Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ați avut vreodată una dintre acele nopți în care credeți: „Dacă adorm în următoarele 5 minute, voi dormi încă 6 ore”? Mai trece o oră și este „OK, pot trăi cu 5 ore”. Și tot așa și așa mai departe până când în sfârșit acceptați faptul că mâine este înșelată?
Ai nevoie de somn pentru a funcționa, iar somnul profund - adică somnul cu undă lentă - este o parte vitală a acestui lucru. Iată ce se întâmplă în timpul somnului profund și de ce trebuie să te saturi de el.
tratament chist inghin de par incarnat
De cât somn am nevoie?
Toată lumea reacționează diferit la lipsa de somn. Ești Cryptkeeper întrupat dacă primești mai puțin de 8 ore? Sau puteți funcționa pe fum?
Dacă dormiți 8 ore în fiecare noapte, vei petrece o treime din viață petrecând cu domnul Sandman. Poate sună mult, dar somnul este o necesitate - nu un lux. Corpul și mintea ta au nevoie de el pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Medicii recomandă 7-9 ore de somn pe noapte. Rețineți, nu este vorba doar de câte Zzz prindeți, ci de calitate. La fel ca micul dejun de la colegiu, Mountain Dew și Pop-Tarts, somnul neliniștit nu te va susține.
Ucide ciclurile de somn
Chiar dacă arăți ca un obiect neînsuflețit când dormi, se întâmplă multe când te îndrepți spre țara viselor. La fiecare 90 de minute sau cam asa ceva, mintea ta trece prin cicluri cinci etape de somn.
Somn non-REM
REM este mai mult decât un al naibii de bună trupă tată-rock . Este, de asemenea, o parte integrantă a tiparului dvs. de somn. Se numește REM (prescurtare pentru „mișcare rapidă a ochilor”) deoarece ochii tăi se mișcă repede în timp ce rămâi închis. Etapele somnului sunt fie somn REM, fie non-REM. Majoritatea somnului este non-REM.
Etapa 1
Aceasta este trecerea de la a fi conștient la inconștient. Ați avut vreodată senzația bruscă de cădere când începeți să dormiți? Acesta este corpul tău care reacționează la modul odihnă. Etapa 1 nu durează foarte mult - aproximativ 5 - 15 minute.
Etapa 2
În jurul 50 la sută din ciclurile dvs. repetate de somn vor fi cheltuite în această etapă. Atunci când dormiți ușor spre mediu.
Pe măsură ce corpul tău îmbrățișează somnul, ritmul cardiac și respirația încetinesc, mușchii se relaxează și temperatura corpului scade. Undele cerebrale scad și afișează scurte explozii bruște de activitate.
Etapele 3 și 4 (somn profund)
Somnul profund apare în aceste etape și devine mai scurt cu fiecare ciclu de somn. Este greu să te trezești, chiar dacă în jurul tău apar stimuli din afară.
Temperatura corpului, undele creierului, ritmul cardiac și respirația ating nivelul cel mai scăzut. Mușchii tăi sunt cât se poate de relaxați.
Etapa 4 este o etapă de vindecare și restaurare. Țesutul tău crește iar energia celulară este restabilită. Corpul tău se vindecă din interior spre exterior, începând de la un nivel celular. Uimitor, nu?
somn REM
REM dă lovituri în aproximativ 90 de minute în somn. Veți avea trei până la cinci cicluri REM pe noapte, în funcție de cât timp dormiți.
Etapa 5
Porțiunea REM - etapa finală a somnului - este momentul în care este cel mai probabil să visezi. Undele creierului tău cresc și devin active ca atunci când ești treaz. Ritmul cardiac crește, de asemenea, la o stare aproape de veghe, iar respirația poate deveni neregulată și rapidă.
Beneficiile somnului profund
În timpul somnului profund, glanda pituitară produce hormoni care ajută corpul să crească. În plus, creierul dvs. catalogează informațiile și le transformă în memorie, ajutându-vă să păstrați ceea ce ați învățat cu o zi înainte. (De aceea, a rămâne treaz toată noaptea pentru a te înghesuie la un test este o idee teribilă.)
Alte beneficii:
- creșterea și refacerea mușchilor și oaselor
- reaprovizionarea energiei zilnice
- menținerea aportului de sânge
- creșterea metabolismului glucozei în creier
Epuizarea poate fi periculoasă
Somnul profund este legat de unele tulburări enervante, dar practic inofensive, inclusiv:
- udând patul
- mâncat de somn
- teroari nocturne
- somnambulism
Niciuna dintre acestea nu se compară cu problemele cauzate de epuizarea prelungită. Riscurile privării de somn se extind dincolo de ciudățenie sau de dispariție la întâlnirea de dimineață. Consecințele pot fi extreme.
LA 2010 studiu a arătat că persoanele care dorm în mod constant sub 5 ore de somn pe noapte se confruntă cu un risc mai mare de deces prematur decât cele care au 7 sau mai multe ore.
Alte riscuri pot include:
- boala de inima
- Diabet
- accident vascular cerebral
Deci, cât de mult somn avem nevoie cu toții?
Nou nascut copii de obicei dorm 8-9 ore în timpul zilei și 8 ore noaptea. Așadar, două treimi din viața lor timpurie se petrec dormind, deoarece micile lor trupuri și minți cresc.
Experții sugerează că adulții primesc 7-9 ore pe noapte. Cei cu vârsta de 60 de ani și peste pot avea un program de somn mai ușor decât cei mai tineri.
Să te joci din somn în ziua liberă poate părea o idee bună, dar cel mai bun lucru absolut pe care îl poți face este să dormi în fiecare zi.
Cum să-ți dai seama când nu dormi suficient
Trifecta pentru sănătate este somnul, o dietă echilibrată și exercițiile fizice. Știți expresia „ești ceea ce mănânci”? Ei bine, ești și cât dormi. Dacă nu petreceți suficient timp în țara viselor, starea generală de sănătate vă va afecta.
Unele reacții adverse includ:
- toane
- probleme de memorie
- sistemul imunitar slăbit
- pofta sexuala scazuta
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- creștere în greutate
Sfaturi pentru un somn mai bun
Dacă ești un discipol al nebuniei keto, ai noroc. Conform unele cercetări , o dietă săracă în carbohidrați poate favoriza somnul și reduce somnolența în timpul zilei. Deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a dovedi acest lucru, ar putea merita luate în considerare.
Anxietatea și depresia pot fi, de asemenea, factori majori în nopțile neliniștite. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre opțiunile de îmbunătățire a somnului, dacă acest lucru este valabil pentru dvs.
Expunerea prelungită la căldură confortabilă poate ajuta, de asemenea, înainte de culcare. Deci, luați-vă rața de cauciuc și faceți o baie fierbinte sau un duș frumos înainte de culcare. Vă simțiți plin? Accesați sauna sau baia de aburi.
ce este un hotel de dragoste japonez
Alte câteva sfaturi includ:
- Respectați o rutină. Mersul la culcare și trezirea în același timp în fiecare zi pot promova un model de somn regulat și sănătos.
- Evitați cofeina și zahărul cu câteva ore înainte de culcare.
- Ștergeți porcii și transmiteți băutura. Nicotina și alcoolul pot face mai greu să vă odihniți bine. Nu, a ieși beat nu contează.
- Antrenează-te dimineața. Arderea energiei dimineața vă poate scoate la culcare.
- Încercați o activitate ușoară dacă nu aveți somn când trebuie, cum ar fi să citiți o carte până când sunteți somnoros.
- Evitați electronica. Lumina albastră de pe ecrane este stimulantă. În plus, 10 minute se pot transforma rapid în 2 ore când sunteți conectat la Candy Crush.
- Ia-te confortabil! Dacă asta înseamnă să obțineți perne noi sau să cheltuiți un pic mai mult pe acel spray de aromaterapie cu lavandă, faceți-o. Nu poți pune preț pe sănătatea ta.
Voilà! Bucurați-vă de noua dvs. apreciere a somnului profund și de minunile pe care le poate face pentru dvs.
