Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Suntem experți în stabilirea obiectivelor. Astăzi vom face 12 lucruri diferite. Și până la sfârșitul lunii, le vom pune pe toate, plus încă un milion. Pare un plan, nu?
Adevărul este că este mult mai ușor săa stabilitobiective decât de fapttermină-le. Totul se reduce la motivație și vom fi sinceri: avem probleme cu menținerea focului aprins. Este mult mai ușor să ne așezăm și să ne gândim la toate lucrurile pe care le vom face ... în cele din urmă.
Pentru a rămâne motivați, știam că avem nevoie de ajutor din exterior. De aceea am mers la profesioniști pentru a găsi 15 modalități noi de a vă atinge obiectivele, oricare ar fi acestea.
Nu spunem că va fi ușor și nu spunem că va fi rapid. Dar suntem dispuși să pariez că va merita. Și satisfacția care vine din îndeplinirea unui singur obiectiv? Este suficient să ne împiedici să facem pași pentru tot ce este pe lista noastră.
Mod de gândire
1. Descoperiți-vă „de ce”
Pentru a păstra acea perspectivă clară, scrieți câteva motive pentru care doriți să vă formați (sau oricare ar fi obiectivul dvs.), sugerează Michelle proaspătă , Dr., Expert în comportament și autor al „ Fără transpirație: modul în care știința simplă a motivației vă poate aduce o viață de fitness . '
Deși acest lucru poate părea evident, numind lucrurile concrete pe care le doriți - cum ar fi să ajungeți la etajul trei fără să gâfâi, dormind mai bine , sau refuzarea mâncării nedorite - va face mai ușor să vă urmăriți progresul și să rămâneți motivați, mai degrabă decât să vizați un obiectiv abstract, cum ar fi „să vă sănătos”.
„Vrem ca oamenii să ancoreze activitatea fizică la ceva care de fapt va motiva un comportament pe termen lung”, spune Segar. „Este important ca oamenii să-și dea seama dacă motivele pentru care au încercat să o facă în trecut i-au creat de fapt pentru eșec sau succes”.
2. Păstrați o listă cu ceea ce vă face să zâmbiți
Credeți sau nu, una dintre cele mai bune modalități de a vă menține motivat vine instalată automat pe smartphone-ul dvs. Nu, nu Apple Health sau sutele de Instagram influențatori de fitness acolo - vorbim despre aplicația Notes.
Spuneți că nu știți exact ce doriți. Dacă știi doar că vrei să începi să trăiești mai bine, ține o listă cu momentele care te fac să zâmbești, sugerează Lindi duesenberg , fondator și director executiv al DMF Youth.
„Pentru o vreme, aș scrie doar momente din ziua mea care îmi aduceau cu adevărat bucurie - ceea ce am fost entuziasmat - și care m-au condus acolo unde sunt acum.” Dacă nu sunteți pe deplin sigur care este jocul dvs. final, încercați să urmăriți ceea ce vă face fericit.
Îmi place să vă văd silueta înăuntru Warrior II sau acel sentiment când atingi mila 2.9 a unui 5K? Adăugați-l la lista dvs., apoi aruncați o privire și lăsați-l să vă motiveze atunci când plouă afară și rezolva sună ca cea mai proastă idee vreodată.
S-a mâncat să ajungă acasă de la serviciu și să gătească cina? Poate vă gândiți să vă înscrieți la un curs de gătit.
3. Privește-ți scuzele în ochi
Scuzele sunt cel mai bun prieten și cel mai mare dușman al omului, spune Bernie Roth , profesor la Universitatea Stanford și autor al „ Obișnuința de realizare: nu mai doriți, începeți să faceți și preluați comanda vieții voastre . '
Trucul este să te uiți direct la scuzele tale. De exemplu, sunteți prea obosit pentru a vă antrena sau doriți doar să urmăriți noul sezonOchi ciudat? Fii foarte sincer cu tine și pleacă de acolo.
„Dacă vezi că folosești o scuză, corectează-te. Data viitoare când va apărea, probabil că o veți face din nou - dar după câteva ori, vă veți opri ”, spune Roth.
„Dacă crezi propriile tale motive, nu îți vei schimba niciodată comportamentul. Este într-adevăr o chestiune de a-ți spune adevărul. '
4. Elaborați o practică de recunoștință
În momentul în care deschidem ochii, suntem conștienți de tot ce trebuie să facem în acea zi. Pentru a rămâne motivați, bifați câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători când sunteți încă în pat, spune Duesenberg.
„Când ne trezim, suntem adesea copleșiți de ceea ce trebuie să facem și ce trebuie să reparăm, iar accentul nostru devine acela”, spune Duesenberg. „Deci, schimbarea imediată a focalizării, doar recunoașterea a ceea ce este bun, te pune într-un cadru de minte mai bun pentru a aborda ziua. ”
5. Nu lăsa frica să te oprească
Dacă nu ați auzit de Jason Comely, creatorul jocului Terapie de respingere, acordați-vă acest aspect Podcast NPR . Pe scurt, teama de respingere a fost atât de puternică, încât a devenit total izolat în casa lui.
cum să fii cool în liceu
Pentru a-și înfrunta frica, a decis să o transforme într-un joc: Încercați să fiți respins cel puțin o dată pe zi, în fiecare zi. În cele din urmă, și-a transformat ideile într-un pachet, fiecare carte cu expresii de genul „Înainte de a cumpăra ceva, cereți o reducere”. Le-a vândut online și acum oamenii se joacă pe tot globul.
Astăzi, există nenumărate videoclipuri de oameni care încearcă provocări de respingere similare, iar unele rezultate sunt de-a dreptul minunat .
Luând puterea respingerii, Comely a reușit să o învingă, iar Duesenberg spune că aceeași tehnică se poate aplica oricărui lucru care te intimidează. Scopul - sau cel puțin așteptarea - eșecului și, în cele din urmă, se va întâmpla din ce în ce mai puțin.
„Doar sări și fii în regulă cu eșecul și pierderea totală a feței. Suntem paralizați de frică. Simțim că trebuie să fim buni în toate lucrurile înainte de a începe, ceea ce este contraintuitiv, dar trăim într-o astfel de lume de satisfacție instantanee ”, spune Duesenberg.
Deci, dacă vizați treapta inferioară, sunteți încă cu un pas mai presus decât să încercați deloc - și cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. final.
6. Durează 20 de secunde
Deși am asociat întotdeauna „regula de 20 de secunde” cu cantitatea de timp în care este acceptabil să mănânci ceva după ce a lovit podeaua, lui Duesenberg îi place să îi dea un alt sens puțin mai motivațional.
„Ai nevoie doar de 20 de secunde de curaj nebunesc pentru a face ceva. Fii îndrăzneț și fă-o și orice se întâmplă, se întâmplă. S-ar putea ca rezultatul să nu fie perfect, dar cel puțin ați făcut acel pas și este cu un pas mai aproape ”, spune Duesenberg.
Este vorba de pași pentru bebeluși, chiar dacă trebuie să închideți ochii și să respirați adânc pentru a le face - cum ar fi cel pe care l-ați face ca un copil mic înainte de a sări într-o piscină.
În același mod, creșteți cele 20 de secunde de curaj necesare pentru a apăsa pe Trimiteți un e-mail la un nou contact de afaceri sau jogging pentru 10 minute astăzi - „20 de secunde” nu trebuie să fie literal. După apăsarea butonului sau începând o fugă , probabil că veți dori să o faceți din nou și din nou.
Obiceiuri
7. Începeți mic
Toți experții cu care am vorbit au recomandat stabilirea unei linii de bază a realității dvs., astfel încât să puteți viza progresul pe care îl puteți realiza. De exemplu, fără a spune că te vei ridica la 6 dimineața când urăști diminețile.
În schimb, încercați să setați ceasul deșteptător cu 15 minute mai devreme decât vă treziți de obicei, mersul pe jos un sfert de kilometru în plus în fiecare zi sau adăugarea unei legume noi la cina ta . Prieteni, câștigă cursa încet și constant.
8. Recompensează-te
Nu vă forțați să faceți ceva care nu vă place, de fapt, pentru că va fi aproape imposibil să îl folosiți pe stilul de viață pe termen lung, spune Segar. Dar dacă sunteți ambivalent cu privire la o activitate precum alergarea sau mergând la sală , ea sugerează să o conectați la ceva care vă place cu adevărat.
„Să te simți bine poate proveni cu cine mergi; nu trebuie să fie din mers în sine ”, spune Segar.
Cheia este să-l conectezi la ceva ce vrei cu adevărat să faci, indiferent dacă asta înseamnă să asculți podcast-ul tău preferat pe alergare sau să te delectezi cu un smoothie de casă după un antrenament dur.
9. Ieși afară
Segar spune că unul dintre cele mai subestimate trucuri motivaționale este pur și simplu să te plimbi. Deși alergarea poate părea standardul de aur, mersul pe jos este o formă respectabilă de exercițiu în sine.
Ai nevoie de ceva convingător? Un studiu din 2017 a constatat că o scurtă plimbare sus pe scări a fost mai energizant decât 50 de miligrame de cofeină. Randolph DD și colab. (2017). Mersul pe scări este mai energizant decât doza mică de cofeină la femeile tinere lipsite de somn. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Programați înregistrări săptămânale
Pentru cei care încearcă să-și ridice jocul de fitness, a nu vedea rezultatele poate fi una dintre cele mai frustrante părți ale antrenamentului. Când simți că nimic din ceea ce faci nu face diferența, este ușor să vrei să renunți, spune Duesenberg.
Segar vă recomandă să programați check-in-uri săptămânale cu dvs., oricât de ciudat de formal ar părea. Acordați-vă o oră sau două pentru a evalua ceea ce vă ajută să vă atingeți obiectivele și ceea ce pur și simplu nu vă încântă.
Reflecția este crucială pentru a rămâne cu obiectivele tale. Deci, dacă vrei începe să gătești mai mult dar totuși comanzi Uber Eats în fiecare seară, fă un bilanț de ce o faci - și dacă obiectivul tău merită mai mult pentru tine decât cartofii prăjiți.
Suport social
11. Apelează la rețelele sociale
În 2017, cercetătorii au descoperit că tiparele de exerciții sunt contagioase pe social media. Dacă ești o femeie care caută motivație, este mai probabil să fii inspirat de alte femei cu care ești prieten. Dacă sunteți bărbat, oamenii care se potrivesc cu orice gen vă vor ajuta să vă mișcați. (2017). Exercitați contagiunea într-o rețea socială globală. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Rețelele sociale sunt, de asemenea, o modalitate de a deveni public cu obiectivele tale și de a rămâne responsabil. Nu există nimic ca sentimentul validării, deci dacăSelfie-uri Snapchatdespre tine în sala de gimnastică te menține motivat, spune Duesenberg.
Este practic echivalentul modern al copiilor care spun: „Am făcut-o! Am facut!' spune Duesenberg. Doar să luați acel minut pentru a vă aprecia realizările vă va motiva să continuați să mergeți înainte. Hei, orice funcționează.
12. Telefonați unui prieten
Un truc încercat și adevărat pentru a rămâne motivați este opțiunea mereu populară „Telefonați un prieten”, prin care vrem să spunem, să vă întoarceți pentru a ajunge la un curs de antrenament, spune Duesenberg.
Chiar mai bine, mergând la sală sau un curs de yoga cu un prieten înseamnă că ai cu cine să faci un contact vizual simpatic în timpul mișcărilor mai avansate, în loc să îi privești pe toți ceilalți cum îi execută perfect.
Dacă este un proiect creativ sau în care studiezi căutarea, ia-ți laptopul, întâlnește-ți un prieten și are o întâlnire de lucru. Chiar dacă lucrați la proiecte separate, aveți un prieten pentru sprijin și momentele acelea „Urăsc totul”.
Instrumente
13. Acordați-vă un playlist de inspirație
Acest truc poate părea puțin contraintuitiv, dar este unul bun: stai pe spate și ascultă câteva blocaje. Găsiți lista de redare preferată pe Spotify , Amazon Music , Pandora , bine Youtube , sau alte servicii de streaming. În câteva minute, te vei scăpa de fund și te vei îndrepta spre obiectivele tale.
Cercetările arată că muzica ne motivează, mai ales când vine vorba de fitness. Un studiu din 2017 a constatat că participanții au avut o atitudine mai bună cu privire la antrenament și s-au bucurat mai mult dacă au muzică, în comparație cu participanții care au lucrat în tăcere. Stork MJ, și colab. (2017). Ascultarea muzicii în timpul exercițiului de sprint: Impactul asupra atitudinilor și intențiilor exercițiului. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Pentru puțină inspirație, consultați listele noastre de redare preferate de pe8Piste, inclusiv „Minutul dvs. executiv” pentru o dragoste grea, „Fii pompat” pentru mai mult de același lucru cu o răsucire hip-hop și „Motivație” pentru un timp de calitate cu Arnold (și alții).
14. Blocați-l în calendarul dvs.
Până la ora 17:00. se rotește, de obicei suntem prea obosiți pentru a ne antrena, iar antrenamentele de dimineață sunt ... bune pentru oameni de dimineață . Dar dacă puteți găsi câteva momente de „timp pentru obiectiv” ici și colo, se va adăuga.
Segar vă recomandă să mergeți la școala veche cu un planificator și să aruncați o privire la micile lacune din ziua dvs. Uneori, este nevoie doar de cinci minute în plus.
Dacă vă orientați spre exerciții fizice, ne place mai ales Sworkit , o aplicație gratuită care vă permite să setați cât timp doriți să dureze un antrenament (un minut, vă rog).
Școală absolventă pe spate? Nici o problemă. Blocați cinci minute duminică dimineață pentru a lucra la aplicația dvs. Chiar dacă tot ce faci este să completezi caseta de nume, este mai bine decâtnimic.
15. Urmăriți discursuri inspiratoare
Ori de câte ori avem nevoie de un impuls rapid de inspirație, ne îndreptăm spre YouTube pentru a viziona discursuri de acceptare a premiilor, cum ar fi acel moment epic în istoria TV când Leonardo DiCaprioin cele din urmaa câștigat cel mai bun actor la Oscar. Plângem puțin de fiecare dată.
Alte preferate includ J.K. Discursul lui Rowling la Harvard (a fost respinsă, de exemplu, de un milion de ori înainte de publicarea lui Harry Potter) sau Adresa de începere a lui Steve Job la Universitatea Stanford.
Discuții TED sunt, de asemenea, disponibile în orice subiect vă interesează, de la creșterea personală la viitorul umanității. Există chiar și un listă de redare motivațională să te ridice în zilele grele.
16. Spune nu amânării
Dacă obiectivul dvs. implică să vă treziți mai devreme, indiferent dacă este vorba de a lucra sau de a lucra la eseul de aplicare, acesta ar putea fi ultimul (dar eficient) paie: Ceasul ceasul cu alarmă funcționează când este timpul să vă treziți, așa că va trebui să-l urmăriți pentru a-l opri.
Nu prea frumos, dar când vrem să ne antrenăm și sinele nostru de somn spune altceva, uneori dragostea dură ne vine la îndemână.
17. Folosiți Coffivity
Ai observat vreodată cum ești nebun productiv într-o cafenea? Noi de asemenea. Un studiu de câțiva ani în urmă a arătat de ce ar putea fi acest lucru.Mehta R și colab. Zgomotul este întotdeauna rău? Explorarea efectelor zgomotului ambiental asupra cunoașterii creative. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Se pare că, atunci când suntem puțin distrași de zgomotul de fundal, ne poate spori cunoașterea creativă. Deci, dacă vă confruntați cu o scădere a productivității, porniți Coffivity pentru zgomotele ambientale ale unei cafenele (espresso nu este inclus).
18. Setați un cronometru
Acesta este un mic joc de minte la care ne place foarte mult. Setați un cronometru timp de 30 de minute și faceți tot ce evitați, accelerație completă. Indiferent de ce, continuați să vă conectați la această sarcină. Cel mai bine este să-ți taci telefonul, ca să nu te distragi.
Când cronometrul se oprește, faceți o pauză de 10 minute și faceți ce naiba doriți. Nu ne pasă, doar fă-o luxoasă . Apoi, când acele 10 minute sunt terminate, reveniți la el.
Continuați să lucrați 30 de minute, apoi 10 minute, până când veți obține antrenamentul, eseul sau foaia de calcul, fiule.
