Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când utilajele sunt cele mai bune
In ciuda faptului caclopoteișiantrenamente cu greutatea corporalăar putea câștiga concursul de popularitate în sala de gimnastică chiar acum, profesioniștii de fitness sunt de acord: nu numai că aparatele de exerciții sunt complet bune de utilizat, dar ar putea fi de ajutor în special dacă sunteți nou în lucru.
„Este adevărat că, dacă folosești greutăți libere, trebuie să recrutezi atât de mulți mușchi stabilizatori”, spune Shannon Fable, antrenor certificat și director de programare pentru Fitness oricând . „Dar când începeți, folosiți echipamente selectate (mașinile cu plăci ponderate) și învățați modelul de mișcare este OK.”
Un alt bonus: „Dacă nu ai o forță sau un echilibru deplin sau o gamă completă de mișcare, mașinile sunt mult mai sigure”, spune Stuart Munro, antrenor personal certificat pentru Clubul de sănătate și rachetă din New York .
Pentru cei care au fost într-o pauză de gimnastică sau câștigă forță în spate după accidentare, aparatele de greutate sunt o modalitate ușoară de a reveni în joc - fără riscul de a arunca ceva greu pe picior, spune Munro.
Și, după cum probabil ați observat, aparatele de greutate elimină presupunerile, deoarece de obicei au cărți de instrucțiuni utile chiar pe ele.
Având în vedere acest lucru, iată mașinile de top cu care au sugerat instructorii cu care am vorbit. Fiecare vă va ajuta să vă construiți forța și să vă antrenați corpul pentru a utiliza mușchii potriviți, astfel încât să puteți fi apăsat pe picior într-o zi și să facețigenuflexiuni ponderatecuformă perfectăurmatorul.
1. Presă orizontală a piciorului așezat
Ce lucrați: Quads, glute, hamstrings, gambe
De ce merită: Toți formatorii cu care am vorbit au fost de acord că aceasta era mașina lor pentru corpul inferior. „Dacă oamenii folosesc acest lucru cu tehnica corectă, acesta vă poate ajuta să vă îndreptați spre genuflexiunile de pe mașină”, spune Munro.
2. Lat derulant
Ce lucrați: Latissimus dorsi („cel mai larg mușchi al spatelui”), centura umărului
De ce merită: Dacă te interesează vreodată făcând un pull-up , acesta este un loc minunat pentru a începe. Îți vei construi mușchii spatelui și vei începe să activezi întregul lanț posterior.
„Începătorii pot începe cu o înțelegere subțire (palmele îndreptate spre tine), care folosește mai mult biceps și tinde să fie puțin mai ușor”, spune Munro.
De asemenea, puteți să vă apropiați mâinile sau să le separați mai departe (astfel încât brațele să formeze o formă de V) pentru a face mișcarea mai provocatoare.
Dacă sala dvs. de sport nu are un aparat de derulare lat sau nu vă simțiți confortabil folosind-o, puteți, de asemenea, să vă loviți de mușchii spatelui prin efectuarea unui reverse pec deck fly sau a rând de cabluri așezat .
3. Bara de cablu biceps
Ce lucrați: Biceps
De ce merită: „Acestea sunt excelente pentru a evita oscilația care se întâmplă cu gantere”, spune Rachel Mariotti , antrenor certificat și antrenor Precision Running pentru Echinocţiu .
La fel ca în toate aceste mișcări, veți obține maximum de performanță atunci când ridicați și reduceți greutatea. Cablul de aici vă ajută să vă forțați să faceți acest lucru.
4. Cablu triceps bar (sau triceps pushdown)
Ce lucrați: Triceps
De ce merită: Ca și în cazul derulării lat sau a barei de biceps a cablului, puteți schimba mânerul aici - folosind o bară dreaptă, o bară în V sau chiar o frânghie - pentru a ajuta la menținerea variației mișcării.
Construirea tricepsului puternic este extrem de importantă pentru flotări și tracțiuni și pentru menținerea unei rezistențe echilibrate în brațe.
5. Apăsați pe piept
Ce lucrați: Piept, biceps, triceps
De ce merită: „Mașina de presat pe piept este o mișcare similară cu o împingere în sus”, spune Munro. Dacă sunteți nou la antrenament, construirea pieptului, a bicepsului și chiar a tricepsului va fi utilă pentru mișcări mai compuse ulterior.
6. Ridicarea piciorului agățat
Ce lucrați: Miez, flexori ai șoldului
De ce merită: „Acest lucru este ușor de operat și o modalitate excelentă de a-ți lucra abdomenul, sprijinindu-te pe antebrațe și ridicând pur și simplu - nu balansând - picioarele în sus”, spune Mariotti.
7. Cardio: Mașină de vâslit
Ce lucrați: Corpul total, în special lanțul posterior și construirea rezistenței cardio
De ce merită: Deși nu este nimic în neregulă cu banda de alergat, mașina de vâslit poate fi o modalitate excelentă de a schimba lucrurile, spune Mariotti.
cum să-ți dai seama dacă un tip este interesat de tine sau doar că este prietenos
„Are aspectul corpului inferior și al corpului inferior al antrenamentului de rezistență și va ajuta la echilibrarea întregii prezențe-înainte-de-așezare-la-computer”, adaugă Munro.
Mulțumiri speciale modelului nostru, antrenorului certificat și antrenorului Precision Running Rachel Mariotti . Rachel poartă propriul top Nike și pantaloni RYU. Împușcat la locația Equinox la Brookfield Place din New York.
