Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Alexis Lira
Așa cum a scris Frank Herbert în clasicul său SFDună, 'Frica este ucigașul minții.' Dar mai exact, chiar acum, învățăm că frica poate fi și ealiniște sufletească-asasin, ceea ce este regretabil. Așadar, pentru a elimina frica și incertitudinea și a ne simți mai puțin îngrozitori, ne-am orientat spre sfaturi care pot aduce ordine în haos.
1. Fă mișcare regulată dimineața
Dacă nu dimineața, atunci cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. CDC recomandă acest lucru ca linie de bază pentru adulți.
Nici nu trebuie să fie HIIT strict sau cardio. Oricât de ridicol ar părea, îl folosesc un joc video de dans ca parte a rutinei mele zilnice de exerciții. Desigur, rutina mea este puțin mai limitată decât cea a unei persoane obișnuite, datorită faptului că mă confrunt cu durerea cronică din fibromialgie, iar supraexercitarea mea tinde să conducă la apariția durerii.
Dar atâta timp cât vă face să vă mișcați, este valabil, deoarece exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați acele sentimente de frică care strâng pieptul. A fost exercițiu regulat demonstrat pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală prin combaterea anxietății și depresiei.
venus sextil chiron
Amintiți-vă, nu trebuie să fiți un frate de gimnastică pentru a profita de beneficiile exercițiului; există o mulțime de opțiuni care vă pot ajuta să vă deplasați, inclusiv yoga, stretching, tutoriale de dans sau pur și simplu să vă plimbați dacă locuiți într-o zonă în care este posibil.
2. Opriți-vă, renunțați și faceți o pauză când vă simțiți furioși, frustrați sau foarte anxioși
Aceasta ar putea fi frica deghizată. Ca persoană cu durere cronică - și ca cineva care a suferit-o de aproape 15 ani - sunt obișnuit să mă confrunt cu „spiralele” fricii atunci când sunt într-o erupție dureroasă care pare că nu se va termina niciodată. În loc să mă simt speriată, frica apare ca frustrare față de mine. Mă enervez când nu pot face lucrurile 100% perfect - dar, bineînțeles, nu pot face lucrurile perfect în timpul unei erupții de durere pentru că suntîn dureri severe.
In acelasi fel, probleme de control poate apărea și atunci când vă este frică, mai ales în acest film de groază al unei pandemii în care ne aflăm. S-ar putea să vă adresați colegului dvs. de cameră despre lucruri mici sau să începeți să plângeți când vărsați cafeaua. Frica nu apare întotdeauna în modul „clasic”, prin tremurături sau prin ușurința de a fi uimită.
Când se întâmplă asta, ia o pauză de rutină și du-te în spațiul tău sigur, fizic sau emoțional. Prioritizează-ți confortul prin această spirală.
3. Dedicați timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce avețipoate sacontrolați sau faceți
Când am un vârf de durere - sau un vârf de fricădespredurerea mea, mi se pare util să mă concentrez asupra lucrurilor pe care eupoate safac ca să mă fac mai confortabil. Lucruri cum ar fi aplicarea unui tampon de încălzire în zona care doare sau luarea de medicamente dacă este posibil) sau distragerea atenției (citind o carte, ascultând muzică sau urmărind ceva dacă mă pot concentra) în loc să mă concentrez pe ceea ce amnu potiface în acel moment.
ce sa nu mananci cand ai uti
Petreceți o zi în fiecare zi făcând acest lucru pentru a vă construi puterea interioară și amintiți-vă că există momente care vă pot aparține.
4. Alternează exploziile de productivitate cu pauze
La fel ca mulți oameni, în ultima vreme am avut probleme cu concentrarea asupra unui lucru mai mult de 20 până la 30 de minute la un moment dat. Și a trebuit să schimb radical modul în care lucrez.
Am început să scriu articole câteva paragrafe la un moment dat, cu pauze, mai degrabă decât să-mi vărsăm textele într-una sau două ședințe și să revizuiesc după o perioadă de decompresie (de obicei am petrecut o parte a unui episod din „Mystery Science Theater 3000” sau altul arată că am văzut de mai multe ori decât pot conta).
Trecut de mine nu ar fi găsit atâtea pauze necesare, dar acum, citind, uitându-mă la televizor, desenând sau făcând poze (toatedintre care sunt demne de Instagram!) ale câinelui meu, Noodle, m-au ajutat să-mi fac treaba fără a deranja calitatea.
5. Încercați să nu petreceți mai mult de o oră pe săptămână citind știri legate de coronavirus
Știu, știu - a fi informat este un mod de a simți că deții controlulceva. Dar știu și din experiență că fixarea pe știri de ultimă oră sau „știri” (privindu-vă, prima pagină a Reddit) articolele care au legătură cu coronavirusul poate fi o rețetă pentru mai multă frică în loc de cunoștințe practice, ușor de utilizat.
Dacă sunteți genul de persoană căreia îi place să citească porcări aleatorii pe internet la prima oră dimineața când vă luați cafeaua sau ceaiul - ceea ce euabsolutam - regândiți acest lucru în timpul pandemiei.
Tind să mă descurc mai bine mental când suntnuexpus conducerii incompetente la prima oră dimineața și același lucru este valabil și pentru citirea știrilor noaptea târziu sau - groaza ororilor - chiar înainte să mă culc.
Aceasta este o greșeală pe care am făcut-o de atâtea ori încât frica-insomnie rezultată (frica de somn?) într-adevăr strică lucrurile. Vă rog să învățați din greșelile mele. Dacă aveți absolut nevoie să rămâneți informat cu privire la virus și la diferitele răspunsuri la epidemie, rugarea unui prieten să vă informeze despre știri atunci când vă simțiți gata să vă ocupați de lucruri ar putea fi, de asemenea, o mișcare bună.
6. Practicați respirația profundă timp de 10 până la 15 minute ca o cursă uscată pentru momentele în care s-ar putea să aveți nevoie de ea
Respirația profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă liniștiți într-o criză; dacă nu sunteți familiarizați cu cum să o practici , acum ar fi un moment bun pentru a începe să învățați despre asta sau chiar să practicați tehnicile atunci când nu vă este frică sau anxietate, așa că îl puteți folosi în timpul în care vă aflațisuntețifrică.
7. Ajută-i pe alții în weekend
Dacă poți, există multe modalități de a-ți dona timpul și energia altora, astfel încât să nu te fixezi pe propria ta frică. O modalitate ușoară este donarea către banca locală de alimente ; donațiile în numerar tind să fie mai utile decât donațiile de alimente.
Dacă nu aveți idee de unde să începeți să vă dați banii pentru cauze demne, verificați Navigator de caritate , un site web care colectează informații despre organizații de caritate și organizații nonprofit și le evaluează pe baza unei valori cuprinzătoare. Sunt și multe fonduri de ajutor reciproc fiind înființat în toată țara, deci, dacă aveți bani de rezervă, s-ar putea să merite să cercetați un fond de ajutor reciproc în zona dvs. geografică sau pe baza intereselor dumneavoastră.
nume care înseamnă adorabil
Donarea de bani, expertiza dvs. sau alte abilități pe care le-ați putea avea pentru proiecte de ajutor reciproc, predare pentru conferințe video sau alte cauze vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați propria frică, deoarece ați face ceva pentru a ajuta alți oameni. Dacă aveți frică în legătură cu starea actuală a modului în care stau lucrurile în S.U.A. (și o mulțime de oameni o fac!), Donați pentru cauze și știți că donația dvs. este, bine,ajutândîți poate potoli propria frică.
Mai presus de toate, încercați să vă oferiți spațiu pentru a vă simți sentimentele - și spațiu pentru a vă ocupa de ele în mod constructiv. Frica este un răspuns natural al omului și, deși multe lucruri pot fi în afara controlului tău, există lucruri mici pe care le poți face pentru a te ajuta să treci prin toate acestea.
