Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
La un moment dat sau altul, toată lumea are nevoie de un spor de încredere.
Ca să găsești perechea perfectă de blugi sau să ajungi la căsuța de e-mail zero , încrederea este un lucru destul de evaziv. Dar fără asta, este prea ușor să cazi în gaura iepurelui de îndoială de sine și negativitate.
Și acest lucru nu numai că ne doare la nivel personal ( anxietate, depresie , apartenență la clubul inimilor singuratice), dar poate, de asemenea, să ne împiedice succes profesional . De aceea am făcut din misiunea noastră să găsim comenzi rapide pentru încrederea în sine.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Luați în considerare aceste sfaturi pentru creșterea rachetei dvs. pentru a vă ridica în cele mai dificile situații, cu indiferență, indiferent dacă este vorba despre o primă întâlnire sau despre un interviu.
Am căutat în cele mai bune 19 moduri de a crește încrederea și trebuie să spunem: sunt destul de drăguțe.
Sfaturi pentru stimularea încrederii
Iată cum să vă oferiți o îndoială de încredere.
1. Spritz pe un parfum
Favoritul tau parfum face mai mult decât să te facă să mirosi așa de frumos. După cum se dovedește, te poate face și tu încrezător.
Un studiu sugerează că nu numai un parfum poate inspira încredere la bărbați, dar cu cât unui bărbat îi place mai mult parfumul, cu atât s-ar putea simți mai încrezător.
Un alt studiu a constatat că 90 la sută dintre femei se simt mai încrezătoare în timp ce poartă un parfum decât cele care nu au parfum.
2. Îndreptați-vă
Mama avea dreptate: data viitoare când te afli căzând pe scaun sau înclinându-ți umerii,stai drept!
Conform un studiu din 2014 , a sta cu o postură bună îți poate menține atât stima de sine, cât și starea de spirit ridicată.
Incearca-l. Experții recomandă deschizându-vă pieptul și menținându-vă capul la nivel pentru a arăta - și a vă simți - sigur și pregătit. Avem mai multe sfaturi despre legăturile dintre postură și stima de sine Aici .
3. Dă-mi un „V”!
Deși, în general, face parte din repertoriul majoretelor, aruncarea mâinilor în aer este destul de spectaculoasă puterea pune .
Deși nu poți bloca această mutare oricând oriunde, doar 2 minute într-o poziție largă, cu mâinile în aer, îți va oferi o clipă spor de încredere .
Nu existăîntregmulte cercetări susțin acest lucru. Dar încearcă - cel mai rău lucru pe care îl vei pierde este de 2 minute. Și ai mari șanse să sentimentfrickin ’awesome după.
cei mai buni biscuiti pentru dentitie
S-ar putea să doriți chiar să vă inventați propria voie de raliu. (Nici nu glumim. Vezi numărul 10.)
4. Dă din cap
Capul din cap nu este bun doar pentru a semnaliza „da” sau pentru a vă încălzi într-un clasa de fitness de grup .
Un studiu timpuriu sugerează că mișcarea sus-jos poate de fapt îmbunătăți încrederea în gânduri, așa că nu ezitați să vă îndepărtați de fiecare dată când aveți nevoie de un impuls suplimentar.
5. Jam out
Cresterea melodiilor poate face lucruri grozave pentru mintea și corpul tău. (Numărați-i! Există cel puțin 20 de beneficii pentru sănătate asociat cu acesta.)
Și acum, cercetare susține noțiunea că ascultarea anumitor muzici vă poate determina să vă simțiți mai puternic. Dacă nu ne credeți, evident că nu ați lovit niciodată imnurile Katy Perry la volumul despărțirii urechilor după o despărțire.
Pentru a parafraza Meghan Trainor , este vorba despre acel bas (fără înălțimi): ascultarea cântecelor de bas greu promovează mai multe sentimente de putere decât cântecele de bas.
6. Faceți față eșecului
Cel Mare Michael Jordan a spus odată: „Am eșuat din nou și din nou în viața mea. Și de aceea reușesc. ' Și a trebuit să se joace baschet cu Bugs Bunny , așa că își cunoaște rahatul.
Și este acest tip de mentalitate (a putea trăi cu eșecul și a învăța de la contracarări ) care vă ajută să vă construiți încrederea în sine, spune antrenorul executiv Marshall Goldsmith , Dr., Autor al Ceea ce te-a adus aici nu te va duce acolo .
7. Fii un prieten
Fapt: Viața ar fi mult mai puțin distractivă fără prieteni.
Nu numai că cei mai buni oferă petreceri de dans improvizate, strângeri de mână secrete și chicoteli în abundență, dar îmbunătățesc și ambele încrederea în sine și valoarea în sine .
Consultați aceste 16 sfaturi despre cum să faci prieteni noi și să păstrezi vechiul . Și data viitoare când aveți nevoie de un impuls, contactați cercul interior pentru a vă confirma că aveți o zi bună de păr.
8. Îmbrățișează-ți superstițiile
Mergeți înainte și legați-vă tricoul norocos sau brățara de farmec preferată.
Un studiu din 2010 sugerează faptul că deținerea acestor tipuri de jetoane duce la îmbunătățirea performanței și stabilirea unor obiective mai înalte - totul prin creșterea încrederii în sine.
Și legătura de încredere nu există doar cu obiectele fizice. Efectuarea de ritualuri De exemplu, cum ar fi să te îndrepți spre Led Zeppelin înainte de a atinge traseul cursei, se crede, de asemenea, că sporește încrederea și reduce anxietatea.
Deci da, Domnule minune . Foarte superstițios , iar scrierea este, într-adevăr, pe perete.
9. Puneți o sudoare
Nu, nu ne vom obosi niciodată să spunem: Exercițiul este bun pentru tine!
când să vorbim despre căsătorie într-o relație
În afară de numeroasele, multe beneficii fizice, acesta face și bine minții. Exemplu: unul studiu a găsit legături directe și indirecte între activitatea fizică și stima de sine.
Constatările un studiu din 2019 asupra efectelor stimei de sine a alimentației necontrolate la lucrătorii din domeniul sănătății sugerează că exercițiile fizice au fost o modalitate eficientă de a le împinge stima de sine în direcția corectă.
Așadar, exercițiile nu sunt bune doar pentru menținerea încrederii - este, de asemenea, minunat pentru a vă atrage înapoi la bagajul obișnuit atunci când încrederea dvs. se prăbușește.
Dacă lucrați pentru a vă atinge obiectivele de sănătate, acest lucru vine în încrederea dvs. de bază. Așadar, du-te să bată trotuarul sau scoate niște bucle bolnave. Indiferent de beneficiile organismului, după aceea te vei simți minunat despre tine.
10. Joacă flirtul
Adu-ți flirtul Un joc, toată lumea. În afară de a fi distractiv, flirtul ne-ar putea ajuta să ne simțim mai bine cu noi înșine. La urma urmei, ce este flirtul decât o interacțiune super-pozitivă cu cineva despre care credem că ne pare plăcut să ne uităm?
Avem un ghid complet despre flirtul inocent Aici .
11. Vizualizați
Înrolați-vă imaginația pentru a vă spori încrederea. Practicile mentale solide, cum ar fi să te imaginezi marcând obiectivul câștigător sau chiar să treci printr-un antrenament dur, pot îmbunătăți imaginea de sine, potrivit Cercetare 2020 .
Încercați să stabiliți un obiectiv foarte specific cât mai detaliat posibil ( un singur studiu sugerează că, cu cât viziunea dvs. despre succesul viitor este mai detaliată, cu atât vă veți simți mai încrezători). Apoi, imaginați-vă că ați realizat-o.
Aruncați o afirmație pozitivă și parcurgeți această practică chiar înainte sau imediat după ce ați lovit foile dormi , în mod ideal, în timp ce te uiți în oglindă, astfel încât să-ți poți spune literalmente ce vei realiza și de ce te faci rock.
12. Fii propria ta majoretă
Am menționat că afirmațiile pot ajuta la vizualizarea rezultatelor de succes, dar pot fi, de asemenea, instrumente puternice de stimulare a încrederii pe cont propriu, în special în perioadele de stres sau de luptă.
Când folosești autoafirmațiile, ești mai putin probabil să vă concentrați asupra eșecurilor din trecutul dvs. și este probabil mai probabil să învățați din greșelile voastre,conform unui studiu din 2014.
Nu numai asta, ci un rezultat pozitiv al acestor autoafirmații ar putea declanșa o ciclu de pozitivitate - mai multă încredere în sine duce la așteptări mai mari și, atunci când este îndeplinită, aduce chiarMai multîncredere în sine.
Woah, asta este atât de multă stimă de sine.
Pentru a valorifica această putere specială a gândirii pozitive, concentrați-vă asupra lucrurilor bune care vă fac cine esti (adică, dacă sunteți super-ingenios sau un bucătar cu adevărat spectaculos, dețineți-l!).
13. Practică, practică, practică
Chiar dacă sunteți binecuvântați de talente naturale, abilitatea de a reuși și de a vă simți încrezători nu se bazează doar pe asta. De fapt, sugerează experții că practicarea pentru o sarcină sau responsabilitate este mai importantă decât simpla încredere în darurile tale.
Pregătirea pentru sarcina la îndemână (fie că este vorba de o prezentare, de exersare vorbitul în public etc.) vă va spori încrederea și vă va îmbunătăți calitatea muncii. Ceea ce vă va permite apoi să vă uitați înapoi la munca dvs. și să vă faceți să vă simțiți mai bine.
Concluzie: repetițiile vestimentare nu sunt doar pentru trupele de teatru. Și chiar practica tradițională catastrofală de pre-spectacol servește unui scop în construirea stimei de sine.
14. Învață să cânți la un instrument
Deși este cu siguranță o investiție în timp și energie, învățarea de a cânta la un instrument poate duce la creșterea încrederii. Un studiu a constatat că învățarea de a cânta la un instrument ar putea duce la o mai mare stimă de sine.
(Și vă va câștiga puncte de răcire nelimitate în cartea noastră.) Bonus: De asemenea, a fost demonstrat ascuți mintea și să asiste dezvoltarea cognitivă. Creier și talent într-un singur pachet? Da tumai bineîncepe să te iubești.
Este, de asemenea, unul dintre modurile în care poți îmbunătăți-ți memoria .
15. Fă-te confortabil fiind inconfortabil
Timpul pentru asumarea riscurilor este ACUM.
Practic, avem controlul asupra cât de mare este zona noastră de confort, potrivit Becky Blalock, fostă executivă Fortune 500. Când îți asumi riscuri în mod regulat, zona ta de confort se extinde, spune ea.
„Chiar și să faci ceva aparent mic în fiecare zi te va duce la ceva mai mare”, spune Nancy Vito , un antrenor transformator. „Vei crește și vei începe să te simți de neoprit.”
Exemplu perfect: Pentru un 2014 studiu , cercetătorii le-au cerut participanților să discute cu necunoscuții la navetă pentru a vedea dacă ar fi o experiență pozitivă. Rezultatul? Acest act simplu, mic (dar, desigur, curajos) le-a făcut naveta mai pozitivă.
Iată cum este unul dintre autorii noștri a abordat anxietatea socială prin scufundarecaleîn afara zonei sale de confort.
16. Doar spune-l!
Acum puteți folosi „consolidarea încrederii” ca scuză pentru toate limbajul sărat.
Înjurăturile ne pot face să ne simțim împuterniciți și că avem mai mult control asupra anumitor situații. Acest lucru ne poate spori încrederea și respectul de sine.
cum să faci selfie cuplu
Doar asigurați-vă că sunteți selectivi în ceea ce privește momentul expletivelor dvs. Aruncarea de bombe F la locul de muncă, în jurul unor membri conservatori ai familiei sau în alte condiții profesionale sau adecvate nu va ajuta la nimeni. (Există și alte modalități de a renunța la microfon. Verificați numărul 15!)
Deci da, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Înjurăturile pot, de asemeneareduce durerea, așa că ne simțim deja mai bine.
17. Prețuiește complimente
Există ceva de spus pentru primirea unui compliment autentic, din inimă și meritat . De fapt, cercetările au descoperit faptul că auzirea cuvintelor de laudă duce la o creștere a stimei de sine și a încrederii în sine.
Așadar, salvați acele felicitări sincere de ziua de naștere, recenzii de performanță și chiar e-mailuri de la mama și citiți-le înapoi atunci când aveți nevoie de o șansă de încredere.
18. Crack un zâmbet
Dacă există un mod instantaneu de a vă spori încrederea, este un zâmbet. Strălucirea acelor albe sidefate vă va face să păreați atât încrezător, calm și compus.
Dar efectul nu este doar extern: Știința sugerează că zâmbetul poate ajuta la un sentiment de stres, care poate deschide calea către emoții mai fericite și mai relaxate.
Dacă nu ai motive să zâmbești,avem câteva indicații.
La pachet
Nimeni nu se naște încrezător - respectul de sine este un proces pe care îl construiești încetul cu încetul de-a lungul multor ani.
Fie că zâmbești mai mult, îți vizualizezi obiectivele sau faci ceva exerciții, există atât de multe modalități de a-ți spori încrederea pe care le poți exersa zilnic.
Ai grijă de tine te ajută să te iubești pe tine însuți.
