Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dorm, merg la baie, poartă conversații - acestea sunt lucruri pe care îmi place să le fac singure. Exercițiul, pe de altă parte, nu a fost niciodată unul dintre ei.
Pentru mine nu este nimic la fel de interesant ca să-mi aduc un prieten la cursul meu preferat de yoga sau să mă legați de regine și regine care dansează în timpul uneibara de baleta face exerciții fizice.
Sunt mereu în căutarea unor noi modalități de a face mișcare într-un grup, în special activități care nu se simt ca antrenamentul minunat pe care îl au cu adevărat.
Aici am adunat 24 de antrenamente de grup la fel de variate precum Dance Dance Revolution, caiac și metoda de acțiune Suzuki (indiciu: implică mult de călcat) . Pentru cei care preferă un antrenament solo sau iubesc să facă parte dintr-o echipă, este obligat să existe ceva pentru toată lumea.
Avantajele exercițiului în grup
Antrenamentele de grup nu înseamnă doar să te poți ascunde în colțul din spate, unde instructorul nu ne poate vedea. Cercetările arată că persoanele care lucrează cu ceilalți s-ar putea descurca mai bine decât cei care merg singuri. David A și colab. (2015). Legături sociale și exercițiu: dovezi pentru o relație reciprocă. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Un studiu din 2015 a descoperit chiar că dansatorii ar putea tolera niveluri mai ridicate de durere atunci când sunt înconjurați de alții, iar dansul împreună a încurajat legătura. Bronwyn T, și colab. (2015). Sincronia și efortul în timpul dansului cresc în mod independent pragul durerii și încurajează legătura socială. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Dar impresionând colegii de clasă Zumba cu șolduri care nu mint nu este singurul tip de fitness de grup. Cele 24 de exerciții de mai jos sunt destinate celor accidentați (urcați-vă pe cizmele de drumeție), yoghinilor (plus prietenii lor flexibili) și tehnicienilor (hei, sporturi Wii). Ai planificat un antrenament pentru această săptămână? Încercați una dintre acestea!
În aer liber
1. Ridică-l
Trail mix, cizme elegante, un bronz grozav ... oh, bine, și un antrenament serios. Într-un weekend gratuit, adunați un grup de prieteni împreună și îndreptați-vă spre o frumoasă pistă în aer liber.
Este destul de evident că mersul și alpinismul se adună la un antrenament cardio excelent, dar și cei care merg pe natură tind să fie mai puțin stresați decât noi ceilalți. Marselle MR și colab. (2013). Mersul spre bunăstare: Sunt plimbările de grup în anumite tipuri de medii naturale mai bune pentru bunăstare decât plimbările de grup în mediile urbane? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Prietenii nu sunt suficient de crocanți? Faceți unele noi într-una dintre acestea grupuri de drumeții .
neptun sens retrograd
Două. Lovi-l cu un caiac
Rând, rând, rând pe acea barcă. Fiecare accident vascular cerebral este un alt pas către condiția fizică. Neasteptatantrenament cu impact redus, caiacul este o modalitate perfectă de a aprecia marea în aer liber, consolidând în același timp brațele și nucleul și arzând sute de calorii.
3. Faceți valuri
Prăbușirea valurilor împotriva pietrelor zimțate, stropirea de spumă pe laturile bărcii de cauciuc și nimeni nu se gândește la beneficiile incredibile pentru sănătate alerafting cu apă albă.
Grinzile primesc un antrenament pentru braț, ab și nucleu și pot arde câteva calorii serioase într-o oră. În plus, fiecare plută aduce acasă câteva amintiri minunate de grup.
4. Scoateți bicicleta
Nu este nimic ca să simți vântul în părul tău și să-l vezi în al altuia. Ciclismul este excelent pentru sănătatea cardiovasculară. De fapt, atât de grozav, încât vă poate reduce riscul de boli de inimă și cancer la jumătate. Celis-Morales CA și colab. (2017). Asocierea între naveta activă și bolile cardiovasculare incidente, cancerul și mortalitatea: studiu prospectiv de cohortă. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Așadar, mergeți să găsiți alți pasionați de ciclism sau să luați niște prieteni și să ieșiți pe drum.
5. Rock on
Vorbește despre exerciții de consolidare a încrederii. Încercați să vă îndreptați spre o stâncă (cu echipament adecvat, desigur) și apoi să vă retrageți în jos. Nu sunteți pregătit să renunțați la alpinism? Bouldering s-ar putea să fie mai mult stilul tău.
Începătorii ar putea dori să înceapă pe un perete interior de piatră și apoi să treacă la adevăratul lucru.Unele dintre cele mai bune beneficiiinclud o formă fizică aerobă îmbunătățită și mușchi mai puternici.
dylan o brien cute
Serviciu de voluntariat
6. Destul de sus în parc
Parcurile din toată SUA caută voluntari, așa că înscrie-te astăzi pentru a ajuta la conservarea naturii. Fie că transportă saci de gunoi grei, fie că este ghemuit pentru a scoate gunoiul dintr-un lac, salvarea pământului este un efort de grupșiun antrenament în echipă.
7. Păstrați-l verde
Înverziți și împrieteniți-vă cu copacii. Vă puteți face prieteni chiar și cu unii oameni, în timp ce aveți grijă de copaci sau plantați alții noi.
Pe lângă ajutorarea mediului, o metaanaliză din 2018 a 140 de studii a arătat că expunerea la natură poate reduce riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Twohigg-Benett C și colab. (2018). Beneficiile pentru sănătate ale naturii în aer liber: o analiză sistematică și o meta-analiză a expunerii la spațiul verde și a rezultatelor pentru sănătate. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Aleargă pentru viața cuiva
Pentru cei care nu au auzit, alergatul este unmare formă de exercițiu. Și există și mai multă motivație pentru a alerga atunci când face parte dintr-un efort social bun.
Uitați de această mantră „Cred că pot” - există o mulțime de cauze caritabile pentru care merită alergate, de la combaterea lipsei de adăpost până la strângerea de bani pentru cercetarea cancerului. Alăturați-vă astăzi unei echipe și începeți să vă antrenați pentru a alerga sau a merge în cursă.
9. Fii frate (sau sis)
Dacă exercițiul pentru propria sănătate nu este suficient, încercați să lucrați pentru al altuia. Grupul Big Budders sau Big Sister Sports Buddies va asocia parteneri adulți și copii care se leagă de baschet, fotbal și alte activități. Găsiți unul lângă dvs. și puneți un zâmbet mare pe fața unui copil.
10. Fă-o pentru câini
Unul dintre cele mai mari beneficii ale unui câine este exercitarea în timp ce îi plimbi prin tot orașul. În plus, este o modalitate de a ridica datele - er, de a cunoaște noi prieteni - în cartier. Alăturați-vă unui grup de câini sau voluntari pentru a lua o pooch pentru o plimbare printr-un adăpost de animale.
11. Lucrați la spălătoria auto
Frecarea, îndoirea și urcarea pentru a curăța aceste roți ar putea fi la fel de mult de un antrenament ca să te lovesti de sală. Adunați un grup împreună și petreceți o după-amiază spălându-vă reciproc mașinile. Doar 30 de minute de sudare pot arde 150 de calorii . Lupte cu apă opționale.
Minte si trup
12. Cam afară
Unul dintre beneficiile yoga partenerului este atingerea - și vorbim despre genul PG aici. Așadar, aduceți un prieten (sau pregătiți-vă să faceți altele noi) și găsiți o clasă lângă dvs.
Dacă exercițiile de partener nu sunt lucrurile tale, localizează câteva lecții locale de yoga și adună un grup de muguri împreună. Mai puțin stres, un echilibru mai bun și un corp mai puternic sunt prea bune pentru a trece.
13. Nu-i lăsa niciodată să te vadă transpirați
Cursurile de autoapărare ajută la pregătirea minții și a corpului împotriva potențialelor amenințări. Învață de la instructor și de la colegii de clasă în timp ce faci un antrenament excelent.Muay Thai,Krav Magași Judo sunt doar câteva stiluri de autoapărare care oferă lecții pe tot globul.
14. Găsește-ți chi
Pentru un stil de exercițiu mai lent, încercați Qigong . Este o practică antică de meditație chineză care se concentrează pe respirație și echilibru.
Sau testați tai chi, o formă de artă marțială chineză care implică mișcare blândă, meditație concentrată și exerciții de respirație. Aceste elemente îl fac o formă excelentă de eliberare de stres , conform unui studiu din 2018 pe 50 de participanți.Zheng S și colab. (2018). Efectele a douăsprezece săptămâni de practică tai chi asupra anxietății la persoanele stresate, dar sănătoase, comparativ cu grupurile de exerciții fizice și cu listele de așteptare - Un studiu controlat randomizat. DOI: 10.1002 / jclp.22482
cincisprezece. Sincronizați sau înotați
Există ceva care spune „efort de echipă” mai mult decât un grup de oameni în ținute identice care fac aceeași rutină de dans?Înot sincronnu este doar pentru doamnele cu șepci de baie roz - este un sport olimpic.
Memorarea tuturor acestor rutine este un exercițiu intens pentru minte și repetarea mișcărilor înseamnă un antrenament mare pentru brațe și picioare. Unele săli de sport și centre comunitare oferă cursuri de înot sincronizat, așa că găsiți unul lângă dvs.
Activitati culturale
16. Dansează ca toată lumea
Călătoriți în Spania, India sau pe străzile rele cu un antrenament de dans, cum ar fi tango,bhangra, break dance, sauZumba. Învățarea unor mișcări noi este o modalitate excelentă de a arunca o privire asupra altei culturi și de a cunoaște noi muguri, totul în timp ce vă bucurați de cardio serios.
17. Fii turist,da?
Aceste autobuze cu două etaje ar putea arăta elegant, dar pentru antrenamentul real, săriți și să-l prindeți! Apucați-i pe prieteni, pe familiști și pe ceilalți călători pe stradă și vedeți obiectivele turistice pe jos.
Mersul pe jos poate să nu fie un antrenament intenscum ar fi alergatul, dar poate îmbunătăți în continuare capacitatea noastră cardiovasculară în timp ce strică stresul.
18. Mergeți până la Suzuki
Acest Metoda japoneză de formare în dramă nu este la fel de cunoscută ca, de exemplu, spectacolele de păpuși, dar unii actori jură. Exercițiile se concentrează pe întregul corp, deci există o mulțime de muzică, strigăte și legături cu colegii confuzați. Nu pentru cei slabi de inimă.
19. Faceți istorie
Pentru tocilarii de istorie (er, experți), reconstituirea războiului civil sau a traseului Oregon este aproape cel mai tare lucru vreodată. Dar grupurile de reconstituire nu sunt toate legate de creier.
Nimeni nu a luat taxiuri sau trenuri înapoi în timpul zilei, așa că fii pregătit pentru multă plimbare, alergare și galop pe cai. Te așteaptă un grup de reconstituire în orașul tău, așa că du-te.
Copilul din tine
20. Ce se întâmplă, Wii?
Nu sfătuim pe nimeni să devină un tehnician iubitor, dar unele sporturi Wii pot face o mare diferență înexercitii cardiovasculare.
Jocurile sunt mult mai interesante cu un prieten, așa că apucă-ți un prieten, intră în echipament de antrenament și pregătește-te să fii pompat. Ne place să sudăm cu tenisul și boxul.
21. Rulează
Tot ce aveți nevoie este un scrunchie și veți călători înapoi în anii 90 în cel mai scurt timp. Este posibil ca paletele cu role să nu mai fie cea mai recentă nebunie, dar orice tip de patinaj este un antrenament excelent și o activitate de legare și mai bună. Când iarna lovește, mergeți la patinoar pentru o perioadă rece și împreună.
wiki john krasinski
22. Fii baler
Pantofii sunt mișto, pizza este delicios de grosolană, iar premiile arcade sunt tentante. Bowling-urile sunt minunate pentru un timp relaxat de relaxare care nu implică ieșirea din față a tubului.
În plus, este un antrenament subtil. Cu mingea de bowling medie care cântărește 14 kilograme, fără îndoială, mușchii brațului vor fi dureroși după câteva runde. Înscrieți-vă într-o ligă locală sau concurați cu prietenii pentru a vedea cine are cu adevărat nevoie de acele bare de protecție.
23. Începeți o revoluție
O Revoluție Dance Dance, adică. Nu există o modalitate mai bună de a te lega cu prietenii decât de a concura pentru a vedea cine are mișcări mai fierbinți. Agitați-o ca o imagine Polaroid în public cu alți jucători sau renunțați la umilința potențială și prindeți versiunea Wii.
24. Ridică-l
Pentru cei care doresc să mai jucăm stickball pe stradă, iată răspunsul. Aplicații, cum ar fi OpenSports , arătați utilizatorilor unde se întâmplă jocuri sportive de preluare, astfel încât să poată lovi terenul de baseball, terenul de tenis sau cercurile de baschet atunci când apare dorința.