Mă întreb doar ... Cum măsurați grăsimea corporală?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Grăsime corporală: toată lumea o are și toată lumea are nevoie de ea. Dar de unde știi cât ai?

Poate te antrenezi pentru o competiție de fitness, ai găsit o pereche veche de blugi pe care vrei să o porți din nou sau pur și simplu ești curios despre cum să măsoare grăsimea corporală pentru sănătatea ta. Oricare ar fi motivul, poate fi benefic să-ți cunoști procentul de grăsime corporală.

soția lui Chris Barrie

Iată ce trebuie să știți despre măsurarea grăsimii corporale.

Ce este grăsimea corporală?

Grăsimea corporală există indiferent de vârstă, sex sau nivel de fitness. La fel ca grăsimile „bune” găsite în avocado , grăsimea corporală este un lucru bun. Grăsimea corporală vă ajută, în esență, să stocați energie, să vă protejați organele interioare și să vă izolați corpul (salut, controlul temperaturii interioare!). Am spune că totul este destul de important.

Dar acolopoate sasă fie prea mult un lucru bun și asta include grăsimea corporală (în special grasime viscerala ). Cantități mai mari de grăsime corporală se pot traduce în obezitate și probleme de sănătate, inclusiv boala de inima , Diabet și hipertensiune arterială.

Problema cu IMC

Există multe formule și calcule pentru măsurarea grăsimii corporale, care vă pot oferi rezultate diferite.

IMC (indicele de masă corporală) este o valoare numerică a greutății dvs. în raport cu înălțimea dvs. Se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate.

O problemă cu IMC este că estimează doar grăsimea corporală. Cantitatea de grăsime corporală ar putea fi supraestimată la persoanele cu o structură musculară și subestimată la adulții mai în vârstă care au pierdut masa musculară. O altă problemă este că IMC nu ține cont de sex sau vârstă.

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) utilizează următoarele categorii de greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe baza IMC:

Să folosim Dwayne „The Rock” Johnson ca exemplu. Internetul ne spune că are o înălțime de 6 picioare, 5 inci și cântărește 260 de lire sterline. Dacă aceste numere sunt exacte, IMC-ul său este de 30,8. Conform tabelului de mai sus, acest lucru îl plasează în categoria „obezi”.

Nu pare corect, nu-i așa? Aceasta este problema cu IMC: nu este întotdeauna corectă.

Ce spune procentul de grăsime corporală despre sănătatea ta

Procentul de grăsime corporală scufundă mai adânc decât IMC și se concentrează pe grăsimea corporală în raport cu greutatea întregului corp. Acest lucru vă permite să aveți mai multe informații despre exact ce procent din corpul dvs. conține grăsime.

Este sănătos și necesar să aveți niște grăsimi corporale. Dacă nu aveți suficient, unele lucruri pot merge prost.

La femei, a avea prea puțină grăsime corporală poate duce la o afecțiune numită triada sportivului feminin . Cele trei aspecte ale triadei sunt energie scăzută, modificări ale ciclului menstrual (în unele cazuri, fără perioadă deloc) și densitate osoasă scăzută.

Grăsimea scăzută a corpului poate afecta și bărbații în mod negativ. A 2013 studiu a constatat că culturistii de sex masculin al căror procent de grăsime corporală a scăzut de la 14,8 la sută la 4,5 la sută au înregistrat, de asemenea, scăderi ale performanței fizice și ale funcției imune.

Deci, care este un procent sănătos de grăsime corporală? Iată ce American Council on Exercise (ACE) are de spus despre grăsimea corporală pentru bărbați și femei (deși acest lucru nu are în vedere vârsta):

Dacă vă încorporați sexul și vârsta, procentele sănătoase de grăsime corporală arată ușor diferite. Aici sunt procente de grăsime corporală care ar intra într-un interval „normal” sau „sănătos” bazat pe sex și vârstă:

9 metode de măsurare a grăsimii corporale

1. Banda de măsurare

• Cum functioneaza: Acesta este probabil unul dintre cele mai simple moduri în care puteți efectua măsurători. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsură moale și un calculator. Aceasta metoda implică luarea circumferinței diferitelor părți ale corpului pentru a estima procentul de grăsime corporală.
• Cum să o facă: Femeile ar trebui să-și măsoare gâtul, talia și șoldurile, în timp ce bărbații trebuie să-și măsoare doar gâtul și abdomenul. Împreună cu înălțimea dvs., introduceți calculele (în inci) în următoarele formule pentru a obține procentul de grăsime corporală (pregătiți calculatorul).
  Dar: % grăsime corporală = 86,010 x log10 (abdomen - gât) - 70,041 x log10 (înălțime) + 36,76
  Femei: % grăsime corporală = 163.205 x log10 (talie + șold - gât) = 97.684 x ​​log10 (înălțime) - 78.387
• Sfaturi: Asigurați-vă că dispozitivul de măsurare a benzii este așezat confortabil deasupra pielii - nu atât de strâns încât vă întrerupe circulația. Reiați măsurătorile de două sau trei ori, apoi luați media celor trei rezultate.
• Precizie: Există mult spațiu pentru erori atunci când vă măsurați. Factori precum îmbrăcămintea și natura balonare poate afecta și rezultatele.
• Preț: $. Cumpărați o bandă măsură aici .

2. Etriere pliante

• Cum functioneaza: Pregătește-te să fii ciupit! Nu vă faceți griji - este nedureros. Acest proces implică utilizarea etrierelor pentru a măsura pliurile pielii pe partea dreaptă a corpului.
• Cum să o facă: Locurile de pliere a pielii pentru bărbați sunt piept, coapsă și abdomen. Femeile ar trebui să-și măsoare tricepsul, coapsa și suprailiul (chiar deasupra osului șoldului). Când măsurați, citiți etrierul la cel mai apropiat 0,5 milimetri și continuați să faceți măsurători până când două dintre ele variază cu mai puțin de 1 milimetru.
• Sfaturi: Pentru a evita să faci orice matematică, poți folosi Calculatorul ACE pentru a introduce măsurătorile și a obține rezultate procentuale rapide de grăsime corporală.
• Precizie: Poate fi nevoie de multă practică dacă doriți să faceți acest lucru pe cont propriu. De asemenea, trebuie să fiți în concordanță cu locațiile de măsurare pentru a obține rezultate precise. Dezavantajul este că persoanele care transportă grăsime în locuri care nu sunt măsurate pot avea rezultate distorsionate.
• Preț: $. Cumpărați etriere aici .

3. Scara de grăsime corporală

• Cum functioneaza: Unele cântare de baie de înaltă calitate vă pot estima procentul de grăsime corporală folosind o metodă numită analiza impedanței bioelectrice (BIA). Când pășiți pe această scară, acesta trece un curent electric prin corpul vostru (nu veți simți că sunteți electrocutat, promiteți!). Grăsimea corporală este rezistentă la electricitate, deci o masă mai mare de grăsime corporală se traduce printr-o rezistență mai mare la curentul electric.
• Cum să o facă: Simplu! Puneți scara și așteptați rezultatele.
• Sfaturi: Dacă decideți să încercați scara de grăsime corporală a unui prieten, nu uitați că cântarele realizate de diferiți producători pot da rezultate diferite.
• Precizie: Aceasta nu este cea mai precisă metodă. A 2016 studiu afirmă că utilizarea BIA poate produce rezultate rezonabile, dar nu atunci când se bazează pe o mașină pentru a o calcula.
• Preț: $$. Cumpărați aici un cântar de grăsime corporală.

4. Pletismografie cu deplasare a aerului (ADP)

• Cum functioneaza: Aceasta este o altă metodă care utilizează masa și volumul corpului pentru a calcula compoziția grăsimii corporale. Vă așezați într-un dispozitiv închis numit BOD POD , care arată cam ca un ou. Senzorii de presiune a aerului măsoară volumul de aer deplasat de corpul dvs. și alte calcule pot determina apoi procentul de grăsime corporală.
• Cum să o facă: Rapid și ușor - tot ce trebuie să faceți este să stați într-un ou timp de 3 minute. Veți obține rezultatele în 10 - 15 minute.
• Sfaturi: Probabil că aceasta nu este cea mai bună metodă dacă sunteți claustrofob!
• Precizie: Studii au arătat că această metodă este eficientă în evaluarea compoziției corpului cu o gamă mică de erori.
• Preț: $$

5. Hidrodensitometrie

• Cum functioneaza: Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de cântărire subacvatică. Gândiți-vă la cuburile de gheață care ocupă spațiu într-un pahar cu apă - cantitatea de apă deplasată de cuburile de gheață este egală cu volumul lor. Acesta este același concept aplicat unui om într-o cadă mare de apă.
• Cum să o facă: Întrucât echipamentul pentru această metodă este scump, probabil veți efectua testul la un colegiu sau spital. Mai întâi vei fi măsurat pe uscat și apoi vei fi scufundat în apă pentru a obține greutatea apei. Aceste măsurători sunt utilizate pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
• Sfaturi: Va trebui să vă simțiți confortabil să purtați un costum de baie, să intrați în apă și să vă țineți respirația. Această metodă necesită să respirați cât de mult aer puteți, astfel încât aerul să nu se adauge la măsurători.
• Precizie: Acest lucru este considerat cel mai mult tehnică valabilă pentru estimarea procentului de grăsime corporală, dar poate fi o provocare pentru unii oameni. Unele alte metode sunt mai ușor de utilizat.
• Preț: $ - $$

6. Scaner 3-D pentru corp

• Cum functioneaza: LA Scaner 3-D pentru corp folosește senzori în infraroșu pentru a obține o vizualizare 3D a formei corpului. Dispozitivul folosește apoi o ecuație pentru a estima procentul de grăsime corporală. Este similar cu măsurătorile de circumferință, dar oferă mai multe informații.
• Cum să o facă: Tot ce trebuie să faceți este să stați câteva minute pe o platformă rotativă. Ușor de plin!
• Sfaturi: Aceasta nu este cea mai disponibilă opțiune, dar o căutare rapidă pe Google vă va ajuta să găsiți facilități din apropiere care oferă această metodă.
• Precizie: Rezultatele acestei metode par a fi destul de exacte, cu o rată de eroare de aproximativ 4% grăsime corporală .
• Preț: $$ - $$$

7. Analizoare ale compoziției corpului

• Cum functioneaza: La fel ca solzii de grăsime corporală, analizoare de compoziție corporală folosiți curenți electrici pentru a evalua masa corporală. Acest echipament avansat poate analiza chiar și masa slabă și grasă din fiecare membru.
• Cum să o facă: Mergeți în sus și permiteți dispozitivului să-și facă magia!
• Sfaturi: Alimentele și lichidele vă pot afecta rezultatele. Scopul este de a face acest test dimineața înainte de micul dejun.
• Precizie: În funcție de dispozitivul specific utilizat, ratele de eroare pot varia de la 3,8 la 5 la sută grăsime corporală.
• Preț: $ - $$

8. Scanare cu absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA)

• Cum functioneaza: Aceasta este o altă metodă cu raze X utilizată pentru măsurarea grăsimii corporale, a mușchilor slabi și a compoziției minerale. O mașină de scanat DEXA eliberează cantități mai mici de radiații decât o scanare CT.
• Cum să o facă: În loc să fiți complet închis într-o mașină, vă veți întinde și un braț mare de scanare va trece peste corpul dvs. pentru a obține imagini.
• Sfaturi: Rămâneți cât mai liniștit posibil în timpul scanării, astfel încât imaginile să iasă în clar.
• Precizie: Experți luați în considerare această scanare extrem de precisă și utilă pentru urmărirea modificărilor în grăsime și mușchi în timp.
• Preț: $$

9. scanări RMN sau CT

• Cum functioneaza: RMN și CT sunt de obicei utilizate în alte scopuri medicale, dar pot fi, de asemenea, excelente pentru determinarea compoziției corpului nostru! O scanare CT utilizează raze X procesate de computer pentru a măsura grăsimea corporală. Un RMN face același lucru minus radiațiile necesare pentru scanările CT.
• Cum să o facă: Vă veți întinde pe o masă mobilă care va aluneca într-un tub lung mașinărie . Cât durează depinde de câte imagini sunt necesare.
• Sfaturi: Un RMN necesită petrecerea timpului într-un spațiu restrâns. De asemenea, va trebui să rămâneți nemișcat, deoarece mișcarea poate face ca imaginile să devină neclare.
• Precizie: Avantajele acestei metode sunt că este exactă și poate măsura anumite compartimente de grăsime corporală. Dezavantajul este că te va costa!
• Preț: $$$ (scanările CT și RMN pot costa sute sau chiar mii de dolari.)

Linia de fund

Ai nevoie de grăsime corporală pentru a duce o viață sănătoasă. Dacă doriți să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, puteți obține răspunsuri cu metode la domiciliu sau puteți face o programare la o unitate medicală sau o sală de sport cu echipamente specializate. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, nu uita astasănătospierderea în greutate este un maraton, nu un sprint.

Fii răbdător și bun cu tine, indiferent unde te afli în călătoria ta. Procentul de grăsime corporală nu ia în considerare cele mai bune atuuri personale. În cele din urmă, este important să vă tratați bine corpul.