Aflați Numărul Dvs. De Înger
În acest moment, lumea pare încărcată de evenimente imense, care schimbă modul de viață și lupte pentru putere, care au un lucru în comun - par fără speranță, emfatic, scăpate de controlul nostru.
La fel ca toți ceilalți, ne-am dus la petrecerile noastre din New York, gândindu-ne că 2020 va continua probabil urmele de ciudățenie care au fost în ultimii ani, dar afacerile vor continua mai mult sau mai puțin ca de obicei.
O mască de față, trei perechi de foarte trăiți în pantaloni de trening și untadin seturile de cutii Netflix mai târziu, suntem bucuroși să ridicăm mâinile în sus și să recunoaștem că am greșit. Eram cu toțiiasa degresit.
Înțeles, acest lucru poate face ca o persoană să se simtă foarte mică și extrem de anxioasă. Potrivit unei lucrări de revizuire publicate în timp ce lumea era blocată, dovezile timpurii sugerează că 16 până la 28% dintre oameni au prezentat simptome de anxietate și depresie ca răspuns la COVID-19 și 8% au raportat stres. Rajkumar RP și colab. (2020). COVID-19 și sănătatea mintală: o revizuire a literaturii existente. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
Într-o constatare care nu va fi deloc surprinzătoare pentru cei care se apucă de enormitatea a ceea ce s-a întâmplat, nopțile nedormite erau de obicei legate de anxietate și depresie.
Chiar și fără o pandemie în amestec, viața poate fi destul de complicată. Deși majoritatea dintre noi avem multe de gestionat în viața noastră de zi cu zi - locuri de muncă, relații, familie, exerciții fizice, somn, întrebându-ne cum „ Baby Shark ”Are aproape 6 miliarde de vizualizări - există doar câteva elemente pe care le putem controla cu adevărat.
Credem că este absolut esențial pentru fericire să faceți un bilanț al acestora, să le dețineți și să acceptați wildcard-urile pe care viața le atrage în numele dvs.
Acest lucru s-ar putea să sune ca un concept îndepărtat când 2020 se ridică la ușa ta, spumează la gură și răstoarnă pasărea. Este obositor să te gândești chiar la schimbarea mentalității tale. Noi stim. Dacă v-ați dat jos din pat astăzi, aceasta contează sincer ca o realizare.
Dar ascultă-ne. Odată ce devenim conștienți de cele șapte părți ale vieții care sunt 100 la sută ale noastre de gestionat și stăpânit, am putea fi în măsură să navigăm într-un loc mai luminos.
Dă-i drumul: pierderea controlului și câștigarea echilibrului
Este foarte ușor ca mintea să intre într-o spirală îngrijorătoare atunci când încearcă să preia tot ceea ce nu putem controla. În schimb, este mai productiv să arăți energie pentru a controla puținele lucruri pe care le poți.
cum să respingi un tip
Șapte nu sunt mulți. Puteți conta pe două mâini ceea ce este cu adevărat sub jurisdicția dvs. Dar este totușiceva.Și dacă poți controla chiar și unele elemente din viața ta, ai o modalitate de a efectua schimbări reale de-a lungul vieții tale.
Fericirea și succesul (oricum îl definiți pe oricare dintre ele) sunt tovarăși de pat obișnuiți. Majoritatea oamenilor cred că nu poți fi fericit până nu ai succes. Dar un studiu din 2005 a constatat că oamenii mai fericiți continuă să aibă mai mult succes. Lyubomirsky S, și colab. (2005). Beneficiile afectării pozitive frecvente: Fericirea duce la succes? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Desigur, a avea succes poate duce la fericire, dar nu este singurul ingredient. Și există o mulțime de oameni cu succes material, dar disperat de nefericiți.)
Vă puteți galvaniza calea atât spre fericire, cât și spre succes, făcândmici modificărila rutina ta. Încetul cu încetul, acestea se adaugă la schimbări majore în stilul tău de viață și mentalitatea.
Oamenii iau mereu milioane de decizii aparent nesemnificative. Rezultatul fiecăruia este net pozitiv, net negativ sau neutru. Cu cât putem lua mai multe decizii pozitive nete (și cu cât sunt mai puține decizii negative negative), cu atât mai bine.
Decizii pozitive nete - spălarea dinților înainte de culcare, mâncaremese sanatoase, și să mergi regulat la sală - te ajută să te simți bine și să te aducă cu un pas mai aproape de obiectivele tale, în ciuda efortului pe care îl presupun.
Deciziile negative nete, cum ar fi umplerea cu alimente care nu vă fac să vă simțiți bine, săriți spălatul dinților pe noapte, să petreceți până la primele ore timp de 5 zile consecutiv sau să renunțați la sală - îngreunează atingerea obiectivelor.
Aceste decizii nu te vor face să te simți sănătos, împuternicit sau încrezător. Îți iau mai mult decât dau, interferează cu nivelurile tale de energie, îți diminuează motivația și îți înnorează concentrarea.
În timp ce alegerea mai sănătoasă poate părea mai dificilă, plătește dividende mai jos. Și veți fi surprins de cât de ușoare pot fi aceste alegeri odată ce veți putea depune efortul.
Învățând să stăpânești ceea ce poți controla, vei începe să iei mai multe decizii net pozitive și mai puține decizii net negative. Cu timpul și practica, comportamentele pozitive și împuternicitoare vor deveni a doua natură.
Deci, renunță la toate lucrurile pe care nu le poți controla și începe să-ți folosești timpul pentru a folosi ceea ce poți controla pentru a te simți mai bine și a trăi viața într-o măsură mai deplină.
S-ar putea sa-ti placa
Cele 7 întrebări pe care mi le-am pus, care mi-au schimbat grav viața1. Respirația ta
Majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la respirația lor, dar capacitatea de a inhala și expira oxigen dulce și dulce este unul dintre puținele lucruri pe care aproape toată lumea le are în comun. Fie dumneavoastră, fie un prieten, veți începe, la un moment dat, să jefuiți câteva minute fără să respirați.
Respirația este evident importantă (totuși nu iese niciodată un strigăt în discursurile Oscar, tâmpitele nerecunoscătoare). Cu toate acestea, capacitatea de a se concentra asupra ei este la fel de vitală pentru a readuce mintea în centrul său. Este un hack încorporat pentru încetinirea reorientării unei minți anxioase.
Dacă focalizarea poate fi dificilă pentru dvs., avem câteva întrebări pe care vi le puteți pune în timp ce respirați profund:
Când vă concentrați asupra respirației, puteți număra „unul” în timp ce inspirați, „doi” în timp ce expirați. Începeți din nou când ajungeți la 10.
- Îți poți simți pieptul extins când inspiri?
- Devine mai moale când expiri?
- Unde simți cel mai mult creșterea și căderea?
- Simți cum aerul trece pe lângă buzele tale?
De îndată ce experimentați ceva neplăcut, pur și simplu respirați adânc și nu vă concentrați pe cât de oribilă era situația, ci pe cât de minunat este că sunteți o ființă umană vie și puteția respira.
Șansele ca acest lucru să apară sunt atât de reduse, dar te descurci din plin. Nu poți controla oribilul lucru care se întâmplă. Dar respirația este un început .
2. Vorbirea ta de sine
Trebuie doar să te uiți la gazillion diferite bucăți de „ Blade Runner ”Pentru a vedea același film este făcut sugestiv de o voce overdramatică și enervantă și uimitoare fără.
Creierul nostru este asemănător și nu avem un Ridley Scott care să ne elimine vorbirea de sine într-o finală. Monologul nostru interior este aici pentru a rămâne. Deci, este util pentru creșterea noastră să o facem compasivă și pozitivă.
Cu toate acestea, la mulți oameni, vocea respectivă poate fi o față completă. Imaginați-vă un bărbat iritant, care țipă în mod constant legat de umăr, plângându-vă de ultimul risotto pe care l-ați făcut. Recunoașteți-l, nu sună ideal. Deci, de ce să vorbești cu tine ca pe un rahat?
Este greu să remediați ceva ce nu ați evaluat pe deplin. Încercați să numărați de fiecare dată când vă angajați reflexiv în vorbe de sine negative. S-ar putea să vă surprindă cât de regulat apare.
Recunoașterea și risipirea Gnomului Negativității din creier și înlocuirea acestuia cu declarații încurajatoare va începe să remodeleze modul în care te simți despre lume. Încearcă să vorbești cu compasiune.
De exemplu, în loc să-ți spui că nu ești suficient de bun, amintește-ți că ești demn de dragoste și atenție sau că este în regulă să greșești - facem cu toții!
(De exemplu, am folosit cuvântul „Negativity Gnome” pentru a descrie vocea interioară negativă, ceea ce a fost îngrozitor. Eroare de începător. Continuăm ...)
3. Recunoștința ta
Rezultatele unui studiu din 2003 sugerează că sentimentul de recunoștință - simplul fapt de a vă număra binecuvântările - poate beneficia atât de modul în care vă simțiți, cât și modul în care interacționați cu oamenii. Emons RA, și colab. (2003). Numărul binecuvântărilor față de poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și bunăstării subiective în viața de zi cu zi. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Plantarea semințelor recunoștinței în fiecare zi ne obișnuiește cu mintea spre speranță, inspirație și optimism. Nu aveți nevoie de eșecuri pentru a nu se întâmpla - aveți nevoie de o modalitate de a invoca rezistența în fața eșecurilor, astfel încât să vă lovească puțin mai puțin înapoi la fiecare eveniment care trece.
În plus, a spune un pic mulțumesc pentru ceea ce aveți oferă un impuls de dispoziție care vă poate ține pe coastă suficient de mult timp pentru a trece prin zilele mai dificile.
Blocarea ar putea fi dificilă, dar toată lumea are ceva sau cineva de care să fie recunoscător, chiar dacă este pisica pe care o străbătu în jurul casei tale sau ruda la sfârșitul unui apel Zoom.
Conexiunile dvs. cu lumea s-ar putea simți îndepărtate chiar acum, dar încercați să faceți acest lucru concentrați-vă pe oamenii care vă fac recunoscători . Te vei simți mai bine chiar dacă sunt la kilometri distanță.
4. Limbajul corpului tău
Oamenii pot petrece atât de mult timp îngrijorându-se despre intrările și ieșirile din existența de zi cu zi, încât pierd din vedere ceea ce fac cu mâinile, fața și postura.
Dacă sunteți conștient de limbajul corpului, relaxați-vă - nimeni altcineva nu conduce autocarul și aveți controlul. Ceea ce este grozav, deoarece înseamnă că poți lucra la el și deveni mai confortabil ca comunicator fizic.
Autorii unui studiu din 2010 au descoperit că legătura cu o poziție de putere poate crește testosteronul și reduce nivelurile de hormon al stresului, cortizolul. Carney DR și colab. (2010). Putere: Afișările scurte nonverbale afectează nivelurile neuroendocrine și toleranța la risc. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
De exemplu, adoptarea unei atitudini puternice - brațele pe șolduri și picioare plantate larg, determinându-vă să ocupați mai mult spațiu - crește testosteronul și scade hormonul de stres cortizol.
Mai recent, în 2019, cercetătorii au efectuat un experiment similar și au descoperit că „poziționarea puterii” nu a afectat semnificativ nivelurile acestor hormoni, așa că juriul încă mai știe dacă lovirea regulată a unei poziții dominante face de fapt mai mulți hormoni în jurul corpului tău .Metzler H și colab. (2019). Adoptarea repetată a posturilor de putere nu afectează corelații hormonali de dominanță și comportament afiliat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Cu toate acestea, dacă poziția de putere te face să te simți mai încrezător, atunci merită. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a vă întâlni cu un potențial client, a merge la un interviu de angajare sau chiar chiar înainte de a părăsi casa.
Yoga poate fi o modalitate minunată de a aborda multe dintre aspectele controlabile ale vieții, în special postura și confortul fizic. Învăța 30 de mișcări de bază de yoga .
5. Starea ta fizică mentală și fizică
Mintea și corpul sunt casa și grădina sufletului tău. Numai dvs. aveți cheile pentru a accesa ceea ce este potrivit pentru dvs. și utilizarea disciplinei pentru a îmbunătăți sănătatea ambelor poate fi un instrument puternic în recâștigarea unui sentiment de control asupra vieții voastre.
Da, știm că poate fi greu. Dar ignorați transpirația pentru o secundă. Exercitarea este o șansă de a-ți asculta muzica și de a nu te gândi la nimic. Este glorios.
Nu trebuie să mergi la sală, dar cu toții ar trebui să ne scoatem 20 de minute din zilele noastre șimișcă-l. Cercetătorii au descoperit chiar că mersul pe jos, oricât de calm poate părea, poate spori gândirea creativă. Oppezzo M și colab. (2014). Oferiți-vă ideilor câteva picioare: Efectul pozitiv al mersului pe gândirea creativă. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Oferirea unui antrenament creierului dvs. este, de asemenea, ușor și crucial pentru bunăstare. La început ar putea părea o muncă grea. Dar este mult mai ușor decât să treci prin capetele ipotetice îngrijorătoare și rezultatele lor. Îneacă zgomotul cu o gândire bună, de modă veche.
Fie că jucați Sudoku, distrugeți cuvinte încrucișate, jucați jocuri video sau citiți cărți, creierul dvs. va simți diferența. Puteți obține un beneficiu similar din meditație.
Oamenii pot simți beneficiile pentru sănătatea mintală după doar 30 de minute de exerciții pe zi, cum ar fi senzația de anxietate și depresie și îmbunătățirea funcției cognitive.
Și dacă aveți condiții de sănătate care împiedică exercițiul, discutați cu un medic sau un kinetoterapeut despre exerciții pe care le puteți face, care sunt confortabile și durabile.
In esenta, exercițiile fizice îți fac creierul să funcționeze și să te simți mai bine și veți putea controla rolul pe care îl joacă în ziua dvs. Sharma A și colab. (2006). Exercițiu pentru sănătatea mintală. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Dieta ta
Chiar dacă ar putea avea un gust grozav, mâncarea nedorită este un negativ net. Îți face creierul și corpul încet și trist. Consumul de prea mult zahăr a fost legat de tot felul de afecțiuni medicale (inclusiv sindromul metabolic și bolile cardiovasculare).
record mondial de zbor cu schi
Cu toate acestea, mâncarea pe care o consumăm ne alimentează și creierul. Și cum ar funcționa mașina ta dacă ai umple rezervorul de benzină cu Cheetos? Da, nu credeam. A mânca mai sănătos înseamnă pur și simplu că avem suficienți nutrienți pentru a face ca toate procesele necesare din corp să funcționeze fără probleme.
O revizuire a studiilor din 2020 a constatat că eliminarea alimentelor procesate și respectarea cerințelor dietetice pot avea un efect semnificativ de reducere asupra depresiei, ajutând la prevenirea și tratarea acesteia. Ljungberg T, și colab. (2020). Dovezi ale importanței obiceiurilor alimentare în ceea ce privește simptomele depresive și depresia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Remediile simple, cum ar fi păstrarea la îndemână a unui sac de morcovi sau a unui castron cu fructe, ne ajută să alegem alegerea mai sănătoasă atunci când suntem epuizați și înfometați și căutăm cea mai apropiată gustare.
Gustările portabile ușor de biciuit, convenabile de transportat pot fi delicioase și hrănitoare. Am venit cu 32 de idei pentru gustări sănătoase din mers .
7. Somnul tău
Zzz’s. Atat de bun. Un model de somn consistent și durabil este unul dintrefericire pietre de atingere. Depresia și anxietatea pot oferi o barieră în calea somnului, dar vă puteți lăsa înapoi alimentându-vă ciclul de somn la regularitate.
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) spune că dormirea suficientă la momentul potrivit este esențială pentru a rămâne la vârf de sănătate mentală și fizică , precum și menținerea unei bune calități a vieții.
Hacking-ul ciclului de somn se poate simți atât de departe în acele nopți nedormite, dar soluția este destul de simplă: cel mai bine este să stabiliți o rutină. Luați o decizie activă de a opri toate ecranele și distragerea atenției până, de exemplu, la 21:00. și de fapt urmează.
Apoi te poți delecta cu răsăritul soarelui când te trezești.
Dacă creierul tău nu se poate liniști în timp ce încerci să adormi, spune-ți: „Sunt mândru de munca pe care am realizat-o astăzi, îmi voi lăsa acum creierul și corpul să se odihnească”.
alejandra maria torres
Puteți încerca, de asemenea, alte metode de încredere în care vă amânați, veți câștiga, inclusiv reducerea consumului de alcool (deoarece oamenii care alcoolizează mai mult dorm mai puțin, conform cercetărilor) .Ebrahim IO și colab. (2013). Alcool și somn I: Efecte asupra somnului normal. DOI: 10.1111 / acer.12006
Obținerea obiectivelor dvs. pas cu pas
Este un lucru răcoritor să-ți dai seama că ai control asupra unor aspecte esențiale ale vieții. Acesta este primul pas pentru a construi o anumită rezistență la evenimentele mai stâncoase ale vieții: știind că aveți și puteți controla instrumentele pentru a rezista evenimentelor incontrolabile.
Cu toate acestea, aceasta este cheia pentru a suferi adversități, nu pentru a construi o viață echilibrată, atentă și veselă. Stabilirea obiectivelor pentru dvs. este o modalitate de a configura haoticul abandonat set Lego al universului într-un mic Șoim Milenar care arată exact cum v-ați imaginat.
În plus, exact ca Lego Millennium Falcon , veți obține satisfacția de a ști că ați construit-o. Există trei pași pe care îi considerăm esențiali pentru stabilirea și atingerea obiectivelor.
Iată cum să construiți un sistem care vă ajută în orice scop te-ai stabilit pentru tine.
1. Vizualizează-l
Indiferent ce vrei să faci cel mai mult, trebuie să poți să te vezi făcând asta.
Pentru majoritatea dintre noi, munca pe care o facem în timp ce amânăm este probabil munca pe care ar trebui să o facem pentru tot restul vieții noastre. Exersați vizualizarea acestui concept cu ochii închiși timp de câteva secunde.
Vă puteți pune câteva întrebări pentru a ghida vizualizarea, cum ar fi:
- Unde lucrezi?
- Cum este camera?
- Cum este temperatura?
- Cum este iluminatul?
- Cum te simti?
- Bei o ceașcă de cafea sau un pahar cu apă?
- Ce oră a zilei este?
Cu cât implicați mai multe simțuri, cu atât acest lucru este mai viuvizualizarea viitorului tăuva fi și cu atât mai mult te vei simți motivat să îți atingi obiectivele.
2. Crede în asta
Trebuie să crezi că ai deja tot ce ai nevoie pentru a avea succes. Cunoștințele pe care nu le aveți pot fi învățate. Resursele pe care nu le aveți pot fi lucrate.
Rețineți: nu aveți nevoie de bani pentru a încerca o idee. Există o mulțime de modalități gratuite și ieftine de a începe cu tot felul de proiecte - social media, blogging, aplicații pentru smartphone sau site-uri de strângere de fonduri, pentru a numi doar câteva.
Când vine vorba de a avea curaj și spiritul de a face - Ei bine, asta nu te așteaptă pe raft la Sam. Este gratuit și în tinechiar acum. Și rahatul gratuit este grozav.
3. Vorbește-l
Vorbește despre ceea ce faci oriunde mergi. Ajutorul poate veni din toate unghiurile. Faceți-vă cunoscute obiectivele și construiți relații, atât profesionale, cât și personale, care vă ajută să vă aranjați viața către obiectivele care vă fac fericiți.
Indiferent de problemele pe care le rezolvați sau proiectul pe care îl lansați, împărtășiți-vă cunoștințele și experiențele cu oricine poate beneficia de ele.
Când ajutați cât mai mulți oameni puteți, acei oameni vă vor conecta la tot ce aveți nevoie pentru a începe. Doar lasă-l să se întâmple și zâmbește-ți singur când poți.
O mână de ajutor nu este una de refuzat atunci când simți că întregul univers nu poate fi controlat și te urăște. Nu e nimic de genul că a cunoaște o persoană pe care nu ai controlul te-a ajutat din propria lor voințăpentru că ei te plac.
tl; dr
Implementarea oricăreia dintre sugestiile noastre din acest articol nu va transforma instantaneu lumea într-un loc total amabil, confortabil și previzibil. Scopul nostru a fost, totuși, să vă oferim câteva instrumente pentru a naviga în sentimente de neputință.
Concentrați-vă pe puținele lucruri pe care le puteți controla și încercați să renunțați la orice teamă față de lucrurile pe care nu le puteți.
Puteți controla ce mâncați, câtă atenție acordați respirației și cât timp dormiți. Puteți controla cât de mult vă exercitați și modul în care vorbiți cu voi înșivă.
Amintește-ți că ești norocos să ai putere asupra unor astfel de părți elementare de a fi un om fericit, sănătos .
