4 pași pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când se întâmplă ceva teribil

Dintr-odureri majore de inimăsau pierderea unei persoane dragi în urma unei boli grave, a unui accident sau a unui obstacol profesional, viața vă poate lovi cu câteva curbe grave.

Anumiți factori, cum ar fi viața de acasă și forța rețelei de socializare IRL, vă pot ajuta să determinați cât de repede veți reveni. Dar ceea ce contează este și ceea ce faci în zilele, săptămânile și lunile care urmează unui eveniment traumatic. Aceste acțiuni dau tonul cât de repede și eficient te îndepărtezi de dezastru.

wiki de fir fantomă

Dacă te-ai trezit lovit în față de realitate, stai mai departe. Cu acest sfat susținut de experți, puteți începe să vă întoarceți pe drumul cel bun, chiar și atunci când simțiți că totul se destramă.

4 pași pentru resetare

1. Puneți picioarele pe pământ.

Când lumea ta se clatină, încrederea ta în lumea din jurul tău, alți oameni și, uneori, chiar și tu însuți este pusă sub semnul întrebării, spune psihiatrul și specialistul în traume Sudhir Gadh Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin stabil, mai fricos și să vă vedeți realitățile de zi cu zi mult mai amenințătoare decât sunt cu adevărat.

„Când suntem răniți - emoțional sau fizic - vrem, în mod natural, să găsim un colț în care să ne ascundem și să disperăm despre cum sau de ce ni s-a întâmplat ceva îngrozitor”. Spune Gadh. „Dar satisfacerea acestui impuls poate inflama rumină, auto-învinovățire și frică.”

Rușinea și vinovăția joacă, de asemenea, un rol uriaș în propulsarea oamenilor spre izolare - sau, în multe cazuri, secretul, adaugă Paul D. Hokemeyer , Ph.D., un profesionist certificat în traume clinice. & ldquo; Ei simt că trebuie să se descurce singuri cu ceea ce s-a întâmplat sau nu vor să-i împovăreze pe ceilalți, & rdquo; el explica.

Dar restabilirea unui sentiment de securitate prin asistență socială este esențială pentru a vă pune pe picioare. Ajungeți la cei dragi și la alte persoane în care aveți încredere, optând pentru conversații în persoană, mai degrabă decât pentru cele virtuale, atunci când este posibil, spune Gadh. Apropiere fizică, atingere interpersonală , și contact vizual încurajează un sentiment mai puternic de conectivitate decât mesajele text și e-mailurile, în timp ce contactul plin de compasiune a fost arătat pentru a reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelurile de cortizol.

Acestea fiind spuse, dacă trauma vă afectează capacitatea de a funcționa, în ciuda discuției cu un cerc de încredere, luați în considerare consultarea unui medic despre medicamente, spune Gadh. Medicamentele sunt ca niște cârje, adaugă el: „Nu este rușine să le folosești - sunt temporare, de susținere și accelerează vindecarea.”

Amintirile și sentimentele vesele vă ajută să vă împiedicați să vă scufundați prea adânc în adâncurile disperării.

2. Urmăriți pozitivitatea.

Angajarea în activități plăcute care provoacă emoții pozitive este o mare parte a îngrijirii de sine și a sprijinului, spune Barbara O. Rothbaum , Dr., Director al programului de recuperare a traumei și anxietății Universității Emory și autor al Recuperarea vieții dvs. dintr-o experiență traumatică: un program de tratament de expunere prelungit (tratamente care funcționează ).Amintirile și sentimentele vesele vă ajută să vă împiedicați să vă scufundați prea adânc în adâncurile disperării, cercetare spectacole.

Câteva modalități de a cultiva pozitivitatea: înconjoară-te de prieteni, sărută partenerul tău romantic , sau pur și simplu transmiteți un film amuzant cu un prieten. Poate doriți chiar să spuneți da unui eveniment social din care sunteți înclinat să vă scufundați și să vă provocați să căutați o conversație stimulativă. Orice ai face,participa. Cercetare arată cu cât rămâi mai prezent într-o situație, cu atât este mai probabil să te simți mai bine.

Încercați, de asemenea, tehnici de auto-calmare, cum ar fisănătate mintală, mediere de bunătate iubitoare , și auto-compasiune , care s-au dovedit clinic că vă ajută pe cei mai recenți, stat.

Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați cu totul sentimentele negative; mai degrabă, ar trebui să căutați bucurie pentru a dezvălui amintiri neliniștitoare ale puterii lor pentru a vă convinge că orice speranță este pierdută.

dylan o'brien păr facial

3. Confruntați-vă sentimentele.

Trebuie să dăm sens - și să găsim sens în - contracarări pentru a-i împiedica să ne închidă, spune Gadh. Aceasta înseamnă să vă confruntați cu rușinea, vinovăția, furia, tristețea, neputința și alte sentimente dificile, fără a fi gătit în victimitate sau a vă lăsa prins de furie și resentimente. Dacă nu vă simțiți în siguranță când faceți acest lucru cu un prieten apropiat, partener sau membru al familiei, este înțelept să solicitați asistența unei persoane versate în recuperarea traumei.

Deosebit de util în această privință este un protocol numit „terapie cu expunere prelungită”. Spune Rothbaum. Aceasta implică povestirea unui eveniment traumatic în timpul prezent, discutarea emoțiilor afiliate acestuia și, cu ajutorul unui terapeut, identificarea gândurilor inutile (cum ar fi: „Nu voi mai găsi niciodată dragostea”, nimeni nu poate fi de încredere, sau sunt un eșec total și schimbându-le cu altele rezistente (cum ar fi „Pot găsi pe cineva care mă iubește”, mulți oameni pot avea încredere, sau sunt „ldquo”) nu un eșec pentru că pot învăța și crește din greșeli & rdquo;).

Pentru a îmbunătăți șansele de a face acest lucru în mod eficient, este crucial să continuăm să bem la minimum și să evităm drogurile recreative sau comportamentele compulsive (de la jocuri de noroc și sex, la cumpărături și chiar supraexerciții), spune Gadh. Deși aceste ieșiri oferă răgazuri iluzorii de la emoții dificil de înfruntat, ele nu ne ajută să reformulăm și să rezolvăm experiențele noastre recente, astfel încât să se încadreze în arcul narativ al vieții noastre. & Rdquo;

În plus, substanțele de stres și comportamentele de risc pot provoca suferințe suplimentare, adaugă el, mai ales dacă te propulsează în situații periculoase în care ai putea întâmpina adversități suplimentare.

4. Revino acolo.

Deși s-ar putea să doriți să evitați oamenii, locurile și lucrurile care declanșează amintiri despre o revoltă recentă a vieții - sau vă reamintesc modul în care credeți că ați eșuat - una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac este să nu se întoarcă în joc, spune Rothbaum .

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este să nu revină în joc.

Fă-o mai devreme decât mai târziu, sugerează ea. Revenirea la o rutină zilnică vă ajută să vă pregătiți să vă reluați viața, încurajându-vă să treceți peste dificultățile post-traume, să vă forjați noi amintiri și să vă recâștigați sentimentul de stăpânire asupra dvs. și a lumii.

Cotton Mather actor

Desigur, există câteva avertismente. De exemplu, dacă sunteți rănit, nu vă forțați să vă întoarceți în rutina de exerciții anterioare până când nu ați obținut autorizația medicală. & ldquo; Punctul de expunere nu este eliminarea fricii de pericol real & rdquo; Rothbaum spune: „dar să te simți din nou confortabil cu oamenii, locurile și situațiile care sunt obiectiv sigure și importante pentru persoana care își trăiește viața.”

Câteva exemple: învățarea de a lua transportul public sau de a merge din nou în mașină după un accident, de întâlniri după o despărțire devastatoare sau de a vă lua timp pentru a vă intimifica cu un nou iubit după ce ați fost agresat. Sau poate învață să aibă încredere în noii cunoscuți dacă un prieten apropiat te-a trădat sau a solicitat și a intervievat pentru locuri de muncă după ce a fost disponibilizat, concediat sau renunțat din cauza unei probleme de sănătate fizică sau mintală.

Takeaway

Oamenii nu sunt confecționați din teflon, spune Gadh, așa că nu vă așteptați să reveniți la eșecurile majore ale vieții peste noapte. Experiențele (atât bune, cât și rele) ne modifică. Rothbaum spune că eliminați judecățile despre ceea ce experimentați sau dacă faceți progrese suficiente într-un timp limitat.

Și amintiți-vă: „Toată lumea are rezistență undeva în interiorul lor. Este în mod evolutiv conectat la noi, & rdquo; Spune Hokemeyer. Reactivarea acelei abilități inerente - care vă cere să căutați sprijin, să vă confruntați cu cele mai mari frici și să provocați gânduri și credințe inutile despre voi înșivă și despre lumea din jur - este ceea ce readuce pe drumul cel bun & rdquo; înseamnă cu adevărat.