Cel mai productiv mod de a reveni după ce ți-ai pierdut slujba

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Cu douăzeci și una de zile înainte de Crăciun am fost disponibilizat.

Un grup de noi a fost chemat într-o sală de conferințe goală și gri și i s-a spus: „Locurile de muncă ți-au fost eliminate”. În timp ce HR-ul a continuat în mod mecanic despre despărțirea noastră, COBRA și curățarea birourilor noastre, o atmosferă de resemnare abjectă s-a instalat peste cameră. M-am uitat fix la prietenul meu de peste masă. I-am trimis un mesaj prietenului meu de atunci. Am sunat-o pe mama.

Și apoi am făcut ceea ce cred că ar putea face orice individ sensibil: am băut mult. După cum se întâmplă, etapele durerii nu sunt atât de diferite la cele pe care le experimentați după ce ați fost concediați.

Există șoc și neîncredere: „Cum se poate întâmpla asta? Nu pot face asta ... nu poate fi legal, nu-i așa ?? ”
... depresie: „Știam că oricum nu voi ajunge niciodată în New York. Renunț.'
... negociere: „Putem vorbi cu cineva? Acoloaresă fie o modalitate de a face acest lucru să funcționeze. ”
... și furie: „Scurgeți-i! Treaba asta a fost oricum o prostie. Am urât să vin la acest birou. ”

câți ani are unchiul lui Dolly Parton, Bill Owens

A doua zi dimineață m-am îndreptat către aeroportul JFK cu o mahmureală masivă pentru a-l lua pe fratele meu mai mic, care venise în mod convenabil în vizită. În acea dimineață crudă de decembrie, m-am simțit ca un eșec total.

Se pare că nu sunt singur. A-ți pierde slujba e nenorocit în nenumărate feluri și, în timp ce reangajarea ajută la atenuarea unora dintre efectele negative - precum stima de sine scăzută, retragerea socială și bunăstarea psihologică - nu le elimină întotdeauna. Impactul pe scară largă al pierderii locurilor de muncă și al șomajului. Marca JE. Revizuirea anuală a sociologiei, 2015, septembrie; 41 (): 0360-0572. Probabil nu este o surpriză faptul că un studiu a constatat că șansele de depresie au fost de trei ori mai mari la adulții tineri care erau șomeri comparativ cu cei care erau angajați. Șomajul și depresia în rândul adulților emergenți din 12 state, Sistemul de supraveghere a factorului de risc comportamental, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prevenirea bolilor cronice, 2015, martie; 12 (): 1545-1151.

Ca cineva care - în timp ce era angajat - nu ar fi spus niciodată că sunt definit de slujba mea, m-am simțit fără scop.

Pe măsură ce vâna mea de muncă se prelungea, am început să mă întreb: eram chiar un editor decent? Ar trebui să fac asta cu viața mea? Ca cineva care - în timp ce era angajat - nu ar fi spus niciodată că sunt definit de slujba mea, m-am simțit fără scop.

Da, am găsit un nou loc de muncă. Însă te bucuri de înghețată și băutură în timp ce maratonezi întregul canon al Cărți Negre (Comedia britanică este uimitoare, oamenii) în cele din urmă m-a lăsat să mă învinovățesc și să mă simt stresat. Privind în urmă, nu mă pot abține să nu mă gândesc: Poate aș fi putut să mă descurc mai bine cu întreaga situație.

Având în vedere acest lucru, l-am atins pe Michael Bennett, MD, un psihiatru care a fost co-autor al cărții F * ck Sentimente , împreună cu fiica sa, Sarah Bennett, pentru sugestii despre modalități mai sănătoase de recuperare a pierderii locului de muncă. Au oferit câteva sfaturi de dragoste cu privire la cum să vă întoarceți - și să câștige mai mult decât o mahmureală în acest proces.

7 moduri de a reveni mai repede

1. Descoperă ce poți învăța.

„Când se încheie o relație, sperăm că poți lua ceva din ea și să o folosești pentru data viitoare. Cred că același lucru este valabil și pentru locuri de muncă ”, spune Sarah. Întreabă-te: Există ceva pozitiv pe care îl poți lua de la această slujbă și să-l aduci la următorul? Ați avut vreun beneficiu: un plus, un titlu mai bun, o abilitate nouă, chiar și un nou prieten? Dacă ați fost concediat sau orbit, Sarah sugerează, de asemenea, „CSI-ing tragerea”. Cu alte cuvinte, faceți o mică muncă de detectiv. Ce ar fi putut duce la asta? Au existat factori care v-au adus aici pe care i-ați putea evita în viitor? Ați putut face ceva pentru a vă ține șeful la distanță în timp ce ați început o căutare de locuri de muncă? Fă o evaluare sinceră a acțiunilor tale, spune Sarah, pentru a nu mai face aceleași greșeli.

2. Nu te mai bate.

Tocmai am menționat că ați făcut o evaluare sinceră și acest lucru este util și pentru acest lucru. Fiți real cu privire la situație: dacă știți că sunteți un angajat bun care a făcut tot ce ați putut, nu mai dați vina pe voi înșivă. „Imediat, încearcă să limitezi responsabilitatea”, spune Michael. „Lucrați cât mai curând posibil pentru a vă spori rațiunea.” În cazul meu, am continuat să critic și să supraexaminez fiecare lucru mic când ar fi trebuit să mă confrunt cu fapte: au concediat aproape 20 de redactori. Aceasta a fost o reducere tipică corporativă. „Dacă te simți groaznic, nu te pedepsi mai mult pentru că nu te-ai întors imediat”, spune Sarah. „Dar ia în considerare:„ Îl iau prea personal? ”” Dacă ești blocat în etapa „aceasta este doar vina mea”, aceasta este o spirală negativă, spune Sarah. Ea sugerează să rămâneți de afaceri: respectați faptele și evitați să vă scufundați în autocompătimire. Chiar dacă ați fost concediat din cauza a ceva ce ați făcut, concentrați-vă pe corectarea acestuia în viitor, nu pe greșelile făcute.

relații de dragoste cu verișoare

3. Fii obiectiv pozitiv.

Enumerați - într-un mod concret - tot ce ați făcut bine la locul de muncă anterior. De exemplu, am ascultat instrucțiuni, mi-am predat munca la timp și am fost drăguț cu oamenii. „Aceasta este o bucată de încredere substanțială și întemeiată”, spune Sarah. „Evaluându-te pe tine însuți ajută la eliminarea stimei de sine scăzute.” Chiar dacă nu te simți îngrozitor de încrezător, ai o listă de atribute pozitive pe care le poți consolida în timpul procesului de aplicare și apoi să te duci la următorul loc de muncă. (Îmi place să mă gândesc la acest lucru ca la sfatul „falsificării până la realizarea”.)

4. Mănâncă bine, antrenează-te și respectă programul de somn.

O mulțime de studii sugerează că exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față stresului și să reduceți depresia. Exercițiu pentru tratamentul depresiei și anxietății. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Revista internațională de psihiatrie în medicină, 2011, mai; 41 (1): 0091-2174. Da, să mănânci o masă bună și să mergi la sală ar putea fi la fel de important ca trimiterea unei cereri de angajare. În plus, menținerea unui program regulat de somn - chiar dacă nu aveți o slujbă pentru care să vă ridicați - vă poate ajuta să fiți mai productivi și să vă mențineți pozitivi. Dacă vă simțiți cu adevărat în jos, Michael sugerează să întrebați: „Cât de mult poate O fac azi? O oră de mișcare mă va face să mă simt mai bine și apoi îmi va permite să realizez mai multe mâine? ” Amintiți-vă: Doar 30 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și somnul. Activitatea fizică crescută îmbunătățește rezultatele somnului și stării de spirit la persoanele inactive cu insomnie: un studiu controlat randomizat. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, aprilie; (): 1365-2869.

5. Uită de furie.

„Doar în filme ajungi să te lupți și să te simți mai bine”, spune Michael. In realitate? Nu mai spuneți multe și s-ar putea să continuați să vă simțiți furioși sau deprimați pentru o lungă perioadă de timp - chiar și după ce ați fost angajat undeva nou. Este în regulă dacă aceste sentimente persistă, dar cel mai important lucru, spune Michael, este să nu ne oprim asupra lor. Cu cât vă concentrați mai mult pe acele sentimente, cu atât vă concentrați mai puțin pe pașii de ajutor pe care i-am menționat: autoevaluarea, îngrijirea de sine în mod pozitiv și evaluarea punctelor tale forte. „Problema utilizării furiei ca motivator - o „Le voi arăta!” - este că te definești în relația cu un loc de muncă negativ ”, spune Sarah. În schimb, gândește-te la ce a fost bine, la ce a fost rău și la ce vrei să fie următoarea ta slujbă.

6. Acceptați că este posibil să nu fi fost potrivită.

Ascultați-ne: Ce se întâmplă dacă pierderea locului de muncă este de fapt OK, deoarece vă determină să descoperiți că orice ați făcut nu a fost potrivit pentru dvs.? Mă înfricoșez de fiecare dată când cineva pronunță clișeul: „Când o ușă se închide, se deschide alta”, dar merită să ne gândim la obiectivele dvs. mai mari de viață. Aruncați o privire sinceră la fostul dvs. loc de muncă, pur și simplu nu o luați personal, spune Michael. Colegii voștri au fost oarecum? Nu ai avut nimic în comun cu ei? Au existat politici de companie îndoielnice care nu țineau sub controlul dvs.? „Luați aceste informații cu voi în procesul de căutare a unui loc de muncă și de interviu: nu căutați doar ca aceștia să vă placă, ci chiar să vă pompați pentru o potrivire bună, spune Michael. Acest lucru este dificil, deoarece poate doriți să luați orice poziție aveți poate obține. În schimb, continuați să vă analizați potențialul nou angajator și să țineți cont de cerințele dvs. personale. De exemplu, dacă cultura companiei este importantă pentru dvs., noul loc de muncă îndeplinește standardele dvs.? Sau veți găsi cu adevărat această nouă lucrare împlinind șase luni pe drum?

7. Realizați că următoarea dvs. slujbă poate să nu fie cea.

Desigur, recunoaștem că există constrângeri financiare care vă pot impune să vă angajați mai devreme decât mai târziu - chiar dacă nu este o potrivire de vis. Spuneți-vă motivul pentru care vă aflați la locul de muncă, spune Michael. În momentele de îndoială de sine, nu uitați: aveți ceva de oferit. Fă-o cu sârguință în fiecare zi. Când toate celelalte eșuează, știi că nu ești blocat la acel loc de muncă pentru totdeauna și continuă să cauți ceea ce vrei cu adevărat să faci.

Concluzie: concentrați-vă pe ceea ce faceți cel mai bine și nu vă lăsați împovărați de acele gânduri târâtoare și nesigure. Te vei întoarce în picioare în cel mai scurt timp.