Ai nevoie de proteine? A înnebuni! Acestea sunt cele mai bune nuci cu conținut ridicat de proteine
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
A obține suficiente proteine în dieta ta este esențial pentru a-ți menține corpul sănătos și asta nu înseamnă că trebuie să mănânci multă carne. Nucile sunt o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Sunt, de asemenea, versatile și portabile, deci sunt o gustare pentru mulți oameni.
Getty Images
8 nuci bogate în proteine
În timp ce toate nucile conțin proteine, unele au un pumn de proteine mai mare decât altele. Am rotunjit opt nuci bogate în proteine pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună gustare pentru dvs.
| Nuca | Proteine (pe porție de 1 oz) | Calorii (pe porție de 1 oz) |
| caju | 4.21 | 165 |
| fistic | 5,79 | 165 |
| migdale | 5,76 | 172 |
| nuci braziliene | 4.01 | 185 |
| arahide | 7.31 | 161 |
| nuci | 4.32 | 185 |
| alune de padure | 4.19 | 176 |
| nuci de macadamia | 2.18 | 200 |
Și pentru toți amatorii de botanică de acolo ... da, unele dintre „nucile” de pe această listă sunt din punct de vedere tehnic semințe sau leguminoase. Dar am considerat orice ar fi numit lumea culinară.
1. Caju
Proteină: 4,21 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 165 pe porție de 1 uncie
Am cajurat neprevăzut? Cajuele cremoase, satisfăcătoare și atât de delicioase sunt populare în întreaga lume.
Dar nu sunt doar super gustoase. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine pe bază de plante și bogat în minerale precum magneziu, fier, zinc , cupru și mangan.
2. Fistic
Proteină: 5,79 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 165 pe porție de 1 uncie
Fisticul are un profil nutrițional impresionant, care conține grăsimi sănătoase, proteine, fibre, vitamine și minerale. Sunt deosebit de înalte vitamina B6 , care este important pentru funcția imunitară, reglarea glicemiei , funcția nervului, metabolismul proteinelor și multe altele.
Pro tip:Dacă nu sunteți gata să faceți crack-a-lackin ', puteți cumpăra fistic cu coajă pentru o gustare ușor accesibilă.
3. Migdale
Proteină: 5,76 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 172 pe porție de 1 uncie
Toți cresc pentru migdale! Sunt extrem de versatile și pot fi chiar transformate lapte de migdale , unt de migdale și făină de migdale dacă nu doriți să le mâncați cu mâna.
Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, a vitamina liposolubilă pentru asta este important sănătate imună și comunicarea celulară. Vitamina E este major antioxidant care vă ajută să vă protejați celulele de deteriorarea radicalilor liberi.
4. Nuci de Brazilia
Proteină: 4,01 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 185 pe porție de 1 uncie
Nucile de Brazilia sunt o sursă bună de proteină , vitamine și minerale, dar pretenția lor la faimă este nivelul lor ridicat de seleniu, un mineral necesar pentru o grămadă de procese corporale, inclusiv imune și funcția tiroidiană .
cati ani are cailee spaeny
Cercetare sugerează că nucile din Brazilia cresc nivelul de seleniu și pot ajuta la reducerea colesterolului LDL („rău”) și la creșterea colesterolului HDL („bun”) de protecție a inimii.
Doar nu exagerați. Păstrați aportul la doar câteva nuci de Brazilia pe zi, pentru a evita să luați prea mult seleniu. O singură nucă de Brazilia poate conține peste 174% din valoarea zilnică recomandată de seleniu (dar conținutul variază în funcție de condițiile de creștere).
Cumpărați nuci de Brazilia online.
5. Arahide
Proteină: 7,31 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 161 pe porție de 1 uncie
Știm, știm ... alunele nu sunt de fapt considerate nuci. Sunt leguminoase din punct de vedere tehnic. Dar, deoarece majoritatea oamenilor le tratează ca nuci, ne-am gândit că le vom lăsa să participe la această petrecere plină de proteine.
Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, arahidele sunt o sursă bună de Vitamine B , magneziu, mangan, cupru și fosfor. În plus, pot fi transformate în unt de arahide ambalat în proteine.
6. Nucile
Proteină: 4,32 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 185 pe porție de 1 uncie
Wal-nu ai nuc? Nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a prospera, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale precum calciu, fier, potasiu, cupru și mangan. Sunt, de asemenea, înalte polifenol antioxidanți, care ajută la protejarea împotriva deteriorării celulare.
Cu toată această bunătate nutrițională, nu este de mirare că nucile au fost legate de o cantitate impresionantă de beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății inimii și sănătatea creierului . Încercați să adăugați nuci la salate, fulgi de ovăz, budincă de chia și amestec de trasee.
7. Alune
Proteină: 4,19 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 176 pe porție de 1 uncie
Alunele au un gust bogat, dulce, deci funcționează bine în deserturi precum prăjituri și prăjituri. Ele sunt, de asemenea, unul dintre ingredientele principale ale irezistibilului bombon de ciocolată Nutella.
Alunele sunt bogate în tone de vitamine și minerale, inclusiv magneziu, un nutrient implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice în corpul tău. Magneziul este esențial pentru sinteza proteinelor, reglarea tensiunii arteriale , și altele.
Alunele fac o alegere sănătoasă pentru gustări și pot fi presărate pe o salată pentru un boost de proteine sau amestecate cu fructe sau ciocolata neagra dacă ai poftă de ceva dulce.
8. Nucile de macadamia
Proteină: 2,18 grame pe porție de 1 uncie
Calorii: 200 pe porție de 1 uncie
Aceste nuci cu gust de unt se potrivesc perfect cu aproape orice, deci sunt o alegere excelentă pentru gustări.
Nucile de macadamia sunt o sursă excelentă de mineral mangan , de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru metabolism, sănătatea oaselor, funcție imunitară , coagulare a sângelui și multe altele.
Cumpărați nuci de macadamia online.
Alte gustări bogate în proteine
Dacă sunteți în căutarea mai multor opțiuni de gustări bogate în proteine, aveți noroc. Există o mulțime de gustări ambalate în proteine, chiar și pentru cei mai pretențioși dintre consumatori.
- Oua fierte tari: Ouăle sunt adesea denumite natură multivitamine deoarece sunt o sursă atât de bună de proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Pereche oua fierte tari cu legume feliate pentru o gustare echilibrată.
- Iaurt perfect grecesc: Iaurtul grecesc este bogat în proteine și mulți alți nutrienți, inclusiv calciu , potasiu și zinc. Pereche iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete, seminte de dovleac si nuca de cocos neindulcita pentru o gustare plina.
- Budinca de Chia: Semințele de chia sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase. Puteți găsi o mulțime de rețete ușoare de budincă de semințe de chia pe net.
- Năut prăjit: Năut sunt o sursă de proteine super-versatilă pe bază de plante care fac o gustare gustoasă și crocantă atunci când sunt prăjite. Puteți cumpăra naut prăjit sau să-l faceți al vostru.
- Cutie bento bogată în proteine: Cutii Bento sunt recipiente care mențin alimentele separate. Sunt perfecte pentru a crea o cutie de gustări plină cu opțiuni bogate în proteine, cum ar fi hummus , semințe, ouă, pui prăjit, edamame și multe altele.
- Fructe și brânză: Dacă aveți chef de ceva dulce și sărat, așa va fi satisface-ți foamea între mese, asociați un măr crocant cu un pic de brânză ambalată în proteine.
Linia de jos
Dacă sunteți în căutarea unei gustări rapide, pline de umplutură, nuci bogate în proteine le-ați acoperit. De asemenea, vin cu o grămadă de nutrienți bonus și beneficii pentru sănătate.
Dar dacă nu sunteți îndrăgostiți sau nu le puteți avea din cauza unei alergii, nu vă faceți griji. Există o mulțime de gustări fără gust de proteine, care vă pot menține corpul alimentat între mese.
