Scurtarea: Ce trebuie să faceți dacă aveți un deficit de zinc

Îți face griji că ai putea avea simptome de zinc scăzut? Ai ajuns în locul potrivit.

dionne harris designer de modă

Zincul este un mineral esențial - ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie pentru a-l obține din surse externe. Corpul tău folosește zincul pentru a menține sistemul imunitar în formă de luptă și pentru a ajuta la vindecarea rănilor.

Zincul joacă, de asemenea, un rol important în metabolism, simțurile gustului și mirosului și sănătatea ochilor.

Cât de mult ar trebui să primești? Se recomandă ca bărbații să ia zilnic 11 miligrame de zinc, iar femeile să primească 8 miligrame. Nevoile dvs. sunt puțin mai mari dacă sunteți gravidă (12 miligrame) sau alăptați (13 miligrame).

Zincul se găsește în unele alimente în mod natural și se adaugă la unele ambalate și îl puteți obține și ca supliment. Majoritatea americanilor se umplu. Însă dacă nu ai suficient, ar putea sta la baza problemelor de sănătate, iar anumite persoane prezintă un risc mai mare decât altele.

Iată cum să identificați simptomele deficitului de zinc și să spuneți dacă ați putea fi expus riscului.

Avem o penurie: semne că ați putea avea deficit de zinc

Corpul poate emite o serie de semnale diferite atunci când se consumă foarte puțin zinc. Primele pe care le-ați putea observa sunt:

• având un apetit mai mic decât de obicei
• scăderea funcției imune (se pare că te îmbolnăvești mai des)

Alte simptome pot apărea pe măsură ce deficiența de zinc începe să devină mai severă. Acestea ar putea include:

• pierdere în greutate
• Pierderea parului
• diaree
• răni care se vindecă mai lent decât de obicei
• impotență la bărbați
• ceata creierului
• a nu putea gusta și mâncarea, sau a nu putea gusta deloc

Aceasta este o listă lungă de semne potențiale de urmărit. Rețineți că multe dintre aceste probleme pot fi, de asemenea, semne ale altor probleme de sănătate, deci nu ar trebui să încercați să vă autodiagnosticați.

Este mai bine să vă consultați medicul pentru a fi testat pentru o deficiență de zinc și pentru a exclude orice alte condiții posibile.

Ce cauzează un deficit de zinc?

În total, aproximativ 12% dintre adulții americani sunt expuși riscului de deficit de zinc. Dar de ce se întâmplă în primul rând?

Evident, deficiențele de zinc apar atunci când corpul dvs. nu are cantitatea de zinc de care are nevoie. O modalitate care se poate întâmpla este dacă pur și simplu nu primești suficient zinc în dieta ta.

Dar ar putea exista și alți factori în joc. Unii oameni nu sunt capabili să absoarbă și zincul, ceea ce ar putea duce la o penurie. Anumite condiții de sănătate pot determina, de asemenea, pierderea zincului din organism. Oricare dintre acestea ar putea însemna o deficiență.

Acest tip de probleme este mai probabil să se aplice unor persoane decât altora. S-ar putea să aveți mai multe șanse de a deveni deficit de zinc dacă:

• Aveți o afecțiune gastrointestinală, cum ar fi boala inflamatorie intestinală, colita ulcerativă sau boala Crohn. Problemele digestive pot diminua absorbția zincului și pot provoca pierderea zincului prin tractul gastro-intestinal. Diareea cronică care apare uneori cu aceste probleme poate provoca, de asemenea, pierderi excesive de zinc.
• Aveți diabet zaharat, boală cu celule falciforme sau boli cronice ale ficatului sau renale. Toate aceste condiții îngreunează absorbția zincului de către organism.
• Ești vegetariană. Dietele pe bază de plante nu oferă la fel de mult zinc decât cele cu carne. Și unele capse vegetariene, cum ar fi fasolea și cerealele integrale, conțin compuși care inhibă de fapt absorbția zincului.
• Sunteți gravidă sau alăptați. Nevoile dvs. de zinc sunt mai mari în aceste perioade, deci poate fi puțin mai greu să vă saturați.
• Bei excesiv. Etanolul din alcool scade semnificativ capacitatea organismului de a absorbi zincul din alimente.

Zap it: Cum să preveniți sau să tratați un deficit de zinc

Consumul de alimente bogate în zinc este cel mai bun mod de a ține la distanță o deficiență. Carnea de vită, crustaceele și ouăle sunt surse de zinc de top cu o biodisponibilitate ridicată, așa că, dacă sunteți îngrijorat de obținerea suficientă a mineralului, faceți un lucru pentru a le consuma în mod regulat.

Nucile și fasolea sunt opțiuni bune pe bază de plante, deși zincul lor nu este la fel de bine absorbit.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente bogate în zinc:

• stridii (74 miligrame pe porție de 3 uncii)
• friptură de carne de vită (7 miligrame pe porție de 3 uncii)
• crab (6,5 miligrame pe porție de 3 uncii)
• homar (3,4 miligrame pe porție de 3 uncii)
• cotlet de porc (2,9 miligrame pe porție de 3 uncii)
• pui (2,4 miligrame pe porție de 3 uncii de carne neagră)
• semințe de dovleac (2,2 miligrame pe porție de 1 uncie)
• caju (1,7 miligrame pe porție de 1 uncie)
• năut (1,3 miligrame la 1/2 cană gătită)
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 miligram per 1 cană)
• mazăre (.5 miligrame la 1/2 cană)

Creșterea absorbției de zinc

Deoarece zincul din alimentele vegetale are o biodisponibilitate mai mică, vegetarienii și veganii ar putea avea nevoie de până la 50 la sută mai mult decât cantitățile standard recomandate de zinc.

Este o comandă mare, dar puteți obține mai mult zinc-bang pentru dolar, înmuiând cereale uscate și fasole timp de câteva ore înainte de a le găti, ceea ce face zincul lor mai absorbabil.

Altă opțiune? Încercați să aveți mai multe surse de cereale dospite, cum ar fi pâinea făcută cu drojdie. Procesul de dospire descompune compușii din boabe care inhibă absorbția zincului, ajutându-vă corpul să obțină mai mult din mineral.

Ar trebui să luați un supliment de zinc?

Suplimentele orale de zinc pot fi utile dacă aveți o deficiență de zinc sau aveți o afecțiune de sănătate care vă pune în pericol. Dar este mai bine să le luați sub supravegherea doctorului. Nivelurile foarte ridicate de zinc - peste 40 de miligrame pe zi - pot provoca toxicitate și pot duce la greață, vărsături, diaree, cefalee și crampe.

Cum să vă dați seama dacă aveți deficit de zinc

Dacă aveți de-a face cu simptome care credeți că ar putea fi legate de un deficit de zinc, începeți să vă adresați medicului dumneavoastră. Aceștia vă pot analiza nivelul de zinc cu un test de sânge sau urină sau chiar vă pot analiza un fir de păr pentru a verifica conținutul de zinc.

Când să consultați un medic pentru deficiența de zinc

Orice semne ale unui potențial deficit de zinc merită aduse la cunoștință cu medicul dumneavoastră. Simptomele dvs. ar putea însemna doar că trebuie să obțineți mai mult zinc în dieta dvs., caz în care, medicul vă poate ajuta să decideți cel mai bun mod de a face acest lucru.

Dar simptomele dvs. ar putea fi, de asemenea, un semn al unei stări de sănătate de bază sau o problemă care nu are deloc legătură cu zincul. Un examen complet poate identifica rădăcina problemei și poate vedea dacă se întâmplă altceva.