Nu este doar tristețe 24/7 - Faceți cunoștință cu etapele depresiei

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Ar fi frumos să primim o notificare text care să ne alerteze că depresia este aici. Doar un simplu „Motivul pentru care ai lovit amânează de 10 ori este depresia ta” ar fi frumos. Însă depresia clinică nu este ceva ce oricine poate autodiagnostica atât de ușor.

Iar realitatea este 264 de milioane de oameni în întreaga lume trăiește cu depresie. Această afecțiune poate fi rezultatul unor factori genetici, de mediu, biologici sau psihologici.

Poate dura zile sau ani, ceea ce poate face atât de greu să trăiești. Imaginați-vă un roller coaster de urcușuri și coborâșuri, dar nu puteți vedea dacă urmează o urcare sau o coborâre.

Nu e rușine să nu poți vedea viitorul! La fel cum nu este rușine să trăiești cu orice afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Dar există lucruri pe care le puteți face, pentru a nu face ca acele coborâri să vină ca un șoc. Conștientizarea etapelor și autocompasiunea pentru momentul în care le intrați este esențială și poate fi împuternicitoare. Vă vom arăta cum să supraviețuiți călătoriei - sau cel puțin să o facem tolerabilă.

Mai întâi, știți ce tip de depresie aveți

Ce fel de depresie de plimbare vă duce și cât de lungă este plimbarea, depinde într-adevăr de ce tip de depresie ați putea avea. Aici sunt nouă tipuri și caracteristicile lor definitorii :

Când simptomele și stadiile depresiei se ciocnesc

„Etapele” este un pic greșit, deoarece nu există o listă de verificare stabilită a modului în care apare depresia sau te face să te simți. Nu toată lumea plânge timp de 2 săptămâni consecutiv sau experimentează deznădejde în fiecare zi. De fapt, unele persoane cu depresie nu își înțeleg pe deplin simptomele până cânddupă ce se simt mai bine.

Discuție reală: nu este rușine să treci prin etape fără să știi, dar nu poți practica autocompasiunea dacă nu știi că te afli! Cu toate acestea, la fel ca etapele durerii, și depresia poate fi neliniară.

Deși acestea sunt nouă etape comune ale depresiei, amintiți-vă că acestea nu se află într-o anumită ordine:

1. All-nighters neintenționat

Depresia este dificilă, deoarece poate provoca insomnie și, de asemenea, somn excesiv. Pe scurt, s-ar putea să nu descoperi că nu poți dormi, să ai chef să dormi sau dormi tot timpul. Această stare constantă de oboseală poate contribui la pierderea interesului. Și ... acesta este motivul pentru care butonul de amânare a devenit BFF-ul nostru.

Abordându-l : În timp ce un dezechilibru chimic poate afecta tiparele de somn, ar putea fi, de asemenea, frici și griji care vă vor ține sus noaptea. Dacă simțiți că anxietatea vi se ridică atât noaptea, cât și dimineața, încercați sfaturile noastre calmante de somn sau a comportament diferit de coping , ca jurnalul, înainte de culcare pentru a scoate aceste gânduri.

2. Pierderea interesului (și senzația de confuzie)

Indiferent cât de mult ți-ai trăi viața, depresia te poate îngreuna să găsești bucuria. Lucrurile sau activitățile pe care le-ai așteptat odată ar putea acum să te umple de spaimă, inclusiv timpul sexy.

Depresia vă poate reduce libidoul. Studii a constatat că 40% dintre femeile care au avut probleme cu dorința sexuală, excitare sau orgasm au avut, de asemenea, depresie.

wiki James Toback

Abordându-l : Niciun sex pentru tine nu este un lucru, dar dacă ai un partener care se întreabă despre retragerea afecțiunii fizice, spune-le unde este capul tău chiar acum. O convorbire deschisă și onestă poate ajuta la ameliorarea unor vinovății. Același lucru este valabil și cu alte activități care pot implica prietenii și familia ta. Încercați să vă împingeți în moduri mici și realiste de a face lucruri care ar putea fi plăcute.

3. Detestarea de sine și lipsa de speranță

Spre deosebire de Rihanna care a găsit dragostea într-un loc fără speranță, depresia poate avea un impact major asupra perspectivei, atitudinii și relațiilor cuiva.

Simțirea fără speranță sau fără scop este unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei. Dacă te întrebi „care este rostul?”, Atunci ar putea fi vorba despre depresia ta. Această lipsă de speranță poate veni, de asemenea, cu sentimente de vinovăție sau auto-vina, în special printre femeile cu depresie .

Abordându-l : Nu totul are nevoie de un punct, uneori lipsa de speranță este creierul tău care merge gol și ai nevoie de apă și un pui de somn. Sau încercați să începeți mic. Un proiect ușor crescând o plantă , vă poate ajuta să găsiți sens în ceea ce privește lumea. Practicarea recunoștinței poate fi de asemenea de ajutor.

4. Fluctuații ale greutății sau apetitului / foamei

La fel ca efectele somnolenței, impactul depresiei asupra apetitului conține unele efecte opuse. Depresia poate provoca fluctuații ale greutății și creșterea sau scăderea poftei de mâncare. Acest simptom variază în funcție de persoană, deci este util să luați notă de orice modificare a indicilor de foame.

Abordarea aceasta: In unele cazuricandmănânci este mai important decât ceea ce mănânci. Stabiliți o rutină alimentară pentru a vă ajuta să vă păstrați energia în timp ce vă verificați cu corpul. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări semnificative de greutate.

6. Foarte iritabil

Iritabilitatea este la fel ca „PMS” - dar pentru oricine. Ar putea fi un simptom al depresiei, care adesea se ascunde la bărbați.

Cercetare susține că iritabilitatea, furia sau agresivitatea apar la bărbații cu depresie, deoarece bărbații sunt condiționați să evite exprimarea sentimentelor lor.

Furia ar putea fi, de asemenea, un răspuns la o altă emoție cu care încercați să nu vă confruntați, cum ar fi frica sau tristețea. Dacă v-ați înfuriat vreodată că vă simțiți trist sau că nu puteți schimba șanțul, ar putea fi depresie.

Abordarea aceasta: Abordează-ți furia luând o pauză și ajungând la fundul ei . Acest lucru poate fi fizic, cum ar fi exercitarea pentru a calcula excesul de energie, sau așezarea și concentrarea asupra a ceea ce puteți controla.

7. Moody ca un inel de dispoziție rupt

Simțiți prea multe simțiri simultan? Asta ar putea fi depresia ta la locul de muncă. Aceste schimbări rapide în modificări ale dispoziției ar putea însemna un minut că ești înfuriat și în următorul minut, ești în lacrimi.

machiaj permanent buzele înainte și după

S-ar putea să treceți de la a avea modele de gândire negative despre dvs., situația dvs. sau altele la explozii de speranță care se estompează rapid.

Abordarea aceasta: S-ar putea să fie timpul să încetinim și practica mindfulness pentru a oferi creierului tău o pauză de la ping-pong de la o emoție la alta. Faceți-vă timp pentru a simți toate simțurile, chiar dacă aceasta înseamnă să vă luați ziua liberă de la toată lumea.

8. Ascunderea în spatele anxietății

Nu este clar dacă depresia provoacă anxietate sau dacă anxietatea provoacă depresie, dar cele două condiții sunt deseori apar concomitent .

Trucul depresiei și anxietății ca să joci este, uneori, încercarea de a te convinge că celălalt nu există.

Dar poți fi în continuare deprimat în timp ce ești anxios, chiar și atunci când anxietatea provoacă simptome care nu se simt plictisitoare și letargice, cum ar fi nervozitate, bătăi rapide ale inimii, transpirații abundente, respirație rapidă și probleme de concentrare.

Abordarea aceasta: Utilizați metoda HALT atunci când vă simțiți lipsit de soiuri. Înainte de a face ceva impulsiv, respirați și apoi întrebați-vă, mi-e foame? Nerăbdător? Singuratic? sau obosit? Tratați aceste nevoi înainte de a face orice alte mișcări.

9. Ideație sau auto-vătămare sinucigașă

Gândurile de sinucidere, auto-vătămare sau moarte sunt adesea cele mai grave etape și simptome ale depresiei.

Este important să rețineți că ideea suicidară nu înseamnă automat că doriți să continuați. Gândurile de sinucidere pot varia de la gânduri trecătoare pasive până la elaborarea unui plan de a-și face rău.

Abordarea aceasta: Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să vorbești despre asta cu un prieten sau un profesionist. Gândurile de sinucidere și auto-vătămare pot trimite adesea oameni într-o spirală de rușine și auto-vina.

Revenind pe drumul cel bun

Vindecarea de depresie nu este liniară. Pentru unii poate fi o afecțiune pe tot parcursul vieții, din care învățați să vă gestionați simptomele, în timp ce alții pot vedea situații și se pot îmbunătăți.

Cel mai important, nu setați un interval de timp pentru recuperare. Fiecare are propriile sale motive dezvoltarea depresiei , ceea ce înseamnă că ți se permite propriul proces - oricât durează.

Acestea fiind spuse, există elemente care facilitează traiul cu depresia.

1. Identificați simptomele și factorii declanșatori

Acordarea atenției la cât timp persistă simptomele dvs. și la modul în care acestea vă afectează viața de zi cu zi este primul pas. De acolo, lucrați înapoi pentru a vedea dacă există factori comuni care vă declanșează simptomele.

cum să tratezi cu cineva cu probleme de încredere

Acest lucru împreună cu alte afecțiuni și medicamente pe care le luați vor fi informații utile pe care să le furnizați medicului sau terapeutului.

Dacă nu este tratată, depresia poate complica alte condiții precum diabetul, artrita, astmul și cancerul. Corpul tău poate avea și un reacție fizică la această afecțiune mentală, la care este, de asemenea, important să fii atent.

2. Găsiți un medic sau terapeut

În timp ce medicul dumneavoastră de îngrijire primară probabil nu se va specializa în sănătatea mintală, acestea pot fi un loc bun pentru a începe să vă împărtășiți simptomele. De acolo, PCP vă poate direcționa către cele mai bune resurse din zona dvs. pentru a accesa tratamentul de sănătate mintală, inclusiv grupuri de sprijin sau terapeuți la scară.

Tehnologia a făcut terapia mai accesibilă ca niciodată. Aplicații de teleterapie ca BetterHelp și TalkSpace permite oamenilor să se conecteze cu un terapeut de acasă prin chat video sau text.

3. Prindeți un diagnostic

Pot exista cazuri în care simptomele depresive apar cu un alt diagnostic, cum ar fi PTSD. Odată ce vă întâlniți cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, aceștia vă pot ajuta să confirmați dacă aveți un diagnostic de depresie și ce tip, mai mult de un diagnostic sau dacă este altceva complet.

Dar având un diagnostic clar vă permite dvs. și furnizorului dvs. de asistență medicală să adaptați tratamentul la această afecțiune. De asemenea, veți avea mai multe șanse să vedeți o îmbunătățire a simptomelor individuale.

4. Testați-vă opțiunile de tratament

Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. poate fi ca și cum ați comanda blugi fără întindere online. Înainte de a găsi ceea ce se potrivește, va trebui să încercați câteva care pur și simplu nu funcționează pentru dvs.

Opțiunile posibile de tratament pentru depresie includ:

• Terapia vorbirii . Nu este o soluție instantanee, dar studii arată că majoritatea oamenilor au nevoie de 5 până la 10 sesiuni înainte de a vedea rezultatele.
• Medicament . Acesta poate fi un ciocan în cutia de instrumente pentru depresie. Unii folosesc medicamente pentru depresie doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce alții se folosesc mai mult pe termen lung.
• Tratamente alternative. Acestea pot fi căutate de cei care preferă o abordare mai homeopatică. Consultați-vă medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste metode pentru a evita orice reacții adverse periculoase.
• Schimbările stilului de viață. Este posibil ca acestea să nu fie suficiente pentru a trata depresia pe cont propriu, dar cu siguranță mănâncă cu atenție, exerciții fizice, un somn mai odihnitor și evitarea substanțelor pot ajuta.

5. Tratați, evaluați și ajustați

Tratarea depresiei necesită timp, așa că obțineți o rețetă pentru răbdare. Nu există o soluție rapidă, deci a fi consecvent cu tratamentul este singura modalitate de a vedea dacă poate fi cu adevărat eficientă.

Depresia dispare vreodată?

Deși se simte cu siguranță în acest fel, depresia nu este un buton de pornire / oprire. Pentru mulți, există nici un remediu pentru depresie deoarece poate fi o condiție pe tot parcursul vieții.

Acestea fiind spuse, poate depinde, de asemenea, de ce tip de depresie aveți și de ce o provoacă. Depresia situațională, în special în ceea ce privește evenimentele stresante care nu sunt traumatice, se pot relaxa.

Cheia pentru tratarea depresiei este să înveți cum să o gestionezi, astfel încât să nu rămâi prins în coborâșuri, în imposibilitatea de a vedea creșterile. Tratamentul, terapia și dezvoltarea conștiinței de sine pot ajuta în acest sens. La fel și dacă aveți o rețea bună sau un grup de sprijin care vă poate ajuta în momente grele.

Fie că este vorba de cunoscuți online sau prieteni offline, știi că nu ești singur pe acest coaster de depresie. S-ar putea să nu fie cel mai distractiv, dar aveți încredere în noi când spunem că am fost și noi în aceeași călătorie. Se ridică.