Aflați Numărul Dvs. De Înger
1. Gât și umeri
Ghemuirea peste tastaturi încordează coloana cervicală și ne rigidizează umerii. În următoarea pauză de baie, ajungeți la brațele din spatele dvs. și împletește-ți degetele astfel încât palmele tale să se confrunte. Ridicați brațele, astfel încât să simțiți o întindere în piept și umerii din față. Trageți bărbia în jos pentru a evita crăpăturile gâtului. (Desigur, simțiți-vă liber să faceți acest lucru la biroul dvs. Spuneți oricui se uită să urmeze exemplul.)
2. Flexoare de șold și Iliopsoas
Aceste grupe musculare prezintă un risc deosebit de mare de strângere după zile lungi la birou. Iată o întindere de dimineață și după muncă să-i păstreze lung. Îngenunchează pe podea (partea superioară a tibiei și a picioarelor ca bază, trunchiul drept). Ridică piciorul stâng și așează piciorul stâng pe podea, ținând genunchiul direct deasupra gleznei. Păstrați ambele șolduri orizontale în timp ce vă mișcați trunchiul spre peretele din fața dvs., alunecând genunchiul înainte. Este posibil să simțiți o întindere în vițel și Ahile. Așezați mâinile pe partea superioară a coapsei stângi pentru sprijin. Țineți timp de 30 de secunde. Comutați laturile. Repeta.
3. Abdominale
Ajungeți la brațele deasupra ta și înclinați-vă ușor în spate, astfel încât pieptul și gâtul să vă îndrepte spre cer. Dacă aveți dificultăți în echilibrare, păstrați-vă privirea înainte sau în jos pe podea. Repetați de cealaltă parte.
jason momoa și lisa bonet copii
4. Oblicuri
Din întinderea originală a flexorului șoldului (lovitură mică, piciorul stâng înainte, genunchiul drept și tibia pe podea) ajunge la brațul stâng pe lateral și atingeți degetele pe podea sau pe un teanc de cărți pentru sprijin. Curbează-ți brațul drept peste cap, ajungând la vârful degetelor drepte peste partea stângă a corpului. Țineți apăsat timp de 20 de secunde. A respira. Vedeți dacă vă puteți întinde puțin mai departe, apoi reveniți la o coloană vertebrală dreaptă. Schimbați picioarele și repetați de cealaltă parte.
coafuri de bal pentru părul lung în jos
5. Spate inferior și Lats
Stând prea mult timp ne rotunjește coloana vertebrală în toate locurile greșite. Mușchii care înconjoară coloana vertebrală lombară devin deosebit de slabi, în timp ce ischișorii se pot relaxa. Intindeți-vă pe burtă pe podea sau pe un covor. Versiune hard: Ridicați picioarele de pe podea. Versiune simplă: Păstrați picioarele pe podea. Îndoiți coatele și blocați vârful degetelor în spatele gâtului (degetele mari de ambele părți ale gâtului, îndreptându-vă spre partea superioară a spatelui). Ridică bărbia, privește înainte. Inspirați în timp ce ridicați trunchiul cât mai departe de podea, deși ușor, prin strângerea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale. Coborâți pe o expirație. Repetați de 10 până la 15 ori.
Acum îndoiți genunchii și așezați-vă pe tocuri (vârfurile picioarelor încă atingând podeaua). Așezați-vă trunchiul pe coapse și fruntea pe podea sau pe o pernă. Întinde-ți brațele în fața ta , mergeți degetele înainte și retrageți omoplații în spate. Ține-ți fundul pe tocuri în timp ce ridici fruntea și mergi cu mâinile spre stânga, apoi spre dreapta pentru a arunca o întindere lat.
6. Spate întreg / coloană vertebrală și hamstrings
De-stresează coloana vertebrală după ce a fost legată de scaun toată ziua. Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti. Desenați ambele genunchii în piept și ușor rock. Apoi extindeți piciorul stâng drept pe podea în timp ce țineți genunchiul drept îmbrățișat spre piept. Respirați aici și bucurați-vă de întinderea hamstring. Apoi, țineți umărul drept pe podea și ghidați genunchiul drept peste linia mediană a corpului tău, spre podea, cu mâna stângă. Este în regulă dacă genunchiul tău nu atinge podeaua. Opriți-vă dacă simțiți durere. După 30 de secunde, trageți genunchiul înapoi la centru. Schimbați picioarele și repetați de cealaltă parte.
Te-ai întins vreodată în birou? Care sunt câteva dintre întinderile tale preferate? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!
Ilustrație de Shannon Orcutt
