De ce complexul de vitamina B este practic Bae

Vitaminele B sunt esențiale. Ei sunt practic Răzbunătorii vitaminelor.

Corpul tău are nevoie de toți cei opt pentru a rămâne în formă de vârf. Și fiecare oferă propriile beneficii speciale pentru a vă menține sănătos și fericit. Iată cum funcționează.

Getty Images

Ce este complexul de vitamina B?

Unele vitamine B au funcții comune - de exemplu, cele mai multe dintre ele contribuie la transformarea alimentelor în energie. Dar fiecare vitamină B are și un rol unic și crucial. Complexul de vitamina B face de la stimularea funcției creierului până la susținerea unui sistem imunitar sănătos .

Iată scăderea tuturor celor opt vitamine B.

Vitamina B1: tiamina

Tiamina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. Ai nevoie de ea pentru producerea de energie și un sistem nervos sănătos.

Vitamina B2: Riboflavina

Riboflavina ajută la transformarea nutrienților din alimente în diferite reacții chimice. De asemenea, funcționează cu folat, B12, B6 și colină pentru a vă menține nivelul de homocisteină (un aminoacid) sub control. Niveluri ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă.

Vitamina B3: niacina

Niacina ajută la producerea de hormoni sexuali și de stres. De asemenea, construiește și repară ADN-ul. Acționează chiar ca unantioxidantpentru a ajuta la menținerea nivelului de inflamație scăzut.

tensiune sexuală cu colega de serviciu

Vitamina B5: acid pantotenic

Acid pantotenic este foarte important pentru producerea de energie, hormoni și colesterolului . Aveți nevoie de colesterol pentru lucruri vitale, cum ar fi producerea și sintetizarea hormonilorvitamina D.de la soare .

Vitamina B6: piridoxină

Corpul tău are nevoie vitamina B6 pentru a crea neurotransmițători precum serotonina și dopamina. Aceste substanțe chimice vă ajută să vă simțiți bine.

B6 este, de asemenea, important pentru producerea de hemoglobină, care ajută oxigenul să se deplaseze către celulele dumneavoastră. Și, la fel ca riboflavina, B6 ajută la reglarea nivelului de homocisteină și menține nivelul inflamației scăzut.

Vitamina B7: Biotină

Biotina este cunoscut mai ales pentru menținerea părului, a pielii și a unghiilor la îndemână. Un deficit de biotină poate duce la unghii fragile și subțierea părului. Dar TBH, nu există dovezi puternice că suplimentele de biotină sunt benefice dacă nivelul dumneavoastră este deja sănătos.

De asemenea, biotina vă ajută să metabolizați carbohidrații și grăsimile.

Vitamina B9: folat

Folatul susține producția de celule roșii din sânge, creșterea și funcționarea celulelor sănătoase și sinteza ADN-ului.

Vitamina B12: Cobalamina

Vitamina B12 este necesar pentru formarea de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului și funcționarea sănătoasă a creierului.

Beneficiile complexului de vitamina B

Vitamine B, asamblați! Aveți nevoie de această echipă de vitamine pentru:

• dezvoltarea neurologică și funcția creierului
• producerea hormonilor legați de sex și stres
• funcție sănătoasă a sistemului imunitar
• piele, păr, unghii și ochi sănătoși
• buna funcționare a sistemului nervos
• creșterea și dezvoltarea celulelor
• producerea de celule roșii din sânge
• un tract digestiv sănătos
• producere de energie
• funcția hepatică

Beneficiile complexului de vitamina B pentru femei

Toată lumea are nevoie de toate vitaminele B, dar femeile ar trebui să acorde o atenție specială folatului, B6 și B12. Acestea sunt deosebit de importante dacă pregătiți sau alăptați. Complexul de vitamina B susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului.

Poate de asemenea să vă facă ciclu lunar mai ușor de gestionat. A Studiu din 2011 a constatat că aportul de tiamină și riboflavină din alimente ar putea reduce simptomele sindromului premenstrual. niste cercetare sugerează, de asemenea, suplimentele cu vitamina B6 care pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și emoționale ale PMS .

Beneficiile complexului de vitamina B pentru bărbați

La fel ca femeile, bărbații au nevoie de vitamine B pentru a fi sănătoși. Au existat unele afirmații că vitaminele B ar putea contribui la creșterea nivelului de testosteron și, eventual, la construirea mușchilor, dar nu există suficiente cercetări solide pentru a demonstra acest lucru.

Cât este suficient?

Bărbații și femeile au nevoie de aproximativ aceleași cantități, dar vârsta, afecțiunile medicale, sarcina și dieta pot afecta, de asemenea, cât de mult aveți nevoie.

Acest grafic prezintă alocația zilnică recomandată (ADR) pentru fiecare dintre vitaminele din grupul B în conformitate cu Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare .

Alăptarea sau femeile însărcinate

S-ar putea să aveți nevoie de un spor suplimentar de B dacă eggo este preggo sau dacă alăptați. Folat , B6 și B12 sunt esențiale pentru creșterea fătului. Studii au demonstrat că ajută la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării.

Obținerea de biotină suplimentară este, de asemenea, extrem de importantă. Nevoile de biotină au crescut în timpul alăptării.

addison agen varsta

Vârstnici

Cei mai în vârstă ar putea fi mai greu să absoarbă vitaminele, deoarece tind să producă mai puțin acid stomacal . Apetitul tinde, de asemenea, să se diminueze pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Ambii factori pot avea un efect semnificativ la nivelurile de vitamine B.

Vegetarieni și vegani

Vegani și vegetarieni ar trebui să fie mai atenți la aportul lor de vitamine. Cercetare a arătat că este mai greu să obțineți suficient de anumite vitamine din grupul B prin intermediul a dietă pe bază de plante . Asigurați-vă că obțineți suficiente alimente fortificate sau suplimente pentru a vă menține nivelul sub control.

Conditii medicale

Mai multe afecțiuni și proceduri medicale pot preveni absorbția adecvată a unor vitamine din grupul B. Acestea includ:

• boala celiaca
• Boala Crohn
• colită ulcerativă
• dependenta de alcool
• artrita reumatoida
• anumite afecțiuni ale rinichilor
• boala inflamatorie a intestinului (IBD)
• HIV
• bypass gastric chirurgie și alte intervenții chirurgicale pentru slăbit

Dacă aveți una sau mai multe dintre aceste condiții, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot verifica nivelul de sânge pentru a vedea ce se întâmplă.

Alimente complexe cu vitamina B

Deci, care este cel mai bun mod de a obține vitamina B prin mâncare?

Carnea de organe este bogată în vitamine B. Dar dacă nu ești un fan al ficatului și al cepei, totuși ești norocos. Există o mulțime de alte opțiuni pentru toate nevoile dietetice.

• Vitamina B1 (tiamină): Puteți găsi tiamină în cereale integrale, carne, pește, cereale îmbogățite și pâini îmbogățite.
• Vitamina B2 (riboflavină): Dacă pateul nu este punctul tău forte, poți opta pentru ouă , carne slabă, produse lactate (cum ar fi iaurtul), pâine îmbogățită și ovaz .
• Vitamina B3 (niacină): Pe lângă carnea de organe, puteți încerca sfecla,somon, ton, arahide și semințe de floarea soarelui. Aceste alegeri se situează în partea de sus a listei niacinei.
• Vitamina B5 (acid pantotenic): Probabil că veți obține suficient B5 dacă mâncați o varietate de alimente. Acidul pantotenic se găsește în multe legume. Cartofii dulci, ciupercile, broccoli, fasolea și leguminoasele sunt alegeri excelente. Puteți, de asemenea, să vă uitați la nuci, pești, crustacee, lactate și ouă.
• Vitamina B6: Mănâncă un curcubeu de alimente pentru o doză sănătoasă de B6. Optează pentru ton, somon, pui , naut, verdeață cu frunze întunecate, banane, papaya, portocale și melon. Consumul acestor alimente este cel mai bun mod de a menține nivelurile de B6 în zona verde.
• Vitamina B7 (biotină): Carnea roșie, ouăle, stridiile, semințele, nucile, somonul, avocado și tărâțele de grâu sunt surse excelente de biotină.
• Vitamina B9 (folat): Împachetați farfuria cu o mulțime de fasole, mazăre, linte, sfeclă, avocado, germeni de grâu și verdeață cu frunze (cum ar fi spanac, varză și rucola).
• Vitamina B12: B12 este singura vitamina B găsit aproape exclusiv în produsele de origine animală cum ar fi peștele, carnea, păsările de curte, ouăle și lactatele. Pâinile, cerealele pentru micul dejun, drojdia nutrițională și alte alimente pe bază de plante pot fi îmbogățite cu B12, dar cantitățile pot varia foarte mult.

Ai nevoie de un supliment de vitamina B?

Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine B printr-o dietă sănătoasă, dar alții ar putea avea nevoie de un supliment complex B pentru a-și menține nivelul sub control.

Femeile însărcinate și care alăptează, adulții în vârstă și cele care au diete restrictive (cum ar fi vegan sau vegetarian) pot beneficia de administrarea unui supliment. Veganii și vegetarienii ar trebui să acorde o atenție suplimentară aportului lor de B12.

Cea mai comună vitamina B deficiențe sunteți:

• folat
• vitamina B6
• vitamina B12

În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea sugera o fotografie cu vitamina B12. Acestea sunt administrate de obicei celor care au o problemă de malabsorbție. Imaginile pot fi prescrise doar de către un medic.

Suplimentarea efectelor secundare

Chiar și în doze mari, vitaminele B sunt relativ sigure, deoarece sunt solubile în apă (ceea ce înseamnă că faceți pipăit suplimentar pe care corpul dvs. nu îl poate folosi).

Dar administrarea unor cantități excesive de anumite vitamine B poate duce la efecte secundare grave. Prea multă niacină poate provoca vărsături și leziuni hepatice în cazuri extreme. Iar administrarea de doze foarte mari de B6 poate duce la afectarea nervilor.

Acesta este motivul pentru care este foarte important să luați numai suplimente de înaltă calitate sub îndrumarea documentului.

Luați legătura cu furnizorul dvs. de asistență medicală cât mai curând posibil dacă luați un supliment de vitamina B și observați oricare dintre aceste simptome:

• urinare crescută
• Crampe abdominale
• sete excesivă
• vedere încețoșată
• vărsături
• diaree
• greaţă

Linia B-otom

Deci, chiar ai nevoietoatevitaminele B? Da x 8! Complexul de vitamina B acceptă sute de funcții care vă mențin mișcarea și groovin-ul pe tot parcursul zilei. Deși deficiențele nu sunt frecvente, folatul, B6 și B12 sunt cele trei substanțe nutritive pe care trebuie să le urmăriți.

Dacă mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să fiți bine să mergeți. Dar dacă credeți că s-ar putea să aveți un deficit de „B”, consultați-vă la medic. Vă pot evalua nivelurile și vă pot ajuta să găsiți o soluție, dacă este necesar.

katie pavlich brandon darby