45 Motive convingătoare pentru a face mișcare și a mânca corect, care nu sunt pierderea în greutate

Dacă ultimele reclame publicitare și coperțile revistelor sunt vreo indicație, se pare că pierderea în greutate este în mintea tuturor în zilele noastre. Și, deși o greutate sănătoasă este un obiectiv bun, atunci când vine vorba de a mânca corect și de a face mișcare, nu ar trebui să fie singurul obiectiv. De fapt, atunci când raportați toate motivele pentru a mânca bine și pentru a face mișcare, nu suntem nici măcar siguri că ar trebui să facă top 10. Faceți-vă față: numărul de pe scară nu este unindicator de încrederede sănătate generală. Și mai rău, potrivit unui studiu, persoanele care fac dietă sau fac mișcare doar pentru a pierde în greutate renunță mult mai repede decât persoanele care fac schimbări sănătoase din alte motive. Motivații pentru o schimbare alimentară sănătoasă . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Nutriție pentru sănătate publică. 2001 oct; 4 (5): 953-9. Oh, și într-adevăr nu pierd în greutate pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că cea mai reușită motivație pentru a rămâne la un stil de viață sănătos a fost să se simtă mai bine cu ei înșiși. pentru femei și „o sănătate mai bună”; pentru bărbați.

Și da, acestea sunt ambele rațiuni minunate pentru exercitarea și mâncarea corectă, dar sunt doar vârful aisbergului când vine vorba de toate lucrurile bune pe care le vei aduce în viața ta. Iată 45 de motive susținute de știință pentru a începe o viață mai sănătoasă astăzi, care au legătură zilnică cu greutatea ta.

Cele mai bune motive pentru a sparge o sudoare

1. Funcționează ca un antidepresiv.

Fie că suferiți debla de iarnăsau au depresie cronică, blues-ul poate face ca totul în viață să se simtă mai greu. Medicamentele antidepresive au fost o mulțime de oameni pentru mulți oameni, dar un singur studiu au constatat că persoanele care suferă de depresie care au făcut exerciții aerobice au prezentat la fel de multă îmbunătățire a simptomelor lor ca și persoanele care iau medicamente. De fapt, după patru luni, 60 până la 70 la sută dintre subiecți nu au putut fi chiar clasificați ca având depresie. Chiar mai bine, o urmărire a studiului a constatat că efectele exercițiului au durat mai mult decât cele de la medicamente.

2. Reduce PMS.

Doamnelor, acea ploaie lunară plânsă adusă de o reclamă pentru un film Nicholas Sparks sau furia asemănătoare hulk-ului atunci când iubitul tău își trage supa poate să nu fie în întregime vina ta (hormoni, holla!). Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic pentru a-l ajuta. Într-un studiu, fetele adolescente - a existat vreodată o grămadă mai veselă? - au efectuat sesiuni cardio de 60 de minute de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Efectele a 8 săptămâni de exerciții aerobice regulate asupra simptomelor sindromului premenstrual la fetele care nu sunt sportive . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian și Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 ianuarie-februarie; 18 (1): 14-19. Ulterior, ei și-au raportat simptomele din sindromul premenstrual, în special depresia și furia, au fost semnificativ mai bune, atât de mult încât cercetătorii au ajuns la concluzia că exercițiul fizic ar trebui prescris ca un remediu pentru sindromul premenstrual.

3. Reduce stresul și anxietatea.

Test pop: Când ești foarte stresat și îngrijorat de ________ (starea de muncă / relație / sfârșitul serialului / viața în general) care este cel mai rapid mod de a te relaxa? A) Linia principală o halbă de Ben & Jerry & rsquo; s. B) Mergeți la un festival serios de transpirație. sau C) Sunați-o pe mama. Scuze, mamă, dar știința spune că antrenamentul este unul dintre cele mai rapide moduri de a elimina cortizolul, hormonul stresului, din sistemul dumneavoastră și calmează o minte frenetică . Mai mult noi cercetări subliniază faptul că înghețata sau alte „alimente de confort” & rdquo; Nu va face mare picătură în ceea ce privește nivelurile de stres - nu că avem ceva împotriva unei bucăți ocazionale de maimuță groasă!

4. Sporește creativitatea.

Data viitoare când blocul scriitorului ajunge sau aveți nevoie de idei noi pentru întâlnirea departamentală, încercați să faceți o plimbare rapidă în jurul blocului. A studiu recent a constatat că mersul pe jos a îmbunătățit gândirea convergentă și divergentă, cele două tipuri asociate cu creativitatea sporită.

5. Șterge alergiile.

Strănutarea, ochii apoși și snot-ciclicii (sunt sezonul!) Pot scoate cu adevărat distracția dintr-un antrenament, dar există un motiv bun pentru a vă lega pantofii de gimnastică chiar și cu un atac de alergie. Cercetătorii din Thailanda au raportat faptul că alergarea timp de 30 de minute poate reduce strănutul, mâncărimea, congestia și curgerea nasului cu până la 90%.

6. Îți întărește inima.

S-ar putea să simțiți că inima vă bate din piept în timpul acelor sprinturi de deal, dar bifatorul dvs. vă va mulțumi mai târziu. După cum se arată într-un raport extins de la American Heart Association, exercițiul fizic vă întărește mușchiul inimii, precum și reduce riscul de boli de inimă și alte afecțiuni conexe. Așadar, data viitoare când transpirați prin clasa de spin, imaginați-vă că este un Valentine pe care îl trimiteți în corpul vostru.

7. Vă ajută să rezistați tentației.

Nu-l numesc „alergător” cu un nivel ridicat de „alergător”. pentru nimic! Fie că sunteți dependent de zahăr, țigări sau chiar heroină, exercițiile fizice ar putea juca un rol important în rezistența substanței preferate. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că graba endorfinei eliberată în timpul exercițiului acționează pe aceleași căi neuronale ca și substanțele dependente. Exercițiile fizice pot preveni dependența? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva și T. R. A Macedo. Neurofarmacologie actuală. Martie 2011; 9 (1): 45-48. Rezultatul? Șoarecii din acest studiu au optat pentru banda de alergat peste o soluție amfetaminică, sugerând că oamenii ar putea face același lucru.

8. Reduce riscul de sindrom metabolic & hellip;

Dacă există un ticălos de sănătate modern, ar fi sunetul înfricoșător sindrom metabolic . Alcătuit din trei factori - creșterea tensiunii arteriale / colesterolului, creșterea zahărului din sânge și a grăsimilor excesive în jurul taliei - este unul dintre cei mai puternici indicatori pe care te-ai îndreptat către un mormânt timpuriu. Dar înainte de a începe să planificați înmormântarea (bar deschis, mașini de fum și o bandă de 12 piese, verificați!), spun cercetătorii acest exercițiu poate distruge aproape total sindromul metabolic și chiar inversa daunele. Cu toate acestea, nu toate exercițiile funcționează la fel de bine, întrucât un studiu demonstrează că intensitatea este esențială. Antrenamentul la intervale aerobice vs. exercițiul moderat continuu ca tratament pentru sindromul metabolic - „Un studiu pilot”. Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , Dr., Stig A. Slørdahl, dr., Ole J. Kemi, dr., Sonia M. Najjar, dr., Și Ulrik Wisløff, dr. Circulaţie. 22 iulie 2008; 118 (4): 346-354. Deci, mai degrabă decât să rămâneți într-un ritm constant, încercați intervale care vă vor duce la ritmul cardiac în sus și în jos.

9. & hellip; Și diminuează și riscul apariției unor alte boli.

Multe tipuri de cancer, diabet, boli de inimă, boli pulmonare - am fi aici toată ziua dacă am enumera toate bolile pentru care exercițiile fizice vă scad riscul. Exercițiul fizic este un astfel de superstar preventiv pentru sănătate, încât Jordan Metzl, M.D., declarat recent să fie „un medicament miraculos care previne aproape orice boală, este 100% eficient și are foarte puține efecte secundare.” Chiar mai bine, nu trebuie să așteptăm aprobarea FDA pentru acest panaceu magic!

10. Vă protejează pe peepers.

Ne urăsc să vă spunem acest lucru, dar vă uitați la un ecran chiar acum. Bine ați venit la clubul de încordare a ochilor! (Tricouri disponibile online, dacă poți să te strângi suficient pentru a le găsi). Dar cercetare recentă a constatat că una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja ochii și de a preveni pierderea vederii legată de vârstă este exercițiul cardiovascular regulat. Într-un studiu, șoarecii activi au păstrat de două ori mai mulți neuroni retinieni decât bilele de blană sedentare. Dar nu este doar un beneficiu pentru cei cu patru picioare; un studiu separat a găsit o corelație similară la oameni.

11. Se adaugă ani la viața ta & hellip;

Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult. Da, am spus-o. Cercetarile au demonstrat că poți adăuga până la șapte ani la viața ta, exercitând minimum 150 de minute pe săptămână (sunt doar trei zile de antrenament pentru 50 de minute), indiferent de ceea ce cântărești.

12. & hellip; Și viață la anii tăi.

Chiar mai bine, acei ani în plus vor fi fericiți: A studiu recent au descoperit că oamenii care fac mișcare au raportat că se simt mai fericiți, mai entuziasmați și aveau mai mult entuziasm pentru viață decât colegii lor de pe canapea.

13. Te face să-ți respecți corpul.

Este extrem de ușor să te concentrezi pepachete de șase abssaupoduri bikinisau alte atribute fizice (posibil de neatins). Dar, în loc să vă lăsați prins de comparații, lăsați-vă pantofii și mergeți la sală. Folosirea corpurilor noastre nu numai că le întărește, ci ne crește recunoștința pentru toate lucrurile interesante pe care le pot face, iar cercetarea susține acest lucru. Motivația exercițiului bazată pe aparență moderează relația dintre frecvența exercițiului și imaginea corporală pozitivă . Homan KJ, Tylka TL. Imaginea corpului. 2014 Mar; 11 (2): 101-8 La urma urmei, a fi atlet nu are nimic de a face cu oglinda - este vorba despre modul în care corpul tău se poate mișca.

14. Întărește oasele.

Este posibil ca densitatea osoasă să nu fie subiectul cel mai sexy, dar cu toții ar trebui să fim conștienți de aceasta, mai ales că ne ajută să menținem un corp puternic și mobil. Și conform un studiu de reper , cel mai bun mod de a construi densitatea osoasă și de a reduce riscul de fracturi și osteoporoză până la bătrânețe este să faci exerciții de greutate, cum ar fi alergatul sau dansul. (Dar într-adevăr orice sport care poartă greutate va face, chiar și & ldquo; purtatoare de sotie , & rdquo; cercetătorii au descoperit că adulții care au exercitat moderat sau intens au o densitate osoasă mai bună decât cei care au exercitat puțin sau deloc. Țineți-o totuși așa: adulții care au renunțat la exerciții fizice mai târziu în viață au pierdut masa osoasă, chiar dacă au exercitat regulat mai devreme în tinerețe.

15. Economisește bani.

Noi stim. Abonamentele la sala de sport sunt scumpe. Echipamentul pentru casă poate fi o investiție. Și ați prețuit pantofii de alergare în ultima vreme? Dar se dovedește că investiția în fitness-ul tău este la fel de frugală pe cât de inteligentă. O companie Fortune 500 estimări că pentru fiecare dolar cheltuit pentru sănătatea preventivă, inclusiv exercițiile fizice, economisește 2,71 USD în costurile viitoare de sănătate. Aceasta este o practică înțeleaptă pe care trebuie să o adopți și ca CEO al sănătății tale.

16. Vă ajută fertilitatea.

Există un copil în viitorul tău? Mai bine loviți podeaua de greutate. Cercetători de la Harvard a constatat că bărbații care au exercitat au o concentrație mai mare de spermă în materialul seminal și că sperma a fost de o calitate mai bună decât media. Femeile primesc, de asemenea, o creștere a fertilității prin alergarea lor (sau cu clopoței, yoga sau & hellip;). A metaanaliza analizând aproape 27.000 de femei, sa constatat că cei care au lucrat au avut rate mai mici de infertilitate, rate mai mari de implantare și rate mai mici de avort spontan. O singură avertisment: femeile care au făcut exerciții fizice prea intens sau prea mult și-au afectat fertilitatea, deci este vorba despre echilibru. Cercetătorii recomandă accesul la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână timp de o oră de fiecare dată.

17. Te face un zeu sau o zeiță a sexului.

Vești bune atât pentru femei, cât și pentru bărbați: transpirația în sala de sport vă poate îmbunătăți transpirația în dormitor. Dar în acest caz femeile înscriu cu adevărat (ahem), așa cum au făcut anumite exerciții a fost legat la & ldquo; coregasme & rdquo; sau obținerea unui orgasm din a face muncă abdominală. (Abs puternici și orgasmuri puternice? Este câștigător.) Dar chiar dacă piciorul agățat ridică nu vă trimite în extaz, beneficiați totuși de o forță sporită în planșeul pelvin. Femeile cu o forță musculară mai mare a podelei pelvine au o funcție sexuală mai bună . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 mai; 93 (5): 497-502. Și a studiu separat a constatat că bărbații care se antrenează au o incidență mai mică a impotenței și a disfuncției erectile în timp ce se confruntă cu orgasmuri mai puternice. În plus, acești tipi au raportat că fac sex mai des.

18. Îmbunătățește stima de sine.

Oglindă, oglindă pe peretele (gimnastică), cine este cel mai frumos dintre toți? Nu este nevoie de magie pentru a ști că antrenamentul te face să arăți mai bine în exterior. Dar cercetare științifică adaugă că, de asemenea, ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine din interior. Într-o analiză a cercetărilor pe acest subiect, exerciții fizici raportează o stimă de sine mai mare și o incidență mai mică a gândurilor negative despre corpul lor. În plus crește încrederea la locul de muncă și în alte domenii ale vieții.

19. Te ajută să dormi ca un bebeluș (sau un cățeluș).

Obținerea unuinoapte bună somneste unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Amânarea vă ajută corpul să recupereze și să repare daunele, vă reînnoiește energia și vă curăță mintea. Dar, uneori, somnul nu vine cu ușurință, de multe ori în nopțile în care ai cel mai mult nevoie. Exercițiul este ca un mediu natural (minus povești ciudate de conducere a somnului ). Într-o metaanaliza care au analizat zeci de studii de somn, cercetătorii au descoperit că persoanele care au făcut mișcare în mod regulat au o incidență mai mică de insomnie și o calitate mai înaltă a somnului. În plus, pentru persoanele care sufereau de insomnie, adăugarea de exerciții zilnice consistente și-a redus semnificativ nopțile nedormite.

20. Nu te face doar să pari mai tânăr, ci te facefimai tanar.

Mulțumită acelei străluciri transpirate și restului de alergător, oamenii care se antrenează par deseori mai tineri decât prietenii lor, iar acum cercetările au descoperit că exerciții fizici sunt cu adevărat mai tineri, la nivel celular, decât colegii lor de aceeași vârstă. Telomerii, capacul de pe capetele ADN-ului, încep mult la naștere și devin din ce în ce mai scurte odată cu înaintarea în vârstă. Până de curând se credea că nu putem face multe pentru a schimba asta, ci a nou studiu a arătat că sportivii de rezistență au telomeri mai lungi decât colegii lor, în timp ce un al doilea studiu a constatat că exercițiile fizice moderate vă pot prelungi telomerii cu până la 10%. Relația dintre nivelul activității fizice, lungimea telomerilor și activitatea telomerazei . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield și Stephen M. Roth. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. Octombrie 2008; 40 (10): 1764–1771. Deci, acum poți să te simți liber să minți despre vârsta ta cu impunitate!

21. Te pompează.

Hei acolo, He-Man (sau She-Ra)! Nu aveți nevoie de un om de știință care să vă spună că antrenamentul creează mușchi și coordonare. Dacă ați avut vreodată nevoie să ridicați o pungă de 50 de kilograme cu așternut de pisici de pe raftul de jos al magazinului alimentar sau să loviți două picioare de zăpadă de pe o alee, veți fi recunoscător pentru toate sesiunile de transpirație care o fac să arate - și simțiți - ca un tort. (Este doar o parte din a fi un erou de zi cu zi.)

22. Aruncă grăsime proastă și mărește grăsimea bună. (Da, există grăsime bună!)

În societatea noastră fobică a grăsimilor, chestiile stricate sunt dușmanul public nr. 1. Dar nu toate grăsimile sunt problematice. Grăsimea brună este o binefacere metabolică , iar grăsimea șoldului și a coapsei la femei are ceva posibil beneficii hormonale de asemenea. Dar singurul tip pe care nu-l doriți cu siguranță este grăsimea viscerală, tipul din secțiunea dvs. mijlocie împachetat în jurul organelor interne, care poate provoca o tona de daune. Exercițiu pentru salvare! Știm că împiedicarea transpirației poate reduce grăsimea în general, dar grăsimea abdominală este deosebit de susceptibilă la exerciții fizice și un studiu din anul trecut a constatat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată a aruncat cel mai repede grăsimea abdominală. Diferite modalități de exercițiu pentru a reduce masa de grăsime viscerală și riscul cardiovascular în sindromul metabolic: studiul randomizat RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013 9 octombrie; 168 (4): 3634-42.

23. Te face un bun exemplu pentru cei dragi.

Nu vrem să te târâm, dar oamenii te urmăresc. Fie că sunt prietenii tăi, părinții tăi, frații tăi, celălalt semnificativ (sau doar drăguțul vecin de alături), cercul tău de prieteni și familie observă ceea ce faci și iau notă. Iar exercițiul tău îi încurajează pe alții să facă același lucru. Noi în mod regulat oglindește-i pe alții în jurul nostru în gesturile și comportamentele noastre. Deci, ia în considerare faptul că, de fiecare dată când te îndrepți spre sala de sport, dai un exemplu, încurajându-i pe alții să facă același lucru. Și cu atât mai mult, cu atât mai bine - când vine vorba de cardio, nimic nu este mai distractiv decât o linie de conga, nu?

24. Te face mai inteligent.

Atât de mult pentru stereotipul de culturist prost - construirea mușchilor vă ajută, de asemenea, să construiți celule cerebrale. A metaanaliza dintre efectele exercițiului asupra creierului au constatat că fitnessul îmbunătățește memoria, stimulează cunoașterea, te ajută să înveți mai repede, crește volumul creierului și chiar te face să fii un cititor mai bun. În plus, studii recente au constatat că antrenamentul ajută la prevenirea declinului cognitiv pe măsură ce îmbătrânim și boli precum Alzheimer.

25. Tratează durerea cronică.

Când trăiești cu dureri cronice, să te ridici din pat este destul de greu, cu atât mai puțin să te îndrepți pentru a pompa niște fier sau a alerga. Inca cercetarile arata că un program de exerciții moderate oferă atât îmbunătățiri pe termen scurt, cât și pe termen lung pentru persoanele care suferă de dureri cronice, chiar dacă starea de bază rămâne. Pe scurt, mișcarea poate să nu vă rezolve toate problemele, dar vă va ajuta să vă descurcați mai bine.

Cele mai bune motive pentru a începe să mâncați mai sănătos

1. Îți îngrășează portofelul.

Oh, kale, de ce trebuie să costi atât de mult? Oamenii se plâng adesea că mâncarea sănătoasă este mai scumpă decât mâncarea procesată. Și a studiu recent a constatat că tot ceea ce produce și carne slabă adaugă aproximativ 1,50 USD pe zi la costurile alimentelor. Dar, înainte de a renunța la acel mar pentru un biscuiț de mere, cercetătorii au continuat să spună că atunci când includeți economiile de costuri din prevenirea problemelor de sănătate - o economie de 2,71 USD pentru fiecare dolar cheltuit - veți ieși în continuare cu mult înainte.

2. Te face mai fericit.

Un măr pe zi ține blues-ul departe, spun cercetătorii din Noua Zeelandă. Studiul lor au constatat că în zilele adulților tineri au mâncat mai multe fructe și legume, au raportat că se simt mai liniștiți, mai fericiți și mai energici decât au făcut-o în mod normal. Și oamenii de știință spun că nu a fost doar oamenii fericiți care mănâncă mai multă miere. Datele au arătat că aceste sentimente pozitive au fost rezultatul direct al lovirii la salată.

3. Vă protejează oasele.

Niciun mers pentru tine, fiule! Mâncând o dietă sănătoasă plină de calciu din lactate , vitamina D din produce , și acid folic din verdeață cu frunze vă susține scheletul, prevenind osteoporoza și fracturile în viața ulterioară.

4. Vă crește fertilitatea.

Acesta este pentru viitorii tati: A r studiu ecent a constatat că consumul de înotători (ca la pești) îi stimulează pe înotători (ca la spermatozoizi). Pentru femei, efectul unei diete bune este și mai puternic, ca o studiu separat a constatat că accesul la o mare varietate de alimente sănătoase a fost predictorul numărul unu al ratelor ridicate de fertilitate la femeile care nu folosesc controlul nașterii.

5. Cucerește crampele.

Doamnelor: alegeți otrăvirea PMS și există un remediu nutrițional pentru aceasta. Și nu, nu se bazează pe soții vechi & rsquo; povești. Știința modernă susține aceste afirmații: Fibra din fructe și legume luptele se balonează , alimente bogate în magneziu (cum ar fi ciocolata neagră!) preveni crampele , fier în carne roșie ajută la oboseală , calciu în produsele lactate este calmant , iar zincul din plantele verzi ajută la calmarea schimbărilor de dispoziție. Suplimente alimentare și remedii pe bază de plante pentru sindromul premenstrual (sindrom premenstrual): o analiză sistematică a cercetării dovezilor pentru eficacitatea lor . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Vă oferă un sistem imunitar îmbrăcat în fier.

În viață, vrei să distribui pixuri, să schimbi cărți de vizită și să dai mâna cu oameni dinigienă discutabilă. Traducere: Veți fi lovit cu germeni. Dar cercetările au constatat că obținerea fructelor și legumelor pe o perioadă de cinci zile vă poate stimula sistemul imunitar și vă poate salva cinci (sau mai multe) zile de boală. Un studiu au constatat că oamenii care au mâncat mai multe produse s-au îmbolnăvit mai rar, indiferent de ce alte alimente au consumat. Un alt argument caremorcovișicookie-uripoate coexista. Și s-ar putea să doriți să condimentați acele legume cu usturoi: persoanele care au mâncat cățelul zilnic au primit cu 64% mai puține răceli și s-au recuperat mai repede decât cele cu respirație mai puțin împuțită. Prevenirea răcelii obișnuite cu un supliment de usturoi: un sondaj dublu-orb, controlat cu placebo . Josling P. Progrese în terapie. 2001 iul-aug; 18 (4): 189-93.

7. Îți fixează ADN-ul.

Ți-ai plâns vreodată ADN-ul rău și rdquo; care, să zicem, ți-a dat un claxon agățat sau un istoric familial de atacuri de cord? Ei bine, nu te mai plânge. A studiu recent în noul domeniu al epigeneticii, a constatat că o dietă sănătoasă poate să activeze & rdquo; ADN bun și & ldquo; opriți & rdquo; unele ADN-uri proaste, ducând la beneficii pe termen lung și chiar generaționale. Așadar, deși probabil că nu poți obține o slujbă nutritivă la nas, poți mânca drumul către mai puține boli de inimă și poți scuti copiii de moștenirea riscului.

idei de culoare parului lavanda

8. Poate ajuta la vindecarea sindromului intestinului iritabil (IBS).

IBS este de a dureri de stomac ceea ce este Godzilla pentru Geico gecko. Cei care suferă suferă de dureri debilitante, balonări, constipație tenace și manifestări jenante (uneori publice) de diaree. Dar noi cercetări a găsit o legătură între bacteriile care trăiesc în intestinul unei persoane și șansa lor de a avea IBS, spunând că consumul de probiotice a ajutat majoritatea celor care suferă să găsească un răgaz. Și nu te uita doar la iaurt pentru a-ți rezolva problema. Amintiți-vă cele trei K:chefir,kimchi, șikombucha.

9. Îi face pe copiii tăi (viitori) mai deștepți & hellip;

Nu există nimic înșelător în acest sens: un copil studiile arată femeile însărcinate care mănâncă o dietă bogată în acizi grași omega-3, în special DHA, au copii cu IQ mai mare la vârsta de patru ani decât mamele care evită fructele de mare. Și un alt studiu a demonstrat că copiii care au suplimentat cu DHA sau au mâncat o mulțime de pește au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri cognitive.

10. & hellip; Și te face și mai inteligent.

Uleiul de pește nu este doar pentru copii! Consumul de mai mulți pești vă poate spori capacitatea cognitivă. Dar nu este vorba doar de tractarea liniei (de pescuit); o dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​și antioxidanți din produse mărește cunoașterea și previne pierderea memoriei și mai târziu în viață, spune un studiu de neuroștiință. Alimente pentru creier: efectele nutrienților asupra funcției creierului . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Review Neuroscience. Iulie 2008; 9 (7): 568-578.

11. Este ultimul antrenament de antrenament.

La fel cum exercițiile fizice vă pot ajuta să mâncați mai bine, a mânca mai bine vă poate ajuta să-l zdrobiți în sala de sport. Exercițiul, prin definiție, te descompune. Este dur pentru mușchii, oasele și sistemul cardiovascular. Este modul în care corpul tău vindecă toate acele daune care te fac mai puternic, iar alimentele sănătoase susțin această creștere și procesul de recuperare . Carbohidrații buni vă sporesc rezistența, proteinele construiesc și mențin mușchii, iar vitaminele și mineralele mențin totul funcționând împreună așa cum ar trebui.

12. Te înfioră.

Oamenii cred triptofanul curcanului pentru o comă alimentară confortabilă după Ziua Recunoștinței (ceea ce nu estestrict adevărat: Dă vina pe supraîncărcarea de carbohidrați pentru asta). Dar triptofanpoate sate ajută să te relaxezi. Cercetătorii au descoperit că bărbații lipsiți de triptofan au experimentat o creștere imediată a anxietății, iar unii chiar au avut atacuri de panică. Dar odată ce li s-a dat din nou triptofan, s-au liniștit ca bebelușii într-o baie cu bule. Și nu este nevoie să vă scoateți vasul de curcan - triptofanul se găsește în multe alimente sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră, ovăz, fructe uscate, semințe, ouă, pește și lactate.

13. Oferă o piele mai clară.

Eșecurile în liceu sunt așteptate odată cu oscilația hormonilor adolescenți. Dar, din păcate, vârsta adultă nu garantează sfârșitul anuluiera acneei. Dacă încă te lupți cu pete roșii, uită-te la farfurie. Oamenii de știință spun că s-ar putea să poți mânca drumul spre oten mai clar. Alimentele zaharoase, lactatele și cerealele procesate au fost toate legate de focarele de acnee și rozacee. Și noi cercetări a arătat că eliminarea acestor alimente pare să clarifice problema. În timp ce efectele nu au fost consistente la toate subiectele, Academia Americană de Dermatologie spune că merită să încercați să eliminați aceste lucruri și să vedeți dacă vă ajută.

14. Îți amplifică dorința sexuală.

În timp ce multe alimente (cred că vinul, ciocolata și stridiile) au fost apreciate ca afrodisiace, în studiile științifice, efectele au fost în mare parte limitate până la efectul placebo. Dar date noi ne sugerează să ne uităm în culoarul condimentelor. Cercetătorii au descoperit că consumul de condimente sănătoase precum șofranul șighimbirîmbunătățirea măsurabilă a dorinței și performanței sexuale la ambele sexe. Stai departe de băutură, totuși. În timp ce „curaj lichid” ți-ar putea îmbunătăți jocul de flirt, iar cercetătorii au descoperit că a îmbunătățit semnificativ dorința, dar și a scăzut semnificativ performanța.

15. Previne insomnia.

Cu aproximativ 50% dintre adulți care suferă cel puțin un atac de insomnie care durează mai mult de trei săptămâni,insomnieeste una dintre plângerile majore pe care oamenii le au cu privire la sănătatea lor. Din fericire, o alimentație bună vă poate ajuta să vă prindeți zzz-urile. Un studiu a constatat că adulții care au băut un smoothie gustos făcut din cireșe tari au dormit, în medie, cu încă 90 de minute pe noapte. Alte cercetări au arătat că magneziul, găsit în alimente precum ciocolata neagră și ovăzul integral, a ajutat oamenii să adoarmă mai repede cu mai puține incidente de trezire nocturnă. Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb controlat cu placebo . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. Decembrie 2012; 17 (12): 1161-9. În cele din urmă, într-un al treilea studiu, persoanele care au consumat produse lactate fermentate precum iaurtul și chefirul au dormit mai mult și au avut un somn de calitate superioară. Efectul laptelui fermentat Lactobacillus helveticus asupra somnului și percepției asupra sănătății la subiecții vârstnici Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. (1): 100-5.

16. Calmează mușchii dureroși.

Conform mai multor studii, ceea ce mănânci poate afecta foarte mult cât de repede și cât de bine își revin mușchii după un antrenament. (Citiți: Mănâncă bine și vei putea să stai ca o persoană normală după genuflexiunile bootcamp.) cercetare , cel mai mare factor a fost obținerea de suficiente proteine, deoarece acel nutrient este responsabil pentru construirea și repararea mușchilor scheletici, darafinede asemenea, furnizate relief măsurabil .

17. Îți dă energie.

Data viitoare când vă simțiți epuizați, săriți de energia „ldquo; bea și îndreaptă-te spre blender. Nu numai că abuzul pe termen lung de cofeină te poate face mai epuizat pe termen lung, încurcându-ți somnul, dar poate exacerba efectele stresului, făcându-te și obosit mental. Cofeina afectează activarea cardiovasculară și neuroendocrină la locul de muncă și acasă . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Medicina psihosomatică. 2002 iulie-august; 64 (4): 595-603. În schimb, bateți un shake cu un echilibru de carbohidrați pentru o energie rapidă șiproteine ​​complexepentru a spori performanța și a ajuta la recuperare. Un studiu al sportivilor a constatat că cei care au băut shake-ul proteic au arătat o îmbunătățire semnificativă a performanței la un test atletic decât cei care s-au bazat doar pe carbohidrații drepți. Efectele diferențiale ale unei băuturi complexe de proteine ​​față de o băutură de carbohidrați isocalorici asupra indicilor de performanță în urma antrenamentului de rezistență de înaltă intensitate: un design crossover cu două brațe . Lynch S. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013 12 iunie; 10: 31.

18. Reduce pofta de mâncare proastă.

Înregistrați acest lucru sub ciudat, dar adevărat: consumul de omletă de somon ar putea împiedica pofta de pește suedez. Cercetătorii au descoperit faptul că începutul zilei cu o masă bogată în proteine ​​la micul dejun a contribuit la reducerea poftei de mâncare junk mai târziu în cursul zilei. Mai degrabă decât să se simtă privați de deliciile preferate, subiecții au raportat, ei bine, fără să se gândească deloc la delicii. Cercetătorii cred că consumul unui mic dejun sănătos, plin de proteine, a crescut nivelul de dopamină din creier. Întrucât 91% dintre noi declară că au pofte intense de mâncare, potrivit unui Studiu de smocuri Vă vom vedea la barul de mic dejun.

19. Te face un alergător mai rapid.

Broaștele țestoase care doresc să depășească în sfârșit iepurii nu ar trebui să privească mai departe decât farfuria lor, potrivit cercetătorilor. În un singur studiu , alergătorii care au mâncat sfeclă au cunoscut o creștere semnificativă a rezistenței și vitezei. Dar rămâneți mai degrabă de sfecla integrală decât de sucuri sau extracte de sfeclă, deoarece efectul a fost cel mai pronunțat din consumul de alimente. Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat o dietă în stil mediteranean (greu pe pește, ulei de măsline și nuci și ușor pe gelato) și-au crescut rezistența la rulare, și-au crescut toleranța la exerciții și au prezentat îmbunătățiri ale sănătății cardiovasculare. Îmbunătățirea indusă de dieta mediteraneană și exercițiu a activității vasculare dependente de vârstă y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Științe clinice. 2013 mai; 124 (9): 579-87.

20. Te va face să câștigi la viață.

În cel mai drăguț studiu, cercetările de la Stanford i-au făcut pe copii să se confrunte cu marshmallows delicioase în bătălia supremă a voinței. Rezultatele, cronice în carteTestul Marshmallow,a arătat că toți cei care aveau o voință suficient de puternică pentru a rezista mâncării nedorite au ajuns să aibă scoruri SAT mai mari și un mare succes profesional ca adulți. Dar nu face un test pentru a vedea că există o legătură între a-ți trăi cea mai bună viață și a-ți trata bine corpul. Să ai grijă de sănătatea ta nu numai că îți va oferi toate beneficiile pe care le-am enumerat și multe altele, ci și încrederea și cunoașterea de sine în toate aspectele vieții tale - așa că poftă bună!

Blink Fitness se angajează să schimbe conversația cu privire la lucrul cu filosofia lor Mood Above Muscle - predând că exercițiul nu este doar să arăți bine, ci și despre cum te face să te simți! Cu mai mult de 50 de locații deschise sau în dezvoltare în întreaga zonă Tri-State, abonamentele încep de la doar 15 USD pe lună oferte speciale pentru noi membri.