Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă există un lucru care tinde să estompeze linia dintre prieten și dușman, este alcoolul. Un pahar de vin se poate transforma cu ușurință în două. Apoi adăugați fotografii la mix, iar noaptea voastră casual devine rapid neglijentă.
Așa că a trebuit să ne întrebăm: Este mai bine să rămâi sobru în timpul săptămânii și să mergi cu totul în weekend sau să-ți turni o băutură în fiecare zi?
Probleme cu consumul excesiv de alcool
Ne urăsc să ne bucurăm, dar doar pentru că nu ați participat în timpul săptămânii de lucru nu înseamnă că aveți un permis gratuit pentru a vă mânia vinerea.
De fapt, există o listă lungă de moduri în care consumul abundent de alcool - chiar dacă este limitat la o singură noapte - vă poate distruge sănătatea.
Conform CDC, 1 din 6 adulții din Statele Unite beau băuturi de aproximativ patru ori pe lună, ceea ce înseamnă să bateți patru sau mai multe băuturi în mai puțin de 2 ore dacă sunteți femeie și cinci sau mai mult dacă sunteți bărbat.
Băuturile excesive nu sunt doar pentru frații fratelor și pentru surorile sororității. Cercetările arată că persoanele din grupul de vârstă în vârstă de 65 de ani și mai în vârstă înregistrează în mod regulat băuturi excesive. Han BH, și colab. (2019). Consumul de alcool în rândul adulților în vârstă din Statele Unite, 2015-2017. DOI: 10.1111 / jgs.16071
Poate că atingeți pragul mai des decât vă dați seama. Conform CDC , o băutură standard echivalează din punct de vedere tehnic 12 uncii de bere obișnuită, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băutură tare (80 de dovezi). Câteva versiuni puternice la ora fericită se pot adăuga rapid!
Efectele bingeing asupra sănătății
Consumul de alcool are o serie de efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Vă crește riscul de boli hepatice, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și boli de inimă.
După câteva băuturi, este, de asemenea, mai probabil să luați o cădere sau să vă distrugeți mașina, accidente care s-ar putea dovedi mortale.
Bând mult alcool rapid, mai ales fără hrană din sistemul dvs. pentru a acționa ca un tampon, poate accelera deteriorarea țesuturilor. Femeile pot prezenta un risc și mai mare decât bărbații, deoarece metabolizează alcoolul în mod diferit.Molina PE și colab. (2018). Efectul consumului excesiv de alcool asupra corpului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104963
ghicitori și glume de familie
Deoarece alcoolul acționează ca un deprimant, consumul mult din acesta într-un timp scurt poate duce la otrăvire / supradozaj cu alcool, comă sau moarte, explică Dessa Bergen-Cico, dr., Profesor asociat de sănătate publică și studii de dependență la Universitatea Syracuse.
Când o persoană bea mai mult decât poate metaboliza corpul său la un moment dat, alcoolul se acumulează în fluxul sanguin și suprimă funcțiile vitale precum respirația și ritmul cardiac.
Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la apariția unor probleme înfricoșătoare, cum ar fi probleme de memorie sau dependență de alcool, avertizează Nasir H. Naqvi, MD, dr., Profesor asistent la Divizia Universității Columbia privind abuzul de substanțe.
În plus, ați putea ajunge să faceți lucruri pe care nu le-ați face în mod normal în timp ce vă aflați sub influență, adaugă Alison Moore, MD, profesor de medicină în divizia de geriatrie și psihiatrie de la UCLA School of Medicine.
Nu se numește curaj lichid pentru nimic. Alcoolul te face mai impulsiv, deci este posibil să fii mai predispus la trimiterea de mesaje text, la conexiuni regretabile (sau nesigure) și nesănătoase mușcături târzii .
Probleme cu băutul în fiecare zi
Nu este o veste bună să beți zilnic mai mult decât o cantitate moderată (o băutură pentru femei, una până la două pentru bărbați). Consumul regulat, pe termen lung, poate avea aceleași efecte asupra organelor precum ficatul și inima, ca și bingeing-ul.
Uneori, un obicei zilnic de băut poate fi chiar mai rău pentru sănătatea ta decât câteva spurcături. Un studiu a constatat că consumul de câteva zile pe săptămână pune oamenii la un risc mai mare de apariție nouă a fibrilației atriale (o afecțiune cardiacă asociată cu accident vascular cerebral și atac de cord) decât consumarea mai multor băuturi într-o singură ședință. Kim YG și colab. (2019). Consumul frecvent de alcool este un factor de risc mai important pentru fibrilația atrială cu debut nou decât consumul excesiv de alcool: un studiu la nivel național bazat pe populație. DOI: 10.1093 / europace / euz256
O ultimă veste proastă despre băutul prea mult: Nasty mahmureala sunt aproape inevitabile. Și efectele lor - inclusiv pierderea atenției și condusul afectat - pot persista până în ziua următoare, chiar și după ce ești treaz.Gunn C, și colab. (2018). O revizuire sistematică a efectelor de a doua zi ale consumului intens de alcool asupra performanței cognitive. DOI: 10.1111 / add.14404
Singurul remediu dovedit pentru mahmureala? Bea mai puțin.
Avantajele moderației
Deși există controverse cu privire la cât de bun sau rău este alcoolul pentru dvs., unele cercetări indică faptul că este mai mult un avantaj decât o prostie.
Acestea fiind spuse, mai puțin este cu siguranță mai mult: a bea o jumătate de băutură destul de regulat pare să reducă riscul de infarct, accident vascular cerebral și diabet, spune Moore.
S-ar putea ca și jocul tău de întâlniri. Dacă ai un singur pahar de vin (dar nu mai mult) te poate face să pari mai atractiv pentru alte persoane. Serios, este știință! Van Den Abbeele J și colab. (2015). Atractivitatea facială crescută după un consum moderat, dar nu ridicat, de alcool. DOI: 10.1093 / alcalc / agv010
Dar iată partea amuzantă: este posibil să nu câștigați multe dintre recompensele pentru sănătate încă câțiva ani. „Principalele beneficii ale alcoolului apar la vârsta mijlocie sau mai în vârstă”, spune Moore.
Acest lucru se datorează faptului că, în general, persoanele de 20 și 30 de ani nu trebuie să facă față unor afecțiuni precum boli de inimă, accident vascular cerebral și alte complicații care se pot îmbunătăți datorită consumului moderat de alcool, explică ea.
Motive pentru a sări peste băut
Pentru unii oameni, inclusiv cei cu afecțiuni cardiace, chiar și un pahar sau două ar putea fi exagerat. Un studiu recent a constatat că consumul moderat de alcool - de la 7 la 13 pahare pe săptămână - crește riscul de hipertensiune arterială. Consumul moderat de alcool legat de tensiunea arterială crescută. (2019). https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/34/moderate-alcohol-consumption-linked-with-high-blood-pressure
Cei cu probleme de memorie ar trebui să fie atenți și ei. Cercetările arată că britanicii care băteau înapoi doar o bere sau două pe zi - de la 8 la 12 pe săptămână - aveau o contracție mai mare în hipocampul lor, o regiune a creierului implicată în învățare și memorie.Topiwala A și colab. (2017). Consumul moderat de alcool ca factor de risc pentru rezultatele adverse ale creierului și declinul cognitiv: studiu longitudinal de cohortă. DOI: 10.1136 / bmj.j2353
Alcoolul ușor sau moderat poate fi, de asemenea, o problemă pentru femeile cu antecedente semnificative (fie că sunt personale sau familiale) de cancer de sân. Potrivit unui studiu, chiar și o băutură pe zi poate crește riscul de boală al unei femei.Cao Y și colab. (2015). Consum ușor până la moderat de alcool, modele de consum și risc de cancer: Rezultate din două studii prospective de cohortă din SUA. DOI: 10.1136 / bmj.h4238
Un ultim motiv de îngrijorare: dacă vă găsiți folosind băutura zilnică la alegere ca Rx pentru starea de spirit recurentă sauprobleme de anxietate. Dacă credeți că ar putea fi cazul, consultați un expert în sănătate mintală, spune Naqvi.
Linia de fund
Ne pare rău, bruncheri și oameni petreceri cu jumătate de normă, dar să mergi într-un bender de weekend este doar un obicei obișnuit. În ceea ce privește starea ta generală de sănătate, a bea puțin zilnic este un pariu mai bun decât a fi bun toată săptămâna doar pentru a fi aruncat la gunoi sâmbătă seara.
Cel mai sănătos plan de joc: Rămâneți la băut cu moderare (o băutură pe zi pentru femei, două băuturi pentru bărbați) și evitați consumul excesiv de alcool, sugerează Naqvi.
Și cunoaște-te pe tine însuți, adaugă Moore. Înainte de a deschide o sticlă, luați în considerare istoricul sănătății familiei dvs., la care băuturi - sau la câte - tind declanșează un comportament rău și dacă sunteți la medicamente care pot avea interacțiuni alcoolice mai puțin stelare.
