Aflați Numărul Dvs. De Înger
& ldquo; Un lucru bun la muzică este că atunci când te lovește, nu simți durere. & rdquo;
Judecând după citatul de mai sus, Bob Marley a fost în parte poet, în parte om de știință. Asta pentru că există adevărul în versurile sale de la melodia Trenchtown Rock. Cercetările sugerează că muzica nu numai că ne ajută să facem față durerii - ne poate aduce și beneficii fizice șisănătate mentalăîn numeroase alte moduri . Citiți mai departe pentru a afla cum ascultarea melodiilor vă poate crește sănătatea.
Muzica poate & hellip;
1. calmează durerea . Muzica poate reduce semnificativ intensitatea percepută a durerii, în special în îngrijirea geriatrică, terapie intensivă sau medicina paliativă (un domeniu al asistenței medicale care se concentrează pe prevenirea și ameliorarea suferinței pacienților) Muzică și sănătate - ce fel de muzică este de ajutor pentru cine? Ce muzică nu? Bustard, HJ. Clinica Universității Medicale II (accent pe cardiologie și angiologie), Universitatea Ruhr Bochum săptămânal medical german, decembrie 2009; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motivați oamenii să meargă cu bicicleta mai greu . Un studiu al studenților de sex masculin sănătoși a constatat că, în timp ce conduceau biciclete staționare, participanții lucrau mai mult în timp ce ascultau muzică rapidă Efectele tempo-ului muzicii asupra performanței ciclismului submaximal . Waterhouse, J., Hudson, P. și Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 aug; 20 (4): 662-9. Bonus suplimentar: De asemenea, s-au bucurat mai mult de muzică.
3. Îmbunătățiți motivația și performanța de alergare . Iată o modalitate ușoară de a-ți depăși timpul cel mai bun dacă ești un alergător: Ascultă-ți pompa preferată & rdquo; muzică. Ascultând muzică poate ajuta oamenii alearga mai repede , stimulează motivația lor de antrenament și spori rezistența lor Perturbările care rulează dezvăluie strategii generale pentru selectarea frecvenței pașilor . Snyder, KL, Snaterse, M. și Donelan, JM. Departamentul de Matematică Aplicată, Universitatea din Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), 2012 apr; 112 (8): 1239-47.
4. Creșteți rezistența la antrenament . Ascultarea acelor piste de antrenament de top poate spori performanța fizică și crește rezistența în timpul unei sesiuni de exerciții dificile Efecte psihofizice și ergogene ale muzicii sincrone în timpul mersului pe bandă . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, și colab. Școala de sport și educație, Universitatea Brunel, Marea Britanie. Journal of Sport and Exercise Psychology, 2009 Feb; 31 (1): 18-36. Acest lucru funcționează parțial prin puterea distragerii atenției: când ne concentrăm pe un album preferat, este posibil să nu observăm că am alergat doar un kilometru în plus Efectele distragerii atenției asupra duratei de rulare a benzii de rulare la copiii și adolescenții cu obezitate severă . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., și colab. Universitatea din Ghent, Facultatea de Medicină și Științe ale Sănătății, Departamentul de Științe ale Mișcării și Sportului, Ghent, Belgia. Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe, 2002 aug; 26 (8): 1023-9.
5. Accelerează recuperarea după antrenament . Un studiu a constatat că ascultarea muzicii după un antrenament poate ajuta corpul să se refacă mai repede Efectul tempo-ului muzical diferit asupra recuperării post-exercițiu la adulții tineri . Savitha, D., Mallikarjuna, RN și Rao, C. Departamentul de fiziologie, Narayana Medical College, Nellore. Jurnalul Indian de Fiziologie și Farmacologie, 2010 ianuarie-martie; 54 (1): 32-6. În timp ce muzica lentă a produs un efect de relaxare mai mare după exerciții, se pare că orice fel de muzică poate ajuta procesul de recuperare fizică.
6. Îmbunătățiți calitatea somnului . S-a demonstrat că ascultarea muzicii clasice tratează eficient insomnia la studenți, făcându-l o alternativă sigură și ieftină la medicamentele care induc somnul. Muzica îmbunătățește calitatea somnului la elevi . Harmat, L., Takacs, J. și Bodizs, Universitatea R. Semmelweis, Institutul de Științe Comportamentale, Budapesta, Ungaria. Journal of Advanced Nursing, 2008 mai; 62 (3): 327-35.
7. Ajută oamenii să mănânce mai puțin . unu studiu a constatat că redarea de muzică ușoară (și diminuarea luminilor) în timpul mesei poate ajuta oamenii să încetinească în timp ce mănâncă și în cele din urmăconsuma mai putine alimenteîntr-o singură ședință (poate pentru că încetinirea îi ajută să fie mai atenți la indicii de plenitudine) Semnalele periferice în controlul sațietății și al foamei . Drazen, DL și Woods, SC. Departamentul de Psihiatrie, Universitatea din Cincinnati College of Medicine, Ohio. Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică, 2003 noiembrie; 6 (6): 621-9.
8. Îmbunătățiți funcția vaselor de sânge . Oamenii de știință au descoperit că emoțiile pe care le experimentează pacienții în timp ce ascultă muzică au efect sănătos asupra funcției vaselor de sânge . Ambele au făcut ca participanții la studiu să se simtă mai fericiți și au dus la creșterea fluxului de sânge în vasele lor de sânge.
9. Reduceți stresul . Cercetările au descoperit că ascultareamuzica poate ameliora stresulprin declanșarereductori biochimici de stres(gândiți-vă la aceste procese fiziologice ca la ninja anti-stres) De la ritmul muzicii la ritmul inimii: o călătorie în interacțiunile complexe dintre muzică, creier și inimă . Cervellin, G. și Lippi, G. U.O. Medicină de prim ajutor și urgență, Departamentul de urgență, Spitalul Universitar din Parma, Italia. Jurnalul European de Medicină Internă, 2011 aug; 22 (4): 371-4.
cum să joci din greu pentru a fi cu prietena ta
10. Induceți o stare meditativă . Ascultarea ritmurilor muzicale lente poate modifica viteza undelor cerebrale , creând activitate de undă cerebrală similară cu atunci când o persoană meditează sau se află într-o stare hipnotică. Unele cercetări sugerează că utilizarea stimulilor ritmici (cum ar fi muzica) pentru a induce aceste stări poate avea un efect terapeutic, ameliorând simptomele migrenelor, ale sindromului premenstrual și chiar ale problemelor comportamentale. O revizuire cuprinzătoare a efectelor psihologice ale antrenării undelor cerebrale . Huang, TL și Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Terapii alternative în sănătate și medicină, 2008 septembrie-octombrie; 14 (5): 38-50.
11. Ameliorează simptomele depresiei . Când te simți în jos în halde, muzica te poate ajuta să te ridici (multca exercițiul) Muzică și sănătate - ce fel de muzică este de ajutor pentru cine? Ce muzică nu? Bustard, HJ. Clinica Universității Medicale II (accent pe cardiologie și angiologie), Universitatea Ruhr Bochum săptămânal medical german, decembrie 2009; 134 (51-52): 2601-6. Cercetările sugereazădrăguțmuzicii contează: sunetele clasice și meditative par a fi deosebit de înălțătoare, în timp ce metalele grele și tehnologia pot agrava simptomele depresive.
12. Ridică starea de spirit . LA 2013 studiu a constatat că muzica a ajutat oamenii să aibă o dispoziție mai bună și să ia legătura cu sentimentele lor Funcțiile psihologice ale ascultării muzicii . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea de Tehnologie Chemnitz, Germania. Frontiere în psihologie, 2013 13 august; 4: 511. Participanții la studiu au evaluat reglarea excitării și starea de spirit „rdquo”; și & ldquo; conștiința de sine & rdquo; ca cele mai importante două beneficii ale ascultării muzicii.
13. Îmbunătățiți performanța cognitivă . Muzica de fundal poate îmbunătăți performanța în sarcinile cognitive Muzică de fundal și performanță cognitivă . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Universitatea din Dayton, SUA. Abilități perceptive și motorii, iunie 2010; 110 (3 Pt 2): 1059-64. Un studiu mai vechi a constatat că ascultarea de muzică le-a permis testatorilor să completeze mai multe întrebări în timpul alocat și să obțină mai multe răspunsuri corect Performanță de test cognitiv și muzică de fundal . Cockerton T., Moore S. și colab. Universitatea Middlesex, Queensway, Ensfeld, Anglia. Jurnal Perceptual & Motor Skills. 1997 Dec; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Cercetări mai recente sugerează că dacă muzica îmbunătățește sau nu funcția cognitivă depinde dacă muzica îmbunătățește mai întâi starea emoțională a unei persoane .
14. Ajutați oamenii să se comporte mai bine în situații de presiune ridicată . Doriți să scufundați lovitura câștigătoare a jocului când presiunea este activată? Ascultați câteva melodii optimiste înainte de marele joc. Un studiu au constatat că jucătorii de baschet predispuși la performanțe slabe sub presiune în timpul jocurilor au fost semnificativ mai buni în timpul aruncării libere la presiune înaltă dacă au ascultat mai întâi muzică și versuri captivante, optimiste.
15. Reduceți anxietatea la fel de mult ca un masaj . Un studiu a constatat că efectul muzicii asupra nivelurilor de anxietate este similar cu efectul unui masaj Eficacitatea masajului terapeutic pentru tulburarea de anxietate generalizată: un studiu controlat randomizat . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ și colab. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depresie și anxietate, mai 2010; 27 (5): 441-50. Iată o idee: răsfățați-vă cu unmasajși aduceți melodiile preferate pentru a le juca în timpul sesiunii. Dublează relaxarea!
16. Relaxați pacienții înainte de operație . Un studiu a constatat că ascultarea de muzică a ajutat la relaxarea pacienților cu chirurgie cardiovasculară în timp ce își așteptau operațiile Muzică și sănătate - ce fel de muzică este de ajutor pentru cine? Ce muzică nu? Bustard, HJ. Clinica Universității Medicale II (accent pe cardiologie și angiologie), Universitatea Ruhr Bochum săptămânal medical german, decembrie 2009; 134 (51-52): 2601-6. Acesta este un beneficiu major pentru aproape patru milioane oameni care fac operații cardiace în fiecare an în S.U.A.
17. Reduceți stresul după operație. Muzica nu este doar o preoperatorie utilă. Un alt studiu a dezvăluit că ascultarea muzicii în timp ce se odihnea în pat după o intervenție chirurgicală pe cord deschis a ajutat la relaxarea pacienților șiscade nivelul lor de stres.
18. Ridicați starea de spirit în timp ce conduceți. Ascultarea muzicii în timp ce conduceți poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției Influența muzicii asupra stării de spirit și a performanței în timpul conducerii . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., și colab. Laboratoarele de cercetare Phillips, High Tech Campus, Olanda. Ergonomie, 2012; 55 (1): 12-22. Deci, când vă simțiți obraznic în mașină, încercați să obțineți câteva dintre melodiile preferate.
19. Ajutați bolnavii de cancer să gestioneze stresul și anxietatea. S-a descoperit că muzica îi ajută pe bolnavii de cancer să își comunice sentimentele, să gestioneze stresul și să ușureze durerea și disconfortul fizic Muzicoterapie într-un centru de cancer cuprinzător . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Programul de Medicină Integrativă, Universitatea din Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 76-81. De asemenea, poate reduce anxietatea și îmbunătăți calitatea vieții lor Muzica și gestionarea durerii de cancer . Igawa-Silva, W., Wu, S. și Harrigan, Universitatea R. Stanford. Hawaii Medical Journal, 2007 noiembrie; 66 (11): 292-5.
20. Recuperarea ușoară la pacienții cu AVC . Cercetătorii din Finlanda au ajuns la concluzia că atunci când pacienții cu AVC ascultau muzică timp de două ore pe zi, lor memoria verbală și atenția s-au îmbunătățit și au avut o dispoziție mai pozitivă în comparație cu pacienții care nu ascultau muzică sau care ascultau cărți audio Ascultarea muzicii după accident vascular cerebral: efecte benefice și potențiale mecanisme neuronale . Sarkamo, T. și Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Institutul de Științe Comportamentale, Universitatea din Helsinki. Analele Academiei de Științe din New York, 2012 apr; 1252: 266-81.
Indiferent de gustul pe care îl aveți în muzică, este clar că melodiile ne avantajează sănătatea. Cea mai bună parte? Acum aveți o scuză pentru a-l arunca pe Beethoven în timp ce colegul dvs. de cameră încearcă să studieze.
ritual pentru bani
A doua fotografie: Bigstock
Ai ceva de spus? Distribuiți comentariile de mai jos sau luați legătura cu noi pe Stare de nervozitate !
