Aflați Numărul Dvs. De Înger
Îmi place să beau lucruri care au un gust urât pentru majoritatea oamenilor: vin ieftin, scotch îngrijit și IPA-uri atât de puternice încât sunt numite pentru amărăciunea lor.
Îmi place, de asemenea, sentimentul pe care mi-l aduce fiecare dintre acestea în primele câteva înghițituri: acel indiciu că este timpul să vă relaxați, ieși cu prietenii , sau dați înapoi și bucurați-vă de o zi deosebit de plăcută.
După o zi lungă sau o săptămână aglomerată, pare foarte bine să întoarceți una rece, să luați un pahar (sau uneori o sticlă) de vin sau să loviți bara pentru ora fericita .
Motiv pentru care ar putea fi surprinzător faptul că am decis să renunț complet la alcool timp de două luni întregi.
Renunțarea la alcool: de ce naiba am făcut asta?
Crede-mă, mi-am pus această întrebare de mai multe ori în timpul experimentului meu. Răspunsul scurt este că am vrut să o fac pentru că nu eram sigur că aș putea.
Avusem câțiva prieteni care luaseră recuperări voluntare din alcool, precum și prieteni care renunțaseră la el în timp ce erau însărcinate și alăptau și toți îl luaseră cu pasul. Dar mi s-a părut de-a dreptul imposibil.
Cum să nu beau măcar puțin? Aș putea supraviețui într-adevăr săptămâna fără câteva seri cu unpahar sau două de vin? Faptul că nu știam de fapt dacă aș putea face asta a însemnat că trebuie să încerc.
Alcool și sănătate
Dincolo de provocarea, am vrut să văd dacă experimentul meu a avut vreun efect asupra sănătății mele sau a obiceiurilor mele de fitness.
Unele cercetări sugerează că cantitățile moderate de alcool - până la o băutură pe zi pentru femei și una până la două băuturi pe zi pentru bărbați - sunt în regulă pentru sănătatea noastră.
De fapt, studiile au arătat că respectarea acestor orientări poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet (mulțumesc, vin roșu). O'Keefe JH, și colab. (2014). Alcool și sănătate cardiovasculară: Doza face otravă ... sau remediu. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Bea mai mult decât aceste limite, totuși, iar cercetarea este un buzzkill total. De exemplu, s-a demonstrat că cantități mai mari de alcool afectează în mod negativ performanța sportivă și recuperarea. Barnes MJ. (2014). Alcool: impact asupra performanței sportive și recuperării la sportivii de sex masculin. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
De asemenea, oamenii tind să mănânce mai mult atunci când beau (de ce , da, o pizza întreagăfacesună mai bine decât o felie, mulțumesc). Unele studii au arătat că creșterea consumului de alcool în timp vă poate pune în pericol creșterea în greutate pe termen lung, deși sunt necesare mai multe cercetări în acest sens. Traversy G și colab. (2015). Alcool c consum și obezitate: o actualizare. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
Un studiu din 2018 a constatat, de asemenea, că alcoolul crește șansele creșterii tensiunii arteriale, în special la băutorii în greutate. Teixeira Santana NM, și colab. (2018). Consumul de alcool și tensiune arterială: Rezultatele studiului ELSA-Brasil. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
În plus, există potențialul de dureri de cap, oboseală și altelemahmureala se simtecare te poate trage în jos dimineața următoare.
Apoi, există această constatare ciudată: un studiu din 2018 realizat pe 195 de țări și teritorii a constatat că nicio cantitate de alcool nu este bună pentru sănătatea generală. Chiar și puțin este suficient pentru a provoca probleme de sănătate, iar cea mai sănătoasă cantitate de consumat este nici una. Griwold MG și colab. (2018). Consumul și sarcina alcoolului pentru 195 de țări și teritorii, 1990–2016: O analiză sistematică pentru Studiul Global Burden of Disease 2016. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Așa că m-am întrebat ce diferențe aș putea observa dacă renunț la alcool. Aș pierde în greutate? Aș fi motivat să mă antrenez mai greu? Ar fi mai ușor săevitați supraalimentareala evenimente sociale? Mi-ar afecta fericirea?
Pentru a afla, am decis să încerc să nu beau deloc timp de două luni. Nu eram sigur dacă aș putea să o fac, dar m-am gândit că voi încerca să văd ce se va întâmpla.
Cât de ușor a fost renunțarea la alcool
A fost mult mai ușor să renunți la alcool decât credeam că va fi, ceea ce a fost o surpriză încântătoare.
A avea câteva nopți târzii - genul după care nu vrei neapărat să bei o vreme - chiar înainte ca provocarea mea fără băuturi să te ajute cu siguranță. Dar chiar și după epuizarea acelor nopți, a fost mult mai ușor decât anticipasem. Iata de ce.
Mulți oameni nu beau
Mereu mi s-a părut că toată lumea bea alcool, dar odată ce am încetat să mai beau, mi-am dat seama că nici o mulțime de alți oameni nu beau.
La începutul experimentului meu, călătoream foarte mult pentru muncă. M-a deranjat faptul că nu voi putea încerca preparatele locale la restaurante și mi-am făcut griji că aș face alte persoane să se simtă inconfortabil dacă nu beau în timpul cinei și doreau.
În schimb, m-am simțit ușurat când alte persoane au comandat apă sau sifon de afine într-un pahar de vin. Am fost liber să comand unvirgin mixiesau berea de rădăcină preparată local fără ezitare.
Nimeni nu m-a judecat
Chiar și după ce m-am întors din călătorii, mi-am dat seama că de cele mai multe ori, atâta timp cât aveam o băutură în mână, nu contează ce este. Au fost momente când priveam cu invidie un pahar de vin sau o cutie de bere, dar tentația era destul de mică.
În schimb, am băut foarte mult apă scânteietoare , ceai, cafea și un suc alimentar ocazional la evenimente sociale - și nimănui nu-i păsa.
Prietenii mei au înțeles și mulți dintre ei au vorbit despre momente în care au ales să nu bea sau despre filosofia lor actuală de a „rămâne uscat în timpul săptămânii” pentru a fi puțin mai strălucitori dimineața înainte de muncă.
Nu a trebuit să iau decizii
Un alt efect frumos a fost că nu trebuia să mă gândesc la băut. Au dispărut tot felul de mici decizii, cum ar fi dacă a venit rândul meu sau al soțului meu să fie șoferul desemnat, dacă devin un pic prea îndreptat sau dacă trebuia să iau bere în drum spre o funcție.
Toate aceste gânduri au dispărut - și a fost o ușurare. Cu cât mă gândeam mai puțin la alcool, cu atât era mai ușor să-l evit.
Cum a fost supt renunțarea la alcool (dar doar puțin)
Nu a fost dificil să trăiești fără alcool în general, dar acesta a fost partea dificilă.
Privindu-i pe alții bând
Momentul de început al evenimentelor sociale când alții încep să bea a fost cel mai greu. Atunci am simțit tacul - mâncărimea - care mi-a spus că este timpul să bem o băutură și să mă relaxez.
Mi s-a părut că cele două acțiuni sunt conectate (beți-o băutură și relaxați-vă) și m-aș întreba momentan dacă mă pot relaxa fără să beau băutura.
În acel moment, ar trebui să-mi reamintesc că nu era mare lucru și că aș putea să o fac. La baruri sau restaurante, îi spuneam persoanei care ia ordine de băuturi: „Încep cu apă ”Să scoată presiunea de pe primul.
De obicei, acest lucru era suficient, dar dacă nu era, aș începe o conversație nouă sau aș găsi o altă modalitate de a mă distrage. Odată ce acel moment inițial a trecut, restul a fost cu adevărat ușor.
Lucrurile surprinzătoare pe care le-am învățat
Mi-au trecut două luni. Iată cum acel mic experiment mi-a schimbat rutina.
Nu beau singur
Baut din nou, dar mi-am schimbat unele dintre obiceiurile mele, mai ales că beau doar social. Am decis să renunț la băut acasă sau singur, pentru că nu mă bucură suficient.
Îmi limitez consumul de alcool
Cealaltă schimbare, care este ceva mai grea, este că vreau să mă limitez doar la una sau două băuturi din punct de vedere social - pentru mine, două băuturi sunt limita pentru a mă simți bine a doua zi dimineață.
Știu că voi mai lega uneori, dar sper să pot folosi câteva dintre trucurile mele pentru a rămâne un pic mai des pe partea sobră.
Sănătatea mea s-a îmbunătățit
A nu bea nu mi-a îmbunătățit în mod magic toate obiceiurile de sănătate, dar au existat efecte pozitive vizibile.
Fața mi s-a lămurit aproape instantaneu. Încă am mâncat o grămadă de mâncare la petreceri și petreceri, dar probabil nu atât cât aș fi făcut dacă aș fi băut (în plus, omiteam toate acele alcool calorii ).
Și să nu beau vinerea și sâmbăta seara însemna că mă simțeam mult mai bine la sfârșit de săptămână și aveam mai multe șanse să fac un antrenament bun la războinic în weekend.
Am renunțat și la alte lucruri
Cea mai importantă schimbare este că renunțarea la alcool a făcut mai ușor să cred că aș putea renunța la alte lucruri.
Nu am fost niciodată genul care să facă schimbări mari sau rapide. Și nu mă caracterizez ca având o putere de voință puternică - mai ales puterea „nu voi” care este necesară pentru a mă abține de la lucruri. Pur și simplu nu este în personalitatea mea, așa că acest experiment a fost o mare plecare pentru mine.
ce cristal înseamnă noroc
Dar după ce am renunțat la alcool timp de două luni, mi-aș putea imagina că renunț la alte lucruri. La jumătatea experimentului cu alcoolul, am decis să fac asta renunțați la alimentele cu adaos de zahăr , cum ar fi cerealele, granola și batoanele energizante.
Acesta este un lucru pe care mi-aș fi dorit să-l fac mult timp și nu credusem că este posibil. Dar, ca și alcoolul, a fost mai ușor decât anticipasem. Acum mă văd puțin diferit: acum sunt un renunțator la obiceiuri nesănătoase .
Concluzia mea
Am devenit un mare fan al auto-experimentelor.
Desigur, există o mulțime de oameni care nu vor dori să încerce să renunțe la alcool (sau zahăr sau ce aveți). Dar dacă încearcă să obținăpachete de șase abs,faceți o mână de mână, sau doarfii extra frumos, există o valoare incredibilă în a ne scoate din zonele noastre de confort.
Cu toții ne vedem pe noi înșine în anumite moduri și ne blocăm în rutinele noastre. Dacă vă alocați timp pentru a experimenta, face unele schimbări și încercați noi obiceiuri sănătoase - chiar dacă rămân doar puțin - poate duce la schimbări mari în timp.