Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ți-ar putea plăcea {{displayTitle}} Cu atât de multe lucruri scrise despre dietă versus exercițiu și exercițiu versus dietă, este ușor să treci cu vederea rolul jucat de hormoni în sănătatea și bunăstarea noastră, dar pot face diferența. Acesta este motivul pentru care am decis să analizăm mai atent hormonul insulină: Ce este și cum se leagă de diabet? Putem manipula insulina pentru a ne ajuta să pierdem grăsime și să trăim mai mult? După cum se dovedește, putem - și destul de ușor, de asemenea.
găsirea unui soț
Ce este insulina și cum se raportează la diabet?
Insulina este un hormon foarte important care ne ajută să absorbim nutrienții din alimentele noastre. Ori de câte ori mâncăm carbohidrați (și amicpic când mâncăm proteină ), cantitatea de zahăr din sângele nostru crește și pancreasul eliberează insulină pentru a ajuta la luarea zahărului în afara fluxului sanguin și în organele noastre (mai ales ficatul si celulele musculare ) unde poate fi folosit pentru energie Proteine: metabolism și efect asupra nivelului de glucoză din sânge . Franz MJ. Diabet Educ. 1997 noiembrie-decembrie; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..
Diabetul este o boală care apare atunci când acel răspuns la insulină nu funcționează corect și zahărul se adună în sânge fără încotro. Acest lucru poate avea ca rezultat o mulțime de probleme , inclusiv pierderea vederii, pierderea auzului, hipertensiunea arterială și boala gingiilor.
Există două tipuri principale de diabet: tipul 1 apare atunci când pancreasul produce insulină mică sau deloc . Tipul 2 apare atunci când insulinăesteprodus , dar corpul nu îi răspunde în mod corect. Ceea ce cauzează tipul 1 este adesea greu de identificat . Diabetul de tip 2 este tot mai frecvente —Unii au estimat asta o treime din americani născut în 2000 va dezvolta boala - și de multe ori poate fi prevenită. Cum? Să vorbim despre sensibilitatea la insulină.
Ce este sensibilitatea la insulină?
Făcând o mulțime de ceva te poate face mai puțin sensibil la efectele sale, nu? Consumul de cafea tot timpul poate estompa cofeina, băutorii obișnuiți consideră că au nevoie de mai multe beri pentru a se îmbăta decât obișnuiau și așa mai departe.
În același fel, consumul de carbohidrați prea des (în special cei simpli, cum ar fi zaharurile), ne poate face să ne facem mai puțin sensibile la insulină (sau mai mult & ldquo; rezistent la insulină & rdquo;). Când se întâmplă acest lucru, trebuie să producem mai multă insulină decât ar trebui să facem mențineți zahărul din sânge stabil .
Este rău. Dacă sensibilitate la insulină devine sărac, avem probleme cu digestia carbohidraților și absorbția nutrienților și ne îngrășăm. Dacă este foarte rău pentru o lungă perioadă de timp, pancreasul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină, deoarece suntem atât de insensibili la el. În cele din urmă, ea se epuizează și încetează să mai poată elibera hormonul în mod corespunzător - și asta când apare diabetul de tip 2.
Dar rezistența la insulină nu crește doar riscul de diabet. Crește riscul probleme cu tiroida și mai multe tipuri de cancer și, de asemenea, îngreunează controlul grăsimii corporale Insulină, glucoză, rezistență la insulină și cancer pancreatic la bărbații fumători . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI și colab. Institutul Național al Cancerului, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, Rockville, MD, SUA. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 2005 14 decembrie; 294 (22): 2872-8. Corelația dintre sindromul metabolic și bolile de prostată . De Nunzio C, Aronson W, și colab. Departamentul de Urologie, Spitalul Sant, Andrea, Universitatea La Sapienza, Roma, Italia. European Urology, 2012 Mar; 61 (3): 560-70. Rezistența la insulină și riscul de cancer mamar . Bruning PF, Bonfrèr JM și colab. Institutul olandez al cancerului, Amsterdam, Olanda. Bruning PF, Bonfrèr JM și colab. Institutul olandez al cancerului, Amsterdam, Olanda. International Journal of Cancer, 1992 21 oct; 52 (4): 511-6 .. Deci, dacă vrem să ardem grăsimi, noivreisă fii sensibil - chiar și băieții mari și duri! Din fericire, cunoaștem o mulțime de modalități prin care insulina dvs. funcționează pentru dvs.
soțul meu mă ignoră în preajma familiei lui
8 moduri de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină
Dacă sensibilitatea la insulină este un motiv de îngrijorare, nu este greu să o testezi - întreabă doar un medic test de glucoză plasmatică de post . Maximizarea sensibilității la insulină ar trebui să fie o prioritate pentru oricine este interesat să-și îmbunătățească starea de sănătate, să-și minimizeze riscul de diabet și chiar să balanseze abs dulci. Iată opt sfaturi pentru a ajuta la acest lucru.
- Fă sport regulat
Exercitarea De 3 sau 4 ori pe săptămână poate îmbunătăți aproape fiecare marker de sănătate existent, iar sensibilitatea la insulină nu face excepție Antrenamentul la exerciții fizice favorizează creșterea absorbției de glucoză stimulată de insulină în mușchii scheletici, spre deosebire de țesutul adipos: un studiu randomizat utilizând imagistica PET FDG . Reichkendler MH, Auerbach P și colab. Jurnalul American de Fiziologie - Endocrinologie și Metabolism, 2013 15 august; 305 (4): E496-506. Exercițiu și sensibilitate la insulină: o revizuire . Borghouts LB, Keizer HA. Jurnalul internațional de medicină sportivă, 2000 ianuarie; 21 (1): 1-12 .. Pentru a maximiza beneficiile legate de insulină, faceți antrenamentele extrem de intense cuantrenament de interval de intensitate maresau antrenamente de epuizare Efectul antrenamentului la intervale de sprint și al exercițiului de rezistență asupra markerilor metabolici la femeile supraponderale . Alvarez C, Ramírez R și colab. Jurnalul medical din Chile, 2012 octombrie; 140 (10): 1289-96. Efectele exercițiilor intense și ale restricției calorice moderate asupra factorilor de risc cardiovascular și a inflamației . Ahmadi N, Eshaghian S și colab. American Journal of Medicine, 2011 oct; 124 (10): 978-82 .. - Dormi din plin
Întinsul nu a fost niciodată atât de sănătos! Obținerea somn adecvat este crucial pentru a menține corpul să funcționeze fără probleme și asta include producția de hormoni Somn inadecvat ca factor care contribuie la obezitate și la diabetul de tip 2 . McNeil J, Doucet E și colab. Jurnalul canadian de diabet, 2013 apr; 37 (2): 103-8 .. - Consumați mai puțini carbohidrați, în special carbohidrați simpli
Mâncarea multor carbohidrați ne face să producem multă insulină, așa că este cel mai bine să urmăm o dietă care să fie sărac în carbohidrați simpli și prelucrați , în special zahărul, pentru a ne maximiza sensibilitatea la chestii Restricția dietetică a carbohidraților îmbunătățește sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială, funcția microvasculară și markerii de adeziune celulară la persoanele care iau statine . Ballard KD, Quann EE și colab. Nutrition Research, 2013 noiembrie; 33 (11): 905-12 .. O excepție este după ce faceți mișcare - o creștere a zahărului din sânge este un lucru bun dupa antrenament , deoarece insulina ajută la trimiterea rapidă a substanțelor nutritive către mușchii epuizați. - Consumați alimente cu digestie lentă
Atunci când alimentele se digeră lent, zaharurile durează mai mult pentru a atinge fluxul sanguin, iar insulina este eliberată mai treptat. Grăsimile, fibrele și proteinele sunt exemple excelente și ar trebui să constituie o parte semnificativă din dietele noastre Indicele glicemic dietetic și încărcarea glicemică, aportul de carbohidrați și fibre și măsurile de sensibilitate, secreție și adipozitate la insulină în studiul de ateroscleroză pentru rezistența la insulină . Liese AD, Schulz M și colab. Îngrijirea diabetului. 2005 Dec; 28 (12): 2832-8. Înlocuirea grăsimilor mononesaturate saturate din dietă afectează sensibilitatea la insulină la bărbați și femei sănătoși: Studiul KANWU . Vessby B, Uusitupa M și colab. Diabetologie. 2001 mar; 44 (3): 312-9 .. - Post regulat
Post intermitentpoate fi o metodă utilă pentru a reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare și o gamă largă de alte boli Efectul postului intermitent și al alimentării asupra acțiunii insulinei la bărbații sănătoși . Halberg N, Henriksen M, și colab. Departamentul Centrului de Cercetări Musculare, Institutul Panum, Universitatea din Copenhaga, Danemarca. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36. Utilitatea postului periodic de rutină pentru a reduce riscul de boală arterială coronariană la pacienții supuși angiografiei coronariene . Horne BD, mai HT, și colab. Departamentul cardiovascular, Centrul Medical Intermountain, Murray, Utah, SUA. Jurnalul American de Cardiologie, 1 octombrie 2008; 102 (7): 814-819 .. - Mănâncă scorțișoară
Scorțișoara este o modalitate delicioasă de acontrolul glicemiei Efectul scorțișoarei măcinate asupra concentrației glicemiei postprandiale la adulții cu greutate normală și obezi . Magistrelli A, Chezem JC. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 2012 noiembrie; 112 (11): 1806-9 .. Puneți asta pe orice, de la iaurt la cafea. - Bea ceai verde
Consumul de ceai verde a dovedit că reduce semnificativ concentrațiile de zahăr din sânge, dar renunță la lapte - poate submina beneficiile circulatorii ale ceaiului. Acțiuni anti-obezitate ale ceaiului verde: implicări posibile în modularea sistemului de absorbție a glucozei și suprimarea factorilor de transcripție asociați cu adipogeneza Ashida H, Furuyashiki T și colab. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Efectul ceaiului verde asupra controlului glucozei și a sensibilității la insulină: o meta-analiză a 17 studii controlate randomizate . Liu K, Zhou R și colab. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2013 aug; 98 (2): 340-8. Adăugarea de lapte previne efectele de protecție vasculară ale ceaiului . Lorenz M, Jochmann N și colab. European Heart Journal, 2007 ianuarie; 28 (2): 219-23 .. - Mențineți grăsimea corporală scăzută
Oricum s-a realizat, pur și simplu slab poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină Efectele vârstei și ale grăsimii corporale asupra rezistenței la insulină la bărbații sănătoși . Boden G, Chen X și colab. Îngrijirea diabetului. 1993 mai; 16 (5): 728-33 .. Nu a existat niciodată un motiv mai bun pentru a te antrena pentru pierderea de grăsime!
