Aflați Numărul Dvs. De Înger
Trageți până la jumătatea dimineții? A te simți obosit toată ziua te poate simți uneori ca un mod de viață, până la punctul în care ignori oboseala cât mai mult posibil și pur și simplu Păstrează. Pe. Împingând.
carrie anne moss steven roy
Dar epuizarea constantă este modul în care corpul tău îți trimite un mesaj important: Fie tu A) nu dormi suficient de bine, fie B) trebuie să faci o schimbare a stilului de viață pentru a-ți susține mai bine sănătatea și a crește nivelul de energie. Sau hei, poate ambele!
Din fericire, nu există lipsă de modalități de a face acest lucru. Iată 17 strategii susținute de știință pentru a lovi oboseala pe tot parcursul zilei - și pentru a vă restabili energia cât mai curând posibil.
1. Verifică-ți ora de culcare
Sună evident, dar mai mult de 1 adult din 3 din S.U.A. nu suntînregistrarea a 7-9 ore de închidere recomandată pe noapte.
Dacă sunteți unul dintre ei, începeți să dormiți mai mult. S-ar putea să descoperiți că o oră suplimentară sau 2 de amânare este singurul lucru de care aveți nevoie pentru a crește nivelul de energie din timpul zilei.
Două.Dobea apa
Atunci când crezi că creierul tău este enorm 73 la sută HDouăSAU , nu este de mirare că a fi deshidratat vă poate pierde energia. Veștile bune? Dacă aveți tendința de a scăpa de aportul de apă, doar bând mai mult poate fi suficient pentru a vă face revigorat.
3. Transpiră-te - în fiecare zi
Exercițiul eliberează hormoni energizanti precum epinefrina și norepinefrina, oferindu-vă un impuls post antrenament. La fel de important? Activitatea zilnică este esențială pentru a vă ajuta să amânați mai profund, crescând șansele de a vă trezi reîmprospătat dimineața.
4. Mergeți ușor pe băutură
Alcoolul îți semnalează corpul să producă hormonul melatonină care induce somnul, aducându-te într-o stare cu energie scăzută în orice moment al zilei. Iar băutul pe timp de noapte poate avea un impact deosebit de mare asupra oboselii diurne a doua zi.
În timp ce alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, vă face somnul neliniștit și perturbator , lăsându-te groggy în dimineața următoare.
5. Alegeți carbohidrați sănătoși
Pentru energia care durează, spuneți da carbohidraților complecși precum cerealele integrale, fasolea și cartofii dulci asociați cu o sursă de proteine și grăsimi sănătoase.
Alimentele bogate în carbohidrați rafinați - pâine albă, paste albe, orez alb sau gustări cu zahăr - determină creșterea zahărului din sânge și prăbușirea rapidă, care este o rețetă pentru lentoare.
6. Sari peste cafeaua de după-amiază
O cupă joe sau două dimineața poate oferi o scuturare atât de necesară. Dar cofeina durează câteva ore pentru a ieși din sistemul dvs. , oameni.
cel mai bun potrivire pentru o femeie cu cancer
Așadar, dacă îl sorbiți după-amiaza sau seara devreme pentru un impuls, există șanse mari să ajungă să vă încurce cu somnul, lăsându-vă mai puțin alert în ziua următoare.
7. Fă chestia cu mini-masa
Ați eșarfat vreodată o masă uriașă și grea - ați simțit dorința imediată de a face un pui de somn? (Te privim, brunch.) Da, și noi.
Mese mari redirecționați mai multă energie către sistemul digestiv, care vă poate lăsa temporar creierul scurt pe combustibilul de care are nevoie pentru a trage pe toți cilindrii. Dar dacă aveți mese mai mici sau gustări repartizate pe tot parcursul zilei crește șansele ca nogginul dvs. să aibă un aport constant de substanțe nutritive.
8. Evaluează-ți stresul
Adevărul este că tensiunea și anxietatea necontrolate vă pot mânca nivelul de energie și vă pot face să vă simțiți epuizați fizic.
Găsirea modalități de a vă ține stresul sub control - de la yoga, la meditație, până la jurnal, chiar și doar să-ți croiești timpul pentru o baie înainte de culcare - nu te va face doar mai fericit, ci îți va pune un pic de literă în pasul tău.
9. Trageți un pui de somn
Uitați de ideea că pui de somn sunt leneși. Sunt de fapt stimulente de productivitate dovedite . Și nu trebuie să ia o grămadă de timp: doar 20 de minute este tot ce aveți nevoie pentru a vă alimenta tot restul zilei.
10. Revizitați configurarea camerei
Te trezești senzație de ciudat, chiar dacă te-ai culcat la o oră decentă? Asigurați-vă că camera dvs. este suficient de rece, suficient de întunecată și suficient de liniștită, astfel încât somnul să nu fie întrerupt.
O temperatură între 60 și 67 ° F (15 până la 19 ° C) este optimă pentru somn, în timp ce nuanțele opace și un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pot face minuni la blocarea eventualelor perturbări.
11. Săriți defilarea târziu
Petrecerea timpului pe telefon sau tabletă chiar înainte de culcare este un alt furt de somn care s-ar putea să te obosească dimineața. Acest lucru se datorează faptului că dispozitivele electronice emit lumină albastră, a tip de lumină stimulant care poate îngreuna adormirea.
Dacă este posibil, îndepărtați-vă de ecrane cel puțin o oră înainte de culcare.
12. Faceți o plimbare rapidă
Aproape 10 minute. Mersul pe o perioadă lungă de timp oferă echivalentul energetic al luării unei tablete de 50 miligrame de cofeină, a fost găsit un studiu - deși studiul se referea la urcarea scărilor, deci dacă nu vă aflați într-o zonă deluroasă, poate adăugați câteva minute în plus la plimbare.
Data viitoare când rămâi în urmă, înlănțuie-te.
13. Adulmecă ceva energizant
Mirosurile precum lămâia, rozmarinul și menta au toate un efect stimulator , făcându-i să meargă la arome pentru a te ajuta să te simți mai alert și mai concentrat. Păstrați o sticlă de ulei esențial în geantă și ajungeți la ea ori de câte ori aveți nevoie de o preluare rapidă.
14. Înregistrați ceva timp în aer liber
Data viitoare când te simți ca un zombie, mergi la cel mai apropiat parc sau potecă. Petrecerea a doar 20 de minute în natură s-a dovedit a spori sentimentele de vitalitate și a oferi oamenilor sentimentul de a se simți mai mult, bine,în viaţă, cercetarile arata .
15. Dacă fumezi, renunță
Cunoașteți deja întregul joc despre fumat care este teribil pentru sănătatea dumneavoastră. Știai însă că aprinderea poate cauza de fapt insomnie? ICYMI, nicotina este un stimulent puternic care poate face destul de greu să adormiți - provocându-vă să vă aruncați și să vă întoarceți și să vă simțiți epuizați a doua zi.
16. Pune-ți melodia preferată - și joacă-te
Cranking-ul melodiei pe care o iubești este o modalitate fără îndoială de a te revitaliza. Dar nu asculta doar. Veți obține beneficii și mai energizante dacă cântați sau atingeți ritmul, a fost găsit un studiu .
nick cannon wiki
17. Priveste departe de ecran
A te uita la computer, telefon sau tabletă prea mult timp este o modalitate excelentă de a-ți încorda ochii și, de fapt, îți poate da dureri de cap, te poate face mai greu să te concentrezi sau să te lase dorind doar să închizi ochii.
Dacă petreceți perioade lungi de timp pe un dispozitiv, faceți-vă un punct să priviți în altă parte la fiecare 20 de minute, la ceva la cel puțin 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde. Îți va oferi ochilor o pauză și va ține la distanță tulpina energetică.
Când oboseala din timpul zilei ar putea fi o problemă
Nu este atât de neobișnuit să te simți din când în când zbuciumat, mai ales dacă ești stresat sau pur și simplu nu dormi grozav. Dar dacă este o problemă obișnuită sau care vă afectează munca sau calitatea vieții, atingeți baza medicului dumneavoastră.
Oboseala din timpul zilei ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate care stau la baza acestuia, deci este important să descoperiți problema rădăcină.
Linia de jos
Există o mulțime de strategii pentru evitarea căderilor din timpul zilei, începând cu asigurarea că sunteți suficient de închis. Dar, dacă se pare că ești epuizat în timpul zilei, indiferent de ceea ce faci, verifică-te cu medicul tău pentru a exclude orice cauză medicală de bază.
