Top 10 înghițituri și gustări pentru a preveni o mahmureală

Mâncarea unei mese mari înainte de a ieși afară și a-ți curăța băuturile alcoolice de la raft poate ajuta, dar cel mai bun mod de a preveni starea de rău mega-dimineață (în afară de a nu bea în primul rând) este să rămâi hidratat toată noaptea.

Simptome tipice de mahmureală - greață, dureri de cap, dureri musculare, diaree și pronunțarea de scurtă durată pe care o veți aveanubea din nou - provine dintr-o serie de factori, inclusiv greutatea corporală, sexul, când și ce ai mâncat ultima dată (nu, o lovitură de gelatină nu contează), printre altele.

Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să faci pipi mai des decât ai face de obicei. Toate acele excursii la banda de baie H_DouăO și electroliți din corpul tău, lăsându-ți o grămadă tristă și dureroasă de umanitate în dimineața de după o noapte mare.

Evitați să petreceți weekendul în pat,mâncând ouăși băut Pedialyte , rămânând hidratat în timp ce vă aflați în oraș. Aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a vă face următoarea „dimineață după” una bună.

1. Mergeți unul pentru unul

O modalitate ușoară de prevenire a deshidratării este păstrarea H_DouăO, care curge toată noaptea. Alternarea dintre o băutură alcoolică și un pahar de apă vă va reduce probabil șansa de a vă trezi cu mahmureală.

Deshidratarea vă poate micșora țesutul cerebral pe bază de apă, creând o presiune dureroasă în interiorul craniului (aka dureri de cap).

Cel mai important, asigurați-vă că pregătiți cu apă înainte de a pleca de acasă. Consumul de apă după fiecare băutură plină de băuturi va avea puține beneficii dacă începeți noaptea cu un rezervor gol.

2. Regândiți-vă alegerile pentru băuturi alcoolice

Alegeți o băutură care să includă cel puținnisteapă. Apă lichiorul cerându-lpe stânciîn loc să se ridice în sus. Sau gândiți-vă să vă comandați whisky-ul amestecat cu un strop de apă - unii experți spun că scoate la iveală aromele mai profunde ale alcoolului.

3. Gustă ca un campion

Nu, nu vorbim despre nachos și aripi de bivol. În loc să vă aruncați gustări cu bar pline de sodiu, reîmprospătați-vă cuhidratarea fructelor și legumelor.

Pepene verde, struguri, fructe de pădure, castraveți, țelină, pepene galben și grapefruit conțin tone de apă care vă pot hidrata aproape la fel de mult ca și să beți un pahar plin. Muntenegru-Bethancourt G și colab. (2013). Contribuția aportului de fructe și legume la starea de hidratare la școlari. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431

Această placă de legume sună ... mai ales că între 20 și 30 la sută din hidratarea noastră totală provine din consumul de alimente (mai degrabă decât de apă). Guelinckx I și colab. (2016). Contribuția apei din alimente și fluide la aportul total de apă: Analiza unui sondaj al populației din Franța și Marea Britanie. DOI: 10.3390 / acum8100630

4. Apă în vin

Mulți iubitori de băuturi alcoolice le place să adauge apă la whisky, dar vin? Unii somelieri cred că se poate adăuga un strop sau două de apă îmbunătățiți aroma de vinuri bogate în alcool.

Un alt bonus: un raport sănătos apă-alcool poate ajuta la menținerea acestoraalbi perlaticurățați și preveniți deshidratarea.

5. Împrumută de la brunch

Cu suc de roșii, un băț de țelină ca garnitură și multă gheață, o Bloody Mary poate ajuta la hidratare mai mult decât să o împiedice. Acesta este unul dintre motivele pentru care este cunoscut ca fiind cel mai bun prieten al mahmurelii.

Evitați amestecurile comerciale defăcându-ți propriulacasă, unde puteți controla cantitatea de sare.

6. Alegeți berea potrivită

Există așa ceva ca o bere care de fapt hidratează în loc să se deshidrateze? Ține-ți pălăriile - cercetătorii de la Institutul de Sănătate al Universității Griffith au efectuat un studiu prin modificarea ingredientelor din brewskies și testarea dacă acestea au ajutat sau împiedicat hidratarea. Desbrow B și colab. (2013). Berea ca băutură sportivă? Manipularea ingredientelor berii pentru a înlocui lichidul pierdut. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556

Berea hidratantă avea un conținut mai mic de alcool și a fost pompată cu electroliți. Dogfish Head Craft Brewery are propria bere de hidratare - dar dacă nu este la robinet la barul dvs. local, putețialegeți o bere cu conținut scăzut de alcool(pur și simplu nu compensați consumând mai mult din el).

7. Nu uitați blenderul

Îți plac piña coladas? Vești bune - pilonul de vacanță tropicală poate ajuta la hidratare, în funcție de rețetă.

Dacă lucrați cu apă de nucă de cocos, fructe proaspete și ierburi și doar o singură lovitură de alcool, toată gheața poate face ca băuturile amestecate să fie destul de hidratante.

Pe de altă parte, băuturile umplute cu zahăr făcute din amestecuri cu aromă artificială te-ar putea usca și mai mult. Așa că alegeți-vă cu blândețe blenderul.

8. Aduceți ora de ceai la bar

Este ceai de ceai: ceaiul decofeinizat este o bază delicioasă și hidratantă pentru cocktailuri. Căutați ceai verde decafeinat sau soiuri de plante precum lămâie, ghimbir sau mentă pentru a vă crea propriul cocktail elegant.

Ceaiurile cu gheață și cele fierbinți funcționează. Întrebați un barman despre tendința sau experimentul ceaiuluicu diferite combinațiide unul singur.

alec john o astfel de valoare netă

9. Optează pentru apă spumantă (mai degrabă decât tonică)

Obțineți fantezie amestecând băutura cu apă carbogazoasă. Deși soda de club, seltzerul și apa minerală sunt toate ușor diferite, cercetările sugerează că toate se pot hidrata la fel de bine ca și apa plată.Maughan RJ și colab. (2015). Un studiu randomizat pentru a evalua potențialul diferitelor băuturi de a afecta starea de hidratare: Dezvoltarea unui indice de hidratare a băuturilor. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769

10. Adăugați o aromă tropicală

Nu vrem să adăugăm o fotografie (sau două sau trei) din Malibu. Alegerea unui cocktail făcut cu apă de nucă de cocos (vezi vârful piña colada de mai sus) poate ajuta la hidratare.

În timp ce majoritatea băuturilor sportive au un conținut ridicat de zahăr, calorii și arome artificiale, apa de nucă de cocos are un conținut scăzut de calorii și zahăr și vine cu substanțe nutritive esențiale precum potasiu și sodiu. Cercetările au arătat că apa de cocos este la fel de eficientă ca și băuturile sportive pentru hidratare.Kalman DS și colab. (2012). Comparația apei de nucă de cocos și a băuturii sportive carbohidrați-electroliți în ceea ce privește măsurile de hidratare și performanța fizică la bărbații antrenați la exerciții. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1

Încercați să-l utilizați ca următorul dvs. mixer - s-ar putea să vă scutiți de durere în dimineața următoare.

Linia de fund

Hidratează, hidratează, hidratează în timp ce alcoolezi. Un stomac plin și un bătrân H bun_DouăO este cel mai apropiat lucru de un elixir de prevenire a mahmurelii.