Tonificarea la fața locului este posibilă (dar iată cum funcționează cu adevărat)

Probabil că ați mai auzit despre tonifierea la fața locului. Ca un unicorn din lumea fitnessului, bănuiți că este mai mult fantezie decât faptă. Din nou, probabil că ați văzut și o mulțime de reclame șiprodusecare promit rezultate nebunești-impresionante într-un domeniu specific cu un singur exercițiu simplu (privindu-vă, ThighMaster).

Și ideea că toți am putea avea picioare precum Misty Copeland sau biceps ca Joe Manganiello este destul de tentantă. Ar putea câteva sutelungessaubuclefi secretul? Alertă bummer: Nu este atât de ușor.

Spot Toning vs. Reducerea punctelor

Primele lucruri mai întâi: termenii tonifiere spot și reducere spot sunt adesea folosiți interschimbabil și ambii joacă în visul de a avea mai multă definiție musculară și mai puțină grăsime în zonele cheie (citiți: coapsele, brațele sauabdomenul inferior). Acestea fiind spuse, nu înseamnă de fapt același lucru. Cu tonifierea la fața locului, obiectivul este întărirea și dezvoltarea unui anumit mușchi sau grup muscular. Nu atât de mult cu reducerea punctelor.

simboluri și semnificații de protecție

Ideea din spatele reducerii spotului - și este perpetuată de mult timp în spațiul de sănătate și fitness - este că putem viza anumite zone ale corpului - „probleme”. pete - și arde în mod selectiv grăsimile & rsquo; & rdquo; spune Jessica Matthews , profesor asistent de științe ale exercițiilor la Colegiul San Diego Miramar și instructor de yoga. Experții și știința au arătat de nenumărate ori că pur și simplu nu este posibil. (Îmi pare rău, Copeland este dur.)

Luați acest lucru recent studiu , de exemplu. Patruzeci de femei au fost împărțite în două grupuri: persoanele care tin dieta și persoanele care au lucrat și abdominale. Ambele grupuri au pierdut în greutate, grăsime abdominală și și-au redus IMC-ul (câștig-câștig-CÂȘTIG!), Dar au făcut-o mai mult sau mai puțin la aceeași rată. Acest lucru înseamnă că femeile care au adăugat abs la repertoriul lor nu au obținut mai multe beneficii sau au sfârșit cu talie mai subțire decât colegii lor.

Mai mult dovada vine de la jucători de tenis în anii '70. Cercetătorii au descoperit că mușchii brațului dominant al unui jucător (cel puternic și sculptat folosit pentru a alimenta majoritatea leagănelor) aveau aproximativ aceeași cantitate de grăsime ca și brațul lor non-dominant, mai puțin muscular. Traducere: Pierderea de grăsime specifică zonei este un mit.

Și doar pentru că lucrezi un anumit mușchi nu înseamnă că pierzi grăsimea care acoperă mușchiul respectiv. & ldquo; Din păcate, pierderea de grăsime subcutanată tinde să fie mai generalizată față de doar partea care este antrenată & rdquo; spune Lara Carlson , C.S.C.S., președintele Capitolului New England al Colegiul American de Medicină Sportivă .

În timpul ședințelor de transpirație, mușchii noștri se alimentează cu carbohidrați, proteine ​​și trigliceride (grăsimi) - și aceste surse pot proveni de oriunde din corp, nu doar „problema”. zona, spune Carlson. Linia de fund: dacă sperați la brațe cizelate, buclele singure nu vor ajunge acolo.

Deci & hellip; Dar tonifierea spot?

Acum, că știi că nu poți selecta locul în care corpul tău pierde grăsime, este timpul pentru vestea bună. Tupoate saton ton - dacă definiția dvs. de „tonifiere spot” este „tonul spot”; întărește un anumit mușchi sau grup muscular, spune Chris Freytag, expert în fitness și fondator GetHealthyU . Oamenii - sportivii sunt exemple perfecte - fac acest lucru tot timpul pentru a îmbunătăți performanța sau pentru a obține un anumit aspect (gândiți-vă: culturisti cu biceps bombat sau înotători competitivi care au umeri mega-musculari).

motivația de a face antrenament dimineața

Dar tonifierea la fața locului nu vine fără dezavantajele sale. Deși fiecare exercițiu este benefic, acest lucru nu înseamnă că este cea mai eficientă utilizare a timpului tău. Pur și simplu puneți în practică ideea: dacă aveți doar 30 de minute pentru a vă antrena, împărțind antrenamentul în funcție de partea corpului (piept, apoi umeri, apoi biceps, apoi triceps, apoi abs, apoi - timpul!) Ia mult mai mult decât să-ți lovești tot corpul în aproape fiecare exercițiu.

Și există mai multe beneficiiexerciții pe tot corpul. Cu cât mai mulți mușchi puneți la lucru (și cu cât faceți acest lucru mai mult timp), cu atât vă ameliorați arderea caloriilor, spune Carlson. Așadar, este posibil să vă blocați rezultatele, limitându-vă la antrenamentul de forță vizat în loc să recrutați cât mai mulți mușchi.

Nu numai asta, dar lucrul unui singur mușchi sau grup muscular face ca corpul în sine să fie mai ineficient, spune Matthews. De asemenea, poate provoca dezechilibre musculare, care se pot încurca cu postura dvs. și, în cele din urmă, vă pot crește riscul de accidentare (gândiți-vă la cât de des îl rănește un urcior de baseball profesionist pe umăr din cauza utilizării excesive). Cel mai bun pariu este totuși să faci exerciții musculare specifice, dar ca parte a unei rutine mai largi, cu corp total.

Takeaway

Deoarece antrenamentul de forță vizat poate să nu fie suficient pentru a schimba aspectul unei anumite părți a corpului, scoaterea unui milion de prese pentru picioare nu va produce neapărat picioare decupate. & ldquo; Persoanele care doresc să aibă anumiți mușchi sau grupuri musculare arată mai bine definite pot antrena în mod specific acele zone, dar dacă nu fac ceva pentru scăderea grăsimii corporale, este posibil să nu le vadă niciodată. Spune Carlson.

Și pentru că prăjirea grăsimii nu se întâmplă cu ușurință sau peste noapte, este sigur să spunem că nu poți să te strângi până la absul plăcii de spălat. Tripla amenințare pe care o vom lovi de bordură? Puneți-vă inima să pompeze în mod obișnuit (face ca corpul să fie folosit grăsime pentru energie ), mănâncă bine (pentru că nu poți exersarea o dietă proastă) șitren de forță(trebuie să menţine acea masă musculară).

Așadar, nu cumpărați jocurile de marketing. În cele din urmă, ceea ce funcționează este munca grea - atât la sală, cât și în bucătărie. Oamenii de știință și experții în fitness sunt de acord că reducerea țintită a grăsimilor este ca un tort de ciocolată fără calorii: imposibil. Și, deși tonifierea la fața locului este posibilă, puteți vedea cele mai multe câștiguri dintr-o abordare mai bine rotunjită. Sau, așa cum a spus Freytag: „Dacă te antrenezi pentru viață, lucrează-ți toți mușchii.”