Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
23 de modalități de a obține mai mult din rutina de antrenament sănătatea noastră fizică și mentală Maraton Netflix nu se întâmplă peste noapte da multe motiveAcei motivatori - aspectul fierbinte al modelului (sau cel puțin o definiție îmbunătățită) și impactul asupra sănătății (evitarea bypassului coronarian al tatălui) - sunt beneficiile pe termen lung. Dar realitatea este că este greu să te entuziasmezi cu privire la beneficiile pe termen lung. Nu este doar modul în care creierul nostru este construit - suntem conectați pentru o satisfacție instantanee .
Ne luptăm cu satisfacția întârziată în toate părțile vieții, nu doar atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre de fitness. În faimosul Experimentul de marshmallow de la Stanford , copiii au avut de ales între a mânca o gustare mică acum sau a aștepta 15 minute pentru o gustare mai mare. Două treimi au ajuns să mănânce gustarea mai mică care era în fața lor, mai degrabă decât să aștepte gustarea cea mai mare promisă Mecanisme cognitive și atenționale în întârzierea satisfacerii . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal of Personality and Social Psychology. 1972 februarie; 21 (2): 204-18 ..
În mod similar, în economie, cercetătorii au descoperit că atunci când oamenilor li se oferă acum 50 USD față de 100 USD un an mai târziu, majoritatea vor face acest lucru optează pentru recompensa instantanee .
O vreau acum! 5 Beneficii imediate ale exercițiului
În timp ce beneficiile pe termen lung ale spargerii transpirației merită cu siguranță să așteptați, există și câteva avantaje puternice pe care le veți experimenta imediat. Și pentru mulți dintre noi, aceștia sunt mult mai predispuși să ne convingă să mergem la sală chiar acum (sau cel puțin după terminarea acestui articol).
1. Sporeste-ti starea de spirit.
Nu aveți nevoie de un antrenament de o oră, de mare intensitate, pentru a declanșa un rânjet. S-a constatat că doar 20 de minute de jogging ridică starea de spirit - și surprinzător intensitatea nu contează Relația exercițiului de intensitate scăzută și moderată cu schimbarea acută a dispoziției la joggerii de la facultate . Berger BG, Owen DR. Abilități perceptive și motorii. 1998 oct; 87 (2): 611-21 .. De fapt, există motive să credem că te împingi prea tare întârzieri sau reduce ridicarea în starea ta de spirit Compararea intensității ridicate și moderate a antrenamentului de forță asupra dispoziției și anxietății la adulții vârstnici . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Abilități perceptive și motorii. 998 Dec; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Așa că alegeți un antrenament cu care vă simțiți confortabil și călătoriți cu (exercițiu) mare de ore .
soțul carrie-anne moss
2. Dormi ca un copil.
Secretul unui somn mai bun ar putea sta într-o vizită la sala de sport. În un studiu italian , oamenii care s-au antrenat dimineața au adormit mai repede, au dormit mai mult și s-au trezit mai rar. Dacă doriți să vă maximizați zzz-urile, rămâneți cardio. În timp ce antrenamentul de forță a ajutat participanții la studiu să aibă un somn bun, cardio-ul a afectat calitatea somnului chiar și în noaptea următoare.
Alte cercetări au arătat că exercițiile fizice duc la un somn mai profund Efectele exercițiilor acute și cronice asupra somnului. O recenzie meta-analitică. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ și colab. Medicamente pentru sportivi. 1996 apr; 21 (4): 277-91., Ceea ce nu este atât de surprinzător atunci când considerați că hormonul de creștere - lucrul care repară mușchii obosiți și rupți - vârfuri în timpul somnului profund .
3. Crește-ți stima de sine.
Cu toții ne dorim să ne simțim ca și cum am fi în topul lumii, iar antrenamentul poate fi doar lucrul pentru a vă spori încrederea. Cercetătorii din Norvegia au descoperit că copiii care au făcut mișcare în mod regulat au prezentat semne de îmbunătățire a stimei de sine pe termen scurt, după ce s-au antrenat Exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine la copii și tineri . Ekeland E, Heian F, Hagen KB și colab. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice. 2004; (1): CD003683.
Alte cercetări au descoperit că atingerea unui obiectiv (fie că este vorba de realizarea unuipuține flotărisauînvățând să faci un stand de mână) are un beneficiu pozitiv pe drumul în care ne privim. Și nici măcar nu trebuie să fim conștienți de faptul că avem acest obiectiv în primul rând. Îndeplinirea obiectivelor inconștiente - cum ar fi acea intenție vagă de a lucra pe care o simți acum - de asemenea oferă un impuls de stimă de sine .
4. Gândește-te mai clar.
Exercițiul aerob moderat (cum ar fi alergatul sau ciclismul timp de 30 de minute) ne poate face ninja ca viteza de reacție și ne poate îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor Efectele exercițiului aerob și genul asupra P300 vizual și auditiv, timpul de reacție și precizia . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM și colab. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 oct; 80 (5): 402-8. - doar lucrurile de care aveți nevoie pentru o zi productivă la birou! Dar încearcă să nu împingi prea tare prea repede. S-a constatat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată cauzează oboseală fizică, ceea ce face ca reacțiile dvs. să fie mai lente Efectele exercițiilor fizice intense asupra percepției vizuale sunt independente de rezoluția vizuală . Ando S, Kokubu M, Nakae S și colab. Fiziologie și comportament. 2012 15 mai; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Distrează-te! (Și uitați de orice se află pe lista dvs. de sarcini)
Zilele de mușchi dureroși, dureroși, care urmează inevitabil întoarcerii la sala de gimnastică, pot îngreuna amintirea uneia dintre cele mai bune părți ale antrenamentului: poate fi foarte distractiv. Cercetările au descoperit că reducerea la minimum a durerii (sau a durerii percepute) din antrenament poate fi la fel de simplă ca gândirea la activitate ca ceva ce vă va plăcea de fapt Disconfort prezis și efectiv la exerciții la copiii de gimnaziu . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI și colab. Medicină și știință în sport Exericse. 2010 mai; 42 (5): 1013-21 .. La urma urmei, să îți placă un antrenament specific este un predictor puternic dacă veți reveni din nou. Un truc rapid pentru a face exercițiul mai distractiv: asigurați-vă că ascultați uniibătăi bătătoarepe tot parcursul antrenamentului. Acest tip de distragere plăcută poate dubla impactul exercițiului care îmbunătățește starea de spirit O distracție plăcută în timpul exercițiilor fizice mărește efectele pozitive ale exercițiului asupra dispoziției . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 2014 1 mai; 13 (2): 266-70 ..
Noțiuni de bază este doar jumătate din luptă
În acel moment de slăbiciune, când te găsești gata să-l cheamă se oprește după 20burpee(OK, poate cel de-al 12-lea burpee), concentrarea asupra beneficiilor imediate ar putea să nu fie suficientă pentru a vă împinge până la setul final. Pentru a evita acea senzație de doom și întuneric, încercați aceste trucuri:
câți ani are soția lui Chris Matthews
1. Ai un răspuns la obstacolele comune.
Unele dintre cele mai frecvente motive pentru care săriți peste un antrenament: sunteți obosit, stresat sau trist. Când găsiți o scuză pentru a nu face exerciții, examinați cu atenție dacă exercițiul ar oferi un beneficiu imediat. Așa cum spune Michael Otto, profesor de psihologie la Universitatea din Boston, „Lipsa exercițiilor fizice atunci când vă simțiți rău este ca și cum nu luați în mod explicit o aspirină când vă doare capul. Acesta este momentul în care primești plata . & rdquo;
2. Nu exagerați.
Nu trebuie să faceți antrenamente zdrobitoare pentru a obține beneficiile imediate ale exercițiului. Deci, nu vă rog. În caz contrar, memoria dvs. de a vă simți energic după un antrenament va trebui să concureze cu acea amintire de puking după ultima dvs. încercare de bootcamp. Și asigurați-vă că acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți la sfârșitul unui antrenament. Cercetările asupra memoriei arată că ne amintim de emoțiile asociate cu vârful unei experiențe și sfârșitul unei experiențe cel mai bun. Cu atât mai multe motive pentru a termina cu o notă înaltă!
3. Înregistrați beneficiile imediate.
O modalitate rapidă de a nu uita niciodată de beneficiile imediate ale exercițiilor fizice: Înregistrați cum vă simțiți la sfârșitul unui antrenament. Scoateți telefonul inteligent și înregistrați o notă vocală care descrie cum vă simțiți. Reiați acel clip data viitoare când vă întrebați, & ldquo; Ar trebui să omit antrenamentul meu? & Rdquo;
Deci, da, există o mulțime de beneficii pe termen lung pentru a vă exercita, dar acestea nu vă vor duce la sala de sportastă seară. Concentrați-vă pe toate modurile în care exercițiul vă face să vă simțiți mai bineacumși vei fi într-o formă bună.
Aveți nevoie de mai multă motivație? Dacă doriți să vă asigurați că vă antrenați (chiar și doar pentru câteva minute în fiecare zi), consultați această serie GRATUITĂ de 5 zile de e-mail pe Cum să reveniți la lucru . În fiecare e-mail veți învăța strategii simple care vă vor motiva să vă rezolvați efectiv. Înscrieți-vă aici pentru a începe și vă vom trimite astăzi primul e-mail.
Ben Rubin este co-fondator și CEO al Change Collective , care oferă cursuri conduse de experți de talie mondială, concepute pentru a vă ajuta să faceți schimbări de stil de viață. El a cofondat anterior Zeo, un pionier în sinele cuantificat care îi ajuta pe oameni să doarmă.