WTF este WHR? Demistificarea raportului talie-șold

Probabil ați auzit de indicele de masă corporală (IMC), dar ce zici de raportul talie-șold (WHR)?

WHR se presupune că este un mod de a măsura și evalua greutatea corporală și starea generală de sănătate. În timp ce IMC reprezintă raportul greutate-înălțime, WHR este raportul dintre circumferințele taliei și șoldului. Se crede că va determina cantitatea de grăsime stocată pe șolduri, talie și pradă.

De ce este WHR un lucru? Unii medici consideră că este o modalitate simplă de a monitoriza riscul unei persoane de a dezvolta condiții de sănătate legate de greutate.

In conformitate cu Organizația Mondială a Sănătății (OMS) , un WHR sănătos este:

• 0,85 sau mai puțin pentru femei
• 0,9 sau mai mic pentru bărbați

Conform aceluiași raport, un WHR de 1,0 sau mai mult la bărbați și femei este considerat a crește riscul pentru afecțiuni precum boli de inimă și diabet de tip 2 .

WHR după cifre

In conformitate cu CARE , graficul următor vă poate ajuta să utilizați WHR pentru a determina riscul posibil de probleme de sănătate legate de greutate:

Luați-l cu un bob de sare

Ca IMC , WHR este un ghid general și nu neapărat un predictor altariscuri potențiale pentru sănătate. Nu ține cont de contribuabili unici, cum ar fi istoricul sănătății personale, vârsta, starea reproductivă și etnia - toate acestea fiind cunoscute pentru a afecta acuratețea măsurării.

DIY WHR-ul tău

Vă întrebați cum vă puteți da seama de WHR? E simplu. Luați o bandă de măsurare și urmați acești pași pentru a măsura circumferințele taliei și șoldului:

jill de robles

1. Ține minte această postură și stai drept.
2. Expirați.
3. Măsurați chiar deasupra buricului, unde talia este cea mai mică. Asigurați-vă că nu trageți banda de măsurare prea strâns!
4. Rețineți măsurarea (inci sau centimetri).
5. Repetați pentru șolduri, măsurând cea mai largă parte.

Acum este timpul să folosiți acele abilități matematice (sau un calculator - nu vom judeca). Împarte circumferința taliei cu circumferința șoldului și ... voilà! Ai WHR-ul tău.

Avantajul măsurării WHR

Dezavantajul WHR este că este ușor și ieftin de măsurat singur și poate fi o măsurare destul de precisă a grăsimii corporale.

Unii experți consideră WHR mai precis decât IMC pentru determinarea riscului de boli de inimă sau chiar de moarte prematură. De exemplu, a Studiu 2015 din mai mult de 15.000 de adulți au descoperit că participanții care aveau un IMC „normal”, dar un WHR crescut, prezentau un risc mai mare de deces precoce.

... și dezavantajul

Există o mulțime de spațiu pentru erori la măsurarea WHR. Uneori șolduriledominciună. Efectuarea a două măsurători diferite poate fi mai dificilă decât pare, iar o măsurare inexactă poate distorsiona rezultatele.

Chiar dacă aveți o măsurare precisă, forțele exterioare vă pot împiedica calculul WHR. Unele afecțiuni - cum ar fi fibromul uterin, SOP sau doar acestea musculare #gainz de la „scăparea ca o ghemuit” - poate afecta traducerea WHR.

Iar pentru persoanele care au o înălțime sub 5 picioare sau au un IMC de peste 35 de ani, este puțin probabilă o citire WHR exactă. De asemenea, nu este recomandat ca WHR să fie utilizat cu copiii, deoarece corpul lor este încă în curs de dezvoltare.

Ce legătură are sănătatea cu asta?

Lucrurile sunt pe cale să devină puțin fructat - suportă cu noi. Toată lumea și fiecare corp este frumos și poartă greutatea diferit.

Peeps-urile cu corp „în formă de măr”, care tind să-și ducă greutatea în jurul secțiunii medii, și persoanele „în formă de pară”, care tind să ducă greutatea în șolduri, sunt considerat cu risc mai mare pentru dezvoltarea unor condiții de sănătate precum:

• diabet de tip 2
• boala de inima
• infertilitate

Unii medici pot folosi WHR pentru a determina dacă o persoană are obezitate sau are mai multă greutate decât este recomandat pentru sănătatea sa optimă. In conformitate cu CARE , o WHR mai mare de 0,90 la bărbați sau mai mare de 0,85 la femei este considerată o indicație a obezității.

Pentru mulți adulți, un WHR de 1,0 sau mai mult poate însemna un risc mai mare pentru condițiile de sănătate de mai sus. Dar un număr este doar un număr și mulți alți factori contribuie la starea generală de sănătate.

Din pacate, discriminarea în greutate este o problemă larg răspândită, chiar și în medici medicale. Vestea bună este că este posibil să găsiți un Sănătate la orice dimensiune (HAES) practicant care va adopta o abordare neutră în funcție de greutate a nevoilor dumneavoastră de sănătate.

Îmbunătățiri WHR

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că arunca câțiva centimetri de WHR-ul dvs. ar fi benefic, puteți lucra la atingerea acestui obiectiv cu un control mic și ușor schimbările stilului de viață .

film wiki pantera neagră

Creșterea activității fizice zilnice și stabilirea unui sănătos pentru inimă planul nutrițional vă poate ajuta să vizați grasime viscerala (grăsimea care stă pe organele abdominale interne și este legată de probleme cronice de sănătate).