Aflați Numărul Dvs. De Înger
Înțelegem. A te distra cu prietenii înseamnă uneori să te bucuri de mai mult de un pahar de vin roșu. Totuși, nu mergeți la părul câinelui. Există modalități mai sănătoase de a te trezi gata să revii pe drumul cel bun.
Deși nu există o cale sigură de a preveni o mahmureala , în afară de abținere, există lucruri pe care le poți face pentru ca dimineața să fie puțin mai nefericită.
Iată 12 metode susținute științific pentru a face față unei mahmureli și, eventual, pentru a preveni apariția acesteia.
Cum să preveniți mahmureala înainte de a bea
1. Chow jos
Cercetătorii știu de mult că consumul de alcool pe stomacul gol permite alcoolului să fie absorbit de corpul tău mai repede.Paton A. (2005). Alcoolul din organism. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Și doar pentru căberea are calorii, nu înseamnă că contează ca cină.
Înainte de a sparge sticla, luați o masă bună cu multe proteine șicarbohidrati sanatosi. De asemenea, ați putea lua în considerare un bol de ovăz, care s-a dovedit a proteja împotriva leziunilor hepatice induse de alcool la șoarecii de laborator (recunoașterea șoarecilor nu sunt oameni și aceste studii sunt necesare pentru validarea acestor rezultate.) (2018). Suplimentarea extractului de ovăz (Avena sativa L.) diminuează leziunile hepatice acute induse de alcool la un model de șoarece. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Bucurați un pahar de suc de pere
Acesta este un remediu pentru mahmureală care necesită să fii proactiv. Consumul de suc de pere după ce ați blitz nu va ajuta.
Înainte de a ieși pentru noapte, poate doriți să încercați să coborâți un pahar de 8 uncii de suc de pere coreean.
cum să înnebunești un bărbat Berbec
Acest remediu tradițional a ajutat unii subiecți testați să descompună alcoolul și să scadă nivelurile de alcool din sânge, făcând simptomele de dimineață puțin mai intense. Lee HS și colab. (2013). Efectul sucului de pere coreene (Pyruspyrifolia cv. Shingo) asupra severității mahmurelii după consumul de alcool. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Înainte de a vă aproviziona cu tot sucul de pere pe care îl puteți găsi, este important să rețineți că acesta a fost un studiu foarte mic (doar 14 subiecți norocoși) și nu toată lumea a avut beneficii, inclusiv cele cu un genotip special.
Cum să evitați mahmureala după ce ați ieșit
3. Mergeți unul pentru unul
Într-un bine-cunoscut studiu din 2010, cercetătorii au furnizat unui grup de bărbați bere cu 4% alcool în condiții calde și umede (pentru noi sună ca o petrecere adecvată). Apoi au analizat pipiul fiecărei persoane în următoarele 4 ore.Hobson RM, și colab. (2010). Starea de hidratare și acțiunea diuretică a unei doze mici de alcool. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Studiul a găsit două puncte interesante. În primul rând, cu cât ești mai deshidratat, cu atât concentrația de alcool din sânge crește.
În al doilea rând, alcoolul te usucă prin canalizarea mai multor lichide în urină, dar acest lucru poate fi atenuat de un H vechi bunDouăSAU.
Pentru a preveni o mahmureală alimentată cu deshidratare sau migrenă, beți continuu apă pe tot parcursul nopții. Încercați să potriviți fiecare băutură alcoolică cu un pahar de apă.
Pentru a-l condimenta, comandați o apă carbogazoasă cu un strop de suc de lămâie. S-ar putea să uiți doar că ești de fapt nu beau un cocktail.
4. Păstrați-l ușor
Băuturile mai întunecate, cum ar fi vinul roșu, whisky-ul sau romul, conțin mai mulți congeneri decât omologii lor mai ușori, cum ar fi vinul alb.
Lista alimentelor bogate in progesteron
Congenenții sunt produși în timpul fermentației împreună cu etanolul. Unele cercetări au arătat că o concentrație mai mare a acestor compuși este legată de unele simptome de mahmureală, cum ar fi vărsăturile.Mackus M și colab. (2017). Concentrația de metanol în urină și severitatea mahmurelii de alcool. DOI: 10.1016 / j.alcohol.2016.12.004
Pasionații de alcool ar trebui să știe că juriul este încă pe subiect. În cele mai recente cercetări din 2017, au existat doar 36 de participanți la studiu, deci este clar necesară mai multă cercetare.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți dispus să riscați acest lucru, poate să renunțați la whisky în favoarea vodcăi poate face ca mâine dimineață să suge mai puțin.
5. Sari peste carbonatare
Ne pare rău să vă spargem balonul (hah, vedeți ce am făcut acolo?), Dar vă recomandăm să transmiteți șampania sau orice alt alcool amestecat cu băuturi carbogazoase, cum ar fi romul și cola.
Cercetările arată că dioxidul de carbon gazos care formează acele bule minuscule poate determina sistemul digestiv să absoarbă alcoolul mai repede.Paton A. (2005). Alcoolul din organism. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Cum să scapi de mahmureală a doua zi
6. Dormi-l
Deși s-ar putea să fi scăpat în secunda în care ți-a lovit capul de pernă după o noapte de băut, orice somn pe care l-ai primit nu a fost sănătos. Cercetările arată că alcoolul perturbă atât calitatea cât și lungimea somnului dvs. Devenney LE și colab. (2019). Dormi după un consum intens de alcool și niveluri de activitate fizică în timpul mahmurelii de alcool. DOI: 10.3390 / jcm8050752
Înainte de a începe să încercați să funcționați ca o ființă umană obișnuită, apăsați butonul de amânare și acordați-vă încă câteva ore pentru a amoli efectele din noaptea precedentă.
7. Realizați combustibil la masa de mic dejun
Consumul de alcool fără suficientă hrană în sistemul dumneavoastră poate provoca o scădere a zahărului din sânge. Steiner JL și colab. (2015). Impactul alcoolului asupra controlului glicemic și asupra acțiunii insulinei. DOI: 10.3390 / biom5042223 Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care a doua zi dimineață vă simțiți atât de șubred și înfundat. Aduceți carbohidrații cu un pahar de suc de mere sau portocale și o felie de pâine prăjită.
8. Luați niște ginseng
Ginsengul este o bază a medicinei chineze de secole și cu un motiv întemeiat. Această rădăcină umilă are puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Împreună cu stimularea sistemului imunitar pentru a combate răcelile și alte afecțiuni, ginsengul vă poate ajuta corpul să descompună alcoolul mai eficient. Ginsengul are și proprietăți anti-greață.
Un studiu a testat un remediu pentru mahmureala de ginseng roșu împotriva apei simple la 25 de bărbați care ar fi avut un pahar de whisky. Bărbații din grupul de ginseng au avut niveluri mai mici de alcool în sânge și mai puține simptome de mahmureală. Lee MH și colab. (2014). Ginsengul roșu ameliorează efectele consumului de alcool și ale simptomelor mahmurelii la bărbații sănătoși: un studiu randomizat încrucișat. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Acționați electroliții
Când pierdeți lichide suplimentare din alcool,electrolițisuferi și tu. Aduceți-vă nivelurile înapoi, gustând alimente precum banane, spanac, varză sau avocado. Sau, toarnă-ți un pahar înalt dintr-o băutură sportivă precum Gatorade.
Dacă ai Pedialyte în frigider, este perfect pentru acele nopți în care exagerați. Această soluție de rehidratare nu mai este doar pentru copii. O sticlă are de două ori sodiul și de cinci ori mai mult potasiu decât sticla de aceeași dimensiune de Gatorade.
10. Beți ceai de ghimbir
Mahmureala vine uneori cu o parte a stomacului supărat. Dacă stomacul este în noduri, încercați o cană caldă de ceai de ghimbir pentru a rezolva lucrurile. Studiile au arătat că ghimbir ajută la combaterea greaței și a vărsăturilor dintr-o serie de condiții. Lete I și colab. (2016). Eficacitatea ghimbirului în prevenirea greață și vărsături în timpul sarcinii și chimioterapie. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Cele mai bune căști pentru copii mici 2018
11. Luați un calmant
S-ar putea să pară prea simplist, dar dacă toate celelalte nu reușesc, să scapi de câteva analgezice vă poate ajuta să vă ameliorați durerea de cap. În acest fel, puteți să vă întoarceți la somn sau să vă bucurați de acea prezentare de dimineață.
Nu exagerați. Acid acetilsalicilic poate irita un stomac deja supărat și acetaminofen (Tylenol) poate accentua afectarea ficatului din cauza consumului excesiv de alcool. Ibuprofenul poate fi o alegere bună.
Linia de fund
Singura modalitate sigură de a evita o mahmureală este să săriți cu totul băutura. De asemenea, vă puteți limita la una sau două băuturi pe stomacul plin, intercalate cu pahare de apă pe tot parcursul nopții.
Dar ascultă, aici, la Greatist, știm că viața se întâmplă. Nu ai fi primul care crede că ultima piña colada la ora fericită de ieri a fost o băutură prea mare. Nici o judecată aici.
Deci, dacă te-ai trezit declarând: „Nu mai beau niciodată, niciodată”, cu capul bătut de durere, este timpul să îți tratezi corpul cu un mic TLC. Restabiliți nivelul zahărului din sânge la normal cu carbohidrați sănătoși și sucuri de fructe.
Pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că rămâneți hidratat, savurați ceai de ghimbir sau o băutură sportivă și mergeți să vă odihniți. Cel mai important, aveți răbdare. Deși se simte că acest lucru va dura pentru totdeauna, veți scutura mahmureala în cel mai scurt timp.
