Aflați Numărul Dvs. De Înger
12 alimente sănătoase care îți stimulează în mod natural progesteronul
Corpul tău este un vas foarte important care necesită îngrijire. Există modalități prin care poți avea grijă de el, precum hrănirea acestuia pentru a te asigura că ești sănătos. Ar trebui să știți că organismul are, de asemenea, propriul său mod de a avea grijă de sine și că este prin hormoni. Corpul secretă hormoni care vă asigură că sunteți sănătos și vă puteți descurca afacerea. Un astfel de hormon extrem de important pentru femei este progesteronul. Progesteronul este un hormon care este produs de glandele suprarenale și ovare. Acesta joacă un rol foarte important în sistemul reproducător al femeilor. Progesteronul este utilizat pentru fertilitate, ciclul menstrual, menținerea sarcinii și dezvoltarea corectă a fătului, printre altele. Nivelurile scăzute de progesteron nu sunt bune pentru organism. Poate afecta sănătatea reproductivă a unei femei și poate provoca probleme precum infertilitatea, avorturile și depresia, printre altele. Prin urmare, este important să vă asigurați că nivelul de progesteron este normal sau ridicat, mai ales dacă doriți să rămâneți gravidă. Dacă nivelul de progesteron este scăzut, atunci trebuie să știți că există modalități prin care le puteți stimula. Puteți crește nivelul de progesteron folosind pastile, alimente și ierburi. Cea mai bună metodă de a-ți stimula nivelul de progesteron în mod natural este consumând alimente sănătoase. Cu toate acestea, este important să înțelegeți mai întâi beneficiile progesteronului în corpul vostru.
Beneficiile Progesteronului
Progesteronul nu numai că are grijă de sistemul reproducător, dar, de asemenea, hrănește, întărește, protejează și calmează corpul. Iată câteva beneficii ale progesteronului de care ar trebui să știți: • Progesteronul este responsabil pentru reglarea ciclului menstrual. De asemenea, reduce simptomele sindromului premenstrual. • Progesteronul menține sarcina asigurând că embrionul și fătul supraviețuiesc. • Progesteronul este util pentru a scăpa de durerile de cap și de migrene. • Progesteronul este un antidepresiv natural care este responsabil pentru ameliorarea anxietății și îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, se știe că scapi de depresia postpartum care afectează femeile după naștere din cauza scăderii nivelului de progesteron. • Progesteronul este responsabil pentru reducerea retenției de lichide și creșterea în greutate, care este cauzată de nivelurile ridicate de estrogen. • Progesteronul ajută la construirea oaselor și protejează împotriva osteoporozei. • Progesteronul oferă un efect calmant care ajută la somnul sonor. • Progesteronul îmbunătățește funcția tiroidiană ajutând hormonii tiroidieni să fie utilizați de celulele din corp. • Progesteronul protejează împotriva cancerului de sân și a cancerului endometrial. • Progesteronul ajută la vindecarea creierului după o leziune cerebrală prin reducerea umflăturii și creșterea conștientizării mentale. • Progesteronul ajută la menținerea impulsului sexual. • Progesteronul ajută la reglarea nivelului de cupru și zinc în organism. • Progesteronul protejează și menține mucoasa uterului.
Simptome și cauze ale progesteronului scăzut
Nivelurile scăzute de progesteron din organism pot fi cauzate de diverși factori precum stresul, vârsta, exercițiile fizice și alimentația. Cu toate acestea, cauza principală a progesteronului scăzut este creșterea estrogenului în organism. Nivelurile de estrogen pot fi crescute prin consumul de alimente care îi pot spori creșterea naturală. Dacă doriți să știți dacă aveți un nivel scăzut de progesteron, iată câteva dintre simptomele pe care le puteți urmări: • Creștere în greutate • Infertilitate sau avorturi • Schimbări de spirit • Oboseală • Funcție tiroidiană redusă • Anxietate, stres și depresie • Memorie deteriorată și creier de ceață • retenție de apă • tulburări de insomnie sau de somn • menopauză • păr care se subțiază • endometrioză care este formarea endometrului în alte locuri decât uterul; a mari
Alimente care cresc Progesteronul în mod natural
Mâncarea sănătoasă este cea mai bună și naturală cale de a crește progesteronul în organism, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Trebuie să știți că progesteronul nu poate fi găsit în niciun aliment. Cu toate acestea, elementele găsite în unele alimente pot ajuta la creșterea nivelului de progesteron. Iată câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma pentru a crește progesteronul în mod natural.
1. Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic. Poate fi găsit în ovare în cantități mari și este important pentru reglarea și producerea hormonilor. Înainte de ovulație, vitamina C este absorbită în cantități mari în ovare. Acest lucru îi permite să stimuleze eliberarea de progesteron. De asemenea, ajută la procesarea și eliminarea excesului de progesteron. Un studiu a fost realizat la gravide și a arătat că nivelul de progesteron la femeile care au consumat Vitamina C a crescut decât cele care nu au făcut-o. Cantitatea minimă de Vitamina C pe care o puteți consuma într-o zi este de 85 de miligrame, iar cantitatea recomandată într-o zi este de 250 până la 500 de miligrame. Este recomandat să nu luați mai mult de 1000 de miligrame într-o zi, deoarece Vitamina C vă poate face corpul să devină acid. Acest lucru este rău mai ales dacă doriți să rămâneți gravidă, deoarece lichidul vostru cervical va fi acid și va afecta spermatozoizii. Vitamina C este solubilă în apă și activități precum gătitul sau procesarea pot reduce cantitatea sa. De aceea, se recomandă consumul de legume și fructe bogate în Vitamina C, în timp ce sunt crude pentru a crește progesteronul. Alimentele bogate în vitamina C sunt portocale, broccoli, kiwi, legume cu frunze de culoare verde închis, în special kale, ardei galben, fructe de pădure și lămâi.
2. Alimente bogate în vitamina B6
Puteți consuma acest tip de mâncare pentru a crește progesteronul în mod natural. Vitamina B6 este importantă pentru formarea corpusului luteum, care se găsește în ovare și ajută la producerea progesteronului. Vitamina B6 are un alt rol important în asigurarea faptului că ficatul descompune estrogenul. Cercetările au arătat că femeile însărcinate care au consumat alimente bogate în vitamina B6 au șanse mici de avort. Cantitatea minimă de vitamina B6 pe care ar trebui să o consumi într-o zi este de 1,9 miligrame, iar aportul zilnic recomandat este de 10 miligrame. Nu ar trebui să luați niciodată mai mult de 100 de miligrame într-o zi, deoarece nervii dvs. pot fi deteriorate. Vitamina B6 este solubilă în apă. Prin urmare, faceți tot posibilul să consumați alimentele în stare naturală, cu foarte puține prelucrări, dacă este posibil, pentru a crește progesteronul. Alimentele bogate în Vitamina B6 sunt bananele, cartofii, spanacul, nucile, păsările de curte organice, fasolea, semințele de floarea soarelui, curcan, nuci de fistic, ton și prune.
daisy ridley charlie hamblett
3. Alimente bogate în vitamina E
Studiile au arătat că femeile care au consumat alimente bogate în vitamina E au avut o creștere a nivelului de progesteron. Vitamina E este cunoscută ca agent de scutire de progesteron. Aceasta înseamnă că vitamina împiedică estrogenul să afecteze progesteronul. Unele dintre efectele negative care sunt cauzate de estrogen, dar Vitamina E reduce sunt ca inflamația, capilarele scurgeri și creșterea coagulării sângelui. Vitamina E îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin luteal, care îmbunătățește calitatea unui ou și este bună pentru o femeie care vrea să rămână însărcinată. Aportul zilnic recomandat pentru Vitamina E este de 100 până la 130 de miligrame și nu trebuie să depășiți 1000 de miligrame într-o zi. Alimentele bogate în vitamina E sunt semințele de floarea soarelui, migdale, creveți, semințe de dovleac, păstrăv și ulei de măsline.
coafuri angelina jolie
4. Alimente bogate în magneziu
Magneziul este un mineral esențial care se găsește în cantități mari în organism. Cu toate acestea, cercetările au arătat că aproximativ 75% dintre oameni au deficiență de magneziu. Magneziul nu numai că îmbunătățește absorbția calciului, dar, de asemenea, reglează glanda pituitară. Glanda este responsabilă pentru producerea de hormoni precum foliculul, stimularea tiroidiană și luteinizarea, care reglementează producția de progesteron. Magneziul este important și pentru descompunerea estrogenului. Prin urmare, consumul de alimente bogate în acest mineral va crește în mod natural nivelurile de progesteron. Aportul zilnic recomandat pentru magneziu este de 320 miligrame, dar când sunteți gravidă, ar trebui să luați 450 de miligrame într-o zi. Alimentele bogate în magneziu sunt verzele cu frunze închise precum spanacul, semințele de dovlecei, semințele de dovleac, halibutul, fasolea neagră, orezul brun, peștele ca macroule și ciocolata neagră.
5. Alimente bogate în zinc
Alimentele bogate în zinc vor ajuta la creșterea nivelului de progesteron. Zincul poate fi găsit în ovare și în glandele hipofize. Este responsabil pentru eliberarea hormonilor de stimulare a foliculilor care provoacă ovulația, iar în proces ovarele eliberează progesteron. Zincul este studiat pe scară largă în ceea ce privește responsabilitatea fertilității atât la femei, cât și la bărbați. Deficitul de zinc a fost legat de infertilitate și avorturi. Zincul este de asemenea util în organism pentru utilizarea progesteronului disponibil. Se recomandă să luați între 15 și 25 de miligrame pe zi și 30 de miligrame pentru persoanele care sunt vegetariene. Nu ar trebui să luați mai mult de 40 de miligrame într-o zi, deoarece vă va scădea imunitatea. Alimentele bogate în zinc sunt crustacee, stridii, carne roșie slabă, semințe de dovleac, germeni de grâu, semințe de dovlecei, caju, ciocolată neagră, năut și ficat de vițel.
6. Alimente bogate în L-Arginină
Cercetările au arătat că alimentele bogate în L-Arginină pot crește progesteronul în mod natural atunci când sunt consumate. L-Arginina este un aminoacid care face acid azotic în organism. Acidul nitric face ca vasele de sânge și arterele să se relaxeze și să se lărgească, ceea ce face ca fluxul de sânge să crească în organism ca în corpul luteum. Fluxul de sânge în corpul luteum va îmbunătăți eliberarea de progesteron în organism. Fluxul crescut de sânge îmbunătățește și calitatea ouălor, ceea ce este important pentru femeile care doresc să rămână însărcinate. De asemenea, aminoacidul reduce nivelul de estrogen din organism. Se recomandă să luați între 3 și 6 grame de aminoacid într-o zi și nu trebuie să depășiți 60 de grame într-o zi. Alimentele bogate în L-Arginină sunt puiul, semințele de dovleac, curcanul, năutul și alunele.
7. Alimente bogate în vitamina B
Se știe că alimentele bogate în vitamina B, cum ar fi B12 și folat, cresc nivelul de progesteron în mod natural. Aceste vitamine B sunt cofactori pentru enzime care sunt implicate în descompunerea estrogenului în ficat. La rândul său, crește nivelul de progesteron. Vitamina B este importantă și pentru sinteza ADN-ului, care poate preveni cancerul. Alimentele bogate în vitamina B sunt spanacul, kale, carne roșie, ouă, pește, orez sălbatic, avocado, legume verzi, varza de Bruxelles, păsări de curte, ficat, migdale, leguminoase și fasole uscată.
8. Alimente bogate în Indol-3-Carbinol
Indol-3-Carbinolul este un compus care apare în mod natural și se găsește în legumele crucifere. Este responsabil pentru descompunerea estrogenului pentru a preveni acumularea de estrogen. Acest lucru asigură că nivelul progesteronului nu este afectat de estrogen și că acestea tind să crească. Este recomandabil persoanelor care au dominanță de estrogen să consume alimente bogate în compus. Nu se știe încă cât de mult ar trebui să se consume într-o zi. Alimentele bogate în compus sunt broccoli, varză, varza de broccoli și varza de Bruxelles.
9. Alimente bogate în Omega 3
Omega 3 este un acid gras esențial care este necesar în multe părți ale corpului precum creierul și sistemul hormonal. Are proprietăți antiinflamatorii care sunt necesare de ovare. Omega 3 ajută la creșterea progesteronului reglând sistemul nervos, creierul și hormonii steroizi care îl inhibă. De asemenea, este nevoie de grăsimi toxice pentru ficat pentru a fi procesate. Ajută la combaterea celulelor canceroase de sân prin îmbunătățirea detoxificării estrogenului. Alimentele bogate în omega 3 sunt peștele întunecat precum somonul, sardinele și macroule, gălbenușul de ou, avocado, nucile, semințele de chia și semințele de cânepă.
10. Ulei de nucă de cocos
Uleiul de nucă de cocos este considerat acum ca aliment pentru că este folosit pentru garnitura și gătirea alimentelor. Este utilizat pentru a trata probleme de sănătate precum rezistența la insulină, probleme de colesterol și pierderea în greutate. Acizii grași găsiți în uleiul de nucă de cocos nu se duc în sânge, ci sunt duși la ficat pentru a fi transformați în energie, ceea ce îl face să fie un ulei sănătos. Uleiul de nucă de cocos poate crește progesteronul prin schimbarea sarcenolonului pentru a face progesteron. De asemenea, este responsabil de îngrijirea sistemului imunitar și hormonal. Se recomandă să luați câteva linguri de ulei de nucă de cocos într-o zi.
11. Chasteberry sau Vitex
Există ierburi care pot fi utilizate pentru a crește progesteronul în mod natural în organism. Chasteberry, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de Vitex este una dintre aceste plante. Se crede că poate ajuta la reducerea dorinței sexuale. Ierburile pot stimula producerea de progesteron. Ierburile pot reduce, de asemenea, nivelul de prolactină, care determină neregularea ciclurilor menstruale. Cei de la medicii naturii sunt de părere că ierburile sunt o sursă naturală de progesteron și le este recomandat să consume sub formă de pastilă sau extract. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, luați controlul hormonal al nașterii sau dacă sunteți pe medicamente pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă, nu trebuie să consumați plante medicinale.
12. Alimente bogate în fibre
Cercetările au arătat că perioada de timp necesară corpului pentru a metaboliza alimentele, determină cantitatea de estrogen care este absorbită din aliment. Dacă metabolismul dvs. este normal, atunci orice exces de estrogen va fi eliminat din corp împreună cu scaunul. Cu toate acestea, dacă scaunul rămâne în intestin mult timp, atunci excesul de estrogen va fi absorbit în organism și va afecta nivelul progesteronului. Prin urmare, este recomandat să consumi alimente bogate în fibre. Fibra ajută la accelerarea metabolismului prin furnizarea de apă în intestin care îmbunătățește trecerea rapidă a scaunului în intestin. Acest lucru împiedică absorbirea excesului de estrogen, ceea ce crește nivelul de progesteron. Fibra ajută, de asemenea, la reducerea riscului de a face cancer.
Alte modalități de a crește progesteronul în mod natural
1. Pastreaza-ti ficatul sanatos
Principala activitate a ficatului este de a elimina excesul de substanțe chimice toxice din organism, cum ar fi estrogenul. Dacă ficatul este suprasolicitat și este păstrat în stare proastă, atunci nu va funcționa corect. Aceasta va crește nivelul de toxine precum estrogenul. Acest lucru vă va determina să aveți mai mult estrogen în corp decât progesteronul. Pentru a crește progesteronul, mențineți ficatul sănătos consumând alimente bogate în sulf, precum gălbenușurile de ou, ceapa și usturoiul.
2. Evitați supraexercitarea pentru a crește progesteronul
Cercetările au arătat că exercitarea excesivă poate determina dezechilibrarea nivelului de cortizol în organism, ceea ce determină apoi scăderea progesteronului. Împinsul tău dincolo de limită face ca cortizolul să fie produs la niveluri ridicate. Acest lucru face ca organismul să fie obosit și să caute ajutor, luând progesteron și schimbându-l în cortizol. Aceasta duce la scăderea progesteronului în organism. Prin urmare, faceți un exercițiu moderat, care nu va afecta nivelul progesteronului, dar ajuta la creșterea acestuia.
cât timp să pierzi grăsimea de pe burtă
3. Evitați stresul
Având în minte gânduri pozitive, s-a dovedit că crește progesteronul în mod natural. Când sunteți stresat, este trimis un semnal către glandele suprarenale, care transformă progesteronul în cortizol. Prin urmare, atunci când ești relaxat și nu ești stresat, glandele suprarenale primesc un semnal pentru a continua să funcționeze normal și să producă mai mult progesteron.
4. Evitați cafeina să crească progesteronul în mod natural
Cercetările arată că cofeina poate crește nivelul de estrogen, care reduce apoi progesteronul. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți progesteronul, evitați băuturile cu cofeină precum cafeaua sau coca de dietă. Ceaiul din plante nu este de asemenea bun, deoarece ierburile precum lavanda, cohosh-ul albastru, licoarea și hameiul pot crește estrogenul și scad progesteronul. Indiferent dacă încercați să rămâneți gravidă sau doriți doar să rămâneți sănătoși, trebuie să știți că progesteronul vă va ajuta să atingeți acest lucru. De asemenea, trebuie să fii atent la ceea ce consumi și la modul în care îți continui activitățile zilnice. Acest lucru va determina dacă nivelul de progesteron va fi redus sau dacă va avea șansa să crească în mod natural. Prin urmare, consumă alimente sănătoase și nu vei avea frică de niveluri scăzute de progesteron.
