prin estimarea nivelului de grăsime viscerală. Contează aproximativ 10 la sută din totalul grăsimii corporale. Desigur, acest lucru înseamnă că trebuie să cunoașteți procentajul total de grăsime corporală, care necesită o bandă de măsurare și un calculator de grăsime corporală .
Ce îți spune talia ta
Nu există o formulă magică pentru a afla nivelurile de grăsime viscerală, în afară de dumneavoastră talia oferă un indiciu .
Pentru femei, o circumferință a taliei mai mare de 35 inci este considerat a fi un risc ridicat pentru grăsimea viscerală. Pentru bărbați, punctul de vârf este un Talie de 40 inch sau mai mare.
cum să te motivezi la locul de muncă
Nu luați asta prea în serios. Unele condiții de sănătate și musculatura #gainz pot afecta eficacitatea acestor măsurători. Ta doctor vă poate ajuta să evaluați acuratețea acestor calcule, deoarece acestea se referă la trăsăturile unice care vă fac să fiți voi.
Ce are de spus IMC-ul tău
Ta indicele de masă corporală (IMC) este unul dintre cele mai frecvente instrumente de „viață sănătoasă”, dar nu este foarte precis, deoarece se bazează doar pe înălțime și greutate. Nu face diferența între un kilogram de mușchi și un kilogram de grăsime.
Puteți utiliza CDC-urile Calculator IMC pentru a vă face o idee aproximativă dacă ați putea avea obezitate - o indicație clinică a grăsimii viscerale. Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat „normal” (luați-l cu un bob de sare!), în timp ce scorurile peste 30 sunt considerate „obezi”.
Ochi-roll, vă rog - CDC utilizează aceeași formulă pentru a calcula IMC la bărbați și femei. Este important să rețineți că bărbații și femeile cu același IMC ar putea să nu aibă aceeași compoziție corporală, deoarece femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații .
Dar, într-adevăr, cât de rău este?
Indiferent de forma și dimensiunea dvs., grăsimea viscerală nu este bună. Cercetările sugerează că poate provoca sau accelera aceste probleme de sănătate:
- boala de inima (mai ales pentru doamne)
- rezistenta la insulina
- cancer mamar
- boli neurologice (cum ar fi boala Alzheimer sau demența)
5 moduri de a face buh-bye la grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală este o problemă înfricoșătoare, dar există modalități de a fi proactiv.
Chillax
Stresul te ispitește să spargi cantități nesănătoase de ciocolată și alcool. De asemenea, declanșează răspunsul de luptă sau fugă al corpului, eliberând un hormon numit cortizol. A Revizuirea studiilor din 2018 a sugerat că nivelurile ridicate pe termen lung de cortizol duc la creșterea grăsimii din burtă.
In schimb, hakuna matata pe parcursul zilei pentru a menține grăsimea viscerală departe.
Mișcă-l, mișcă-l
Exercițiul este cel mai vechi truc din pierderea de grăsime carte. Încercați un amestec de antrenament cardio și de forță pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a scăpa de grăsimea viscerală în același timp.
Încercați postul intermitent
Cercetare sugerează că postul intermitent ar putea reduce semnificativ grăsimea viscerală. Pare înfricoșător, dar este într-adevăr doar un program bloc al ciclurilor de post și de mâncare. Iată cum să găsiți o metodă sigură care să funcționeze cu stilul dvs. de viață.
Du-te sub cuțit
Unele grăsimi viscerale pot fi îndepărtate cu ajutorul unui abdomen, dar probabil că acesta nu ar trebui să fie primul dvs. mod de acțiune. Operarea abdominală este o decizie serioasă și necesită timp de recuperare în spital. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că o înțepătură este cea mai bună opțiune de eliminare a grăsimilor.
Dar lipo?
Liposucția , aka conturarea corpului, funcționează prin aspirarea grăsimii subcutanate. Netezește celulita și elimină corpul de suprafață persistentă, dar nu poate atinge grăsimea viscerală profundă.
Schimbați-vă dieta
Consumul de zahăr a fost legat la procente mai mari de grăsime corporală. Așadar, țineți cont de gustările dulci dacă doriți să reduceți excesul de grăsime de tot felul.
Completați cât mai mult posibil aceste alimente nutritive:
- proteine slabe (cred că peștele, păsările de curte și nucile)
- o varietate de fructe și legume
- carbohidrati complexi, bogati in nutrienti, precum cerealele integrale, fasolea si cartofii dulci
- ulei de măsline în loc de ulei de arahide sau vegetal
Dar alte tipuri de grăsime?
Grăsimea viscerală nu este singura, ci doar cea mai proastă. Unele tipuri de grăsime sunt chiar necesare pentru o sănătate bună.
Iată un curs accidental:
te iubesc la lună și înapoi
- Grăsime subcutanata se acumulează chiar sub suprafața pielii. Acționează ca un strat protector atunci când te ciocnești de ceva sau te afli în frig fără haina.
- Grăsime albă este grăsimea standard pe care ați învățat-o la școală. Se acumulează din excesul de calorii și poate provoca creșterea în greutate în timp.
- Grăsime brună este ambalat cu fier. Buzunarele mici de grăsime maro din umeri și gât îți ajută corpul să ardă mai multe calorii (ciudat, nu?).
- Grăsime bej este cam noul copil din bloc. Oamenii de știință au identificat recent sub formă de grăsime albă, care devine maro, ceea ce ar putea schimba jocul în lumea slăbirii.
- Grăsime esențială este grăsimea de care are nevoie corpul, astfel încât creierul, nervii și alte sisteme ale corpului să poată funcționa corect. In conformitate cu American Council on Exercise , grăsimile esențiale ar trebui să reprezinte 10-13% din totalul grăsimii corporale la femei și 2-5% la bărbați.
tl; dr
Ai nevoie de puțină grăsime pentru a rămâne sănătos, dar grăsimea viscerală este o nepermisă. Vestea proastă este că este greu de măsurat. Vestea bună: este total prevenită. Păstrați un stil de viață sănătos și activ pentru a ajuta la menținerea grăsimii viscerale departe.
